وضع اليوجا 1 اليوجا من أفضل التمارين الرياضية التي تساعدك على فقدان الوزن، خصوصًا منطقة البطن السفلية، والحصول على الشكل المثالي الذي تحلمين به، كما أنها لا تستغرق سواء دقائق معدودة، إليك أشهر 7 أوضاع يوجا تساعدك على التخلص من دهون البطن السفلية وتحقيق حلم الوزن المثالي. وضع المحارب (Warrior): يساعدك هذا الوضع على تقوية عضلات الفخذين والأرداف وكذلك عضلات البطن، كما أنه يعزز قدرتك على احتمال المجهود الجسدي، ما يساعدك على فقدان الوزن. الخطوات: قفي مع ضم القدمين وضعي ذراعيك على الجانبين. افتحي رجليكِ، ثم مدي رجلك اليمنى إلى الأمام مع إبقاء الرجل اليسرى في الخلف. اثني ركبتك اليمنى بلطف، ثم أديري جسمك ليكون في نفس اتجاه الرجل اليمنى. حركي القدم اليسرى قليلًا (بزاوية 40 – 60 درجة تقريبًا) إلى أحد الجانبين لتمنحك دعم إضافي. أخرجي النفس، ثم مددي ذراعيك في وضع مستقيم وارفعي جسمك بعيدًا عن الركبة المثنية. مدي ذراعيك لأعلى ليتشابكا معًا، واتركي جسمك ليميل ببطء إلى الخلف. 5 أوضاع يوجا تساهم في التخلص من دهون البطن السفلية - مجلة هي. استمري على هذا الوضع لمدة 30 – 60 ثانية. للخروج من هذا الوضع، أعيدي ركبتك اليمنى إلى الوضع المستقيم، ثم أعيدي جسمك إلى الوضع الأساسي.
5 أوضاع يوجا تساهم في التخلص من دهون البطن السفلية - مجلة هي
قد يهمك أيضًا: منخفضة السعرات.. 5 وجبات سريعة يمكنك تناولها أثناء الرجيم
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي على زيادة معدل الأيض بالجسم، حيث خلصت بعض الدراسات، إلى أن هناك ارتباطًا وثيقًا بين التمارين الهوائية، مثل القفز بالحبل، وحرق دهون البطن. اقرأ أيضًا: لحرق الدهون وبناء العضلات.. 5 تمارين عليك ممارستها يوميًا
وفي دراسة أخرى، وجد الباحثون أن المشي السريع أو القفز بالحبل لمدة 10 ساعات على الأقل في الأسبوع، يساهم في التخلص من الكرش. وينصح خبراء اللياقة البدنية، بالجمع بين تمارين الكارديو وتمارين رفع الأثقال، لأن ذلك يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات في آنٍ واحد.
وضع اليوجا 7 وضع الشجرة ( Tree): يُعد هذا الوضع التمرين المثالي لشد عضلات البطن وتقوية عضلات الفخذين والذراعين، ومن ثم يساعدكِ على فقدان الوزن. الخطوات: قفي مع ضم القدمين، ثم ضعي معظم وزنك على إحدى الرجلين، والقليل من الوزن على الرجل الأخرى. ارفعي قدمك التي تحمل وزنًا أقل، بحيث تكون القدم في مواجهة الركبة بالرجل الأخرى. يمكنك أن تمسكي بالكاحل ليساعدك على رفع رجلك. ضعي كعب قدمك على الجزء الداخلي من الرجل الأخرى، بحيث تكون على أقرب ما يمكن من الحوض. ارفعي يديك بلطف لتكون عند أو فوق رأسك، واحرصي أن تكون أصابعك في مواجهة السقف. استمري على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، واحرصي على مواصلة التنفس طوال فترة أداء هذا الوضع.
جمعية الدعوة والارشاد وتوعية الجاليات في شرق جدة
بيت خبرة دعوي في الأساليب والوسائل الدعوية
الخدمات التي نقدمها
نشرالقيم الإسلامية وترسيخها
نقوم بواجب الدعوة ونشر القيم والمبادئ الإسلامية وترسيخها في المجتمع من خلال أساليب جاذبة، وكذلك تفعيل الدور الإعلامي ووسائل
التواصل الاجتماعي. صناعة الوسائل الدعوية
صناعة برامج ووسائل دعوية جاذبة ومؤثرة من خلال أفكار وأساليب احترافية وإبداعية متجددة، تضمن تحقيق أهداف
المكتب الاستراتيجية. التدريب والتأهيل
تأهيل الدعاة علمياً ومهارياً عن طريق تحليل الاحتياجات التدريبية وصناعة برامج تطويرية تحقق أهداف التدريب. مكتب الدعوة والارشاد. الأبحاث والدراسات الدعوية
إعداد الأبحاث والدراسات الدعوية؛ لتطوير صناعة المحتوى الدعوي بشكل احترافي وإبداعي. الخبر الثالث جمعية الدعوة والإرشاد وتوعية الجاليات في شرق جدة تحصل على رخصة تأسيس وحدة التطوع وفق المعيار الوطني لوحدات إدارة التطوع في المملكة
الخبر الثاني حصلت جمعية الدعوة في_شرق جدة على تقدير ممتاز بدرجة 93. 19٪ في الحوكمة
الخبر الأول أعضاء الجمعية ومجلس إدارتها يهنؤون القيادة الكريمة بمناسبة اليوم الوطني
المشاريع التي نعمل عليها
هل ترغب في تكرار حياتك مرتين ؟ّ!
جمعية الدعوة والارشاد وتوعية الجاليات بالنسيم
رؤيتنا
الريادة والإتقان في العمل الدعوي
رسالتنا
تبصير المسلمين بدينهم وتوعية الجاليات المسلمة
ودعوة غير المسلمين بالوسائل المتاحة والمشروعة وفق عمل مؤسسي متقن
أهدافنا
المحافظة على الفطرة، بدعوة الناس إلى العقيدة الإسلامية الصحيحة ومفهومها، وحمايتها. تحقيق الطاعة لله والطاعة لرسوله صلى الله عليه وآله وسلم ولأولي الأمر. إحياء السنة، ونشرها، وإماتة البدعة، والتحذير منها، وربط الناس بمنهج السلف الصالح. تأصيل معنى الولاء والبراء الشرعيين وإحياء روح الاعتزاز لدى المسلمين بالإسلام، وتقوية صلتهم بالتاريخ والحضارة الإسلامية. نشر العلم النافع، وتبصير المسلمين بأمور دينهم عقيدة وعبادة ومعاملة وأخلاقاً. تعزيز روابط الانتماء والمواطنة بين أفراد المجتمع. جمعية الدعوة والارشاد وتوعية الجاليات بالنسيم. دعوة غير المسلمين للدخول في الإسلام، وتعريفهم به، وبيان محاسنه لهم، وتصحيح المفاهيم المغلوطة عنه. رعاية من يدخلون في الإسلام، وتعليمهم أصوله، والاعتناء بهم، والتواصل معهم. تعميق روابط الأخوة مع المسلمين الجدد. إعداد وتأهيل الدعاة القادرين على تبليغ الدعوة بالحكمة والموعظة الحسنة. قيمنا
الإخلاص
الإتقان
التطوير
خدمة الواتس اب
ليصلك جديد المكتب ارسل " اشتراك " عبر الواتس اب إلى الرقم 0544771314
إضغط هنا