أهمية تمارين الكارديو
تهدف تمارين الكارديو بشكل أساسي إلى منح جسمك أكبر قدر ممكن من الأكسجين عند القيام بها، حيث تقوم آليتها برفع معدل ضربات القلب، وتتمثل أبرز فوائد تلك التمرينات فيما يلي:
دعم صحة القلب:
إن رفع سرعة نبضات القلب ولو لفترة قصيرة يوميا تعمل على دعم صحة وقوة عضلة القلب التي تتعرض للضعف مع التقدم في العمر، وفي الوقت نفسه تنظم مستوى الكوليسترول الضار في الدم. حرق الدهون وخسارة الوزن:
تحتاج تمارين الكارديو إلى حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية نظرا للمجهود الذي تحتاج إلى بذله، لذلك تحصل على تلك الطاقة اللازمة من خلال حرق الدهون المتراكمة، وفي الوقت نفسه تمنع تراكم الدهون من جديد في حالة القيام بتلك التمارين من أجل الحفاظ على الوزن. تمارين الكارديو كم مرة بالاسبوع - اسلوب الرياضة. التحكم في مستوى السكر بالدم:
حيث تقوم بزيادة قدرة العضلات التي يتوقف عليها تنظيم استخدام الجلكوز مما يجعل مستويات السكر تحت السيطرة. تحسين الإدراك:
بعد عمر الثلاثين يبدأ المرء في فقد بعض الأنسجة مع مرور الوقت، إلا أن هذه التمارين يمكنها أن توقف زحف تلك الظاهرة، وهذا الأمر يحسن صحة الدماغ والإدراك. الحفاظ على صحة الرئتين:
ويحدث ذلك عن استهلاك كميات أكبر من الأكسجين، وكذلك تحفيز التنفس بطريقة أعمق.
- تمارين الكارديو كم مرة بالاسبوع - اسلوب الرياضة
- جديد نادي الشباب اليوم
- جديد نادي الشباب والفتح
- جديد نادي الشباب والاهلي
- جديد نادي الشباب وضمك
تمارين الكارديو كم مرة بالاسبوع - اسلوب الرياضة
فقط امشي لمده نصف ساعه ولا تزيد. دقات القلب يجب ان تكون متوسطه حول 135 دقه / للدقيقه
2) الركض
افضل تمرين لنظام القلب والأوعية الدموية وهو خياري الثاني في مرحلة التنشيف,
لا ينصح بيه لمن يعاني ضغط الدم او المشاكل القلبية. والركض يكون على مرحلتين سريع وبطيئ لمده لا تزيد عن 15 دقيقه
3) نط الحبل
يأتي في المركز الثالث بعد الركض والمشي وذلك لان التمرين يحتاج اتقان وتركيز. افضل الاوقات لتمارين ال كارديو, الايروبك,
الترتيب حسب الافضليه..
1) افضل وقت هو الصباح الباكر
قبل ان تاكل اي شيئ, اشرب كاسين من الماء وفنجان قهوه ثم قم برياضتك وافضل المشي لمده نصف ساعه. 2) بعد التمرين
يفضل تمرين الكارديو بعد التمرين بسرعه ثابته او متقطعه ولمده لا تزيد عن 15 دقيقه
3) قبل النوم
ان لم تتمكن من اداء التمرين في الصباح ولا بعد التمرين, اذاً اجبر نفسك على التمرين قبل ان تنام
امشي مثلاً نصف ساعه على التريد ميل مع سماع بعض الاغاني ومن ثم خذ دش واذهب للنوم
إقرأ ايضاً
كم تحتاج وقت لتحصل على عضلات بطن؟
كيف تحرق دهون أسفل البطن والأرداف لتحصل على بطن مشدود! !
كم مرة امرن العضلة في الاسبوع؟
عدد مرات تمرين العضلة في الاسبوع يتوقف علي عدة عوامل مهمة للغاية وهي التغذية, الRecovery, طبيعه الجسم, كثافة التمرين لذلك يجب عليك مراعاة ذلك ومعرفته بالتفصيل حتي لا تقع في خطأ ودوامة وجهات النظر الخاطئة التي قد تؤدي بك الي نتائج سلبية عكس ما تريد من عمل شيب قوي للجسم وبناء عضلات وجسم رياضي, فاذا اردت معرفة هذه العوامل تابع القراءة وسنخبرك بها بكل وضوح.
الشباب يتلاعب بمومباي الهندي ويتأهل
منذ 2 يوم - 2022-04-23 [181] قراءة
ضمن نادي الشباب السعودي التأهل إلى الأدوار الإقصائية بعد فوزه على مومباي سيتي الهندي 6-0 يوم الجمعة على ستاد الأمير فيصل بن فهد في الرياض، ضمن الجولة الخامسة من منافسات المجموعة الثانية في دوري أبطال آسيا 2022. وسجل هتان باهبري (19 و64 و67) ومدافع مومباي مرتضى فال (36 بالخطأ في مرمى فريقه) وكارلوس (52 و81) أهداف الفوز لصالح نادي الشباب. وشهدت المباراة الثانية ضمن ذات المجموعة يوم الجمعة أيضاً فوز القوة الجوية العراقي على الجزيرة الإماراتي 3-2 على ستاد الملك فهد الدولي. جديد نادي الشباب اليوم. وحافظ الشباب على صدارة ترتيب المجموعة برصيد 13 نقطة من خمس مباريات، مقابل 7 نقاط للقوة الجوية و4 لكل من الجزيرة ومومباي، حيث ضمن الشباب الفوز بصدارة المجموعة والتأهل إلى دور الـ16. مادة اعلانية Continue Reading
المصدر: شبكة اخبار اليمن مباشر
جديد نادي الشباب اليوم
ويأتي تعاقد الشباب مع التشيلي إيغور لتدعيم خط دفاع الفريق الأول بعد رحيل المدافع الجزائري جمال بلعمري الذي فسخ عقده. قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
جديد نادي الشباب والفتح
لاعبو الليوث – المصدر @AlShababSaudiFC
جديد نادي الشباب والاهلي
ينطلق الموسم الجديد 2020-2021 من الدوري السعودي للمحترفين لكرة القدم، السبت 17 أكتوبر الجاري، واقترب سوق الانتقالات الحالية من غلق أبوابه، حيث حدد اتحاد كرة القدم الفترة ما بين 15 أغسطس الماضي حتى 25 أكتوبر الجاري موعداً لقيام الأندية بإبرام الصفقات.
جديد نادي الشباب وضمك
جدة – العرب اليوم
كشفت مصادر أن لاعب الفريق الأول لكرة القدم في نادي الاتحاد أحمد عسيري سينتقل إلى الشباب في فترة الانتقالات الشتوية المقبلة، حيث ينتهي عقد اللاعب مع ناديه الاتحاد في كانون الثاني/يناير 2016. وأشارت إلى أن عسيري كان يحظى برغبة من الأهلاويين الذين أبدوا اهتماما كبيرا في التعاقد معه مقابل 15 مليون ريال لمدة أربعة أعوام ، لكن نظيرتها في الشباب أظهرت جدية كبيرة في التوقيع مع اللاعب مقابل 13 مليون ريال لأربع مواسم. وفي حال عدم جدية الأهلي ، يكمل اللاعب إجراءات انتقاله إلى الشباب. وكان عسيري مطلبا شبابيا منذ فترة الانتقالات الماضية، حيث يحتاج المدرب الأورجوياني ألفارو جوتيريز إلى مدافع صلب في خط الظهر ويضطر إلى إشراك مواطنه إيرسميندي لتقوية هذا المركز. جديد نادي الشباب - YouTube. وتعيش الجماهير الاتحادية حالة ترقب لانتقال نجمها الذي لم يجد عرضا قويا لتجديد عقده مع الاتحاد، ووجد عرضا أفضل بكثير في العاصمة، وآخر من الغريم التقليدي الأهلي رغم عدم جديته. وكانت إدارة الاتحاد تمسكت بموقفها تجاه عسيري بعد العرض الأخير الذي قدمته له منتظرة موافقته وتجديد عقده بعد دخول عقد اللاعب فترة الستة أشهر التي تتيح له الانضمام إلى أي ناد دون الرجوع لناديه الأصلي.
لاعبو الليوث – المصدر @AlShababSaudiFC
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة المواطن ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من المواطن ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.