الدقائق 6
مهما كانت الوظيفة التي يعمل بها الشخص، من المرجّح تعرضه لبعض الضغوطات النفسية في مجال العمل، حتى إذا كان يعمل في وظيفة يحبّها، لابد من وجود بعض المنغصات كاقتراب موعد تسليم ملفات، أو التعامل مع عميل مزعج أو مدير غير مهني وغيرها. وتعدّ هذه ظروفا طبيعية يمرّ بها الجميع. لكن ضغط العمل المستمرّ والمكثف لفترة يمكن أن يؤثر سلباً على الإنتاجية والنمو الوظيفي، وبشكل أسوأ على جودة الحياة الصحية والجسدية. أساليب التخلص من الضغوط. وكمقدمة عن ضغوط العمل، نخبرك عزيزي القارئ بعض الإحصائيات حول شيوعه، فضغوط العمل ليست حالة نادرة، بل تحدث بشكل شائع فيعاني ما قرابته 80% من العاملين من ضغط العمل منهم 40% يعانون من الضغط الشديد. لذلك من المهم عزيزي القارئ البحث عن سبل وطرق تخفيف ضغط العمل أو التخلص منها. تُعرّف ضغوطات العمل على أنها الإجهاد الوظيفي الذي ينتج عنه استجابات جسديّة وعاطفيّة مؤذية، وذلك لعدم تطابق احتياجات العمل مع قدرات واحتياجات الموظف. تتأثر الصحّة الجسدية للموظف سلبا على المدى البعيد عند تعرضه لضغوط العمل فمن الممكن أن يصاب بامراض القلب والاوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم، والبعض قد يصاب بجلطات أو يتوقف قلبه بسبب التوتر الزائد في العمل.
كيفية إدارة الضغوط النفسية وفنيات التعامل معها
الشعور بالتعب. الإرهاق. سرعة ضربات القلب. التفكير المستمر في الضغوطات. التفكير أن المشكلة التي تسبب لن الضغط لن تنتهي. عدم القدرة على النوم. تقلبات مزاجية. الصداع. تصلب العضلات خاصة العنق والكتفين. انخفاض الطاقة والنشاط. ارتجاف الجسم. الدوار. الضغط على الأسنان بدون إرادة. آلام جسدية. تعرق راحة اليد. الإسهال. اضطرابات الجهاز الهضمي. فقدان الرغبة الجنسية. الأعراض النفسية:
القلق. التوتر. ضعف التركيز. ضعف الذاكرة. الغضب. اليأس. الأعراض الجسدية:
نزلات برد متكررة. الالتهابات. انخفاض الدافع الجنسي. اضطرابات الدورة الشهرية. كيفية إدارة الضغوط النفسية وفنيات التعامل معها. تغيرات في الوزن. الأعراض السلوكية:
عدم الاهتمام بالنظافة الشخصية. تعاطي المخدرات أو شرب الكحول. التوقف عن ممارسة الأنشطة الممتعة. تعرف على: اسعار المصحات النفسية في مصر والافضل بينهم
أسباب حدوث الضغوط النفسية
أسباب حدوث الضغوط النفسية تساعدك في معرفة مصدر الضغوط النفسية ومن خلال ذلك يمكنك تحديد طريقة السيطرة عليها، وتشمل هذه الأسباب ما يلي:
التغيرات المعيشية
التغيرات المعيشية تشمل تغيرات سلبية مثل وفاة أحد الوالدين، أو فراق حبيب، الطلاق، وتغيرات إيجابية مثل الحمل أو الزواج أو الانتقال إلى منزل جديد.
ادعم نفسك
أن تشعر أنك شخصًا لست ضعيفًا بالرغم من التوتر والضيق الذي تعاني منه في المواقف الصعبة هو أمر مهم للتواصل الجيد مع النفس. تواصل مع شخص تثق به
عند تعرضك للضغوط النفسية قم بالتواصل مع الأصدقاء أو العائلة، أو الأشخاص الذين تثق بهم ومشاركتهم التوتر أو المخاوف التي تشعر بها. التغذية الصحية
الغذاء الصحي أمر مهم لإدارة الضغوط النفسية، على سبيل المثال الأطعمة التي تؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم تؤدي إلى سوء المزاج والغضب والكآبة. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بشكل منتظم يوميًا يؤدي إلى إنتاج هرمون الإندروفين، وهو هرمون مسؤول عن الشعور بالسعادة، لذا يساعدك النشاط البدني في التخلص من التوتر والضيق. احصل على قسط كافي من الراحة
التعب يؤدي إلى زيادة التوتر وفقد القدرة على إدارته، لذا عليك الحصول على ما لا يقل عن 9 ساعات يوميًا من الراحة والنوم، وحاول الحصول على فترات راحة خلال النهار. ممارسة تمارين الاسترخاء
تمارين الاسترخاء تشمل اليوغا، التنفس بعمق، التأمل، الاسترخاء التدريجي للعضلات، وينصح أطباء علم النفس بتخصيص ثلاثة دقائق لممارسة هذه التمارين ثلاث مرات يوميًا. طلب المساعدة الطبية
يمكنك طلب المساعدة من مستشفى للطب النفسي، أو أخصائي الصحة العقلية لإبجاد طرق مناسبة لك لـ إدارة الضغوط النفسية.
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار ثقفني وقد قام فريق التحرير في صحافة نت الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
بالليمون وزيت الزيتون اصبغي شعرك في المنزل - شملولة
زيت الزيتون
هو أحد الزيوت الدهنية المستخرجة من شجرة الزيتون، ويؤخذ زيت الزيتون عن طريق عصر الزيتون، ويختلف تركيبه بناءً على طريقة القطف، وتوقيت القطف، فضلًا عن طريقة الاستخراج والعصر؛ فهو يحتوي بشكل عام على الأحماض الأمينية الأحادية غير المشعبة، وتعد هذه الأحماض مفيدةً للجسم، مثل حمض الأوليك، وحمض اللينولك، وحمض البالمتك، ويوجد نوع من زيت الزيتون يسمى زيت الزيتون البكر، يكون طعمه ألذ ومكوناته أغنى بالأحماض الدهنية. وتعد فوائد زيت الزيتون كثيرةً جدًا، فهو يساعد في دعم صحة القلب، ويحمي من الجلطات، ويقلل من مخاطر الإصابة بالاكتئاب ، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، كما يحافظ على نسبة الكوليسترول في الدم، ويحمي الكبد من مخاطر الأكسدة، ويعالج مرض الزهايمر، ويعالج مشاكل البنكرياس، كما يساعد في حالات الإمساك، ولا تنحصر فوائد زيت الزيتون باستهلاكه مع الأكل فقط، إنما يعد مفيدًا للاستخدام الخارجي على البشرة والشعر، وله فوائد تجميلية أيضًا [١]. أضرار زيت الزيتون على الشعر
تعتمد فائدة أو ضرر زيت الزيتون على نوع الشعر، وطبيعته، ومدى صحته، وتختلف النتائج من شخص لآخر، فالبعض يضع زيت الزيتون على الأطراف، والبعض الآخر يضعه فقط على المنطقة الجافة من الشعر، وبعض الأشخاص يضعون زيت الزيتون على كامل الشعر من الجذور وحتى الأطراف، وقد يجد البعض أن زيت الزيتون ثقيل وزيتي ويزال عن الشعر بصعوبة دون استخدام كميات كبيرة من الشامبو، وتوجد بعض الأضرار التي يمكن أن تصيب الأشخاص بعد وضع زيت الزيتون على الشعر، مثل [٢]:
يمكن أن يسبب زيت الزيتون حكةً في فروة الرأس بعد وضعه على الجذور.
يمكن أن يغمق الشعر الفاتح بعد وضعه عليه. الأشخاص الذين لديهم شعر دهني يمكن أن تزيد القشرة لديهم بعد وضع زيت الزيتون. فوائد زيت الزيتون للشعر
توجد العديد من الفوائد لزيت الزيتون على الشعر بشكل خاص، منها [٣]:
يعالج القشرة؛ إذ يرطب زيت الزيتون الشعر ويقلل من التهاب واحمرار فروة الرأس الذي بدوره يقلل من القشرة. يرطب الشعر. يساعد على نمو الشعر بشكل صحي؛ إذ يحتوي زيت الزيتون على فيتامين هـ الذي يساعد على تقوية الشعر ويحميه من التساقط، كما أن استخدام زيت الزيتون وعمل مساج للشعر به بطريقة منتظمة يعالج تقصف الأطراف أيضًا. الفوائد الصحية لزيت الزيتون
يعد زيت الزيتون من المصادر الطبيعية التي لها العديد من الفوائد الصحية على مختلف أجزاء الجسم، من أهم هذه الفوائد ما يلي [٤]:
يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية: أثبتت الدراسات أن تناول زيت الزيتون البكر يحمي الأوعية الدموية من الكوليسترول الضار ومن الأكسدة، ويقلل من الالتهاب، ويحافظ على نسبة الكوليسترول المفيد، كما يساعد في منع تخثر الدم بنسبة عالية؛ الأمر الذي ينظم نسبة السكر بالدم، فضلًا عن تقليل ضغط الدم والحفاظ عليه بنسبة معتدلة.