ماذا يجب أن تأكل على مدار اليوم؟
إفطار منخفض السعرات الحرارية
يمنحك الإفطار الطاقة ويمنعك من تناول الوجبات الخفيفة أو الحلويات المليئة بالسعرات الحرارية، احرص على تضمين الألياف من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، والبروتينات، وفي التالي مثال لوجبة إفطار تحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية:
بيضة واحدة مع خفق بياض البيض مع الطماطم الشري، ويقدم على شريحة من الخبز المحمص مع برتقالة أو موزة على الجانب، ومغرفة من بروتين مصل اللبن، وكوب من الحليب الخالي من الدسم، و 3/4 كوب من نخالة الزبيب يعلوها 1/2 كوب من التوت، وكوب من الحليب الخالي من الدسم، أو كوب من الزبادي قليل الدسم مع كوب واحد من التوت الأزرق. يمكن جعل وجبة الإفطار هذه تحتوي على ما يقرب من 400 سعرة حرارية بإضافة شريحة من الخبز المحمص كامل الحبوب، أو ملعقة كبيرة من زبدة الجوز، أو 1/2 أوقية أي حوالي 14 جرام من المكسرات المفرومة، أو قطعة من الفاكهة. وجبات الغداء
في وجبة الغداء يوصى بملئ المعدة بالخضروات الغنية بالألياف مثل الخس، والخيار، والفجل، والفلفل والجزر المبشور والسبانخ، فالسلطة هي طريقة طبيعية للاستفادة من مجموعة متنوعة من الخضراوات، ويمكن أن تتناول وجبات الغذاء كالتالي:
احرص على تتبيل السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج، بالإضافة للسلطة تناول 2 أونصة من البروتين، مثل الدجاج المشوي أو التونة المعلبة، ونحو خمسة أنواع من البسكويت المحشو بالقمح.
وجبات فطور محسوبة السعرات الحرارية ت – خلود ابوزيد
6. مثل نمط الحياة، يتطلب نظام تقليل السعرات تخطيطا كبيرا للوجبات وتقليل الطعام وتحمل بعض الجوع. فبعض متبعي نظام تقليل السعرات يسمحون لأنفسهم بمقدار يتراوح بين 1, 000 إلى 1, 200 سعرة حرارية فقط يوميا. ويقترح آخرون تقليلا أكثر تواضعا في تناول السعرات بمقدار 25%، مع العلم أن الرجل المتوسط يستهلك 2, 618 سعرة حرارية يوميا والمرأة المتوسطة تستهلك 1, 877 سعرة حرارية يوميا، [المصدر: CDC/NCHS, Trends in Intake of Energy and Macronutrients, U. وجبات فطور محسوبة السعرات الحرارية ت – خلود ابوزيد. S., in the Feb, 2004 MMWR. ] فتناول ما يصل إلى 1, 200 سعرة حرارية يوميا يعني قطع 54% و 36% ، على التوالي، مما اعتاد المرء على تناوله بشكل طبيعي. كلمة أخيرة
يصعب الالتزام بالأنظمة الغذائية بأقل سعرات حرارية، وخاصة بالنظر إلى الحاجة إلى ضمان تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية. والآثار الجانبية البدنية والنفسية المحتملة المترتبة عن مثل هذه الأنظمة ربما تفوق الوعود غير المؤكدة بإطالة العمر. ومع ذلك، قد يدعم نظام تناول أقل سعرات حرارية هدف إطالة العمر بتناول أطعمة مغذية بكميات متواضعة والحفاظ على وزن صحي كحماية مثالية من الموت المبكر والأمراض. من قبل
شروق المالكي
-
الأربعاء 24 نيسان 2013
المصدر:
الأنظمة الغذائية التي تشمل أقل سعرات حرارية - ويب طب
أنت تعرف أنك بحاجة إلى تناول كميات أقل لفقدان الوزن الزائد، ويوصى عادًة بخطة تشمل 1200 سعرة حرارية لأنها تخفض الوزن للشخص العادي الذي يحتاج إلى 1600 إلى 2400 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنه الحالي، لذلك تابع المقال التالي لمعرفة المزيد عن رجيم السعرات الحرارية. رجيم السعرات الحرارية
وجبة واحدة في بعض المطاعم قد تحتوي بسهولة على أكثر من 1200 سعرة حرارية، لذلك عليك أن تكون مجتهدًا في اختيار الأطعمة عالية الجودة التي تعزز الإحساس بالشبع ويمكن تقسيمها على كامل اليوم، إذا اخترت الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والماء، فلن تشعر بخطة السعرات الحرارية البالغة 1200 سعر حراري ولن تشعر بالجوع. استخدم تقنيات طهي منخفضة السعرات الحرارية عند إعداد الطعام مثل الشوي، والخبز، والتحميص لإعداد وجبات الطعام في المنزل، وإذا اخترت إضافة 100 سعر حراري إضافي، يمكنك تناول كوب أو اثنين من الخضروات الإضافية، أو قطعة إضافية من اللحم أو الدواجن، أو حفنة صغيرة من الحبوب الكاملة أو إضافة قطعة صغيرة من الجبن. تقسيم خطة السعرات الحرارية
أحيانًا يؤدي الحفاظ على معدل معين من السعرات الحرارية إلى الجوع الشديد الذي يؤدي إلى تجاوز هدفك الذي يبلغ 1200 سعرة حرارية في اليوم، وبدلا من ذلك قم بتقسيم سعراتك الحرارية على مدار اليوم، واختر نمط من الأكل الذي يناسب جدول كل يوم ومستويات الجوع واحتياجات الطاقة.
100 جم أرز أبيض
2. 200 جم صدور دجاج
3. 100 جم بازلاء
4. ثمرة تفاح متوسطة الحجم 150 جم
5. قطعة حلويات بحجم علبة الكبريت
6. طبق سلطة خضراء متنوع الألوان والأنواع
سناك أو وجبة بينية
1. 7 حبات لوز محمص
2. ثمرة برتقال صغيرة 100 جم
السحور
1. علبة لبن أو زبادي 200 جم
2. 200 جم فول معلب
3. نصف رغيف خبز لبناني 30 جم
7. طبق سلطة خضراء متنوع الألوان والأنواع
القيمة الغذائية في جدول الأكل أو وجبات الصيام المتقطع في رمضان المذكور بالأعلى
السعرات الحرارية 1181 سعر حراري
كمية البروتين في الوجبات هي 90. 8 جم
الكربوهيدرات 113. 4 جم
الدهون 32 جم
القيمة الغذائية للنظام محسوبة على موقع cronometer يمكنك النقر على اسم الموقع للذهاب إليه واستخدامه وأيضا يمكن استخدام التطبيق
بعض الملاحظات على جدول وجبات الصيام المتقطع في رمضان
النظام غير مناسب مع ممارسة الرياضة
كمية البروتين الموجودة بالنظام تكفي شخص غير ممارس للرياضة
احتياجات الجسم من البروتين لغير ممارسي الرياضة هي 0. 7 جرام لكل كيلو من وزن الجسم
أما احتياجات الجسم من البروتين لممارسي الرياضة هي 1. 2-2.
قيمة الحد الائتمانى للتسهيل تلائم دخلك
تمتع بحد ائتمانى للتسهيل بقيمة تصل إلى 150،000 جنيه وفقًا لقيمة راتبك حتى تستمتع بتجربة سداد سهلة ومريحة! سعر عائد تنافسي
سعر عائد تنافسي يحتسب على الرصيد القائم غير المسدد فقط
تخطيطك اتغير؟
لا يوجد أي رسوم في حالة الإلغاء أو السداد المبكر
احصل على راتبك مقدمًا
احصل على حد ائتماني مقدمًا يصل إلى 90% من راتبك الشهري من الحساب الجاري المدين
أسهل طرق للسداد، في أي وقت ومن أي مكان
يمكنك السداد من خلال أكثر من 198 فرع وأكثر من 1000 ماكينة إيداع نقدي
تابعنا باستمرار لمعرفة أحدث العروض من CIB
93A18A61-743B-4B81-9BD0-4EAD7D0A5EC9
Created with sketchtool. تسهيل ائتمانى للسحب على المكشوف | أفراد | بنك CIB مصر. عميل Prime
من بين العديد من المزايا الأخرى ، ستحصل كعميل Prime على:
الحد الأقصى للاقتراض للحسابات الجاريه المدينه غير المضمونة هو 20،000 جنيه مصري
تعرف على المزيد حول الفوائد التي تتلقاها كعميل Prime. 59280F90-4B83-463C-B11E-89D6555D2AFD
عميل Plus
من بين العديد من المزايا الأخرى ، ستحصل كعميل Plus على:
الحد الأقصى للاقتراض للحسابات الجاريه المدينه غير المضمونة هو 20،000 جنيه مصري
تعرف على المزيد حول الفوائد التي تتلقاها كعميل Plus.
قدم أونلاين وأستلم 250 ألف فورى بدون كفيل ولا تحويل الراتب - ثقفني
تقدم بطلب وسوف نقوم بالإتصال بك في حالة وجود وظائف شاغرة
الإسم الأول *
اسم العائلة *
البريد الإلكتروني *
رقم الهاتف *
الجنسية
الوظيفة الحالية
بلد الإقامة *
عنوان *
الوظيفة
السيرة الذاتية *
التعليقات
قدم الطلب
تسهيل ائتمانى للسحب على المكشوف | أفراد | بنك Cib مصر
العميل الموظف في القطاع الحكومي والقطاع الخاص أيضاً بالمملكة العربية السعودية يمكنهم الاستفادة من تمويل شركة تسهيل بدون كفيل ولا تحويل الراتب لقطاع الأفراد بالمملكة. الراتب الشهري للشخص المتقدم بالطلب يجب ألا يقل عن 5000 ريال سعودي ، وذلك عند التقدم بطلب للاستفادة من التمويل الشخصي بدون كفيل وبدون تحويل الراتب من شركة تسهيل للتمويل بالمملكة. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
إحضار المستندات اللازمة للحصول على التسهيل الائتمانى للسحب على المكشوف. قدم أونلاين وأستلم 250 ألف فورى بدون كفيل ولا تحويل الراتب - ثقفني. سوف يقوم أحد ممثلي خدمة العملاء بالتواصل معك في حالة الموافقةعلى طلبك. قارن بين القروض
اختر القرض المناسب لاحتياجاتك من خلال أداة المقارنة الخاصة بالبنك
هل تريد المساعدة في اختيار القرض؟
يمكننا مساعدتك في اختيار القرض المناسب لاحتياجاتك
اختر القرض
نحن نهتم لدينا فريق مخصص للرد على استفساراتك وتلبية احتياجاتك
يستخدم موقع CIB ملفات تعريف الارتباط وغيرها من التقنيات لتسهيل تجربتك البنكية عبر موقعنا الإلكتروني وضمان تقديم المحتوى المناسب لك. تعرَّف على المزيد استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.