6. الحليب
توفر منتجات الألبان المختلفة، مثل، الأجبان وحليب الأبقار والأغنام، مجموعة مميزة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الزنك. يعتبر الحليب والجبن من المصادر البارزة لاحتوائهما على نسبة عالية من الزنك الحيوي، مما يعني أن معظم الزنك في هذه الأطعمة يمكن أن يمتصه جسمك. على سبيل المثال، تحتوي 100 جرام من جبن الشيدر على 28% تقريبًا. يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على حوالي 9% من القيمة اليومية. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى المهمة للصحة، بما في ذلك، البروتين و الكالسيوم وفيتامين د. 7. البيض
يحتوي البيض على كمية معتدلة من الزنك ويمكن أن يساعدك في تحقيق هدفك اليومي. الأطعمة الغنية بالزنك أفضل الأطعمة التي تحتوي على الزنك - المُدوِّن. على سبيل المثال، بيضة واحدة كبيرة تحتوي على حوالي 5% من القيمة اليومية. ويشمل ذلك 77 سعرًا حراريًا، و 6 جرامات من البروتين، و 5 جرامات من الدهون الصحية، وعددًا من الفيتامينات والمعادن الأخرى، بما في ذلك فيتامينات ب و السيلينيوم. يعتبر البيض البلدي أيضًا مصدرًا مهمًا للكولين، وهو عنصر غذائي لا يستطيع معظم الناس الحصول على ما يكفي منه. 8. الحبوب الكاملة
تحتوي منتجات الحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا والأرز والشوفان على بعض الزنك.
- الأطعمة الغنية بالزنك أفضل الأطعمة التي تحتوي على الزنك - المُدوِّن
- مجلة التنمية الإدارية Articles
- مجلة التنمية الإدارية مبادرة وطنية أطلقها المعهد بأهداف استراتيجية للتحول للتدريب عن بعد "إثرائي": برنامج وطني لتدريب موظفي الدولة إلكترونياً بدون ترشيح من جهة العمل وشهادته معتمدة
الأطعمة الغنية بالزنك أفضل الأطعمة التي تحتوي على الزنك - المُدوِّن
يسمى فيتامين سي أيضًا بحمض الاسكروبيك ويستخدم لمنع وعلاج مرض الأسقربوط. يعتبر أيضًا أحد أنواع الفيتامينات الهامة لصحة الإنسان وبعض أنواع الحيوانات لأنه يساعد على إعادة نمو أنسجة وإنتاج إنزيمات النواقل العصبية. فيتامين سي أيضًا مطلوب في أداء العديد من الإنزيمات اللازمة لوظائف الجهاز المناعي.
10. الشوكولاتة الداكنة
ربما من الغريب لك أن تعلم، أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على كميات لا بأس بها من الزنك. في الواقع، تحتوي القطعة التي يبلغ وزنها 100 جرام على 70-85%، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 3. 3 ملغ من الزنك. ومع ذلك، فإن 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضًا على 600 سعرة حرارية. في حين أنها توفر الكثير من العناصر الغذائية الصحية المهمة لجسمك، لكنها في المقابل، غذاء عالي السعرات الحرارية. بينما يمكنك الحصول على بعض العناصر الغذائية الإضافية من خلال علاجك، فإنه ليس طعامًا يجب أن تعتمد عليه كمصدر رئيسي للزنك. ملخص أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الزنك
اللحوم مصدر ممتاز للزنك. يقدم 100 جرام من اللحم المفروم الطازج بنسبة 44% من القيمة اليومية. يمكن أن يضيف المحار مثل سرطان البحر والبطلينوس والجمبري احتياجاتك اليومية من الزنك. تحتوي البقوليات على الكثير من الزنك. ومع ذلك، فإنها تحتوي أيضًا على الفيتات، مما يقلل من امتصاصه. يمكن أن تساعد طرق المعالجة مثل التسخين أو التنبت أو النقع أو التخمير في تحسين التوافر البيولوجي. تحتوي بعض البذور مثل بذور اليقطين وبذور الكوسا وبذور السمسم وبذور القنب، على كميات مميزة من الزنك.
ويندرج تحت مبادرة البرنامج الوطني للتدريب عن بُعد "إثرائي" محاور مهمة هي إنتاج محتوى، ودورات إلكترونية تفاعلية ثم إتاحتها لمنسوبي الخدمة المدنية للتدريب عن بُعد عبر المؤتمرات الإلكترونية، والبرامج التدريبية، والإضاءات الإثرائية المعرفية بطريقة علمية فعالة، ومبسطة. كذلك تهدف المبادرة إلى تحويل المحتوى الورقي للحقائب التدريبية في معهد الإدارة العامة مستقبلاً إلى دورات إلكترونية تفاعلية تفي باحتياجات موظفي الخدمة المدنية، حيث سيتم تصميم وإنتاج عدد من البرامج التدريبية باللغة العربية. وتعد "إثرائي" مبادرة وطنية للتدريب يقدم من خلالها المعهد منصة إلكترونية تفاعلية ومرنة بآلية عمل تتصف بالبساطة. فكل ما يحتاجه الموظف الراغب في التدريب هو اتصال بالإنترنت، والتسجيل فقط على رابط ومن ثم البدء مباشرة بالتدريب أو المشاركة في المؤتمرات الإلكترونية أو الاطلاع على الإضاءات الإثرائية المعرفية. وجدير بالذكر أن التسجيل متاح لكافة الموظفين مجاناً، وبدون ترشيح من جهة العمل، وشهادته التي يمنحها في نهاية التدريب معتمدة ويمكن طباعتها إلكترونياً، وهو متاح في كل وقت.
مجلة التنمية الإدارية Articles
كشف مدير عام فرع معهد الإدارة العامة بالمنطقة الشرقية، د.
مجلة التنمية الإدارية مبادرة وطنية أطلقها المعهد بأهداف استراتيجية للتحول للتدريب عن بعد &Quot;إثرائي&Quot;: برنامج وطني لتدريب موظفي الدولة إلكترونياً بدون ترشيح من جهة العمل وشهادته معتمدة
ويندرج تحت مبادرة البرنامج الوطني للتدريب عن بُعد "إثرائي"، مَحاور مهمة هي: إنتاج محتوى، ودورات إلكترونية تفاعلية، ثم إتاحتها لمنسوبي الخدمة المدنية للتدريب عن بُعد عبر المؤتمرات الإلكترونية، والبرامج التدريبية، والإضاءات الإثرائية المعرفية بطريقة علمية فعالة، ومبسطة. كذلك تهدف المبادرة إلى تحويل المحتوى الورقي للحقائب التدريبية في معهد الإدارة مستقبلاً إلى دورات إلكترونية تفاعلية تفي باحتياجات موظفي الخدمة المدنية؛ حيث سيتم تصميم وإنتاج عدد من البرامج التدريبية باللغة العربية. وتُعد "إثرائي" البرنامج الوطني للتدريب عن بُعد، مبادرةً وطنيةً للتدريب يقدّم من خلالها معهد الإدارة العامة منصة إلكترونية تفاعلية ومرنة بآلية عمل تتصف بالبساطة؛ فكل ما يحتاجه الموظف الراغب في التدريب، هو اتصال بالإنترنت والتسجيل فقط على رابط ، ومن ثم البدء مباشرة بالتدريب أو المشاركة في المؤتمرات الإلكترونية أو الاطلاع على الإضاءات الإثرائية المعرفية. والتسجيل متاح لكل الموظفين مجاناً، وبدون إجراءات ترشيح من جهة العمل، والشهادة التي تمنح في نهاية التدريب معتمدة، ويمكن طباعتها إلكترونياً، وهو برنامج متاح في كل وقت، ويمكن متابعة مستجداته على حساب المبادرة على "تويتر" @EthraiSA.
تكامل وتوازن وقال نائب مدير عام المعهد للبحوث والاستشارات د. عبدالرحمن العريفي: "سعياً لتحقيق الأهداف الإستراتيجية للمعهد 2020م ليكون المعهد بيت خبرة متميز في التغيير والتطوير المؤسسي والإداري؛ نسعى في نشاط البحوث والدراسات وكذلك في نشاط الاستشارات إلى تحقيق عدد من المشاريع والمبادرات، ومن أهمها: بعد اعتماد مجلس إدارة المعهد للائحة المطورة للبحث العلمي؛ سيتم تقديم دراسات عملية بمنهجية علمية لمعالجة قضايا ومشكلات إدارية في القطاعين الحكومي، والخاص؛ تستهدف تقديم حلول قابلة للتطبيق تدعم متخذي القرار؛ قد ينتج عن هذه الحلول تقديم استشارات، أو حتى برامج تدريبية خاصة، وفي ذلك تحقيق لهدف إستراتيجي فرعي للمعهد وهو تحقيق التكامل والتوازن في خدمات المعهد. وأضاف د. العريفي: "فيما يتعلق بالمشاريع والمبادرات الخاصة بنشاط الاستشارات؛ يتم حالياً دراسة خدمات استشارية إضافية بالتنسيق مع زملائنا في اللجان الدائمة للقطاعات التدريبية؛ للاستفادة واستثمار خبرات زملائنا والشهادات الاحترافية التي حصلوا عليها، خصوصاً في المجالات المتوقع الحاجة لها في رؤية المملكة 2030".