سوف تشعرين ببعض الألم عند ممارسة هذا التمرين في البداية، ولكن لا داعي للقلق فهذا الأمر طبيعي للغاية وإعلمي بأنكِ قد نجحتي في عمل التمرين بكل سهولة. سوف تحرقين الدهون وتشدين المنطقة بالكامل وسوف تتمتعين بصدر مرفوع ذو مظهر مميز في فترة قصيرة للغاية. لكن، يشترط المواظبة على هذا التمرين لمدة لا تقل عن شهر. 2 - تمرين الدمبلز
123rf - vgstudio يساعد تمرين الدملبز، أو التمرين بإستخدام ثقل حديدي، على شد منطقة الصدر بالكامل. يجب أن يكون الثقل مناسباً لقدراتك العضلية، بحيث لا يؤثر سلباً عليها. عليكِ أن تفردي الذراعين للخلف ثم زيدي بينهما المسافة تدريجياً. يشترط أن تبدأي من المنتصف وقومي بالعد ل30 و كرري التمرين بمعدل خمس مرات في الأسبوع. يمكنكِ أيضاً إستخدام الدمبلز في يديكِ وإمدادها إلى الأمام على الأرض، ثم رفع أصابعكِ إلى الأعلى حتى تصل إلى منطقة أعلى الصدر، ثم اخفضي الدمبلز مع الحفاظ على إستقامة المعصمين. تمارين صدر سوبر سيت تفجير عظله الصدر 🔥💪#تمارين #fitness #تمارين_صدر #اشتراك_بالقناة #اشتراك - YouTube. 3 - تمرين رفع الذراعين
123rf@ Dolgachov يساعد تمرين رفع الذراعين على شد عضلات صدرك و ذراعيك بشكل ملحوظ. قفي في وضع مستقيم ثم إفتحي ذراعيكِ إلى أقصى حد ممكن وأعيديهما مرة اخرى إلى نقطة البداية.
تمارين صدر سوبر سيت تفجير عظله الصدر 🔥💪#تمارين #Fitness #تمارين_صدر #اشتراك_بالقناة #اشتراك - Youtube
أجد أنها رائعة لزيادة حجم الجزء العلوي من الصدر لبعض المتدربين الذين يعانون من مشاكل في تمرين الصدر المسطح بالبار. يمكن أن يتم تمرين الصدر على الأرض باستخدام البار أو الدمبل ، وهي طريقة رائعة للمبتدئين لإعادة تأهيل أكتافهم أو عضلات الصدر إلى النطاقات الكاملة من حركة تمرين الصدر. من خلال الاستلقاء على الأرض ، يمكنك تقليل بعض الضغط الواقع على الكتفين والاعتماد أكثر على الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس. إن تمرين الصدر بالدمبل هو بديل البار الذي يمكن القيام به لمعالجة اختلافات القوة أحادية الجانب وحتى زيادة نطاق الحركة عن التمرين بالبار. يمكنك التقدم في هذ التمرين تمامًا مثل تمرين الصدر بالبار المسطح والمنحدر. يجب عليك أيضاً التأكد من إعادة الكتفين إلى الوراء والشعور بالتمدد في الصدر أثناء نزولك لتقليل التحميل على الكتف وإجهاده. تمرين التفتيح بالدمبل هو تمرين للصدر يمكن القيام به من وضع المقعد المسطح أو المنحدر. قد يكون هذا تمرينًا صعبًا لإتقانه ، حيث يفشل العديد من اللاعبين في وضع الضغط على عضلات الصدر وزيادة الضغط على مفاصل الكتف. تأكدوا من مشاهدتكم لهذا الفيديو. المتوازى تمرين رائع للصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس يمكن تدريبه عليه بنطاقات عالية – متوسطة – منخفضه.
أفضل تمارين عضلات الصدر: 7 تمارين يجب القيام بها لتضخيم العضلات
تمرين عضلة الصدر بالبار هو أحد أكثر التمارين المتعارف عليها كأداة بناء قوية للصدر، لكن العديد من رافعي الأوزان لا يزالون يكافحون لاكتساب الحجم والقوة في عضلات الصدر باستخدام هذا التمرين وحده. إن بناء عضلات صدر أكبر ليس بهذه البساطة كعمل بعض تمرينات البنش والضغط بلا هدف ، وإليك السبب …
عند السعي لاكتساب كتلة في عضلات الصدر أثناء عملية التضخيم، يوصى بتضمين مجموعة متنوعة من الحركات التي تمتد عبر عدة نطاقات ممثلين. يجب أن يأتي تدريبك من مجموعة من الحركات المركبة مثل التمرين بالبار مسطح ومنحدر ، والمتوازي ، والتدريب بالدمبل ، والمزيد من الحركات المنعزلة مثل التفاتيح والكابل. تعد إضافة محموعات بتكرارات أعلى باستخدام الأجهزة مفيدة أيضًا لأنها تتيح لك تدريب الصدر بشكل متكرر وبكثافة أعلى دون التقيد بمجموعات العضلات الأخرى. باختصار ، كلما تمكنت من تدريب صدرك (حتى 2-3 مرات في الأسبوع)، كلما زادت عملية بناء العضلات. 7 تمارين لعضلات الصدر يجب القيام بها لبناء عضلات ضخمة
فيما يلي سبعة من أفضل تمارين الصدر للتضخيم مناسبة لحميع المستويات (مبتدئ – متوسط – متقدم).
وشكر وكيل الجامعة القائمين على كلية العلوم والدارسات الإنسانية برماح وعبر عن سروره لما رآه من جهد كبير يبذل لخدمة طلاب وطالبات الكلية، وأشار أن الجامعة تقوم بتحفيز المتميز ودعا إلى توفير بيئة تحفيزية لهم تمكنهم من التكيف والتلاؤم. مثمناً دور الكلية فيما يخص الطلاب والطالبات والمجتمع على حداً سواء. أخر تعديل
الجمعة, 20/فبراير/2015
تخصصات جامعة المجمعة | المرسال
عميد كلية العلوم والدراسات الإنسانية برماح
د/ بندر بن عبد العزيز اليحيى
البحث | Majmaah University
كلية طب الاسنان بالزلفي
التخصص: طب وجراحة الأسنان. كلية العلوم بالزلفي
التخصص: فيزياء ، رياضيات ، علوم حاسب. كلية التربية بالزلفي
التخصص: اللغة الانجليزية ، دراسات إسلامية ، لغة عربية. كلية العلوم والدراسات الانسانية بحوطة سدير
التخصص: إدارة أعمال ، اللغة الانجليزية ، دراسات إسلامية ، رياضيات. كلية العلوم والدراسات الانسانية بالغاظ
التخصص: اللغة الانجليزية ، قانون ، إدارة أعمال. كلية العلوم والدراسات الانسانية برماح
التخصص: إدارة أعمال ، اللغة الانجليزية ، دراسات إسلامية. الأقسام الأكاديمية بكليات جامعة المجمعة
أقسام كلية التربية بالمجمعة
– العلوم التربوية. – الأحياء. – رياض الأطفال. – قسم التربية الخاصة. – الرياضيات. – الدراسات الإسلامية. – اللغة العربية. – اللغة الإنجليزية. أقسام كلية العلوم والدراسات الانسانية بحوطة سدير
– قسم علوم الحاسب. – قسم الرياضيات. – قسم إدارة أعمال. تخصصات جامعة المجمعة | المرسال. – قسم الكيمياء. – قسم الدراسات الإسلامية. – قسم اللغة الإنجليزية. أقسام كلية العلوم بالزلفي
– قسم الأحياء. – قسم الفيزياء. أقسام كلية العلوم الطبية التطبيقية
– قسم المختبرات الطبية. – قسم العلاج الطبيعي. – قسم التمريض.
اجتماع مجلس كلية العلوم والدراسات الإنسانية برماح | Majmaah University
13
فبراير
استقبال الطلاب المستجدين في كلية العلوم والدراسات الإنسانية برماح
رعى سعادة عميد الكلية أ. د بندر بن عبد العزيز اليحيى يوم الاحد الموافق 12/07/1443هـ حفل استقبال الطلاب المستجدين بالكلية وفق الاجراءات الاحترازية، الذي نظمته ادارة الكلية
12
ديسمبر
الفعاليات
لا توجد نتائج.
قسم الدراسات الإسلامية | Majmaah University
المكتبة المركزية بالمجمعة (CL):
تفاصيل المقتنيات من المكتبة المركزية بالمجمعة (CL):
رقم الطلب:
658.
– لا يجوز قبول الحاصلين على شهادة البكالوريوس أو ما يعادلها للحصول على بكالوريوس آخر ولمدير الجامعة أو من يفوضه الاستثناء من ذلك. – ألا يكون الطالب منتظماً في نفس الجامعة أو جامعة أخرى داخل أو خارج المملكة.
واستشعاراً لهذه المسؤولية النبيلة تعمل الكليةُ جاهدةً على تحقيق جودة عالية لبرامجها الدراسية, وتنويع مساراتها التعليمية, وإكساب طلابها المعارفَ ، والمهاراتِ ، والكفاءاتِ اللازمة للمنافسة والتميز في سوق العمل. كما تطمحُ الكليةُ إلى التميُّزِ في مجال البحث العلمي ؛ نظرا لما حباها اللهُ به من كوادرَ أكاديميةٍ وبحثيةٍ متميزةٍ ، وتوجيهٍ ودعمٍ كبيرين من معالي رئيس الجامعة وأصحاب السعادة قيادات الجامعة ، ولما كانت المعرفةُ هي الأساسُ في نهضة المجتمعاتِ وتطورها فقد أخذت الكليةُ على عاتقها مسؤوليةً كبيرةً تجاه المجتمعِ ، وما فتأتْ توظِّفُ معارفها وخبراتِ منسوبيها في بلورة وتقديم برامجَ وخدماتٍ مجتمعيةٍ متنوعةٍ رائدةٍ. أبنائي وبناتي طلاب الكلية الأعزاء, زملائي وزميلاتي الكرام إنَّ الأملَ يحدونا جميعاً في أن تكون كليتنا ناجحةً ومتميزةً في مختلف وظائفها ، وذلك يتطلبُ منا جميعا مواصلةَ العملِ المشترك بإخلاصٍ ، وأمانةٍ ، وتحمل المسؤولية في أعمالنا ومجتمعنا ، متمنياً لكم جميعاَ التوفيقَ والسَّدادَ ، و اللهَ أسالُ أن يحفظَ بلادنا ، وأن يديمَ عليها نعمةَ الأمنِ والأمانِ في ظلِّ القيادةِ الرَّشيدةِ لخادمِ الحرمينِ الشَّريفين الملك / سلمان بن عبد العزيز آل سعود يحفظه الله، وسمو ولي عهده الأمين الأمير محمد بن سلمان يحفظه الله.