رفع الأثقال أثناء الدورة الشهرية
ينصح العديد من خبراء اللياقة البدنية بأنه يُفضل تجنب التمارين عالية الكثافة أو رفع الأثقال خلال أيام التدفق الشديد من الدورة الشهرية، ويرجع هذا عادة بسبب الآلام والتقلصات التي تشعر بها المرأة، بالإضافة إلى أن بعض النساء الأخرى قد يتعرضن لاحتباس السوائل والشعور بالانتفاخ. ولكن في حالة كانت الدورة الشهرية غير مؤلمة ولديكِ القدرة، يمكن ممارسة بعض تمارين القوة الخفيفة، باستخدام أوزان أخف عن المعتاد، وتجنب أي أوزان ثقيلة. المشي اثناء الدورة السادسة – السنة. تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية
قد ينصح البعض بتجنب ممارسة أي تمارين تشمل النصف السفلي من الجسم، بما في ذلك البطن، أثناء الدورة الشهرية، ولكن لا يوجد سبب يمنع ممارسة التمارين أثناء الدورة، وقرار ممارستها أم لا يتوقف عليكِ وعلى حدة الأعراض التي تتعرضين لها أثناء هذه الفترة، فإذا كانت التقلصات شديدة، فيمكن تجنب تمارين البطن، ولكن إذا كان لديكِ القدرة يمكنك ممارسة تمارينك مع بعض التعديلات لجعلها أخف خلال هذه الفترة. تمارين يجب تجنبها أثناء الدورة
لا توجد بيانات علمية تدعم ضرورة الحد من ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية أو الحد من بعض أنواع التمارين المعينة، ولكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة لا يجب أن يتسبب في حدوث أي توتر أو ألم إضافي على الجسم، وتوجد بعض الأمور التي يُفضل تجنبها أثناء الدورة مثل:
التمارين الشاقة أو ممارسة التمارين لوقت طويل، حيث وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة الشديدة لأكثر من 60 دقيقة أثناء الدورة قد يتسبب في حدوث بعض المشاكل مثل ظهور الالتهابات.
المشي اثناء الدورة الدموية
سؤال من أنثى سنة
أمراض نسائية
26 يونيو 2015
1180
هل رياضة المشي مضرة اثناء الدورة الشهرية؟
1
20 يونيو 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
ليس هناك اي تاثير
2015-06-26 22:13:14
د.
المشي اثناء الدورة الدولية
08-27-2013, 07:30 AM
المشاركة رقم: 1 الصورة الرمزية الكاتبة: اللقب: عضوية محظورة
معلومات العضوة التسجيل: 20-4-2013 العضوية: 905 المشاركات: 1, 927 بمعدل: 0.
المشي اثناء الدورة الأولمبية
ذات صلة فوائد الرياضة للدورة الشهرية هل التمارين الرياضية مضرة أثناء الدورة الشهرية
الرياضة
هناك العديد من الفتيات وكذلك السيّدات يُمارسن الرياضة بشكل يوميّ، حيث إنّ الرياضة هي من ضمن برنامج أعمالهن اليومي ولا يُمكن لهن الاستغناء عنها، ولكن خلال فترة الدورة الشهرية قد تتساءل إن كان بإمكانها ممارسة الرياضة المعتادة أم يجب عليها التوقّف عن ذلك لا سيما وأنّها ستنقطع لعدّة أيام عن الرياضة. [١]
تأثير الرياضة خلال الدورة الشهرية
تُؤثر الرياضة بشكل إيجابي على المزاج، وخلال فترة الحيض قد يتعكر مزاج السيدة، لذلك فإن الحركة ستُساعد على تحسين المزاج وعلى تخفيف ألم البطن الناجم عن حدوث الدورة الشهرية ، ولكن عند اقتراب موعد الدورة الشهرية يهيئ هرمون البروجسترون الرحم لهذه الفترة، فتشعُر السيدة بضعف جسمها وعدم قدرتها على القيام بأيّ مجهود، ولكن هذا لا يجب أن يكون مانعاً من ممارسة الرياضة، فالرياضة مهمة في كُلّ الأوقات ولكن من الأفضل ألا تتم ممارسة أي رياضة شاقّة في فترة الحيض، وأفضل رياضة يُمكن القيام بها هي المشي السريع صباحاً في الهواء الطلق. [٢]
نصائح عند ممارسة الرياضة فترة الدورة
إنّ الرياضة الشاقة سوف تزيد من كمية الدم الذي تفقده المرأة كما أنهّا قد تزيد من حدّة تقلّصات البطن التي قد تُصاحب حدوث الطمث، لهذا فإن طبيعة الجسم وكذلك غزارة الدم هما من أهمّ العوامل التي تُحدّد قُدرة السيدة على ممارسة الرياضة، ولكن حتى لا تتعرض السيدة لهذه المشاكل فإنّ عليها استبدال التمارين المُرهقة بتمارين أخرى خفيفة، وهذه بعض النصائح التي يجب القيام بها خلال فترة الحيض عند ممارسة الرياضة: [٣] [٤]
شُرب كميات وفية من الماء.
المشي اثناء الدورة 55 للجنة العربية
تناولي الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ، الباذنجان، صفار البيض واللوز. خذي حمام دافئ أثناء الدورة الشهرية، حيث يساعد ذلك على استرخاء العضلات، الحد من تقلصات البطن وآلام الظهر بشكل كبير.
المشي اثناء الدورة المكثفة
تقليل الملح في الطعام، فالملح يزيد من التقلصات التي تحدث خلال الدورة الشهرية. تناول الطعام الصحي الغني بعنصر الحديد إذ يقل عنصر الحديد في جسم المرأة خلال هذه الفترة، وهناك الكثير من هذه الأطعمة مثل: اللحوم الحمراء، البيض، اللوز، السبانخ، ويُمكن تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على عنصر الحديد ولكن بعد استشارة الطبيب. تعرفي علي فوائد المشي أثناء الدورة الشهرية • موقع فسفس. [٥]
التوقّف عن الرياضة عند الشعور بالإرهاق فطبيعة الجسم تختلف من سيدة لأخرى لذلك من المهم مراعاة طبيعة الجسم وحاجاته. إن كانت السيدة ممن يمارسن رياضة حمل الأثقال فيجب عمل التمرينات بواسطة الأثقال الخفيفة خلال الدورة الشهرية ، حيثُ تعاني الكثيرات ممن يمارسن الرياضات الصعبة باستمرار من انقطاع الطمث وعدم انتظام الدورة الشهرية خاصة إن اقترن ذلك بعدم تناول طعام صحي، بل قد يصل الأمر للإصابة بهشاشة العظام. [٤]
فيديو هل التمارين وقت الدورة مضرة؟
الرياضة مفيدة بكل الحالات، حتى للحامل، فهل هي مفيدة أيضاً أثناء الدورة الشهرية؟ أم أن لها بعض الأضرار؟:
المراجع ↑ "Exercise during your period: 4 Reasons you should absolutely do it",, Retrieved 27/10/2018. Edited. ↑ "Why Exercising On Your Period is a MUST [+ Tips "],, Retrieved 27/10/2018.
البيلاتس
يعد البيلاتس من تمارين بناء القوة، حيث أنه يستهدف مجموعة عضلية محددة، ويساعد في تخفيف الألم وتقليل التشنجات. 5. رفع الأوزان الخفيفة
يعد تمرين رفع الأوزان الخفيفة من التمارين التي تزيد من مرونة العضلات وقوتها، وتحافظ على اللياقة، وتساعد أيضًا على التخفيف من التوتر. 6. المشي اثناء الدورة الدموية. تمارين التمدد
من التمارين أثناء الدورة الشهرية التي يمكن القيام بها ترين التمدد، حيث أنها تعمل على إرخاء عضلات الجسم والتخفيف من التوتر. 7. الرقص
يعد الرقص من التمارين التي تعمل على تحسين المزاج، وعلى حرق السعرات الحرارية الزائدة، والتي تساعد أيضًا في الحفاظ على اللياقة. فوائد القيام بتمارين أثناء الدورة الشهرية
من فوائد القيام بتمارين أثناء الدورة الشهرية:
تساعد التمارين أثناء الدورة الشهرية على تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض، والتخفيف من آلام الدورة الشهرية، والتشنجات، وتساعد أيضًا في الحفاظ على صحة القلب والرئتين. تحفز التمارين أثناء الدورة الشهرية إنتاج هرمون الإندورفين في الجسم، حيث أنه يحسن من الحالة المزاجية، والنوم، ويساعد على التخفيف من أعراض الدورة الشهرية. تقلل التمارين أثناء الدورة الشهرية من التعب والإرهاق الذي يحدث في أثناء الدورة الشهرية عن طريق تعزيز الطاقة في الجسم.
مهدي بن عطية
وكالات
أعلن المغربي المهدي بنعطية، الذي دافع عن ألوان مجموعة من الأندية، وضع حد لمسيرته الاحترافية في ملاعب كرة القدم، وذلك بعد أن كان قد قرر الاعتزال الدولي عام 2015. وقال بنعطية في بيان نشره عبر حسابه على موقع "إنستغرام": "بعد أكثر من 15 عاما من الخدمة الجيدة والمخلصة لكرة القدم، وبعد أن لعبت في أكثر المسابقات المرموقة، قررت إنهاء مسيرتي! طوال مسيرتي المهنية، قابلت أشخاصا رائعين سمحوا لي ببناء نفسي، ولهذا السبب أريد أن أشيد بجميع الأندية التي لعبت معها: أولمبيك مارسيليا، لوريان، تورز، كليرمونت، أودينيزي، روما، بايرن ميونيخ، يوفنتوس، دحيل، كاراغومروك. لقد سمحت لي هذه اللعبة أيضا بالدفاع عن بلدي وتمثيله، المغرب، الذي عشت معه لحظات لا تنسى، كأس أمم إفريقيا وكأس العالم لكرة القدم 2018 على وجه الخصوص. أخيرا في النهاية، أود أن أشكر جميع الذين دعموني وساندوني طوال هذا الوقت، والديّ وزوجتي وأولادي ووكيلي وأصدقائي المقربين وأنتم الذين تتابعونني. يقولون أن نهاية شيء ما هي دائما بداية شيء آخر…. لذلك أقول أراكم قريبا، دائما بالعمل والشغف كمبدأ توجيهي". وشارك مهدي بن عطية (34 عاما) في 398 مباراة مع الأندية التي لعب لها، وسجل خلالها 24 هدفا، وصنع 6 أهداف، وفي 63 مباراة مع منتخب بلاده، وسجل هدفين، إضافة إلى تمريرة حاسمة.
بين تجربة سعودية والعودة لإيطاليا.. أين يتجه مهدي بن عطية؟
علق مهدي بن عطية لاعب منتخب المغرب السابق، على إقصاء أسود الأطلسي من دور ربع نهائي كأس الأمم الإفريقية على يد مصر. ونجح منتخب مصر في الفوز على نظيره المغرب بهدفين مقابل هدف، سجل للفراعنة محمد صلاح وتريزيجيه، فيما أحرز سفيان بوفال هدف الأسود من ركلة جزاء. طالع أيضا.. صحف المغرب عن الهزيمة أمام مصر: الفراعنة حنطونا.. جاؤوا بـ محمد صلاح وتركنا زياش! ونشر الدولي المغربي السابق صورة لمنتخب بلاده عبر قصته اليومية بموقع الصور الشهير "انستجرام"، كتب عليها: "كثير من الحزن والندم، كأس أمم إفريقيا مسابقة صعبة، اللاعبون قاتلوا جيدًا.. الآن، يجب إعادة الروح من أجل إقصاءات كأس العالم". يذكر أن منتخب مصر بعد إقصاء المغرب سيلاقي نظيره الكاميرون، يوم الخميس المُقبل، في دور نصف النهائي، من المسابقة القارية الكبرى. اهداف مباراة مصر والمغرب (2-1) كأس امم افريقيا
مهدى بن عطية يعتزل كرة القدم نهائياً | الميادين
الحياة الشخصية يحظى مهدي بزواجٍ سعيد من سيسيل بن عطية، وينعم الزوجان بثلاثة أطفال، قيس ولينا وعلياء. حقائق عن مهدي بن عطية
كان يتقاضى راتبًا سنويًا يقدر بمبلغ 2. 2 مليون يورو من نادي يوفنتوس الإيطالي لكرة القدم ولديه قيمة سوقية في المنطقة تبلغ 23 مليون يورو اعتبارًا من حزيران/ يونيو 2018. وبالنظر إلى حرفيته في اللعب، تقدر قيمة ثروته الصافية بحوالي 7 ملايين دولار. المهدي بن عطية هو مدافع طويل، ضخم، قوي، رياضي، يتمتع بتقنية جيدة وقدرة مميزة على اللعب ومهارات دفاعية والقدرة على التنظيم. في السنوات الأخيرة اكتسب بن عطية سمعة كواحدٍ من أفضل المدافعين في الدوري الإيطالي؛ فهو معروفٌ بشكلٍ خاص بمواجهاته وقدرته على القفز وركل الكرة في الهواء. كثيرًا ما يحضر بن عطية وزوجته سيسيل الحفلات، كما أنه يفضل قضاء وقته مع أسرته حيث أنهم غالبًا ما يُشاهَدون في أماكن جميلة متنوعة. الطريف أن كل ولد من أولاده ولد خلال فترة من فتراته الاحترافيه، فولده قيس ولد خلال فترة لعبه مع أودينيزي ولينا خلال فترة لعبه مع روما أما علياء فقد ولدت خلال فترة لعبه مع بايرن ميونيخ. ربطته علاقة متوترة مع والده وكان ذلك بسبب خلافات بين والده ووالدته، والتي فضحها الإعلام قائلًا بأن علاقة المهدي بوالده قد اتسمت بالبرودة والفتور وعدم التوافق لأسبابٍ شخصية، لكن تبين لاحقًا من مصادر أخرى أن ما قاله والده للإعلام غير صحيح، وتبين أن المهدي بن عطية حريص على تأمين عائلته، وتقول المصادر أن بن عطية الأب دائمًا ما يحصل على المال عند توقيع المهدي لعقدٍ جديد وأن تصريحات والده وتصرفاته غير مفهومة وغير مبررة.
رسمياً.. المغربي مهدي بن عطية يعتزل كرة القدم - البشاير كوتش
كانت بداية بن عطية في مركز كليرفونتين ثم لعب خلال فترة الشباب مع غانغون وأولمبيك مارسيليا في الفترة من 2002 حتى 2005. صعد بن عطية للعب في الفريق الأول لنادي مارسيليا في عام 2005 واستمر معه حتى 2008 كما مثل أندية تور ولوريان وكليرمون وأودينيزي. وقضى بن عطية موسماً واحداً مع روما الإيطالي قبل أن ينتقل إلى بايرن ميونخ في 2014 ثم بعد 3 سنوات رحل إلى يوفنتوس الإيطالي. وانتقل بن عطية إلى الدحيل القطري في عام 2019 وكانت محطته الاحترافية الأخيرة مع كاراجومروك التركي. قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
وفي خطوة مفاجئة، قرر بن عطية في الميركاتو الشتوي لعام 2019 مغادرة "السيدة العجوز" باتجاه نادي الدحيل القطري. مرحلة التراجع شهد مستوى بن عطية تراجعا لافتا منذ احترافه في الدوري القطري، حيث فشل في تقديم مستويات قوية، كما عانى من لعنة الإصابات. واستمرت مغامرة بن عطية في قطر لفترة عامين، خاض خلالها 62 مباراة سجل فيها هدفين. مغامرة أخيرة قرر النجم المغربي المعتزل في الميركاتو الصيفي الأخير الانتقال للدوري التركي، حيث تعاقد مع نادي فاتح كاراجومروك لموسم وحيد. واليوم الخميس، اضطر بن عطية لوضع نهاية لمغامرته بسبب لعنة الإصابات التي جعلته يكتفي بالمشاركة في 6 مباريات فقط رفقة ناديه التركي.