أفضل تمارين لنحت الخصر للرجال
فيما يلي أفضل تمارين الخصر للرجال:
1. تمرين الكرسي Grab a Chair
يعد تمرين الكرسي من أشهر تمارين الخصر للرجال. فحامل الكرسي يقوي عضلات بطنك، وكذلك الفخذين وعضلات الأرداف. يسهل هذا التمرين العملي القيام بأشياء مثل الخروج من السيارة. كيفية أداء التمرين:
اجلس على مقدمة الكرسي، وكلا القدمين مسطحتين على الأرض أمامك. انحني للخلف 45 درجة، ثم افرد ظهرك وشد عضلات بطنك. ارفع ظهرك فوق وركيك، ثم ارفع ذراعيك بشكل موازٍ للأرض. ادفع من خلال كعبيك وقم بالوقوف. أقوى 5 تمارين لنحت الخصر | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. اجلس وأكمل 10 إلى 15 مرة
يعد هذا من أقوى تمارين الخصر، حيث يتم باستخدام كرة ثقيلة أو أداة منزلية، توضع في إناء، وهو ما يزيد من مقاومة الالتواءات. أمسك القدر بكلتا يديك وارفعه أمامك وذراعيك موازية للأرض. اخفض ذراعيك أمام سرة بطنك إذا كان هذا متعبًا جدًا لذراعيك، لأن التركيز في هذا التمرين هو عضلات البطن. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين واثنِ ركبتيك. قم بتدوير جذعك والوعاء إلى يمينك مع الحفاظ على تربيع الوركين للأمام. قم باللف إلى المركز ثم إلى اليسار. أكمل هذا النمط من 10 إلى 15 مرة. 3. تمرين الجسر The bridge Exercise
يعد تمرين الجسر من بين أشهر تمارين لنحت الخصر، فهو يعمل على نحت شكل الخصر والأرداف والفخذين وأسفل الظهر.
تمارين نحت الخصر والبطن
ارفعي ساقيك المستقيمة عن الأرض وارفعي الجذع نحو الأرجل، واصنعي شكل "V". ادعمي نفسك بيدك اليمنى. اخفضي نفسك ببطء إلى الأرض، وكرري التمرين 8 مرات لكل جانب. تمرين المثلث: هو تمرين رائع آخر لتمرينات نحت الخصر. اركعي على ركبتك اليمنى وضعي يدك اليمنى على الأرض، ومدي ساقك اليسرى وضعي يدك اليسرى خلف رأسك. أحضري ساقك اليسرى إلى الكوع الأيسر واضغطي، استمري لثانية وعودي ببطء، لكن لا تمدي ساقك اليسرى تمامًا، اتركيها في الهواء، وكرري التمرين 30 مرة لكل جانب. تمرين البلانك العادي: وهذا هو تمرين أساسي للجسم يمنحك بطنًا مسطحًا. ضعي ذراعيك على الأرض وقومي بمحاذاة المرفقين أسفل الكتفين، ويجب أن تكون ذراعيك موازية للجسم عند مسافة عرض الكتفين تقريبًا. تمارين نحت الخصر - موضوع. صححي وضع رقبتك وعمودك الفقري من خلال النظر إلى بقعة واحدة على الأرض في مكان ما قبل حوالي 30 سم قبل يديك، وانتبهي حتى يتماشى رأسك مع ظهرك، واستمري لمدة 20 ثانية. تمرين نجم البحر: وهو تمرين مثالي لنحت الجسم. استلقي على الأرض ومددي ساقيك ويديك مع وضع "X". ارفعي الكتفين وجزء من الجزء العلوي من الجسم وساقيك عن الأرض واجعلي المرفقين يقابلان ركبتيك، استمري لمدة ثانية ثم عودي ببطء إلى الوضع الأول، وكرري 20 مرة.
تمارين نحت الخصر في عشر دقايق
تابعي المزيد: حرق دهون البطن في 3 أيام فقط
4. إبرة الخيط
يُساعد هذا التمرين على شد عضلات الخصر
استلقي في حالة اللوح الخشبي الجانبي مع تمديد ذراعك إلى السقف. اخفضي ذراعك، ثم ارفعي لأعلى. أبقي الوركين عالياً لعدة ثوان. 5. استدارة على شكل حرف T
ابدئي في حالة اللوح الخشبي المرتفع، مع جعل الكتفين فوق الرسغين وتشكيل خط مستقيم من رأسك إلى أصابع قدميك. ارفعي يدك اليسرى لأعلى لتشكيل اللوح الخشبي الجانبي. اخفضي يدك مرة أخرى إلى الحصيرة. وكرري الأمر على الجانب الآخر. تمارين نحت الخصر بالعصا. 6. الضغط على الدراجة
تعمل تمارين الضغط على الدراجة على عضلات البطن، والعضلات المائلة في نفس الوقت وتحافظ على حركة الجسم باستمرار، ما يساعد على زيادة معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية. 7. الانحناء الجانبي
من خلال إضافة الانحناءات الجانبية باستخدام الدمبل بكلتا اليدين إلى روتين التمرين، أنت تستهدفين كلاً من المنحنيات الخارجية والداخلية، ما يساعد على حرق الدهون المتراكمة ونحت منطقة الخصر. تابعي المزيد: تمارين شد البطن والخصر في المنزل
8. لمس الكعب
تمرين فعّال في حرق دهون الخصر وشد عضلاته
تساعد لمسات الكعب على شد الجدار الجانبي بالكامل، كما تفيد في إحكام الخصر ونحت شكل الساعة الرملية المثالي.
تمارين نحت الخصر في عشر دقائق
تمرين الضغط الجانبي يساعد على تحديد الخصر ويمنحك جسمًا أكثر رشاقة. يساعد هذا التمرين على تنشيط المنحنيات ويساعد على بناء القدرة على التحمل والقوة الأساسية. ويعمل هذا التمرين على تنشيط عضلات البطن العميقة ويساعد على شد وتقليص محيط الخصر. تمرين قرفصاء الخصر WAIST SLIMMER SQUAT
المهم في تمارين الخصر أيضًا إضافة حركات "الكارديو"، مثل القرفصاء النحيف الخصر، إلى تمريناتك المائلة. لا يقوي هذا التمرين جذعك فحسب، بل يمنحك أيضًا دفعة قوية للقلب، ما يساعدك على حرق الدهون الزائدة وكشف محيط الخصر الذي كنت تعمل عليه. نصائح يتعين القيام بها قبل تمارين الخصر
ابدأ تمرينك المائل بإحماء أساسي. أخرج الزفير في أثناء الجزء المجهد من التمرين، أي في أثناء الطحن. تمارين نحت الخصر في عشر دقايق. قم بإنهاء التمرين باستخدام روتين تمدد عضلات القلب. قم بتمارين "الكارديو" لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع، لحرق الدهون الزائدة ، وإضافة تمارين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم إلى جدولك الأسبوعي. اتبع نظامًا غذائيًا نظيفًا، واشرب الكثير من الماء طوال اليوم. [/QUOTE]
تمارين نحت الخصر والارداف
تمرين الوقوف بالعكس: يركز هذا التمرين على العضلات المائلة وعضلات الفخذ، وهو ليس فقط يساعد على الوصول إلى بطن مسطح، ولكن يساعد أيضا في حرق الفخذين الدهون. قفي على الأرض مع فتح الفخذين وضعي يديك خلف رأسك. اثني يدك اليسرى وحركي الركبة نحو الكوع الأيمن. أثناء القيام بذلك قومي بتدوير الجذع واجمعي ركبتك ومرفقك. ارجعي إلى الوضع الأول وكرريه على الجانب الآخر، وكرري 30 مرة. التمرين الجانبي: سيقوي هذا التمرين العضلات المائلة والفخذين. استلقي على جانبك الأيمن على الأرض وضمي قدميك. ضع يدك اليسرى على الجانب وضعي ذراعك الأيسر خلف رأسك (يجب أن يشير الكوع باتجاه السقف). ركزي على التوتر المائل ورفع قدميك في نفس الوقت. ارفعي الجزء العلوي من جسمك مع الكوع الأيسر. تمارين شد الخصر للرجال.. لبناء القوة العضلية والقدرة على التحمل - منتديات اول اذكاري. استمري لمدة ثانية وعودي ببطء إلى الوضع الأول. لا تدعي قدميك وأكتافك تلمس الأرض، وكرري 15 مرة لكلا الجانبين. تمرين الانحناء والركل: وهو تمرين مذهل لنحت الجسم وتقوية العمود الفقري. اجلسي بركبتيك على الأرض، ويجب أن تكون الأيدي مسطحة على الأرض وتمشيا مع كتفيك. ارفعي ساقك اليمنى لأعلى (مع ثني ركبتك وتسطيح قدميك) ثم قومي بحركة الركل مباشرًة نحو السقف.
كانت هذه بعضا من التمارين التي تستهدف الخصر لمساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة ، والجميل في هذه التمارين أنها سهلة ولن تحتاج منك وقتا طويلا للقيام بها ولن تحتاجي لمساحة كبيرة لإتمام هذه التمارين. فقط إحرصي على الإنتباه إلى نظامك الغذائي فالتمارين وحدها لن تعطيك أية نتائج إذا لم تتبعي نظام غذائي صحي. اشتركي اليوم بترانسفورم مي واختاري منطقة الخصر كمنطقة تودين التركيز عليها، لنقوم بتزويدك ببرنامج تدريبي وغذائي خاص لتحقيق هدفك
أروع قصات شعر جديدة, قصات شعر للبنات
الشعر القصير له سحر خاص و يعطي طله متميزه للمرأه و هو موضة ذلك العام بظهور عده قصات متميزه و الوان جديدة. اليك اخر 20 تسريحه للشعر القصير بالصور. لن تحتارى فاختيار قصات شعر تناسبك بعد اليوم، تعرفى هنا علي
جمل و أحدث قصات شعر قصير مواكبه لموضه 2021 و اختارى منها ما
يناسب شكل و جهك. قصات شعر للبنات
قصة شعر للبنات
243 views
بنات شعرها قصير كيوت انمي
عديدا من الفتيات تحب تساريح الشعر القصير فالشعور القصير له جاذبيه خاصة،
وهنالك الكثير من قصات الشعر الرائعة التي تجعلها متألقه و تعطيها الثقه بالنفس
ومنها ما يلي. تسريحه شورتي، وهي تسريحه شعر قصير يصبح الشعر قصير و متدرجا
بشده على الرأس،ويظهر الشعر فمقدمه الرأس كأنه مقصوصا للداخل. قصات شعر الغرة
الامامية، وهي من قصات الشعر التي تصلح للسهرات و المناسبات و هي تسريحه انيقة. قصة شعر البوب مع الغره الاماميه الحادة، يصبح للشعر متفاوت فالطول فهذا القصة من
الامام الى الخلف، بحيث تكون الشعر من امام اطول من خصلات الشعر الخلفية. ستوريات بنات كيوت فيديو قصير جزء(1) - YouTube. وهنالك الكثير
من القصات الجديدة منها قصة الشعر المدرج مع الغره الامامية، وقصة البوب الجانبيه و هي من
أجمل القصات التي تأثر العيون، وقصة الشعر متفاوت الطول ، وقصة الشعر القصيرة للغاية. موديلات شعر قصير
أحدث القصات للشعر
اجمل موديل شعر قصير عرايس 2035 موديل شعر قصير للبنات 608 views
موديلات شعر قصير, أحدث القصات للشعر
بنات شعرها قصير كيوت كات
رسم بنات | رسم سهل | تعليم رسم بنت كيوت مع شعر قصير سهل بالرصاص بالمقاسات | رسم بنات سهل - YouTube
بنات شعرها قصير كيوت 2020
احصلوا الآن علي اجمل قصات وتسريحات شعر قصيرة رائعة جدا لكل البنات الكيوت والبنوتات الصغيرة اجمل تسريحات شعر بخطوات مرقمة لكل البنات لسهولة عمل تسريحات للشعر ، اجمل مجموعة من صور تسريحات قصيرة للشعر بأجمل استايل بنات من جميع أنحاء العالم العربي والغربي لكل البنات الكيوت الجميلة قصيرة الشعر ، وأيضا اجمل مجموعة من قصات الشعر القصير رائعة جدا وتعطي مظهر جميل جدا لكل البنات واستايل مختلف وبراق ، لكل البنات إليكم اجمل واحلي البوم من صور تسريحات وقصات الشعر القصير الرائعة والجديدة لكل الفتيات الصغيرة والكبيرة. اجمل تسريحات شعر قصير للبنات الكيوت التي تريد الاختلاف والجمال الرائعة عن الآخرين اليكي الآن اجمل صور في العالم من تسريحات الشعر القصير بتصميم كيوت جدا للبنات ، احلي قصات شعر جديدة ومختلفة رائعة جدا للبنات الكيوت في العالم العربي إليكم الآن من خلال موقعكم المفضل فوتوجرافر والذي نقدم إليكم من خلالة اجمل أزياء بنات من الملابس وقصات شعر ومكياج واخري. أفضل تسريحة تلائم الشعر القصير طرق عمل تسريحات شعر كيوت سهلة و بسيطة تسريحة كورية راح تعطيكي منضر كيوت وأنيق اكثر ، احصلي الآن علي اجمل تسريحات شعر تناسب وجهك من خلال اجمل البوم من صور وكتالوج شعر قصير رائع وجميل لكل البنات الكيوت في الوطن العربي من خلال موقعكم المفضل فوتوجرافر.
جميع الحقوق محفوظة © شعر كيوت بالعربي 2022 Cream Magazine by Themebeez