تاريخ النشر:
الخميس، 22 أبريل 2021
هناك الكثير من يبحث عن تمارين الكارديو وأهميتها على صحة الإنسان، وهل هي من التمارين الفعالة التي تساعد على خسارة الوزن ، فتمارين الكارديو هي واحدة من التمارين البسيطة التي يسهل تطبيقها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضة. ماهي تمارين الكارديو
تمارين الكارديو هي نوع من التمارين الصحية التي تعمل في المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية، وهذا بجانب فقدان الوزن بشكل كبير، حيث تساعدك في الحصول على جسم رشيق ونحيف في مختلف أجزاء الجسم وخصوصًا في البطن والأرداف والمؤخرة. تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للمبتدئين
تمرين ارتفاع الركبتين
يتم من خلال وضع الوقوف على السجادة مع ثني الذراعين بزاوية 90 درجة ، والمرفقين بالقرب من الجانبين ، واليدين عند ارتفاع الورك أمام الجسم. ثني الساق اليمنى ورفع الركبة اليمنى للاستفادة من راحة اليد. أعدي الركبة اليمنى إلى الأرض وكرري ذلك بسرعة على الجانب الأيسر. هذا ممثل واحد. استمري في تبديل الجوانب ، وزيادة السرعة لتحدي إضافي. قومي بأداء 20 ممثلاً ، ثم تابعي على الفور إلى الخطوة التالية (ستؤدي ستة إلى ثمانية إجمالاً). عند الانتهاء من جميع تمارينك ، استرحي لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
- روشتة رمضان: طرق بسيطة للتخلص من دهون البطن
- تمارين انقاص الوزن بالصور - ثقف نفسك
- مسلسل دقيقه صمت الحلقه 19
- مسلسل دقيقة صمت كامل
- مسلسل دقيقه صمت الحلقه 12
روشتة رمضان: طرق بسيطة للتخلص من دهون البطن
ينصح بتوزيع وتقسيم الثلاث وجبات الرئيسية التي يتم تناولها إلى خمس وجبات يتم تناولها على مدار اليوم. تنتشر ممارسة تمارين الكارديو على نطاق واسع بين الرياضيين، حيث تعد تمارين الكارديو لانقاص الوزن من التمارين الرياضية الهامة جدًا لحرق السعرات الحرارية والتخلص من دهون الجسم الزائدة عن حاجته، كما يمكن ممارستها بالمنزل بكل سهولة دون الحاجة للذهاب إلى الصالة الرياضية، وحتى دون توافر الأجهزة والآلات الرياضية.
تمارين انقاص الوزن بالصور - ثقف نفسك
فيديو تمارين الكارديو
شاهد الفيديو لتعرف معلومات أكثر عن تمارين الكارديو:
وأضافت" الجلوس مباشرة على الكمبيوتر فور الاستيقاظ، يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالدوار لبقية اليوم ثم يأتي المساء ونحن ننتج ارتفاعاً طفيفاً في الميلاتونين، وبالتالي لا نذهب للنوم بشكل صحيح". وتابعت" ينهي الكثير من الأشخاص يومهم بالجلوس ومشاهدة التلفزيون، وهذا أمر منبه للغاية، ويزيد من مستويات التوتر (الكورتيزول) في الليل بدلاً من النهار، مما يؤثر سلباً على النوم ليلاً". 2-افتقاد البروتين في وجبة الإفطار
قالت ليبلينج إن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً يتعلق بالحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم على مدار اليوم، وهذا يحدده بشكل كبير أول شيء تضعه في فمك صباحا ثم يتضاعف على مدار اليوم". وحذرت ليبلينج من أن أسوأ وجبة إفطار في العالم لمعظم الناس هي العصيدة لأنها مجرد كربوهيدرات نقية، وسكر الدم سوف يكرهها. وبدلاً من ذلك، أوصت دائماً بإفراز الكربوهيدرات ببطء مع حصة من 20 إلى 30 جراماً من البروتين، مثل البيض أو السلمون المدخن أو الفاصولياء، كما أوصت بجرعة من البروتين، مثل المكسرات، أو بيضة مسلوقة، أو الحليب، قبل تناول أي وجبة خفيفة تحتوي على السكر مثل الفاكهة. كما تحدثت أخصائية التغذية عن أهمية الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، قائلة: "إذا أكلت شيئاً وانتقل السكر إلى مجرى الدم، فسوف تحصل على ارتفاع ثم يستجيب جسمك لذلك بالأنسولين".
جفرا يونس؛ فنانة سورية شابة، خريجة المعهد العالي للفنون المسرحية دفعة 2012، جمعت ما بين الجمال والموهبة، وبدأت مسيرتها الفنية مبكرًا، عندما كانت طفلة في الثامنة من العمر. انطلاقتها الحقيقية كانت بعد التخرج من المعهد، وشهرتها بدأت من مسلسل "الندم" عام 2016، حيث أثارت الجدل بمشهد يُوحي بالتعري أمام الفنان محمود نصر، وفي ذلك الوقت تعرضت لانتقاداتٍ عدة. "الندم" كان نقطة تحول في مسيرة يونس الفنية، وقد صرحت في حوارٍ صحافي أن أجرها ارتفع ما بعد المسلسل، وأصبحت تنتقي أدوارها بعناية شديدة، ومن أبرز ما قدمته: مسلسل "دقيقة صمت" ومسلسل "سوق الحرير، الفيلم القصير "مخاض". مسلسل دقيقة صمت. نشأة الفنانة جفرا يونس وُلدت الفنانة جفرا يونس في العاصمة السورية دمشق في عام 1990، لعائلة مهتمة بالأدب والفنون والعلوم، فوالدها حمل درجة الدكتوراه في الهندسة الكهربائية، ووالدتها صاحبة دار جفرا للنشر والتوزيع، وجدها لوالدتها هو المفكر ورئيس اتحاد المخترعين العرب الراحل عبد الله الأحمد. للفنانة جفرا يونس شقيقة أخرى تُدعى "بابل" وهي مغنية، و"جفرا" اسم قديم جدًا يعني "الأرض الخصبة"، وكان يرمز إلى المقاومة في فلسطين، وتعتز باسمها جدًا لأنه اختيار والديها.
مسلسل دقيقه صمت الحلقه 19
بعد مسلسل الجمل بسنواتٍ، وتحديدًا عام 2004، وكانت ما تزال طالبة في المدرسة، شاركت الفنانة جفرا يونس في مسلسل "عشتار" للفنانة أمل عرفة، حيث جسدت دور أختها الصغرى، بعد ذلك قررت الابتعاد عن التمثيل مرة أخرى لحين الانتهاء من الدراسة والالتحاق بالمعهد العالي للفنون المسرحية، الذي تخرجت منه عام 2012. قصي خولي يرد على الانتقادات التي طالته بســبب أصالة نصري! عام 2012 شاركت يونس في العرض المسرحي "عرش الدم" وهو مشروع تخرجها من المعهد، وقد كان من إخراج الفنان "غسان مسعود"، وفي العام التالي شاركت في مسلسل "ياسمين عتيق"، ثم توالت أعمالها الفنية. اقرأ أيضًا: نجوميته بدأت من الهيبة ويرفض التمثيل في باب الحارة ولا يعرف عن عائلته شيئًا.. مسلسل دقيقة صمت الحلقة 3. قصة الفنان السوري أويس مخللاتي الذي جسد شخصية صخر شيخ الجبل (صور/ فيديو) أعمال الفنانة جفـرا يـونس شاركت الفنانة جفرا يونس في عدد من الأعمال المميزة في المسرح والسينما والتليفزيون، في الأخير شاركت في عددٍ من المسلسلات الهامة، نذكر منها: "دامسكو" و"العراب: نادي الشرق" عام 2015، "نبتدي منين الحكاية" و"الندم" و"العراب: تحت الحزام" عام 2016. مشاركتها في مسلسل "الندم" كانت سببًا في شهرتها، حيث أثار مشهدًا جمعها بالفنان محمود نصر الكثير من الجدل، لأنه تضمن إيحاء أنها تعرت، واعُتبر المشهد خادشًا للحياء وتعرضت للانتقاد.
مسلسل دقيقة صمت كامل
جميع الحقوق محفوظة شاهد فور يو - تحميل ومشاهدة اون لاين © 2022
تصميم وبرمجة:
مسلسل دقيقه صمت الحلقه 12
دقيقة صمت -
الموسم 1 / الحلقة 1 |
في فبراير الماضي، كتبت يونس عبر حسابها الرسمي على انستغرام، تشكو ما تعرضت له من قبل المؤسسة العامة للسينما في سوريا، والتي احتفظت بالجائزة التي نالتها من مهرجان دلهي السينمائي العالمي عن دورها في الفيلم القصير "المخاض". المؤسسة احتفظت بالجائزة حبيسة الأدراج لمدةِ عامٍ كامل، ولم تُسلمها ليونس، بل قامت باستخدامها كإكسسوارٍ في فيلمٍ آخر دون الرجوع لها، وفي النهاية سلمتها الجائزة وقد تعرضت للتلف. جسدت الفنانة جفرا يونس شخصية الشابة "رشا"، وقد تعرضت لانتقاداتٍ عدة بسبب المشهد الإيحائي بأنها تخلع ملابسها أمام الفنان محمود نصر الذي جسد دور الكاتب "عروة الغول". مراسل تلفزيوني يسرق الأضواء في أوكرانيا... يتحدّث بـ6 لغات مختلفة! مسلسل دقيقه صمت الحلقه 12. (فيديو) وقد علقت يونس على هذا الجدل في حوارٍ إذاعي أن: "المشهد إنساني بحت ولا يحمل أي طابع جنسي ولا توجد فيه أي لقطة خادشة للحياء"، مضيفة أن وجود الكاتب حسن سامي يوسف والمخرج الليث حجو وضعها بين أيدٍ أمينة. وفي حوارٍ صحافي علقت: "لا أدري سر الهجوم العنيف، خاصة أن ما تتضمنه المسلسلات العربية اليوم من مشاهد جريئة، لا يقارن بما تم تقديمه في هذا المشهد في مسلسل «الندم»". وتابعت: "يجب أن يفصل الناس بين واقع الممثل والدور الذي يؤديه، فشخصيتي الحقيقية تختلف عن الشخصيات التي أقدّمها، وهذه مشكلة يعانيها مجتمعنا، فالجمهور ينظر الى الفنان وفق الدور الذي يلعبه".