تمارين تخسيس المؤخرة لتحصلي على مؤخرة مشدودة، إليكِ عزيزتي هذه التمارين التي يمكنكِ ممارستها في المنزل بسهولة: التمرين الأول: يساعد هذا التمرين على شد عضلات الأرداف والفخذين، وهو من التمارين السهلة، فكل ما تحتاجينه هو الوقوف في وضع مستقيم مع وضع اليدين على الخصر، ثم ابدئي برفع أحد الساقين ببطء بزاوية قائمة (إذا لم تستطيعي في البداية فارفعيها بقدر الإمكان) لمدة ثلاث ثوانٍ، واحرصي على أن يظل نصفك العلوي مستويًا في أثناء التمرين، ثم اخفضي ساقك ببطء مرة أخرى، وكرري التمرين 15 مرة لكل جانب. التمرين الثاني: استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين وفرد الذراعين على جانبي الجسم، ارفعي النصف السفلي من الجسم مع الاستناد على الذراعين، وفرد أحد الساقين لمدة ثانيتين، ثم عودي ببطء إلى الوضع الأصلي وكرري التمرين لمدة عشر مرات لكل ساق. التمرين الثالث: تمارين السكوات من التمارين التي تساعد على شد ترهلات المؤخرة وتقوية عضلاتها، وتشمل مجموعة من التمارين اخترنا لكِ منها تمرين بسيط ستحتاجين معه إلى الوقوف في وضع مستقيم مع وضع اليدين على الخصر ورفع أحد الساقين لأعلى ارتفاع ممكن، ثم ضم الكفين والنزول في وضع القرفصاء، ثم الوقوف مجددًا، وكرري التمرين 20 مرة مع التبديل بين الساقين.
أسرع تمارين لشد الأفخاذ من الداخل
الكثير من النساء يعانين من تكدّس الدهون في منطقة الفخذين. لا شكّ أنها عنيدة والتخلّص منها يتطلّب مجهود والتزام، لذا عندما نتحدث عن حرق الدهون وشدّ العضلات، لا بدّ من اللجوء إلى التمارين الرياضية بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منتظم. لذلك، بالفيديو أعلاه ، سنعرّفك على تمارين منزليّة تساعد في شد الأفخاذ ونحتها. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل.
تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل - إيجي برس
ذات صلة طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ تمارين البطن والأرداف والأفخاذ للنساء
ترهلات الأفخاذ والأرداف
تعدّ التمارين الرياضيّة من أهم الأساسيّات التي يجب أن يحافظ عليها الإنسان طوال فترة حياته، وخاصة أولئك الأشخاص المعتادين على قلة الحركة، وهي مهمة لحرق الدهون والتي تتراكم بشكل كبير في منطقة البطن والأرداف والأفخاذ، إذ تعد تلك المناطق هي الأكثر عرضة لزيادة الوزن، وفي هذا المقال سوف نقدم بعض أهم وأفضل التمارين التي تساعد بشكل فعال على شد وتنحيف الأفخاذ والأرداف، وهما الأكثر عرضة لتراكم الدهون والشحوم والترهلات. تمارين الأفخاذ والأرداف
القرفصاء
وفيها يتم الوقوف وقفة القرفصاء المعروفة ولكن بالاتكاء على الحائط بحيث تكون الرجلان موازيتين للأرض، وبعدها يتم رفع الركبة اليمنى إلى أعلى، ثمّ خفضها إلى أسفل وبعدها يُكرر التمرين بالرجل اليسرى، ويجب تكرار التمرين اثنتي عشرة مرة في ثلاث جولات مع الحصول على استراحة قصيرة بين الجولة والأخرى. الجلوس على الكرسي
وفيها يجب الجلوس على طرف الكرسي بشكل مستقيم على أن يكون الكرسي ثابتاً، ثمّ رفع الرأس ووضع اليدين على الجانبين، وثبيت القدمين جيّداً على الأرض بشكل متقارب، وبعدها توضع وسادة بين الركبتين، ثمّ تُشد الركبتان لتثبيت الوسادة، ثمّ البقاء على تلك الوضعية مدة عشر ثوانٍ، وبعدها الاسترخاء قليلاً ثمّ معاودة الكرّة مرة أخرى، ويجب تكرار التمرين عشر مرات يومياً أو أكثر لشد الأفخاذ والأرداف بشكل فعال.
التمرين الثامن: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين، وتحتاجين فيه إلى وزن ويفضل قضيب حديدي بوزن مناسب لكِ، ثم ضعي القضيب على كتفيكِ (وليس على الرقبة) مع الإمساك بطرفي القضيب جيدًا، وقفي في وضع مستقيم مع فتح الساقين قليلًا، ثم ابدئي بثني الركبتين، والنزول بالجزء السفلي مع الحفاظ على الظهر مفرودًا، وعدم رفع القدمين، ثم كرري التمرين 15 مرة. التمرين التاسع: يستهدف هذا التمرين الجزء الداخلي من الأفخاذ، قفي في وضع مستقيم مع شد الذراعين في اتجاه عمودي على الجسم وفتح القدمين، وستحتاجين في هذا التمرين إلى قطعة من القماش الناعم تحت القدم اليمنى، والآن حركي الساق اليمنى للداخل مع الضغط لأسفل ودون رفع القدمين، ثم حركيها مجددًا في اتجاه الخارج وكرري التمرين 15 مرة لكل ساق. التمرين العاشر: ستحتاجين إلى الكرة المطاطية في هذا التمرين أيضًا ويمكنكِ استبدالها بوسادة صغيرة، استلقي على أحد جانبي الجسم مع الاستناد بالرأس على الذراع، وضعي الكرة بين الفخذين مع ثني الركبتين معًا في اتجاه الجزء العلوي من الجسم، اضغطي على الكرة باستخدام عضلات الفخذين لمدة عشر ثوانٍ، ثم أريحي العضلات مع الزفير، وكرري التمرين 12 - 15 مرة لكل جانب.
مسلسل امي دلال والعيال الحلقة 21 الحادية والعشرون
مسلسل امي دلال والعيال
(إلهام) التي طُلقت من زوجها وتعيش مع طفليها، ولكن حبها للمال وطمعها الشديد يدفعها للزواج من أحد الرجال الأثرياء، فيوقعها في شر أعمالها. الممثلين
التفاصيل
مسلسل امي دلال والعيال الحلقه 29
95 عدد المشاهدات
Thanks! Share it with your friends! You disliked this video. Thanks for the feedback! مسلسل امي دلال والعيال الحلقة 1 اون لاين
مشاهدة مسلسل امي دلال والعيال الحلقة 1 اون لاين بدون تقطيع بدرجة نقاء عالية جميع حلقات مسلسل امي دلال والعيال كامل وبجودة عالية
التصنيف
مسلسلات عربية
Sorry, only registred users can create playlists.
مسلسل امي دلال والعيال الحلقه الاخيره
95 عدد المشاهدات
Thanks! Share it with your friends! You disliked this video. Thanks for the feedback! مسلسل امي دلال والعيال الحلقة 5 اون لاين
مشاهدة مسلسل امي دلال والعيال الحلقة 5 اون لاين بدون تقطيع بدرجة نقاء عالية جميع حلقات مسلسل امي دلال والعيال كامل وبجودة عالية
التصنيف
مسلسلات عربية
Sorry, only registred users can create playlists.
مسلسل امي دلال والعيال الحلقه 1 كامله
32 عدد المشاهدات
Thanks! Share it with your friends! You disliked this video. Thanks for the feedback! مشاهدة الحلقة 7 السابعة وتحميل مسلسل امي دلال والعيال على موقع ستار ون حصريا ، قصة مسلسل امي دلال والعيال: يناقش المسلسل عددا من القضايا الاجتماعية المختلفة، من بينها جحود الأبناء ﻷبائهم وأهلهم، حيث (إلهام) التي طُلقت من زوجها وتعيش مع طفليها، ولكنها حبها للمال وطمعها الشديد يدفعها للزواج من أحد الرجال الأثرياء، فيوقعها في شر أعمالها. التصنيف
مسلسلات رمضان 2020
الكلمات الدلالية
مسلسل امي دلال والعيال الحلقة 7
Sorry, only registred users can create playlists.
مسلسل امي دلال والعيال الحلقه الاولى
شاهد مسلسل امي دلال والعيال الحلقة 16 الان كامل بدون حذف مجانا حصريا على انجوي تيوب
فيديوهات اخري قد تعجبك
مسلسل فتح الاندلس الحلقة 20
45:21
مشاهدة الأن
مسلسل فتح الاندلس الحلقة 19
45:01
مسلسل هيا الروح الحلقة 20
42:55
مسلسل هيا الروح الحلقة 19
43:46
مسلسل عين الذيب الحلقة 20
40:10
مسلسل عين الذيب الحلقة 19
40:39
مسلسل هند الحلقة 20
31:16
مسلسل علي بعد مسافة من الحب الحلقة 20
35:42
مسلسل علي بعد مسافة من الحب الحلقة 20
مسلسل امي دلال والعيال الحلقه 7
مسلسل امى دلال والعيال الحلقة 31
لقد كانت الحلقة 30 هي الحلقة الأخيرة لهذا المسلسل حيث أنها كانت صدمة لمتابعي المسلسل لأنهم لم يكونوا متوقعين ذلك ، وانتهى المسلسل في الحلقة 30 ولا يوجد ما يسمى الحلقة 31 ، لذلك تجدر الاشارة أننا غير مسؤلين عن كل ما هو معروض على الانترنت. مرحبًا بكم زوار موقع الخليج ترند وعشاق مسلسل أمي دلال والعيال، سنتعرف اليوم عن مسلسل أمي دلال والعيال ومعلومات عنه وعلى أي موقع يمكنك مشاهدة حلقاته ، فقط تابعوا معنا هذا المقال. لقد راج في الأونة الأخيرة البحث على محركات البحث وأهمها جوجل عن مسلسل امي دلال والعيال والذي هو في حلقاته الأخيرة حيث أنها كانت صدمة للجمهور، حيث أن المسلسل يتكون من 30 حلقة فقط وهذا ما غاظ الجمهور الكبير لهذا المسلسل ومما جعل مسلسل امي دلال والعيال يصبح أحد المسلسلات الترند والكبيرة عند محبي هذا المسلسل والذي جعلها من المسلسلات الكبيرة أنه يطرح قضايا اجتماعية مهمة ومنها: أنه يناقش قضية جحود الأبناء لأبائهم وأهلهم. مسلسل امي دلال والعيال الحلقة 31
لقد انتهى هذا المسلسل العظيم الرائع الذي كان يطرح قضايا اجتماعية مهمة، وهذه القضايا موجودة في مجتمعنا العربي
مسلسل أمي دلال والعيال من بطولة الفنانة هيفاء عادل والفنان ابراهيم الحربي والفنانة غدير السبتي المسلسل الكويتي امي دلال والعيال اون لاين.
أمي دلال والعيال -
الموسم 1 / الحلقة 1 |