الرياضة خلال الدورة الشهرية 😱 - YouTube
التمارين وقت الدوره الشهرية - حياتكِ
تعد آلام الدورة الشهرية من أكثر المشكلات
التي تؤثر على مزاج المرأة ونشاطها بشكل عام. إن كنت لا
تجدين وسيلة مجدية لتقليل آلامها، فسوف أخبرك اليوم ببعض التمارين الرياضية التي ستعمل على التخفيف من ألام الدورة الشهرية بحيث تتمكنين من ممارسة أنشطتك اليومية بشكل طبيعي. التمرين الأول:
- قفي بشكل مستقيم، وضمي ساقيك جنبا إلى جنب. - ارفعي يديك لأعلى وخذي نفسا
عميقا من أنفك. - انزلي يديك وأنت تخرجين الزفير من فمك. - اثني النصف العلوي من جسمك والمسي الأرض
بيديك. - انتظري دقيقة كاملة ثم انهضي. ملحوظة: يفضل أن تكون ركبتيك مفرودتين، ولكن إن لم
تستطيعي فعل ذلك، فاثني الركبة قليلا. التمارين وقت الدوره الشهرية - حياتكِ. التمرين الثاني:
- اجلسي على الأرض مع ثني ركبيتك، كما في
الصورة. - قومي بثني جزعك إلى الأمام، وافردي يديك تماما. - اسندي رأسك إلى الأرض واغمضي عينيك واستمري على هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر حتى تشعري بالاسترخاء. - راعي التنفس بهدوء أثناء التمرين لتشعري
بالاسترخاء ولتخفيف آلام الدورة الشهرية. التمرين الثالث:
- استلقي بالبطن على الأرض. - ارفعي صدرك ورأسك إلى الأعلى. - اثني ساقيك وارفعيهما من على الأرض. - افردي ذراعيك إلى الخلف وامسكي قدميك.
تمارين الدورة الشهرية | 3A2Ilati
أخذ حمام ساخن لفترة من الوقت يساعد على الاسترخاء وتخفيف تقلصات أسفل البطن وتضخم الرحم وسهولة الدورة الشهرية. الاسترخاء. لا تأكل الأطعمة الغنية بالملح. انخفاض استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين. ابتعد عن مناطق التدخين. اشرب كمية كافية من الماء لإبقائها دافئة لأنها تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الجلد مما يريح العضلات. من هنا يمكنك التعرف على: مشاكل الدورة الشهرية لدى الفتيات وكيفية علاجها. منتجات للمساعدة في الدورة الشهرية
البابايا: لأنها فاكهة غنية بالفيتامينات. الأرز البني: أحد الأطعمة الغنية بفيتامين B6 ثبت أنه يقلل من الانتفاخ الناجم عن الدورة الشهرية. الجوز واللوز وبذور اليقطين من المكسرات التي تحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. تناول الخضار الورقية الخضراء التي تحتوي على نسبة مئوية من الماء ، مثل الخس والخيار. أنواع معينة من الفاكهة مثل البطيخ والفراولة والتوت ، لأنها غنية بالمياه. دجاج ، سمك ، بروكلي وزيت زيتون. الفواكه الغنية بالبورون مثل الأفوكادو والموز تقلل من آلام الدورة الشهرية. تمارين الدورة الشهرية | 3a2ilati. الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته وبذور السمسم. أدوية الدورة الشهرية
هناك العديد من أدوية الحيض التي تلجأ إليها بعض الفتيات ، ولكن هناك أدوية آمنة وغير آمنة ، لذلك من الجيد مراجعة طبيبك قبل استخدامها ، ومنها:
Medroxyprogesterone هو دواء فعال يعالج اضطرابات الدورة الشهرية ، ويساعد في الدورة الشهرية ، ويقلل الأعراض ويخفف من تقلصات الرحم.
قد يربك موعد العادة الشهرية وأعراضها جدول أعمالِك اليومية، ما يدفعكِ للبحث عن طرق تساعد في حدوثها في التوقيت المناسب لكِ. "سيدتي. نت" يطلعك على تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية وتخفيف الألم في التقرير الآتي:
تفيد ممارسة الرياضة في تخفيف آلام الدورة الشهرية والتغلب على التقلصات غير المريحة المصاحبة لها. تمرين ثنيات الحوض
بعد الاستلقاء على الأرض ومباعدة قدميكِ مسافة أوسع قليلاً من عرض الوركين، ارفعي وركيك ببطء عن الأرض، ثم انزلي برفق في كل مرة لمدة دقيقة إلى دقيقتين. تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية. تمرين أعلى الصنابير
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن ويخفف من التقلصات
بعد الاستلقاء على الظهر مع وضع الساعدين على الجانبين، ارفعي القدمين عن الأرض حتى 90 درجة ؛ أنزلي الساق اليمنى للضغط على أصابع القدم على الأرض، والعودة إلى نقطة البداية، ثم كرري ذلك مع الساق اليسرى. استمري في تبديل الجوانب عدة مرات. تابعي المزيد: تمارين فتح الحوض تساعد على الولادة والشعور بالاسترخاء
تمرين رقص الفخذ
قوّي هذا التمرين عضلات بطنكِ وفخذيكِ في الوقت نفسه. اجلسي في هيئة الركوع مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الوركين. ارفعي وركيك بضع بوصات عن كعبيكِ ولفي الوركين برفق للأمام والخلف.
يسمح لك العمل مع شركة فوريفر فرصة بناء عملك الخاص وزيادة الدخل المعيشي. عند التسجيل مع شركة فوريفر ستحصل على خصومات رهيبة على منتجات فوريفر. فوائد التسجيل في شركة فوريفر
شركة فوريفر ليفينج شركة عالمية غير محدودة وواسعة الانتشار ففروعها منتشرة في أكثر من 158 دولة. وتتميز منتجاتها بالضمان والثقة من حيث الجودة والكفاءة والفعالية. سوف تصل الأرباح اليك في أي مكان أنت موجود فيه وأي وقت فهي تمنح الأفراد فرصة عمل
العمل غير محدود بمكان أو زمان معين حيث يمكنك التحدث عن منتجات فوريفر في أي بلد. تمنح شركة فوريفر ليفينج أي شخص لديه الرغبة في التسجيل والعمل معها رقم عضوية. تمنحك شركة فوريفر التسجيل المجاني حيث لا تقوم بدفع أي رسوم عضوية أو اشتراكات سنوية بالإضافة أنه يمنحك الشراء بأسعار الجملة ويمنحك ميزة خصم 15% عند التسجيل. لا ينبغي أن تملك مالاً كثيرا لتبدأ العمل مع شركة فوريفر يمكن البداية بمبلغ زهيد. لا يحتاج العمل مع شركة فوريفر التفرغ الكامل يمكنك ان تقوم بوظيفة أخرى بجانب العمل مع فوريفر. يحفزك العمل مع شركة فوريفر بسبب الترقيات التي تقدمها فسوف تسعى دائما للاجتهاد للوصول الى أعلى الترقيات وزيادة الأرباح أكثر فأكثر.
عسل نحل فوريفر بي هني Archives - متجر بيع منتجات فوريفر
تعتبر شركة فوريفر ليفينج الأمريكية من أكبر وأسع الشركات العالمية على مستوى العالم بأكمله في زراعة وإنتاج وتوزيع المنتجات الطبيعية والصحية والتي تتمركز معظم مكوناتها على نبات الصبار وعسل النحل الطبيعي. تمتلك شركة فوريفر ليفينج أكثر من 150 فرع منتشرة حول العالم. شركة فوريفر ليفينج قامت بافتتاح أول فرع لها في المغرب عام 2007م وتمتلك ألاف الموزعين الذي قد يصل عددهم الى أكثر من 27000 شخص من بينهم 250 مدير تتجاوز أرباحهم الشهرية 15000 درهم. وبهذا الصدد تفخر شركة فوريفر ليفينج بنفسها لأنها تملك نظام كامل ومتكامل لتستمتع بالصحة والجمال الطبيعي 100% فقد استفاد ملايين من الأشخاص حول العالم من منتجاتها الصحية وعملت على خلق فرص عمل لكثير من الأشخاص لزيادة الدخل. هل تحلم بأن يكون لك عمل خاص بك تستفيد منه ويحسن من مستوى معيشتك وهل تحلم بأن تكون رجل أعمال ناجح لديه العديد من الأعمال والاستثمارات اذن شركة فوريفر تقدم لك الفرصة حيث تبدأ الفرصة عند التسجيل مع شركة فوريفر كفرد يملك حق التسويق لمنتجات الشركة أي موزع وهذه هي البداية. مميزات العمل مع شركة فوريفر
التسجيل للعمل مع شركة فوريفر ليفينج يمنحك الكثير من المزايا الرائعة:
كسر الروتين التقليدي الذي كنت متعود عليه سابقا وإتاحة الفرصة للإبداع والانطلاق.
تم إنشاء شركة فوريفر ليفينج، في عام 1978م وهي شركة أمريكية. تعد هذه الشركة واحدة من أكبر الشركات، في العالم لإنتاج وصناعة المستحضرات العلاجية والتجميلية الطبيعي. تبلغ قيمة مبيعات الشركة ،بحوالي أكثر من ثلاثة مليارات دولار سنويا من منتجاتها الرائعة والمتميزة. عدد الأشخاص الذين يعملون كموزعين في الشركة يصل إلى أكثر من ثمانية ملايين موزع لمنتجات الشركة حول العالم. – يصل عمر الشركة إلى واحد وأربعون عاما من النجاح والتألق والريادة وللشركة فروع كثيرة في أكثر من 152 دولة حول العالم. تغطي حصة الشركة في السوق الدولي أكثر من "خمسة وثمانين بالمائة" من الطلب العالمي في منتجات الصبار الطبيعية. الشركة تنتج قرابة ما يصل إلى 250 منتج صحي وتجميلي، يتم استعمالهم في المساعدة على علاج العديد من الأمراض. حازت الشركة على ختم الجودة والنقاوة النوعية من (مجلس علوم الألوة "الصبار" الدولي) ،الذي تم انشاؤه خصيصا في عام 1981م. أنشئ هذا المجلس كجمعية إشرافية، لضمان جودة وصناعة الألوفيرا دون أي تلاعب أو غش تجاري. منتجات الشركة حائزة على ختم ( كوشر) الدولي، لتصنيف ( الحلال) من المنتجات العالمية. حائزة أيضا على ختم ( الجمعية الإسلامية بكاليفورنيا) لتطابق منتجاتها مع الشروط الشرعية ،مرورا بمراحل التصنيع المختلفة والتعليب والإنتاج.