يحتفل العالم كل عام في الجمعة الثالثة من شهر مارس / أذار بمناسبة يوم النوم العالمي، وذلك بهدف التنبيه لأهمية النوم الصحي في الحفاظ على الصحة العقلية، وقد رفع اليوم العالمي للنوم 2022، شعار "جودة النوم". – بمناسبة يوم النوم العالمي تعرف على أضرار قلته – أضرار قلة النوم يجهل كثير من الناس مخاطر قلة النوم، التي باتت مؤخراً من مشكلات العصر الحديث، خاصةً في ظل انتشار الهواتف الذكية، التي أثرت بدورها سلباً على جودة نومنا. ولزيادة الوعي بمخاطر النوم، لخص الخبراء الأضرار الناجمة عن قلة النوم في تسع نقاط أساسية هي: 1- ضعف الجهاز المناعي أكدت الأبحاث العلمية، أن قلة النوم بمعدل ساعتين طيلة أسبوعين كافية لإحداث خلل في الجهاز المناعي، من أبرز أعراضها الشائعة التعرض لنزلة البرد باستمرار. وبهذا الشأن، قال الدكتور هانس-غونتر فييس، رئيس المعهد الألماني لطب النوم (DGSM): "إنه وفق دراسات أجريت في معهده "كل شخص من اثنين يتعرض لنزلة برد بسبب قلة النوم". 2- ضعف المردودية من أعراض قلة النوم البارزة، هي تأثيرها بشكل مباشر على القدرات الذهنية للمرء، وقد أظهرت الإحصائيات الرسمية أن أعداد ضحايا حوادث السير أتت معظمها بسبب ضعف التركيز أعلى بكثير من تلك التي يكون سببها تناول المشروبات الكحولية عند قيادة السيارة.
- يوم النوم العالمي، حقائق يجب أن تعرفها عن النوم الجيد - Infobae
- يوم الصحة العالمي 2022: علامات تدل على ضعف المناعة يجب ألا تتجاهلها
- متى اليوم العالمي للنوم 2022 - موقع محتويات
- SBS Language | العالم يحتفل باليوم العالمي للنوم: الإنسان يقضي ثلث حياته نائما
- الجدول الزمني لمهام الكلية في إعداد الجدول الدراسي للفصل الدراسي الثاني 1443 هـ (432) | عمادة شؤون القبول والتسجيل
- جدول التقويم الدراسي للعام 1443 – 1444 – النشرة
يوم النوم العالمي، حقائق يجب أن تعرفها عن النوم الجيد - Infobae
تأثير قلة النوم على الصحة العامة
يؤثر قلة النوم المنتظم على الصحة العامة ويمكن أن يعرض الأشخاص لخطر الإصابة بحالات طبية خطيرة. تؤثر الأمراض ذات الصلة وقلة النوم بشكل عام على إنتاجية الأشخاص وقدرتهم على أداء عملهم وفقاً للمعايير المعتادة، لذا تؤثر قلة النوم على دورة حياة العمل أيضاً. قد يتم تعويض Microsoft وشركائها إذا اشتريت شيئًا من خلال الارتباطات الموصى بها في هذه المقالة. عواقب قلة النوم
ربما تطغى العواقب النفسية على الآثار الجسدية لقلة النوم في بعض الأحيان، لكن انخفاض النوم يؤثر أكثر من مجرد التأثير على الحالة المزاجية والتركيز، فهو يزيد من خطر الإصابة بحالات طبية خطيرة، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري، وحتى يقصر متوسط العمر المتوقع. علاقة النوم بأداء الأشخاص
ذكر التقرير نقلاً عن منظمي يوم النوم العالمي، أن هناك انخفاض في الأداء ناتج عن قلة النوم، حيث يتمتع الأشخاص الذين ينامون بانتظام بمزاج أفضل وأداء نفساني حركي وإنجاز أكاديمي أفضل. وتظهر أبحاثهم أنه بعد عدة ليال من تقييد النوم «قلة النوم»، هناك انخفاض تدريجي في الانتباه المستمر وسرعة المعالجة والذاكرة العاملة، كلها لها تأثير كبير على قدرة الشخص على العمل.
يوم الصحة العالمي 2022: علامات تدل على ضعف المناعة يجب ألا تتجاهلها
إذا شعرت بالانتعاش بعد ذلك، فهذا يعني أنك بحاجة إليه. التدرب على عادات النوم
الاسترخاء قبل النوم من أجل نوم أفضل
نظراً لأن الأطفال ينامون بشكل طبيعي عندما يكونون متعبين، فقد يفترض الكبار ببساطة أنه يجب أن يكونوا قادرين على فعل الشيء نفسه. لكنهم في كثير من الأحيان لا يستطيعون! قد يحتاج روتين نوم الشخص إلى القليل من الاهتمام والرعاية الإضافية، مثل تثبيت وقت للنوم والاستيقاظ، أداء بعض التمرينات الرياضية قبل النوم بعدة ساعات، التقليل من الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من وقت النوم، الحفاظ على درجة حرارة الغرفة تساعد على النوم، ممارسة التأمل يمكن أن تساعد الدماغ على التخلص من ضغوط اليوم التي تمهد الطريق لنوم أفضل، قم بتعتيم الأضواء. القيام بتنزيل تطبيق Sleep
يمكن لأولئك الذين يبحثون عن المساعدة في نومهم؛ استخدام تطبيق الهاتف الذكي للمساعدة. للمساعدة؛ إما على تهدئة الدماغ تجاه النوم، أو قياس إيقاعات النوم أثناء الليل. شراء مرتبة جديدة
يعاني الكثير من الناس من مشاكل النوم؛ بسبب ضعف بنية الدعم أثناء النوم. وقد بدأ الخبراء يحاولون معرفة، وبعد اعتماد يوم النوم العالمي ما إذا كان شراء سرير جديد سيُحدث فرقاً في جودة النوم.
متى اليوم العالمي للنوم 2022 - موقع محتويات
هل تستيقظ في وقت معين أو تذهب للنوم في وقت معين، وترغب في معرفة عدد ساعات النوم التي يجب الحصول عليها جسمك؟ احسب مواعيد نومك واستيقاظك الصحية من خلال حاسبة النوم، وتعرف أيضاً على ما هي دورة النوم وعدد دورات النوم التي يمر بها جسمك ومعلومات أخرى هامة لك ولنمط نومك من التالي. ما هو الوقت الأمثل للنوم؟ ما هو الوقت الأمثل للاستيقاظ؟
لكي تستيقظ في الساعة 4:30 صباحا يجب أن تنام في أحد الأوقات التالية:
إذا كنت ستنام في الساعة 4:30 صباحا يجب أن تستيقظ في أحد الأوقات التالية:
1:30 مساء
9
ساعة من النوم 6
دورة نوم
12:00 صباحا
7. 5
ساعة من النوم 5
10:30 صباحا
6
ساعة من النوم 4
9:00 صباحا
4. 5
ساعة من النوم 3
ماذا تقدم حاسبة النوم؟
تقدم لكم حاسبة النوم المقدمة من موقع كل يوم معلومة طبية القدرة على حساب الوقت الأمثل للنوم والوقت الأمثل للاستيقاظ، وفقاً لنمط حياة كل شخص، فبمجرد اختيارك للوقت الذي تريد الاستيقاظ به، فلنقل مثلاً في الساعة التاسعة صباحاً، تقوم حاسبة النوم آلياً بحساب الوقت الذي يُفضل النوم به، وعدد ساعات النوم الذي سوف تحصل عليه، بالإضافة لعدد دورات النوم التي تمر بها خلال هذه الساعات.
Sbs Language | العالم يحتفل باليوم العالمي للنوم: الإنسان يقضي ثلث حياته نائما
تحتفل المنظمات الدولية في الـ 18 من مارس كل عام باليوم العالمي للنوم، حيث تم تخصيص موقع إلكتروني يتيح لمستخدمي الإنترنت المشاركة بنشاطاتهم في ذلك اليوم على وسم #WorldSleepDay، بهدف التوعية بأهمية الحصول على فترة مناسبة من النوم يومياً. ودعا موقع "worldsleepday" الإلكتروني في حملة توعية بمناسبة الاحتفال باليوم العالمي للنوم، تحت شعار "نوم، جيد يبني عقلاً سليماً لعالمٍ سعيد"، الملايين حول العالم لملئ استمارة عن فترات النوم التي يحصلون عليها خلال اليوم. وتحتفل الجمعية العالمية للنوم بهذه المناسبة منذ عام 2008م، حيث حددت ثالث جمعة من شهر مارس للاحتفال، على أن يتم الاحتفال باليوم العالمي للنوم عام 2023 يوم 17 مارس وفقاً للتقويم الميلادي. ويهدف الاحتفال إلى تخفيف عبء مشاكل النوم على المجتمع من خلال الوقاية من اضطرابات النوم وإدارتها بشكل أفضل، وفيما يلي نستعرض أبرز المعلومات عن اليوم العالمي للنوم. بداية الاحتفال وأول المشاركين
بدأ الحدث التوعوي السنوي من قبل مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية وأعضاء المجتمع الطبي المتخصصين في أبحاث النوم بداية عام 2008، بهدف الجمع بين مقدمي الرعاية الصحية لمناقشة وتوزيع معلومات النوم حول العالم، حيث كان من أول المشاركين أستاذ طب الأعصاب في جامعة بارما الإيطالية، ليبوريو بارينو، ومستشار مركز النوم بمستشفى سيراكيوز العام بنيويورك، أنطونيو كوليبراس.
وهل تتيح بعض المراتب عالية الجودة هذا الهدف، ومدى إمكانية تخصيص مرتبة بناءً على احتياجات كل فرد. التحدث إلى أخصائي النوم
بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون أن لديهم مشكلة في النوم، من المهم أن يأخذوا الوقت الكافي للتحدث مع أخصائي النوم، ومعرفة ما إذا كانوا سيوصون بإجراء اختبار النوم؛ لإجراء التشخيص. المشاركة على مواقع التواصل الاجتماعي
شارك هذا اليوم على وسائل التواصل الاجتماعي؛ باستخدام علامة التصنيف #WorldSleepDay، ودَعْ أصدقاءك وعائلتك ومتابعيك يعرفون كيف يمكن أن يكون النوم ضرورياً للناس في كل مكان.
موضحاً أن أغلب الآثار السلبية تعود على الشباب، لعدم الوعي الكافي والاستهلاك المفرط ل«الإنترنت» دون الدراية بمدى الضرر الذي قد يعود عليهم. جدول التقويم الدراسي للعام 1443 – 1444 – النشرة. ويشير إلى أن أوقات الدراسة عن بُعد في الجامعة لا تزيد على 4 ساعات ونصف الساعة يومياً لكل طالب، وهذا الوقت حدّد بناء على تقييم شامل وكامل من خبراء صحيين وتقنيين، أكدوا أن هذه المدة لا تؤثر كثيراً في الطلبة، بل إنها تكاد تكون كافية لاستهلاك «الإنترنت» اليومي. ويلفت إلى أن معدل الدراسة يستغرق من الطالب حضور 4 حصص يومية، تستغرق الواحدة ساعة واحدة، وأحياناً ساعة ونصف الساعة، مع العلم أن عدد ساعات الدراسة داخل الحرم الجامعي، كانت أكثر من ذلك، ولكن مراعاة لصحة الطلاب قلّصت أوقات الدراسة. ويوضح أن الجامعة دائماً تحثّ الطلبة خلال الورش والدورات التدريبية، على الاكتفاء بأقل مدة ممكنة لاستخدام «الإنترنت» وتقليل الساعات التي يجلسون فيها أمامها، فضلاً عن دعوتهم لممارسة الرياضة وتكوين جسم صحي، أفضل من الجلوس أمام الشاشات، أو ممارسة الألعاب التقليدية مع الأسرة وأي نشاطات أخرى مفيدة ولا تتطلب استخدام أي نوع من الأجهزة الإلكترونية. ثقافة توعية
ويؤكد الدكتور غالب الرفاعي، رئيس جامعة العين، حرص الجامعة على إطلاق المبادرات والحملات التي تسهم في تعزيز التوعية، بالاستخدام الصحيح ل«الإنترنت» والهواتف الذكية، والابتكارات والمشاريع الطلابية في هذا المجال التي تستهدف الشباب ومستخدمي الهواتف أثناء القيادة، بشكل خاص.
الجدول الزمني لمهام الكلية في إعداد الجدول الدراسي للفصل الدراسي الثاني 1443 هـ (432) | عمادة شؤون القبول والتسجيل
وافق المجلس على تشكيل اللجنة العليا للإشراف على اختبارات القدرات في الكليات والمعاهد التي يتطلب القبول بها اجتياز اختبارات القدرات وهي كليات (الإعلام، التربية الرياضية، الفنون الجميلة، التربية الموسيقية، الجامعات التكنولوجية، والتربية النوعية "شعبة المسرح التربوي – التربية الفنية – شعبة التربية الموسيقية"، التمريض "كليات والمعاهد الفنية للتمريض"، السياحة والفنادق)، وذلك للعام الجامعي 2021/2022. الجدول الزمني لمهام الكلية في إعداد الجدول الدراسي للفصل الدراسي الثاني 1443 هـ (432) | عمادة شؤون القبول والتسجيل. وافق المجلس على تخصيص عدد من المِنح الدراسية بالجامعات الحكومية، لخريجي مدارس المتفوقين في العلوم والتكنولوجيا (STEM)، وذلك بكليات (الطب، طب الأسنان، الصيدلة، الطب البيطري، الهندسة، العلوم، الحاسبات والمعلومات)، طبقًا للضوابط الداخلية للكليات والجامعات. وافق المجلس على اتخاذ الإجراءات اللازمة لتعديل المادة رقم (93 مكرر 2) من اللائحة التنفيذية لقانون تنظيم الجامعات، والتي تتضمن شروط الحصول على الدرجات العلمية التي تمنحها كليات التربية النوعية ورياض الأطفال. تطوير منظومة التعليم والتدريب بكليات طب الأسنان
وافق المجلس على مُقترحات لجنة قطاع طب الأسنان، لتطوير منظومة التعليم والتدريب بكليات طب الأسنان، التي وصل عددها بالجامعات الحكومية والخاصة والأهلية إلى نحو 40 كلية.
جدول التقويم الدراسي للعام 1443 – 1444 – النشرة
البيانات الأساسية لإعداد الجداول الدراسية: 1)الرسم الشجري للخطة الدراسية. 2)إحصائية مسجلات الكلية عن أعداد الطالبات في مقررات كل شعبة المسجلات للفصل الحالي. 3)توزيع أعضاء هيئة التدريس و من في حكمهم وفق التخصصات الأساسية وتحديد الأعداد وفق كل تخصص. 4)عدد القاعات الدراسية ( المعامل) المتاحة وسعتها. 5)إحصائية بعدد المقررات التي تحتاج لمعامل معينة وسعتها. 6)إحصائية بالطالبات المتعثرات والمقررات المتبقية لهن ، وحصر المقررات المتبقية من الخطط القديمة وعدد الطالبات. ضوابط إعداد الجداول الدراسية: 1. التقيّد بتعبئة النموذج المعتمد على موقع عمادة القبول والتسجيل ( تحت أيقونة الكليات) 2. الاستفادة من إحصائيات مسجلات الكلية بشأن أعداد الطالبات في الشعب الحالية لتوقع أعداد المسجلات في المقررات للفصل الدراسي القادم وفق أعداد الطالبات في المتطلبات، وتحديد عدد الشعب المناسبة في ضوء تلك الأعداد. 3. أن يكون رمز واسم المقرر وعدد ساعات التواصل له (نظري-عملي – تدريب) مطابق لما ورد في الخطة الدراسية. 4. ألا تكون محاضرات النظري والعملي (التمارين) للمقرر في نفس اليوم ومتتالية، إلا بمبررات واضحة ومقنعة يقدمها القسم لذلك.
وشدد وزير التعليم العالي والبحث العلمي على سُرعة انتهاء الكليات من إعلان نتائج نهاية العام الدراسي، وبدء الاستعداد للعام الدراسي الجديد، وقيام الجامعات خلال العُطلة الصيفية، بتنفيذ الصيانة الشاملة للمباني والمرافق والمدرجات التعليمية والمدن الجامعية مع مُراعاة عناصر السلامة والآمان لكافة مرافق الجامعات. اختبارات القدرات من 7-19 أغسطس
أكد الوزير على ضرورة جاهزية الكليات لإجراء اختبارات القدرات لطلاب الثانوية العامة، والمُقرر عقدها خلال الفترة من 7-19 أغسطس القادم، والتشديد على اتخاذ كافة الإجراءات الاحترازية لحماية أعضاء هيئة التدريس والطلاب، وإجراء اختبارات القدرات تحت الإشراف المباشر لرؤساء الجامعات ونواب رؤساء الجامعات لشئون التعليم والطلاب، لضمان الانضباط الكامل في إجراء الاختبارات. وجه الوزير بضرورة جاهزية معامل الحاسب بكافة الجامعات الحكومية لمساعدة طلاب الثانوية العامة في التنسيق الإلكتروني للالتحاق بالجامعات، والذي سيبدأ عقب إعلان نتيجة الثانوية العامة مع توفير المُرشدين لمساعدة الطلاب طوال فترة التنسيق. كما وجه الوزير بتفعيل تعديل المادة ٧٩ من اللائحة التنفيذية لقانون تنظيم الجامعات، وسرعة تعديل اللوائح الدراسية بنظام الساعات المعتمدة قبل بداية العام الدراسي القادم.