يرتبط التأمل ارتباطًا وثيقًا في علاج التوتر والقلق الذي يتعرض له الإنسان في شؤون حياته المختلفة؛ حيث تقوم تمارين التأمل بصورٍ عامة على تخفيف وتهدئة الضغوط النفسية والعصبية والجسدية من خلال التخفيف من التوتر والقلق، خاصةً إذا كانت هذه التمارين عادة يومية لا بد من ممارستها والهروب إليها، وتعود أهمية التأمل إلى تحفيز الشعور الإيجابي، والراحة التامة، والاسترخاء، والانتعاش وطرد مشاعر التوتر والقلق والكبت نتيجة ظروف الحياة والتي يفرزها هرمون الكورتيزول في الجسم وهو هرمون التوتر كاستجابة للقلق والضغط النفسي والتوتر والخوف. ما هي علاقة التأمل والتوتر
مما لا شك فيه أن جسم الإنسان يستجيب بطريقةٍ ما إلى الضغوطات والمخاوف المختلفة، ولكن تأتي أهمية جلسات التأمل في معالجة هذه المخاوف وتهدئة النفس والجسم من خلال بعض النقاط المهمة وهي كالآتي:
تقوم الغدة الكظرية على إفراز كمية أقل من هرمون التوتر "الكورتيزول" عند ممارسة التأمل. يعود ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي في جلسات التأمل. تقل نسبة التعرق في الجسم. تحسين وظائف المناعة. علاقة التأمل والتوتر - Tawazon. بطئ خفقان القلب وبطئ في عملية التنفس. سحب الأكسجين بكفاءة أكبر. اليقظة الذهنية تخفف من الشعور بالتوتر
يمكن تعريف تمرينات اليقظة الذهنية بأنها ممارسة التركيز العالي والوعي في اللحظة الحالية وذلك بالبقاء واعيًا تمامًا لكل ما يحيط بك، ولكن يبقى السؤال هنا كيف تؤثر هذه اليقظة في التقليل من التوتر؟
إليك بعض التوضيحات حول أهمية ممارسة اليقظة الذهنية وعلاقتها في التوتر:
ممارسة تمرينات التأمل اليقظ تجعلك أكثر وعيًا بأفكارك.
- قصص تستحق التأمل في الحياة. 👍 - YouTube
- التأمل أسلوب حياة ! | صحيفة الاقتصادية
- كيفية ممارسة التأمل الواعي: 13 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow
- علاقة التأمل والتوتر - Tawazon
- منتخب: الرأس الأخضر
- جزر الرأس الأخضر - موضوع
- من أهم الجزر في العالم .. أهم معالم جزيرة الرأس الاخضر | سياحة | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
- جزر الرأس الأخضر : الجوهرة الملونة في قلب الأطلسي | لاكتشاف الكنوز الرأس الأخضر
قصص تستحق التأمل في الحياة. 👍 - Youtube
التأمل هو مثل استحمام للعقل. تستطيع أن تأخذ دشا في الصباح لتنظيف جسمك وبعد ذلك تقوم بأعمالك اليومية. أنت لا تحتاج لأخذ دش طوال اليوم. على نحو مشابه، أنت تتأمل وتهدأ عقلك، ثم تقوم بأعمالك الأخرى. إنه ليس من السهل أن تبقي نفسك بدون قلق لكن مع الممارسة المنتظمة للتأمل، يصبح ذلك سهلا. اكتشف كامل قواك الكامنة – مع التأمل كل خلية في جسمك لديها القدرة على الاحتواء اللامتناهي. بينما الدودة أيضا تأكل، تنام، تستيقظ وتؤدي نشاطاتها اليومية، لا يوجد معنى لأن نعيش نحن هكذا. ينبغي عليك أن تستخرج كامل القوى الكامنة التي منحتك إياها الطبيعة. كيفية ممارسة التأمل الواعي: 13 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow. لهذا السبب، ينبغي عليك ممارسة التأمل بانتظام. إنه يستغرق دقائق قليلة فقط كل يوم. حالما جعلته جزءا من روتينك اليومي، فإن التأمل لن يكون عبئا أو مهمة روتينية شاقة. ماذا يفعل التأمل لجسدنا؟ وظائف أعضائنا تخضع للتغيير وكل خلية في الجسم تمتلئ بـ "البرانا". عندما يرتفع مستوى "البرانا" في الجسم، نحن نمتلئ بالبهجة. زرع التأمل في جسدنا هو شئ طبيعي. بعض الناس يسمي ذلك بحالة الوعي العليا. شري شري رافي شانكر يسميه حالة الوعي الطبيعية، طالما أننا وهبنا المقدرة على العيش في تلك الحالة.
التأمل أسلوب حياة ! | صحيفة الاقتصادية
يمكن ممارسة التأمل في أي مكان وهو مجاني:
أفضل شيء في التأمل هو أنه يمكنك ممارسته في أي مكان وفي أي وقت، من خلال إيجاد مكان هادئ في العمل أو المدرسة أو المنزل أو حتى في سيارتك. يوصى للمبتدئين ببدء التدريب في المنزل حيث تكون أكثر دراية بكل شيء من حولك ثم مع نمو ممارستك، يمكنك أن تتعلم أن تضع تركيزك في أي مكان. أيضا، التأمل مجاني! التأمل أسلوب حياة ! | صحيفة الاقتصادية. لا توجد تكاليف للتأمل طالما تم بذل الجهد والتركيز، يمكنك الاستمتاع بكل فوائد التأمل! مفتاح تعلم كيفية التأمل وتطوير ممارسة تأمل ناجحة هو إيجاد الطريقة المناسبة لك. هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة للاختيار من بينها -الموجه، وغير الموجه، والبصيرة (فيباسانا)، والاهتمام المركّز، واللطف المحب (ميتا)، والمزيد. من أجل معرفة أي شكل من أشكال التأمل يناسبك بشكل أفضل، جرب بعض الأنواع المختلفة ولاحظ أيها أكثر راحة وقابلية للتنفيذ. كمقدمة سريعة للتأمل، يمكنك اتباع هذه الخطوات الست البسيطة لبدء نوع واحد من تقنيات التأمل يسمى تأمل المانترا. تعلم كيفية التأمل وتطوير ممارسة تأمل
يُقام برنامج تجربة التأمل لمدة 21 يومًا، جدد نفسك: العقل والجسد والروح مع ديباك شوبرا وأيقونة الموسيقى العالمية جي بالفين حتى 30 أغسطس.
كيفية ممارسة التأمل الواعي: 13 خطوة (صور توضيحية) - Wikihow
أطلق الهواء من الأنف بالعد لمدة 7 ثوانٍ ثم لاحظ حركة الأضلاع للداخل. توقف لمدة 3 ثوانٍ. كرر هذا التمرين لمدة دقيقتين كل يوم وهكذا. يمكنك ممارسة تمرين التنفس العميق لمدة 4 ثوانٍ ثم 6 ثوانٍ ثم 2 وهكذا، فالمبدأ هو التخفيف من التوتر والإجهاد النفسي وزيادة الشعور بالسلام الداخلي والراحة، والجدير بالذكر أن فائدة هذه التمارين لا تقتصر فقط على اللحظة الحالية بل ينعكس على ردود الفعل في التعامل مع أمور الحياة بشكلٍ عام وفي أي موقف.
علاقة التأمل والتوتر - Tawazon
مصطفى بن عبد الله الباز تحرير: أروى الشاهين بسم الله الرحمن الرحيم حمدًا لِمن وجَّه نحوَنا سوابغَ النِّعَم، وأظهرَ لنا من مبهماتِ الأسرارِ ومُضْمَراتِ الحِكَم، وأشهد أن لا إلهَ إلا اللهُ الواحدُ في جميع الصفاتِ والفِعال، وأشهد أن محمدًا عبدُه ورسولُه المبعوثُ بكريم الخِصال، صلِّ وسلّم على من جعلتَه زينةَ الدارين، وعلى آلِه وصحبه، ومن تَبِعَهم من الثقلين. أمّا بعدُ.. فمِمّا يحسُن إثارتُه، وتنقيبُ الغبارِ عن ملامحِه؛ "التأمُّلُ"، إذ هو أُسُّ أساسِ التَّحصيل، وبه يُجلَّى الغموض، ويتّضح الصحيحُ من المنقوض، فقد جاءت آياتٌ كثيرةٌ تدعو إليه، وتحثُّ عليه، قال تعالى: ﴿قُلْ هَلْ يَسْتَوِي الْأَعْمَىٰ وَالْبَصِيرُ ۚ أَفَلَا تَتَفَكَّرُونَ﴾ [سورة الأنعام:50]، وقال تعالى: ﴿أَتَأْمُرُونَ النَّاسَ بِالْبِرِّ وَتَنْسَوْنَ أَنْفُسَكُمْ وَأَنْتُمْ تَتْلُونَ الْكِتَابَ ۚ أَفَلَا تَعْقِلُونَ﴾ [سورة البقرة:44]، وغيرها كثير. ومن جميلِ قولِ الجُرْجَانِيّ: "واعلمْ أنَّكَ لا تَشْفي العلَّةَ، ولا تنْتهي إلى ثلجِ اليقين؛ حتى تتجاوزَ حدَّ العلم بالشيء مجْملاً إلى العِلْم به مفصَّلاً، وحتى لا يُقْنِعَك إلا النَّظرُ في زواياه والتغلغلِ في مكامنه، وحتى تكونَ كمَنْ تتَبَّعَ الماءَ حتى عرَفَ منْبَعَهُ وانتهى في البحثِ عن جوهرِ العُود الذي يُصْنَع فيه، إلى أنْ يعْرِفَ منْبِتَه ومجرى عُروقِ الشَّجَرِ الذي هو منه" إ.
الموقف الثاني: الإمامُ الشافعي مع حديث "يا أبَا عُمير، ما فعل النُّغَير". يُروى عن الإمام الشافعي أنَّه باتَ ليلةً كاملةً صلّى فيها الفجرَ بوضوء العشاء؛ يفكِّرُ في حديث: " يا أبَا عُمير، ما فعل النُّغَير"، حتى استنبط َمنه أكثرَ من مائةٍ وعشرين مسألة، أو نحوها. الموقف الثالث: مذهب الشافعي الجديد. لمَّا ترك الإمامُ الشافعيُّ العراقَ، وتوجّه إلى مصر، لم يترك ما كان عليه من الاجتهاد في العلم، وما كان عليه من دوام التفكُّرِ و"التأمّل"، فلما دخل مصرَ، وعاش فيها، جاءَ بهذا المذهب "الجديد"، وذلك لتأمُّله في واقعِه، وما يحتاجُه أهلُ واقعه، ممَّا هو موافقٌ للدِّين، وأمَّا مسألةُ أسبابِ تغيير الشافعي من القديم إلى الجديد فلها بحثٌ خاص، والشاهد هنا: بيانُ أثرِ التأمّل في حياةِ طالبِ العلم. النموذج الثاني: ابن عقيل الحنبلي: كان لابن عقيلٍ الأثرُ الكبيرُ في الحياة العلميّة، ومن آثار ذلك – بعد توفيق الله تعالى- أنّه كان لا يضيّع وقتَه، وأما وقتُ فراغه فكان يستغلُه في "التأمّل"، وقد جاء عنه قوله: "إنّي لا يحِلُّ لي أنْ أضيعَ ساعةً من عمري، حتّى إذا تعطّل لساني عن مذاكرةٍ ومناظرة، وبصري عن مطالعة، أعملتُ فكري في حالةِ راحتي وأنا مستطرح، فلا أنهضُ إلا وقد خطَرَ لي ما أسطرُه ".
للجمع بين المشي والتأمل ، سأمشي من خلال تركيز انتباهي على تزامن خطواتي والتنفس البطيء. على سبيل المثال ، يمكنني أن أستنشق على خطوتين ثم الزفير في الخطوتين التاليتين ، يقترح المعالج. أحافظ على وعيي بالأحاسيس التي تعطيني إياها. إذا ضللت أفكاري ، أدركت ذلك ، وأعيد التركيز على مشاعري ، وإيقاع خطواتي. من المهم التأكيد على أن الشاشات والهواتف المحمولة تقطعنا عن الوجود على الفور. يوصى بإزالتها قدر الإمكان من أوقات الوجبات والمواعيد … ". خذ دورة أو تدريبًا داخليًا: أين ، مع أي متخصصين؟
هناك العديد من الجمعيات والمنظمات المتخصصة لفهم تأمل اليقظة من خلال أن يكون مصحوبًا بمعالج. " يمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت ، كما يقول الخبير ، ومن معلمي التأمل ، MBSR ( الحد من التوتر القائم على اليقظة) والعلاج الصوتي واليوغا.. ممارسة اليوجا قريبة. كما أنه يساعد في تحقيق قمع النشاط العقلي. قد يكون الدعم من أحد المحترفين ضروريًا في حالات معينة ولأشخاص معينين يمكن لهذه الممارسة أن تبرز أشياء صعبة ومؤلمة ، أو ببساطة لتوجيه ضميرهم والوصول إليه ". أخيرًا ، للمضي قدمًا ، هناك دورات MBSR والتقاليد البوذية حسب التطلعات الشخصية.
وصول الإسلام إلى الرأس الأخضر:
لقد وصل الإسلام إلى هذه الجزر بوصول المهاجرين من غربي أفريقيا، وكذلك بوصول الرقيق الأفريقي الذي جلبه البرتغاليون إلى الجزر، عندما سيطرت البرتغال على هذه التجارة في القرون 16، 17، 18 الميلادي، ولكن الضغط النصراني والاضطهاد المسيحي منع هذه الموجة من الازدهار. وتعرف جزر الرأس الأخضر في التاريخ الأفريقي بأنها جزر استراحة العبيد؛ إذ قامت البرتغال منذ احتلالها لهذه الجزر بتحويلها إلى مركز لتجمع الأفارقة الذين تاجرت بهم ونقلتهم إلى الأمريكتين في سفن لا تليق بالبشر، وشهدت هذه الجزر العديد من المآسي التي تعرض لها الأفارقة، وقد اعتبرت جزر الرأس الأخضر من أهم مستودعات جمع الرقيق الأفريقي، ومن أهم الأسواق العالمية في ذلك الوقت، كما كانت قبل وقوعها في براثن المستعمر البرتغالي تضم عناصر بشرية أفريقية مسلمة، وكان الإسلام هو الدين السائد بين سكان جميع الجزر، وقد أسس المسلمون هناك العديد من المساجد والمدارس القرآنية. ووصل الإسلام إلى الجزر حديثًا بهجرة العمالة المسلمة من السنغال وجامبيا، وبعض دول غرب أفريقيا، غير أن عدد المسلمين بالجزر قليل، فعدد المسلمين بالعاصمة قدر بحوالي 30 ألف مسلمًا، أما في باقي الجزر فمن المتعذر معرفة أعداد المسلمين بها، ولكن نشاط الجالية السنغالية يبشر بخير للدعوة الإسلامية، ويقدر عدد المسلمين في الجزر بحوالي (71.
منتخب: الرأس الأخضر
من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى التنقل
اذهب إلى البحث
شقيقة
الرأس الأخضر أو (كاب فيردي, English: Cape Verde) هي دولة في قارة أفريقيا. تتكون من أرخبيل من الجزر الواقعة غرب سواحل شمال أفريقيا. كانت في فترة من الفترات مركزا لتجارة العبيد. تقع جزر الرأس الأخضر على بعد 570 كيلومتر من سواحل السنغال في المحيط الأطلنطي ، وتتكون الجزر من قسمين: جزر جبلية وعرة وجزر سهلية منبسطة، ومناخ الجزر معتدل طوال العام بالنسبة لموقعها البحري وأهم هذه الجزر سانتاغو ،وهي أكبر الجزر، وبها مدينة برايا العاصمة، ثم جزيرة القديسة ونسانت, وجزيرة سانتا أنتاو, جزيرة فوغو، وجزيرة نيكولو، وجزيرة مايو، وجزيرة سانتالوسيا، اكتشف هذه الجزر البرتغاليون سنة 1460 م، وتشكل هذه الجزر موقعاً ممتازاً في المحيط الأطلنطي ولهذا احتلتها البرتغال واستقلت سنة 1975 م.
جزر الرأس الأخضر - موضوع
جمهورية الرأس الأخضر أو جمهورية كابو فيردي، هي دولة جزرية تقع في المحيط الأطلسي في الغرب من سواحل شمال أفريقيا، وتتكون من أرخبيل مكون من عشر جزر بركانية، جزر الرأس الأخضر أصبحت حاليا واحدة من الوجهات السياحية المفضلة في أفريقيا وخاصة للسياحة الشاطئية.
من أهم الجزر في العالم .. أهم معالم جزيرة الرأس الاخضر | سياحة | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
تأسس الحزب الإفريقي لاستقلال الرأس الأخضر P. V في كانون الثاني من عام 1981 ليحل محل حزب P. C. يُنتخب رئيس الجمهورية لمدة خمس سنوات، وقد انتخب بيدرو بيريس Pedro Pires رئيساً في عام 2001. وتُنتخب جمعية وطنية من 72 عضواً كل خمس سنوات. السياسة [ تحرير | عدل المصدر]
الجغرافيا [ تحرير | عدل المصدر]
خريطة جزر الرأس الأخضر (بالعربية والإنغليزية)
تقع جمهورية الرأس الأخضر Cape Verde غرب القارة الإفريقية في المحيط الأطلسي ، بين خطي العرض 15 ْ و17 ْ شمال خط الاستواء. وعلى بعد 500 كم تقريباً عن البر الإفريقي، بامتداد عرضي مقابل مدينة دكار (عاصمة السنغال). مساحتها 4033 كم²، عدد سكانها نحو 412 ألف نسمة في عام 2003، ومن المتوقع أن يصل إلى 679 ألفاً في عام 2025 (54% من السكان من الحضر، 71% منهم خلاسيون و28% من الأفارقـة السـود و1% من البيض). يتوزع أرخبيل الرأس الأخضر بين عشر جزر مأهولة بالسكان، من أهمها:
صورة ساتلية للرأس الأخضر
ساو تياغو Sao Tiago (أكبر الجزر وفيها العاصمة برايا Praia)، فوغو Fogo، مايو Maio، بوافيستا Boavista، سال Sal، ساو نيكولو Sáo Nicolau، ساو فيسنته Sáo Vicente، سانتو أنتاو Santo Antáo ، إضافة إلى الكثير من الجزر.
جزر الرأس الأخضر : الجوهرة الملونة في قلب الأطلسي | لاكتشاف الكنوز الرأس الأخضر
عند النزول في بورتو نوفو ، نأخذ سيارة أجرة ، أو تاكسي جماعي ، للوصول إلى الشمال في غضون ساعة. الطريق ، الملقب بـ استرادا دا كوردا أو "روب رود" ، يعبر الجزيرة عبر طريق متعرج مرصوف بالحصى ، بناه الإنسان بحجر بحجر ، في الجبل على ارتفاع يزيد عن 1000 متر فوق مستوى سطح البحر. من المغرة ، الأرض القاحلة ، إلى الميناء ، تغيرت المناظر الطبيعية عبر الكيلومترات المقطوعة لتقديم غابات الصنوبر الطازجة والإطلالات البانورامية على وديان قصب السكر. إنه المدخل إلى ريف الرأس الأخضر ، حيث يتم إنتاج جروج أو الروم الشهير. من أجل تحقيق أقصى استفادة من الجزيرة ، يعد النوم في قرية بونتا دو سول أفضل من ريبيرا غراندي. هذا هو المكان الذي ننظم فيه الرحلات أو الغوص أو التجديف أو جولات الدراجات الجبلية. إقرأ أيضا: العين السخنة
جمهورية الرأس الأخضر República de Cabo Verde
العلم
National Emblem
النشيد: Cântico da Liberdade العاصمة برايا أكبر مدينة capital اللغات الرسمية البرتغالية معترف بها regional languages كريول الرأس الأخضر الحكم جمهورية • الرئيس خورخه كارلوس فونسيكا • رئيس الوزراء يوليسيس كوريا إي سيلفا Independence عن البرتغال • Recognized 5 يوليو 1975 المساحة • إجمالي 4, 033 kم 2 (1, 557 ميل 2) ( 172nd) • Water (%) negligible التعداد • تقدير July 2006 420, 979 ( 165th) • تعداد 2005 507, 000 • Density 126/كم 2 (326. 3/ميل 2) ( 79th) ن. م. إ. ( PPP) تقدير 2005 • الإجمالي $3. 055 billion ( 158th) • للفرد $6, 418 ( 92nd) HDI (2007) ▲ 0. 736 Error: Invalid HDI value · 102nd العملة إسكودو الرأس الأخضر ( CVE) منطقة التوقيت CVT ( UTC -1) • الصيفي ( DST) not observed ( UTC -1) Calling code 238 Internet TLD
الرأس الأخضر هي دولة في أفريقيا. تتكون من أرخبيل من الجزر الواقعة غرب سواحل شمال أفريقيا. كانت في فترة من الفترات مركزا لتجارة العبيد.