كذلك يعمل تمرين البلانك على تقوية العظام بشكل عام، لذا يصبح من المتوقع أن يقلل المرء بممارسة هذا النشاط، من فرص التعرض لأمراض شائعة مثل هشاشة العظام. فوائد تمرين البلانك لشد الجسم والتخلص من السليوليت | احكي. يعمل تدريب البلانك شكليا، على تحسين وضعية وقوف الإنسان، وصورة جسده أمام الآخرين، ما يزيد من ثقته بالنفس من ناحية، وكذلك يزيل من الضغوط على المناطق السفلية من جسمه من ناحية أخرى، إضافة إلى أن التمرين المشار إليه يحافظ على الاتزان، ويحمي الإنسان من فرص التعثر بالطرقات وبالتالي الإصابة. أما على الصعيد النفسي، فهو مثله مثل أي رياضة صحية أخرى، يساهم البلانك في تحسين الحالة النفسية، من دون إتمام نشاطات بدنية مرهقة، فقط من خلال 5 دقائق يومية، تفرز معها هرمونات السعادة بالجسم، وتتحسن الصحة بمرور الأيام. موسوعة ثقافية تشمل جميع مناحي الحياة،هدفها إغناء الويب العربي ،وتسهيل الوصول للمعلومات لمختلف فئات المجتمع
- فوائد تمرين البلانك لشد الجسم والتخلص من السليوليت | احكي
- فوائد تمرين البلانك – رياضة, كرة القدم, كمال الاجسام, مهارات الصيد
- فوائد تمرين البلانك - موضوع
- فوائد تمرين البلانك ... 9 فوائد رائعة » مجلتك
- تردد قنوات SSC الرياضية السعودية 2021 على النايل سات وعرب سات.. شاهد أقوى مباريات الدوري السعودي2022 - مصر مكس
- ""ssc تؤجل تشفير مباريات الدوري السعودي للمحترفين
فوائد تمرين البلانك لشد الجسم والتخلص من السليوليت | احكي
يعمل على شد عضلات أسفل الظهر، وبالتالي فهو تمرين جيد في حالة إذا كنت تعانين من آلام الظهر، فتقوية عضلات الظهر أحد أهم العوامل والخطوات التي تقلل الآلام في هذه المنطقة. فوائد تمرين البلانك – رياضة, كرة القدم, كمال الاجسام, مهارات الصيد. يعمل على تقوية عضلات الأرداف وشدها، وكذلك المؤخرة، بما يعمل على شد هذه المناطق وتقويتها، والتخلص من الدهون المتراكمة فيهم. تعزيز توازن الجسم ووضعيته، ففي أغلب الأحيان تجدين نفسك جالسة في وضع الانحناء، فيكون الظهر غير مفرود بالشكل الصحيح نظرًا للتعود بالجلوس بهذه الطريقة، وتمرين البلانك سيساعدك في الحفاظ على الجلوس بجسم متوازن وظهر مشدود. أخطاء شائعة تتسبب في أضرار لجسمك بسبب تمرين البلانك
ومثلما يوجد لتمرين البلانك فوائده الكثيرة والمتعددة على عضلات الجسم، والتي تساعدك في التخلص من كثير من المشكلات، أو تخفف من آلامها وتساعدك على تجنبها مثل آلام الظهر المزعجة، فهناك بعض الخطوات غير الصحيحة التي من الممكن أن تتسبب في آثار غير مرغوب فيها وتؤثر على جسمك بالسلب. لذلك فمن الضروري ممارسة تمرين البلانك بالخطوات الصحيحة له، وتجنب الآتي:
وضع اليدين في مسافات قريبة جدًا مما يتسبب في تحميل الجسم على الكتفين بشكل خاطئ ويتسبب في كثير من الإرهاق والتحميل على العضلات، فاحرصي على جعل اليدين متباعدتين نسبيًا بما يجعل الجسم مرتكز عليها بشكل متوازن.
فوائد تمرين البلانك &Ndash; رياضة, كرة القدم, كمال الاجسام, مهارات الصيد
طريقة ممارسة تمرين البلانك
البلانك الكامل
افرش سجادة على الأرض، واستلقِ عليها على شكل وضعية تمرين الضغط مع مراعاة خفض الساعدين على الأرض حيث يكون المرفقين وقبضة اليدين مستويين على الأرض. اثنِ أصابع القدمين للأسفل مع مراعاة استخدام عضلات الجسم من خلال سحب سرة البطن باتجاه العمود الفقري وإمالة الحوض. اعتدل بجسمك بشكل خط مستقيم حيث يكون العمود الفقري والرقبة غير مقوسين، واحرص على عدم السماح للوركين بالانثناء، ووجه نظرك للأرض أمامك بدلاً من النظر إلى الأعلى. فوائد تمرين البلانك ... 9 فوائد رائعة » مجلتك. اثبت على الوضعية مدّة 60 ثانية أو أكثر حسب قدرتك التحمل، ثمّ استرح وأعد التمرين عدة مرات. البلانك الجانبي
افرش السجادة الخاصة بالتمرين على الأرض، واستلقِ على جانبك الأيسر مع مراعاة وضع جانب من الجسد بشكل كامل عليها. استخدم المرفق الأيسر للوصول إلى الاتزان ودعم الجسم، مع مراعاة أن يكون المرفق تحت الكتف الأيسر بشكل مباشر، ثمّ شد عضلات الأرداف والبطن للمحافظة على وضعية الجسم. اثبت على الوضعية مدّة 20 ثانية، ثمّ استرح وأعد التمرين، كما يمكنك جعل التمرين أكثر تحدياً من خلال رفع الوركين وارتكاز وزن الجسم على اليد اليسرى، ثمّ رفع المرفق عن الأرض والاستلقاء بكل الوزن على اليد فقط وبعد ذلك مد الذراع الأيمن والمحافظة على الوضعية لأطول فترة ممكنة.
فوائد تمرين البلانك - موضوع
رفع الورك للحصول على جسم مستقيم بما يماثل شكل المثلث مع الأرض. يمكن رفع الذراع اليسرى في الهواء، ويجب تكرار هذه الإجراءات على كلا الجانبين الأيمن والأيسر. تمدد الذراع والقدم: يمارس هذا النوع من خلال اتباع الخطوات الآتية:
البدء بوضعية البلانك التقليدية، ثم رفع الذراع اليمنى ولمس الكوع الأيسر بها. إرجاع اليد اليمنى على الأرض، وإعادة الكرّة باستخدام الذراع اليسرى. تكرار هذا الفعل عشر مرات في البداية، وزيادة الوتيرة بعد تحسن الاتزان. لمس الركبة: هو تمرين سهل، لكنه قد يؤدي إلى الشعور بالألم في اليوم التالي، وينفذ هذا النوع من خلال ما يأتي:
البدء بوضعية البلانك التقليدية. لمس الأرض بالركبة فقط وبالتناوب بين الركبة اليمنى واليسرى. التأكد من لمس الركبة للأرض وبلطف، مع التأكد أيضًا من استقامة الظهر، ويجب عدم إجهاد الساعد. يمكن الحصول على تحدٍّ أكبر من خلال ممارسة البلانك التقليدي ورفع إحدى الذراعين إلى الأمام، أو رفع إحدى القدمين عن الأرض. [٥]
الأخطاء الشائعة عند ممارسة تمرين البلانك
يجب عدم ممارسة هذا التمرين من قِبَل الأشخاص الذين يعانون من إصابة في الأكتاف، ويفضل عدم ممارسته نهائيًا من قِبَل النساء الحوامل، كما يجب تجنب الأخطاء الشائعة الآتية للاستفادة من فوائده، ولتجنب التعرض للإصابة والإجهاد: [٥]
تقوس الظهر: إذ لا يتضمن كامل عضلات البطن داخل التمرين، كما أن هذا الأمر يزيد من الوزن الموضوع على الساعد.
فوائد تمرين البلانك ... 9 فوائد رائعة &Raquo; مجلتك
بالتالي تدريب العضلات على التحمل، يبني استقرار للعضلات ويزيد من توازن الجسم، ويقوي العضلات الأساسية المسؤولة عن مساعدتنا على التوازن أثناء ركوب الدراجة أو الوقوف على ساق واحدة، وأيضًا الرقص يتطلب إشراك العضلات الأساسية لتحقيق التوازن الصحيح في الجسم. 6 – يمكن أن يعمل على زيادة المرونة
يعمل تمرين البلانك على تعزيز المرونة بشكل تام. من خلال العمل على إطالة أوتار الركبة، وهي العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الساق التي تسبب الألم، وعندما تصبح مشدودة جدًا. يتحسن التوازن ونطاق الحركة. ويصبح تدوير الجذع أسهل. 7 – بناء القوة الأساسية
كما ذكرنا أعلاه أن عضلاتنا الأساسية تعطينا المظهر الجميل، يمكن أن يساعد تمرين البلانك في بناء القوة وزيادة القدرة على التحمل. بالتالي يجب أن يكون تمرين البلانك منتظمًا و يتكون من تمارين متعددة مثل تمارين القلب، وتدريب الأثقال…وغيرها، من أجل إعطاء الجسم تمرينًا شاملًا، وعدم إجهاده فقط. 8 – يحسن التمثيل الغذائي
الجلوس والعمل لساعات طويلة أو قلة النشاط البدني يسبب في تباطؤ عملية التمثيل الغذائي أو الأيض. لكن القيام بتمرين البلانك بانتظام يحسن من الدورة الدموية ، بالتالي يحسن من التمثيل الغذائي في الجسم.
ولادة حديثة. البدانة. في النهاية
القيام بتمارين ووضعية بلانك الصحية يشحن الجسم ويعطيه استرخاء قيل التمرين أو بعده. بالتالي يعد حل بسيط وبداية رائعة للتمتع بالصحة والعافية.
كم يحرق تمرين بلانك؟
يحرق تمرين بلانك تقريباً من 2 إلى 5 سعرات حرارية في الدقيقة اعتماداً على على عدة عوامل مثل وزن الجسم، ومعدل الأيض، ونسبة العضلات إلى الدهون. اقرأ أيضاً: هل تساعد تمارين الحديد في خفض الوزن وحرق الدهون؟
تمرين بلانك التقليدي
يناسب تمرين بلانك التقليدي (بالإنجليزية: Forearm Plank) المعتمد على الساعد المبتدئين، ويؤدى من خلال:
النزول إلى سجادة التمارين و الاستلقاء على البطن، ووضع الساعدين تحت الكتفين مع مد اليدين والجسم، وتني أصابع القدم ورفع الركبتين لجعل الجسم مستقيماً. النظر على بعد قدم واحدة باتجاه سجادة التمرين بحيث تكون الرقبة في وضع محايد. الحفاظ على تلك الوضعية لفترة تتراوح من 30 ثانية إلى 1 دقيقة. اقرأ أيضاً: تمارين تقوية عضلات الظهر
تمرين بلانك الكلى
يعد تمرين بلانك الكلى هو ممارسة بلانك التقليدي مع رفع الذراعين للابتعاد عن سجادة التمرين، والمحافظة على استقامتها، ويمكن ممارسة التبادل بيهم لتحسين الأداء (بالإنجليزية: Forearm to Full Plank) ، ويراعى تقليل تأرجح الوركين أثناء التبديل بين الوضعين. تمرين بلانك الجانبي
يمكن ممارسة تمرين بلانك الجانبي (بالإنجليزية: Side Plank) من خلال الاستلقاء على أحد الجانبين مع مراعاة وضع المرفق تحت الكتف مباشرة وفرد الذراع، والحفاظ على وضع الركبتين على الأرض مع ضم وتني أو ضم وتمديد الساقين معاً، ورفع الوركين وشد الجزء العلوي من الجسم لأعلى، ووضع اليد الأخرى على الورك أو رفعها للأعلى، والمحافظة على تلك الوضعية لمدة تتراوح من 30 ثانية إلى 1 دقيقة.
31-07-2021, 05:25 AM
المشاركه # 1
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Mar 2021
المشاركات: 2, 243
لن اتكلم عن تشفير الدوري وسلبياته وايجابياته واسعاره. ولكن راح اتكلم عن السبب الرئيسي اللذي جعل القائمين يشفرون الدوري وانا لا الومهم.
تردد قنوات Ssc الرياضية السعودية 2021 على النايل سات وعرب سات.. شاهد أقوى مباريات الدوري السعودي2022 - مصر مكس
آخر تحديث يوليو 20, 2021
أثارت تقارير تشفير الدوري السعودي جدلا في الوسط الرياضي السعودي في الأيام الأخيرة. وتتعلق تلك التقارير بشأن بث مباريات الموسم الجديد من الدوري السعودي للمحترفين 2021 – 2022. والتي ستنطلق في الـ 12 من شهر أغسطس المقبل. وأوضحت التقارير أن مجموعة "إم بي سي" التلفزيونية، الناقل الحصري لمباريات الدوري السعودي للمحترفين. قررت بث المباريات عبر المنصة الإلكترونية "شاهد" التابعة لها. وأضافت التقارير ذاتها أن مجموعة "إم بي سي" التلفزيونية، قررت بث المباريات بشكل مجاني عبر المنصة الإلكترونية "شاهد". إلا أنها هذا سيكون مجانًا في السنة الأولى، على أن يتم تشفير الدوري وباقي المسابقات في السنوات التالية. وفي وقت سابق، أعلنت لجنة المسابقات التابعة للاتحاد السعودي لكرة القدم. انطلاق منافسات الموسم الجديد من الدوري السعودي للمحترفين يوم 12 أغسطس المقبل. على أن تصدر الجدول المفصل بشأن المباريات خلال الأيام المقبلة. الجدير بالذكر أن فريق الهلال قد نجح في التتويج بلقب النسخة الماضية من الدوري السعودي. تتويج الهلال جاء بعد منافسة قوية مع الشباب والاتحاد. إلا أن الزعيم الهلالي أنهى المسابقة في الصدارة بـ 61 نقطة، فيما جاء الشباب في المركز الثاني 57 نقطة، وحل الاتحاد ثالثًا بـ 56 نقطة.
&Quot;&Quot;Ssc تؤجل تشفير مباريات الدوري السعودي للمحترفين
وواصل: "لا أعلم كيفية احتساب نسبة الأندية من دخل الناقل، ولكن لن يكون حلًا لأزمات ديون الأندية، لأن التزامات الاندية وصلت إلى ١٤٠ مليون ريال لبعض الاندية الجماهيرية، قد يكون الحضور الجماهيري جزءًا من الحل، ويستطيع النادي الجماهيري من الحصول على ١٥ مليون ريال في حال حضور الجماهير بكثافة على أرضه فقط، فما بالك خارج أرضه، ولكن لو هناك مبالغ إضافية من الناقل قد يكون لها أثر ايجابي للأندية، ولكن ليس تلك المبالغ هي التي ستنهي أزمة الأندية". Goal AR
وأثرى علينا الناقد الرياضي عادل مرضي برأيه في مسألة تشفير الدوري السعودي، حيث قال خلال حديثه مع "جول":
"لا أعتقد أن الدوري السعودي ستأثر بالتشفير، خاصة وأن التشفير سيكون على تقنية HD فقط، وسيكون بمقدور الجميع المشاهدة المجانية في التقنية العادية". "أعتقد أنه وقت مناسب، إذا كان سيعود على الأندية بالفائدة المادية من النقل التلفزيوني، خاصة إذا عرفنا أنه مصدر الإيرادات الأول في أندية أوروبا حيث يدر دخلًا كبيرًا جدًا تستفيد منه الأندية". "وبالتأكيد كما ذكرت هو حل لمشكلة الديون وأن كانت الأندية بعد نظام الكفاءة المالية ستقوم بتسديد كل الديون قبل تسجيل أي لاعب جديد".
وشدد على أن الشركة ملتزمة بما تم إعلانه سابقاً ببث المباريات على القنوات المشفرة من خلال جهاز استقبال "جيوبوكس" وتطبيق "شاهد VIP". وقبل أسابيع أعلنت شركة الرياضة السعودية إطلاق قنوات رياضية جديدة تحت اسم "SSC" لنقل الدوري السعودي هذا الموسم، مؤكدة التعاقد مع قنوات "MBC" لتقديم خدمات البث لهذه القنوات ونقل منافسات المسابقات السعودية، وعبر منصة "شاهد" كخيار إضافي. وبموجب الاتفاقية تتولى الشركة "إدارة المحتوى التلفزيوني الخاص بمنافسات كأس خادم الحرمين الشريفين وكأس السوبر السعودي، اعتباراً من الموسم الرياضي 2021-2022، لمدة موسم واحد"، فيما يصل عدد القنوات الجديدة إلى 7 بالجودتين العادية وفائقة الدقة. وإضافة إلى ذلك، من المقرر نقل جميع الأحداث الرياضية العالمية التي تحتضنها السعودية، وبطولات الاتحاد الآسيوي لكرة القدم ومنها دوري أبطال آسيا، والتصفيات الآسيوية المؤهلة لمونديال قطر 2022 وكأس أمم آسيا 2023. وبحسب القناة يبلغ سعر الاشتراك الشهري في باقة الرياضة على منصة "شاهد VIP"، قرابة 58 ريالاً سعودياً (15. 5 دولار أمريكي). "تويتر" يتفاعل
وجد السعوديون في فضاء "العصفور الأزرق" متنفساً للتعليق على التطورات المتلاحقة بشأن بث البطولة الكروية السعودية حيث قال البعض إنه لا يوجد أي مبرر لتشفير مباريات الدوري، مستدلاً بأن الدوريات العربية مجانية ويمكن مشاهدتها على كافة القنوات الرياضية.