إصابة لاعب "النصر"
تعرض لاعب النصر، عبدالفتاح آدم، لإصابة عضلية خلال مشاركته مع فريقه بودية الباطن. واختتم فريق النصر، مساء يوم (الأربعاء) الماضي، مبارياته الودية خلال فترة التوقف بالفوز أمام نظيره...
"روسو" يستقر على بديل" أبو بكر" أمام ضمك
أخبار 24
06/01/2022
11, 754
حسم المدير الفني لفريق النصر، الأرجنتيني ميجيل روسو، موقفه من بديل الكاميروني فينسنت أبو بكر خلال مواجهة الفريق المقبلة بالدوري أمام ضمك. وقرر روسو الدفاع باللاعب عبد الفتاح آدم،...
بعد منحهما الجنسية السعودية.. هذا ما قاله لاعبا النصر عبدالفتاح آدم ومختار علي
22 نوفمبر 2021
38, 088
علق لاعبا فريق النصر عبدالفتاح آدم ومختار علي، على صدور الموافقة السامية قبل أيام، بمنحهما الجنسية السعودية ضمن عدد من الشخصيات العاملة بمختلف المجالات. وقال عبدالفتاح آدم إنه عاجز عن...
Continue Reading...
أبرزهم "كمارا".. حصول هذا الثلاثي على الجنسية السعودية
13 نوفمبر 2021
158, 208
كشفت تقارير صحفية أن قائمة الأسماء التي حصلت على الجنسية السعودية إثر صدور الموافقة الملكية الخميس الماضي، شملت 3 أسماء بارزة في مجال الرياضة. وشملت القائمة وفقًا لـ" الرياضية" لاعب...
رسميًا.. "النصر" يكشف عن التقرير الطبي لسدادسي فريقه المُصاب
29 أكتوبر 2021
16, 743
كشف نادي النصر، عن التقرير الطبي الخاص بسداسي فريقه المُصاب الذي لم يُشارك في تدريبات فريقه يوم أمس (الخميس).
عبد الفتاح آدم
وأشار نادي النصر، عبر بيان رسمي، إلى أن لاعبه عبدالرزاق حمدالله يُعاني...
لماذا رفض النصر إعارة عبدالفتاح آدم إلى التعاون؟
01 سبتمبر 2021
26, 817
كشفت مصادر صحفية، اليوم الأربعاء، عن السبب وراء، رفض مجلس إدارة نادي النصر، برئاسة مسلي آل معمر، إعارة المهاجم عبدالفتاح آدم، إلى التعاون، قبل غلق باب الانتقالات الصيفية. وقالت...
مينيز يرفض رحيل عبدالفتاح آدم
04 أغسطس 2021
12, 117
كشفت مصادر، اليوم (الأربعاء) عن قرار المدير الفني لنادي النصر، المدرب البرازيلي مانو مينيز بشأن مصير مهاجم الفريق، عبدالفتاح آدم. وقالت المصادر وفقًا لـ"الرياض" إن مانو مينيز أبلغ...
مهاجم النصر يدخل حسابات الاتحاد
39, 861
أفادت مصادر، اليوم (الأربعاء) بدخول مهاجم نادي النصر عبدالفتاح آدم، ضمن حسابات نادي الاتحاد، لضمه خلال فترة الانتقالات الصيفية الجارية. وقالت المصادر وفقًا لـ"الرياض" إن إدارة الاتحاد...
"آدم قد يكون حلًا".. "التعاون" يقترب من استخراج "الكفاءة المالية"
03 أغسطس 2021
17, 907
أفادت مصادر بأن نادي التعاون، قادر على استخراج شهادة الكفاءة المالية قبل الموعد النهائي المحدد بـ21 أغسطس الجاري. وأشارت المصادر وفقًا لـ "الشرق الأوسط"، إلى أن التعاون يمكنه تغطية...
"التعاون" يُنافس "الرائد" على ضم لاعب "النصر"
15 يوليو 2021
22, 854
كشفت مصادر عن رغبة كل من ناديي التعاون والرائد في التعاقد مع مهاجم نادي النصر، عبد الفتاح آدم على سبيل الإعارة خلال الانتقالات الصيفية الجارية.
عبد الفتاح ادم سميث
ما هي جنسية عبدالفتاح ادم الحقيقية، يلعب في نادي النصر السعودي وهو من ابرز الاعبين في الخليج العربي كما ان له العديد من البطولات التي فاز فيها على مدار السنين المختلفه مع ناجدي النصر السعودي ويعتبر من لاعبي وسط الملب كما ان له الانجازات الكرويه الكبيرة في الوطن العربي ويغعتبر من ابرز لاعبي القاره الافريقيه على مدار السنين المختلفه والمتنوعه ويعتبر من الاعبي اصحاب الخبرات الدوليه في المنتخب السعودي وكثير من الانديه التي لعب فيها ومنها النصر السعودي ويعتبر من الاعبين البارعين. هو من مواليد يناير عام 95 ويبلغ من اعمر 26 عام وله الاعمال والبطولات المختلفه التي حصل عليها في مختلف الالعاب والمسابقات التي ظهر من خلالها في مختلف الاوقات كما ان له المكانه عند الجمهور السعوديه والجمهور الخليجي ويعتبر من الاعبين اصحاب الخبرات الطويله في الملاعب الخضراء، كما ان له العديد من الميداليات المختلفه التي من خلالها يكون له المكانه والاهتمام في مختلف اوقات متنوعه ومختلفه، ويعتبر الاعب عبد الفتاح ادم من ابرز لاعبي نيجيريا سابقا وهو لاعب لامع حاليا في الاراضي السعوديه واحد نجومها. نيجيري
عبد الفتاح ادم ومشمش
عبد الفتاح آدم يهنئ جماهير النصر بالفوز على التعاون هيا كورة – وجه عبد الفتاح آدم ، لاعب الفريق الأول لكرة القدم بنادي النصر ، التهنئه إلي جماهير العالمي عقب الفوز على نادي التعاون بالدوري السعودي. عبدالرزاق حمدالله نجح في قيادة النصر للفوز على التعاون، بنتيجة 4-1 ببريدة، ضمن الجولة 26 بالدوري السعودي للمحترفين. وقال... فحص طبي لتحديد إصابة عبدالفتاح أدم هاي كورة – واصل الفريق الأول لكرة القدم بنادي النصر استعداداته لمواجهة نادي الاتحاد بالدوري. النصر سيواجه الاتحاد مساء يوم الجمعه علي ملعب الامير فيصل بن فهد بالملز ضمن منافسات بطولة دوري الأمير محمد بن سلمان للمحترفين. واشتمل المران علي اجتماع فني وتدريبات لياقية... عبدالفتاح آدم يواصل برنامجه اللياقي هاي كورة – واصل عبدالفتاح آدم لاعب الفريق الأول لكرة القدم بنادي النصر على هامش المران الجماعي. عبدالفتاح آدم واصل برنامجه التأهيلي اللياقي من اجل تعافيه من الإصابة وعودته للمشاركة في التدريبات الجماعية. وعلى صعيد متصل حدد الاتحاد السعودي لكرة القدم، يوم 4 يناير... النصر يكشف عن طبيعة إصابة عبدالفتاح آدم هاي كورة – كشف الجهاز الطبي للفريق الأول لكرة القدم بنادي النصر عن طبيعة إصابة عبدالفتاح آدم التي تعرض لها في الفترة الأخيرة.
سجل الآن في شبكة الألوكة للتمتع بخدمات مميزة. *
حفظ كلمة المرور نسيت كلمة المرور؟
تعرّف أكثر على مزايا العضوية وتذكر أن جميع خدماتنا المميزة مجانية! سجل الآن. شارك معنا
في نشر مشاركتك
في نشر الألوكة
سجل بريدك
كُتَّاب الألوكة
المسلمون الكنديون يدعمون بنوك الطعام قبل رمضان
مسلمون يزرعون أكثر من 1000 شجرة بمدينة برمنغهام
ندوة بعنوان "اعرف الطالب المسلم" قبل رمضان بمدينة هيوستن
متطوعون مسلمون يوزعون طرودا غذائية قبل رمضان في ويلز
أنشطة دراسية إسلامية بشبه جزيرة القرم
أول مسجد في شمال ولاية تسمانيا الأسترالية
مسلمو أمريكا يستعدون للأعمال الخيرية الرمضانية
مسلمو تشارلوت تاون يستعدون للاحتفال بتوسعة مسجدهم
حقوق النشر محفوظة ©
1443هـ /
2022م لموقع
الألوكة آخر تحديث للشبكة بتاريخ: 28/9/1443هـ - الساعة: 16:28
أضف محرك بحث الألوكة إلى متصفح الويب
01:31 PM | الأربعاء, 29 نيسان 2020
2020-04-29 01:31:00
الانزلاق الغضروفي واحد من الأمراض التي تصيب الفقرات القطنية أو الرقبة أو فقرات الصدر أو فقرات الظهر والعمود الفقري، والتي يحاول الأشخاص إيجاد حلول لها بسيطة بعيداً عن تناولهم للأدوية أو القيام بالعمليات الجراحية، فلهذا يجب اتباع العلاج الطبيعي أو القيام بمجموعة من تمارين الانزلاق الغضروفي تساعد في علاج مرض الانزلاق الغضروفي هو التخلص من الآلام المصاحبة له. تمارين الانزلاق الغضروفي مع الصور بكافة أنواعها - موقع بابونج. نصائح تمارين الانزلاق الغضروفي
يعتبر القيام بمجموعة من تمارين الانزلاق الغضروفي هي واحدة من الوسائل المناسبة التي تعمل على حل مشكلة الإصابة بالانزلاق الغضروفي ولكن في هذه التمارين تطبق في كل مجموعة من التعليمات التي تساعد في تخفيف الشعور بالألم المصاحب لمرضى الانزلاق الغضروفي مثل:
الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري أثناء القيام بالتمارين الرياضية. الامتناع عن الميل أماماً وخلفاً أثناء حمل أوزان ثقيلة. القيام بالدحرجة فوق اسطوانة حيث أنها تعمل على إجراء مساج للعضلات وتزيل حالات التيبس الموجودة فيها. هذه هي الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي
يوجد الكثير من تمارين الانزلاق الغضروفي التي تساعد في تخليص الجسم من آلام الانزلاق الغضروفي ويوجد مجموعة من التمارين المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي حيث يمكنهم القيام بها بسهولة وهي:
تمارين اليوغا: تساعد هذه التمارين في تعزيز قوة الدورة الدموية في الجسم، وتساعد في إعطاء العضلات فرصة للاسترخاء، وتعمل على تمدد فقرات العمود الفقري.
الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي | المرسال
استمر بهذه الوضعية لمدة 10 ثوان، ثم أخفض رأسك وصدرك وكتفيك. كرر التمرين من 5 إلى 10مرات. تمارين الانزلاق الغضروفي في الرقبة
يمكنك تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي في الرقبة عبر التمارين التالية [2]:
تمرين تمدد العنق (Neck extension): يمكنك القيام به كما يلي:
استلقِ على ظهرك بحيث تكون على منضدة أو سرير، والجزء السفلي من عنقك موضوع على حافة السرير أو المنضدرة. ثم أنزل رأسك ببطء وبلطف للخلف واتركه يتدلى، وإذا شعرت بأي ألم توقف على الفور. كرر التمرين ما بين 5 إلى 15 مرة. تمرين انكماش العنق (Neck retraction):
استلقِ على ظهرك ورأسك على السرير ويديك على جنب. اثنِ ذقنك تجاه صدرك لمدة 5 إلى 10 ثوان، ثم كرر التمرين من 15 إلى 20 مرة. تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي. تمرين إرجاع الكتف (Shoulder retraction):
اجلس أو قف على الحائط وذراعيك بجانبك. اثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة، ثم اجلب كتفيك إلى الأسفل باتجاه الخلف وادفع ذراعيك نحو الحائط. كرر التمرين ما بين 10 إلى 15 مرة. تمارين للانزلاق الغضروفي للظهر
هناك تمارين خاصة للانزلاق الغضروفي للظهر يمكنك تجربتها مثل [3]:
تمرين تمدد الجزء العلوي من الظهر (Upper Back Extension) يمكنك القيام به كما يلي:
استلقِ على بطنك وضع وسادة صغيرة أو منشفة تحت وركيك.
تمارين الانزلاق الغضروفي مع الصور بكافة أنواعها - موقع بابونج
تمارين احتكاك فقرات الرقبة
هناك تمرين لاحتكاك فقرات الرقبة، مثل تمرين إمالة الرأس والذي يعتمد على تحريك الجانبين للرقبة، وعليك أن تجلس على كرسي بشكل قائم، أو أن تقف باستقامة، وإمالة رأسك بشكل بسيط ناحية كتفك الأيمن، مع الحفاظ على كتفك الأسر إلى الأسفل، وعليك أن تثبت على تلك الوضعية لمدة ما بين 5 إلى 10 ثوان، والعودة للوسط وتبديل الأمر وتكرار التمرين أكثر من مرة. أيضا يوجد تمرين دوران الرقبة والذي يعتمد على النظر إلى الأمام بشكل مستقيم، ولف رأسك ببطء نحو اليسار، وعليك أن تظل ثابتا على ذلك لمدة 10 ثوان والعودة مرة أخرى لوضعية البداية، وبعدها لف رأسك ببطء نحو الجانب الآخر وعليك أن تثبت على ذلك 10 ثوان والعودة للبداية والتكرار 10 مرات، ويمكن عمل ذلك التمرين أثناء العمل. تمارين استقامة الرقبة
هناك مجموعة من التمارين التي تعمل على استقامة الرقبة وعدم تقوس العمود الفقري، ومنها تمرين الظهر الثابت، ويمكنك خلال ذلك التمرين الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين على كرسي بحيث تتعامد الركبتين على الحوض، مع فرد ذراعيك على الأرض لتكون راحة يدك إلى الأعلى، مما يجعل عضلات الظهر والرقبة تسترخيان وبالتالي يجعل الرقبة أكثر استقامة.
تمارين الانزلاق الغضروفي في اسفل الظهر | المرسال
تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الظهر تساعد الرياضة في علاج الانزلاق الغضروفي في الظهر ويمكن للمريض ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل بالإضافة المشي والسباحة وتمارين اليوجا لتقوية العضلات وتخفيف الشعور بالألم. يستطيع المصاب بالانزلاق الغضروفي ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل لتخفيف الشعور بالألم بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة مثل السباحة والمشي واليوجا التي تجعل يشعر المريض بتحسن الحالة، وفيما يلي نوضح بعض التمارين الرياضية التي تساعد في تخفيف الشعور بالألم: اهم الـ تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الظهر: – يقوم المريض بالاستلقاء على البطن مع رفع الجزء العلوي من الجسم مع الإتكاء على المرفقين، ويجب أداء التمرين بشكل بطيء لتجنب حدوث التعب. يظل المريض على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم تزداد المدة إلى 10 ثواني مع تكرار التمرين 10 مرات. الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي | المرسال. – انطلاقًا من الوضع السابق يقوم المريض برفع الجزء العلوي من الجسم مع الضغط على الكفين، يظل المريض على هذه الوضعية لمدة ثانية واحدة مع تكرار التمرين 10 مرات. – في حالة وجود صعوبة في أداء التمرين السابق يمكن أداء التمرين بوضعية مختلفة يكون فيها المريض واقفًا مع ثني الظهر إلى الخلف ببطء مع وضع اليدين على جانبي الخصر.
تمارين استرخاء الرقبة
من تمارين الرقبة التي تعمل على الاسترخاء تمرين لف الكتف والذي يعمل على تخفيف آلام الرقة وتدفق الدم إلى عضلات الرقبة، ويعتمد على وضع ذراعيك على جانبي الجسم في وضعية الاسترخاء ولكن مع الحفاظ على استقامة رأسك، ورفع ذراعيك وتحريكهما بشكل دائري وبلطف، وعليك أن تكرر التمرين ما بين 5 - 10 مرات والاسترخاء بين كل تمرين والآخر. تمارين الانزلاق الغضروفي في اسفل الظهر | المرسال. وهناك تمرين لف الرأس والذي يعمل على تخفيف آلام الرقية ويعتمد على وضع ذراعيك على جانبي جسمك في وضع مسترخٍ، وبعدها لف رأسك بشكل نصف دائري من جانب إلى آخر ولكن بلطف، وعليك أن تكرر التمرين من 5 - 10 مرات والاسترخاء بين كل تكرار والآخر. تمارين الرقبة للاعبي كمال الأجسام
هناك مجموعة من التمارين التي يمارسها لاعبو كمال الأجسام لتقوية منطقة الرقبة، ومنها تمرين بناء عضلات الرقبة والذي يعتمد على وضع أحد كفي يديك أعلى الرأس من الجانب، ويدك الأخرى على خصرك، وبعدها عليك أن تجذب رأسك ببطء في اتجاه يدك الموضوعة على رأسك، وتثبيت حركتك مع ميلان الرأس للجانب، وتظل يدك موضوعة عليها لمدة تتراوح ما بين 30 - 40 ثانية، وتبديل اليد الأخرى وفعل نفس الأمر. تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدا وأضرارها وكيفية أدائها
وهناك تمرين عضلات الرقبة، والذي يعتمد على الجلوس على الأرض مع جعل رجلك ممدودة للأمام على أن يكون ظهرك مفرودا والنزول بعد ذلك برأس إلى الأسفل ووضع يديك عليها، مع الحفاظ على الظهر مفرودا وتثبيت رأسك في الأسفل لمدة تتراوح ما بين 30 - 40 ثانية.