تساعد بعض التمارين الرياضية الخفيفة أثناء الدورة الشهرية على التخلص والتخفيف من أعراضها. تعرف معنا على تمارين أثناء الدورة الشهرية يمكن القيام بها وبعض النصائح المهمة. تعرف في هذا المقال على تمارين أثناء الدورة الشهرية يمكن القيام بها:
تمارين أثناء الدورة الشهرية
إليك بعض التمارين التي يمكن القيام بها للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية:
1. المشي
يعد المشي البسيط والخفيف من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الدورة الشهرية، حيث أنه يساعد الرئة على العمل بشكل صحيح، ويساعد على تدفق الدم بشكل أفضل، وعلى تحسين المزاج عن طريق إفراز هرمون الإندورفين، كما يساعد أيضًا على حرق بعض السعرات الحرارية. 2. الجري
يعد الجري البطيء من التمارين أثناء الدورة الشهرية التي يمكن القيام بها، حيث أنه يقلل من آلام الدورة الشهرية والتهيج، ويمكن القيام بالجري في الأيام الأخيرة من الدورة الشهرية حيث أن الأعراض قد تكون خفيفة. المشي اثناء الدورة المكثفة. 3. اليوغا
تعد اليوغا من تمارين الإطالة والتمدد، حيث أن هذه التمارين قد تساعد على التحكم في التقلبات المزاجية وزيادة الدورة الدموية وتخفيف أعراض الدورة الشهرية، مثل: التقلصات، والانتفاخ. 4.
- المشي اثناء الدورة الدموية
- المشي اثناء الدورة الشهرية
- المشي اثناء الدورة الأولمبية
- الدوري مع وليد مباشر اليوم الثلاثاء
- الدوري مع وليد مباشر اليوم
- الدوري مع وليد حلقة اليوم مباشر
المشي اثناء الدورة الدموية
نصائح ومحاذير أثناء الدورة الشهرية
إليك بعض النصائح والمحاذير المهمة أثناء الدورة الشهرية:
يعد الذهاب إلى الصالة الرياضية خلال الدورة الشهرية صعبًا بسبب التقلصات والنشاط البدني المنخفض، لذلك هناك الكثير من البدائل الأخرى، كالقيام ببعض التمارين الخفيفة المفيدة للصحة والجسم. يجب الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء القيام بتمارين، كالإكثار من شرب الماء، لتجنب الجفاف ومنع مشكلات الجهاز الهضمي، مثل: الانتفاخ، والإمساك، والغثيان. يساعد أخذ حمام ساخن بعد القيام بالتمارين على تقليل التشنجات العضلية وإرخاء الجسم والشعور بالراحة. ينصح بتناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية قبل القيام بتمارين على تقليل التقلصات والتخفيف من آلام الدورة الشهرية. Sohati - لهذه الأسباب عليك ممارسة المشي خلال الدورة الشهرية. يجب تجنب التمارين الشاقة التي قد تؤدي إلى زيادة الضغط على الجسم أثناء الدورة الشهرية كرفع الأوزان الثقيلة. يفضل تجنب أداء التمارين لفترة طويلة، حيث أنه قد يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى توقف الدورة الشهرية لعدة أشهر، وقد يؤدي ذلك إلى مشكلات صحية أخرى، مثل: هشاشة العظام، والعقم، لذلك ينصح باستشارة الطبيب عند القيام بتمارين أثناء الدورة الشهرية.
المشي اثناء الدورة الشهرية
لكن يجب الحذر بأن تقتصر الفتاة على المشي والرياضات الخفيفة التي تعيد نشاط الجسم، وليس الرياضات التي تحتاج لحركة كبيرة؛ لأنّها تزيد تدفق الدم في الجسم، وقد تسبب نزيف. أعراض الدورة الشهرية:
تختلف حدة هذه الأعراض من فتاة لأخرى حسب تركيبة جسد الفتاة وقدرتها على التحمل،
وهي تكون كالآتي: الشعور بالخمول والكسل، والتعب الشديد. زيادة في الوزن، إلا أنّ هذا الوزن تفقده المرأة بعد نزول الدم. آلام في الثدي. حدوث بعض المشاكل النفسية:
_تعكر المزاج، كالتوتر والقلق والاكتئاب المستمر. الشعور بالغثيان، والحاجة إلى التقيؤ عند بعض الفتيات. ظهور بعض الحبوب والبثور على الجسم خاصة الوجه. زيادة كمية الإفرازات المهبلية. أقرا ايضا في قناة لحن الحياة الصداع خلال الدورة الشهرية
أفضل مسكن لالأم الدورة الشهرية أو الحيض
كيف أخفف ألم أسنان الطفل عند البزوغ
كيف نفهم الرجل؟
نصائح لتعامل مع الدورة الشهرية:
يجب أخذ قسط من الراحة، وعدم القيام بنشاطات متعبة أو حمل أشياء ثقيلة، والنوم لساعات كافية. المشي اثناء الدورة 55 للجنة العربية. الحرص على النظافة الشخصية، حيث إنَّ الحمام الدافئ قبل النوم يساعد على النوم بشكل مريح. وضع الكمادات الساخنة أسفل البطن، حيث تخفف أوجاع وآلام الدورة الشهرية.
المشي اثناء الدورة الأولمبية
فوائد الرياضة خلال فترة الحيض
فوائد الرياضة اثناء الدورة الشهرية
ممارسة التمارين الرياضية تساهم بشكل كبير في التخفيف من آلام الدورة الشهرية ، حيث اثبتت احدى الدراسات ان المرأة التي تمارس الرياضة ثلاث ايام خلال الاسبوع لمدة ثلاثين دقيقة و لفترة تصل الى ثمانية اسابيع تعاني من الم الدورة الشهرية اقل من المرأة التي لا تمارس اي نوع من انواع الرياضة. اضرار الرياضة اثناء الدورة الشهرية واهم فوائدها. ممارسة الرياضة تزيد من انتاج هرمون الاندورفين ( هرمون السعادة) ، الامر الذي يؤدي الى تحسين المزاج و بالتالي الشعور بالراحة و الاسترخاء. اثبتت مجموعة من الدراسات ان ممارسة التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية يساهم في محاربة الاكتئاب و تحسين الحالة المزاجية. اقرأ ايضا: هل يمكن ان اكون حامل رغم نزول الدورة وما هي اسباب نزول الدورة ؟
ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية
اضرار الرياضة اثناء الدورة الشهرية
في الحقيقة لا يوجد اي اضرار مترتبة على ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية و لكن يجب الحذر فقد تتعرض المرأة لآلام مضاعفة في حال قامت بممارسة الرياضة بشكل مبالغ فيه خلال الدورة الشهرية ، ويجب على المرأة في حال رغبت بممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية ان تقوم بتجنب التمارين المتعبة و الشاقة لفترات زمنية طويلة ، حيث اثبتت بعض الدراسات ان ممارسة التمارين التي تتراوح ما بين المعتدلة الى الشديدة لمدة ساعة كاملة قد تؤدي الى الاصابة بالالتهابات.
تقليل الملح في الطعام، فالملح يزيد من التقلصات التي تحدث خلال الدورة الشهرية. تناول الطعام الصحي الغني بعنصر الحديد إذ يقل عنصر الحديد في جسم المرأة خلال هذه الفترة، وهناك الكثير من هذه الأطعمة مثل: اللحوم الحمراء، البيض، اللوز، السبانخ، ويُمكن تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على عنصر الحديد ولكن بعد استشارة الطبيب. [٥]
التوقّف عن الرياضة عند الشعور بالإرهاق فطبيعة الجسم تختلف من سيدة لأخرى لذلك من المهم مراعاة طبيعة الجسم وحاجاته. المشي اثناء الدورة الدموية. إن كانت السيدة ممن يمارسن رياضة حمل الأثقال فيجب عمل التمرينات بواسطة الأثقال الخفيفة خلال الدورة الشهرية ، حيثُ تعاني الكثيرات ممن يمارسن الرياضات الصعبة باستمرار من انقطاع الطمث وعدم انتظام الدورة الشهرية خاصة إن اقترن ذلك بعدم تناول طعام صحي، بل قد يصل الأمر للإصابة بهشاشة العظام. [٤]
فيديو هل التمارين وقت الدورة مضرة؟
الرياضة مفيدة بكل الحالات، حتى للحامل، فهل هي مفيدة أيضاً أثناء الدورة الشهرية؟ أم أن لها بعض الأضرار؟:
المراجع ↑ "Exercise during your period: 4 Reasons you should absolutely do it",, Retrieved 27/10/2018. Edited. ↑ "Why Exercising On Your Period is a MUST [+ Tips "],, Retrieved 27/10/2018.
كشف جمال علام رئيس الاتحاد المصري لكرة القدم، عن طلب إدارة الجبلاية من الاتحاد الدولي لكرة القدم فيفا، بشأن مباراة السنغال. وكان اتحاد الكرة قد تقدم بشكوى إلى "فيفا" بشأن ما حدث في مباراة مصر والسنغال من شغب الجماهير قبل المواجهة وأثناء المباراة. وقال علام في تصريحات له خلال حفل إفطار الاتحاد المصري اليوم الإثنين: "من أجل التأهل كأس العالم لابد أن الجميع يكون في إتجاه واحد،". وأضاف: "لا بد أن يكون هدفنا دائمًا الوصول لكأس العالم في كل نسخة، ولذلك نطالب الجميع بأن بكونوا مع اتحاد الكرة ، وإيضاُ الإعلام للنهوض بالكرة المصرية، وعلي الإعلام أن يصحح أخطائي إن كنت علي خطأ". الدوري مع وليد مباشر اليوم. وأوضح: "طلبنا من الفيفا اعتبارنا فائزين في مواجهة السنغال، وليس طلب إعادة المباراة". وأردف: "معايير اختيار إيهاب جلال، كان لدينا كيروش، وكان عليه انتقادات كبيرة في بدايته، ثم قدم مردود جيد في البطولة الإفريقية، ومع ذلك كيروش لم يلقى قبول في الشارع المصري". طالع | جمال علام: لدينا أمل التأهل إلى كأس العالم دون إعادة مباراة السنغال
وأكمل: "كل البطولات للمنتخب معظمها مع المدرب الوطني، مين المدرب المصري اللي بيدرب حاليًا بره مصر؟ لا يوجد"، مشيراً أنه لا بد من دعم المدرب المصري، واتمنى عدم الاستعانة بمدرب أجنبي مرة آخري".
الدوري مع وليد مباشر اليوم الثلاثاء
الجونة وفيوتشر
تابعونا على واتس كورة
انطلقت اليوم الإثنين، منافسات الجولة السادسة عشر من عمر مسابقة الدوري المصري الممتاز، بإقامة 3 مباريات نارية بين سموحة ومصر المقاصة، الجونة وفيوتشر، غزل المحلة وفاركو. وجاءت نتائج مباريات اليوم من الدوري المصري ، كالتالي:
فيوتشر × الجونة (3-2) خطف فيوتشر فوزاً مثيراً أمام الجونة بثلاثة أهداف مقابل هدفين اليوم ضمن منافسات الجولة السادسة عشر على ملعب السلام، في مباراة كان عنوانها المتعة والإثارة بتسجيل 5 أهداف رائعة. افتتح عمرو طارق التسجيل للجونة بهدف خلال الدقيقة "4" ثم عاد فيوتشر وسجل ثنائية عن طريق أيمن سفاكسي وأحمد رفعت بالدقيقتين "36 و48". وسجل محمد نجيب هدف الجونة الثاني خلال الدقيقة "65"، ورد أحمد عاطف بالهدف الثالث لفيوتشر بالدقيقة "80". الدوري مع وليد مباشر اليوم الثلاثاء. بهذا الفوز، يصل فريق فيوتشر للنقطة 25 في المركز الخامس ويأتي الجونة بالمركز الحادي عشر بـ17 نقطة. سموحة × مصر المقاصة (1-0) فاز فريق سموحة على نظيره مصر المقاصة بهدف نظيف، في المباراة التي أقيمت بينهما على استاد الاسكندرية، في افتتاح مباريات الجولة السادسة عشر من الدوري الممتاز. بدأ فريق مصر المقاصة مباراته اليوم ضد سموحة بتشكيل مكون من: "محمد مجدي، فتحي، هشام حافظ، أحمد عبدل، أحمد عبدالفتاح، الونش، محمد محسن ليلى، علي محمد علي، محمد عادل أومو، محمود فهمي، كريم صلاح".
الدوري مع وليد مباشر اليوم
بينما دخل سموحة بتشكيل مكون من: "عمر صلاح، رجب نبيل، محمد شكري، أحمد حكم، شريف رضا، أحمد حمص، محمد كناريا، مصطفى الخواجة، عبدالكبير الوادي، صديق أوجولا، مروان حمدي". وسيطر التعادل السلبي على مجريات اللقاء حتى الدقيقة "83" عندما سجل شريف رضا هدف التقدم للفريق السكندري في الوقت القاتل. بهذه النتيجة، يرتفع رصيد سموحة إلى 26 نقطة في المركز الرابع بجدول ترتيب الدوري المصري، ويبقى مصر المقاصة عند 10 نقاط في المركز السابع عشر. غزل المحلة × فاركو (1-1) استضاف غزل المحلة على ملعبه نظيره فاركو في مباراة أخرى مثيرة جاءت ضمن منافسات الجولة السادسة عشر. غزل المحلة يتعادل مع فاركو 1-1 في الدوري المصري .. مباشر نت. تقدم أحمد عبدالعزيز مودي بهدف أول لفريق فاركو خلال الدقيقة "12"، لينتهي الشوط الأول بعد ذلك بتفوق الفريق الضيف. وتمكن وليد مصطفى من تسجيل هدف التعادل لغزل المحلة في مرمى فاركو من تسديدة قوية خلال الدقيقة "63". بهذا التعادل، يصل فاركو إلى 22 نقطة في المركز السادس بجدول ترتيب الدوري المصري ويتواجد غزل المحلة بالمركز السابع بـ20 نقطة. صحفية في موقع واتس كورة.. متخصصة في تغطية كرة القدم السعودية وكل ما يخص أخبار فرق دوري كأس الأمير محمد بن سلمان، ومتابعة كافة مستجدات انتقالات اللاعبين والمدربين وكل ما يحدث داخل الأندية.
الدوري مع وليد حلقة اليوم مباشر
وواصل: "ستتواجد لجنة فنية لاختيار مدرب منتخبات مصر في المراحل المختلفة". وعن حقيقة وجود انقسام داخل اتحاد الكرة، قال: "هذا غير صحيح، حازم إمام كان ليه وجهة نظر إن يكون اختيار المدرب فني وليس بالتصويت؛ لكن في النهاية المجلس اختار المدرب المصري".
الشوط الثاني عاد الفريقان إلى أرضة الملعب محملين بتعليمات غرف الملابس، وحماس واضح من لاعبي الغزل وتبديلات هجومية لزعيم الفلاحين لاستعادة زمام الأمور. في الدقيقة 62 نجح بديل الشوط الأول وليد مصطفى في تسجيل هدف التعادل بعد تمريرة من هاني عادل إلى وليد مصطفى الذي راوغ محمود حماده وسدد كرة رائعة من على حدود منطقة الجزاء لتسكن شباك محمد سعيد شيكا حارس مرمى فاركو. غزل المحلة يتعادل مع فاركو بهدف لكل منهما بالدوري الممتاز. واصل الفريقان محاولات التسجيل في كلا المرميين إلا أن لاعبي خط الدفاع والحراس كانت لهم الكلمة العليا في المباراة، لتخرج بالتعادل الإيجابي بهدف لكل منهما. ترتيب فريق غزل المحلة يحتل فريق غزل المحلة المركز السابع برصيد 20 نقطة، جمعها بالفوز في 4 مباريات وتعادل 8 مباريات وتلقى الخسارة في 4 مباريات أخرى. ترتيب فريق فاركو يحتل فريق فاركو المركز السادس برصيد 22 نقطة، جمعها من الفوز في 6 مباريات وتعادل في 4 مباريات، وتلقى الخسارة في 3 مباريات أخرى. ترتيب الدوري المصري الممتاز يتصدر فريق الزمالك جدول ترتيب الدوري المصري الممتاز برصيد 35 نقطة، من 15 مباراة، بينما يأتي فريق الأهلي في المركز الثاني برصيد 31 نقطة بعدما خاض 12 مباراة فقط، وفي المركز الثالث فريق بيراميدز برصيد 29 نقطة، وفي المركز الرابع فريق فيوتشر برصيد 25 نقطة.