التمرين الرابع رياضة شد البطن والصدر أستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وضعي يديكي على الحانبين بإسترخاء وبعيدًا عن الجسم قومي بحركة دوران للجذع مع الرجلين لليمين ثم لليسار الى أن تلامس رجلك الارض، وحافظي على ركبتيكي ثابتة والكتف مشدودة ثم نرجع الجسم لوضعه الطبيعي، ونحاول كل تمرين ان نطبقه من ١٥ إلى ٢٠ مرة. سيدتي هذه اهم تمرينات بسيطة لكن بالممارسة المتكررة تحصلين على نتائج رائعة ولا تخرجي من بيتك ولا تذهبي إلى جم. أقرأ أيضًا: التمارين الرياضية تساعدك على الحفاظ على صحتك ورشاقتك
- رياضة شد البطن والصدر.. للحصول على مظهر رائع لجسمك
- أفضل رياضة لشد البطن والأرداف - موضوع
- سنابات زياد المسفر 3/4/2021 - YouTube
رياضة شد البطن والصدر.. للحصول على مظهر رائع لجسمك
ارتاحي لثوانٍ وكرري التمرين عشر مرات. تمرين لمس القدم يعد هذا التمرين ممتازًا في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن فلا تهمليه، ويمكنك البدء بممارسته عشر مرات، وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك. نامي على الأرض وارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة. يمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط. حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس. كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها. تمرين العقلة هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية، وهي أكثر منطقة في البطن تخزن الدهون. ثبتي يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة. ارفعي جسمك للأعلى. بعد التعود عليه وإتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر. كرري التمرين 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل خمس مرات. تمرين رفع الأرجل نامي على الأرض. ارفعي رجليك والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادة. كرري التمرين 30 مرة. تمرين الطحن نامي على الأرض وافردي رجليك وثبتيها جيدًا (يفضل الاستعانة بأحد في تثبيتها أو وضع ثقل عليها). رياضة شد البطن والخصر. اشبكي يديك خلف رأسك. ارفعي نصفك الأعلى إلى الأمام وإن استطعت إلى موضع الجلوس أي بزاوية قائمة فأفضل كرري التمرين 30 مرة.
أفضل رياضة لشد البطن والأرداف - موضوع
هذا مع ضم اليدين للأمام بشكل حرف الإكس. واحرصي على أن يكون الظهر مائل للخلف مع الاعتماد على إبقاء منطقة الحوض عند طرف الكرسي فقط. مارسي هذا التمرين لعدة مرات في اليوم. واحرصي عند وقوفك أن تكون عضلات البطن والظهر مشدودة للوقوف وليست اليدين.
[٣]
تمرين رفع السّاق
يستهدف هذا التّمرين مجموعتي العضلات الصغيرة والوسطى من عضلات الأرداف، ويُطبّق من خلال الاستلقاء على الأرض على الجانب ورفع السّاق العُليا مع الإبقاء على ثبات الجذع وشد الوركين بالإضافة لمُراعاة أن تكون الرّكبتين موجّهتين للأمام. [٣]
المراجع
↑ SHARON LIAO, "6 Easy Lower Abdominal Exercises" ،, Retrieved 28-6-2018. Edited. أفضل رياضة لشد البطن والأرداف - موضوع. ↑ Leigh Reason (15-6-2016), "9 Ab Exercises for a Flat Belly" ،, Retrieved 28-6-2018. Edited. ^ أ ب "Slideshow: How to Build a Better Butt ",, 12-2-2018، Retrieved 28-6-2018. Edited.
سناب زياد مسفر
يعتبر زياد مسفر نشطاً بشكل كبير على السناب شات، فيمكنكم إضافة زياد مسفر على السناب شات لمتابعة أعماله وجلسات تصويره بالإضافة إلى حياته اليومية خلال اليوزر نيم الخاص به: "ziadaldossary". زياد مسفر انستقرام
يحصد زياد مسفر 223 ألف متابع على الإنستغرامن حيث بنشر صوره من جلسات التصوير الخاصة به كعارض أزياء في المملكة السعودية، ويجذب الإنتباه بالملابس التي يلبسها من كافة الأشكال والألوان، ويمكنكم متابعة زياد المسفر على الإنستغرام من هنا. زياد المسفر تويتر
ويحصد أيضاً 45 ألف متابع على منصة تويتر، ومن المعروف أن المواطنين في المملكة السعودية ينشطون بشكل كبير على تويتر، كونه منصة عاليمة، ويمكنكم متابعة زياد المسفر على تويتر من هنا. سنابات زياد المسفر 3/4/2021 - YouTube. صور زياد المسفر
ومن الجدير بالذكر أن زياد قد تعرض للعديد من مواقف التنمر وأخرها تم ضربه، بحجة إتهامه بالستايل الأنثوي الذي يعكس صورة سيئة عن المسلمين والسعوديين بشكل خاص، وقام العديد من المواطنين بالشكوى عليه كون مظاهره الأنثوية برغم كونه رجلاً، مخلة بالأداب العامة والعادات المتعارف عليها.
سنابات زياد المسفر 3/4/2021 - Youtube
الإعلانات
اندلعت موجة غضب من قبل رواد مواقع التواصل الاجتماعي ضد أحد المشاهير، الذي اتُهم بأنه يتشبه بالنساء، بعد أن نشر مقطع فيديو له يهتم ببشرته ويقوم بحركات نسائية، وقد دشن المغردون هاشتاغ تحت وسم وارتفع "مشهور يتشبه بالنساء" للتعبير عن غضبهم، والمطالبة بمحاسبة المشاهير الذين انتهكوا الذوق العام. قصة زياد المسفر المتشبه بالنساء
تصدر هاشتاغ "مشهور يتشبه بالنساء" ترند تويتر السُّعُودية في الساعات الأخيرة بعد الفيديو الذي نشره الشاب زياد المسفر على حسابه على تيك توك، و شكل الفيديو اهتمامًا واسعًا من رواد مواقع التواصل الاجتماعي على تويتر، الذين الذي عبروا عن غضبهم بسبب تشبه الرجل بالنساء، كما لم يتقبلوا ما يقوم به الشاب زياد المسفر الذي قام بفيديو غير مناسب ولا يتماشى مع العادات والعرف عند الرجال، وقد وصف المغردين على تويتر بأن ما قام به عمل لا يضع بين الرجال ولا يقوم به وسط انتقادات كبرى من المواطنين على تويتر. فيديو زياد المسفر المتشبه بالنساء
شارك نجم السوشيال ميديا زياد المسفر مقطع فيديو له على حسابه على تيك توك و Snapchat وَسْط غضب المواطنين الذين طالبوا الدولة بتقليص هذه المجموعة من الأشخاص، وشكل الفيديو اهتمامًا واسعًا من متابعي تويتر الذين تفاعلوا مع الفيديو وسط مطالبات من الحكومة بسجنه لأنه لا يمثل الرجال كما وصف مغردو تويتر وهذا الفيديو الخاص به.
ماتوقع فيه احد مايحبه كميه طاقه ايجابيه في سناباته لدرجه انتشرت كلمة (وقته ولامو وقته) في الخليج كله وباقي ناس فيها كمية تخلف وعنصريه تسوي زي الي في المقاطع. حقيقة مقطع فضيحة زياد المسفر
تم نشر قبل ايام تغريدات تتحدث عن نشر مقطع غير لائق لعارض الأزياء زياد المسفر وتم تدشين هاشتاق بتلك الحادثة مع نشر صور من المقطع. وتحدث الكثيرون بأن المقطع المنسوب له ليس حقيقي وإنما لشخص اخر لديه من الشبه بينهما, وهو الامر الذي رأى الكثيرون انه من غير اللائق نشر مثل تلك الفيديوهات الغير لائقه. ويتم نشر العديد من الصور الخاصة به من خلال حسابه ويتمتع بالعديد من المتابعين من خلال صفحاته على مواقع التواصل الإجتماعي تويتر وكذلك انستقرام.