إذا كنت تعاني من نقص الوزن، يجب أن تكون الخطوة الأولى هي التشاور مع طبيبك أو أخصائي التغذية حول خطة لزيادة الوزن بصورة صحية، ولكن هناك أيضا بعض الخطوات الأساسية التي يجب أن تتبع. نصائح:
حاول تناول المزيد من الوجبات وليس وجبات كبيره، حيث أن الوجبات الكبيرة يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع جدا وعدم الراحة. تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات الكثيفة، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفواكه والخضار. إضافة وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية، مثل البيض المسلوق وزبدة الفول السوداني والافوكادو والجبن. تحذيرات عن الطعام:
الشيء الرئيسي الذي يجب عدم القيام به هو اللجوء إلى تناول الوجبات السريعة، بالرغم من أنه قد يكون هذا هو الطريق الأسهل لإكتساب الوزن في ساقيك، ولكنه يعطي الجسم مزيد من السعرات الحرارية التي قد تسبب لك الشعور بالانتفاخ، والتعب والسبات العميق. اشياء تسمن في اسبوع يوم. كن حذرا مع السعرات الحرارية، بحيث لا تتناول كميات عالية من السعرات الحرارية أعلى من المعتاد، لأن تناول الكثير سوف يؤدي إلى زيادة الدهون الغير مرغوب فيها. 2. ممارسة تمارين القوة:
ممارسة تدريبات القوة أمر حيوي إذا كنت ترغب في بناء العضلات، بدلا من إضافة الدهون، لذلك عليك ممارسة التمارين مرتين أسبوعيا خصوصا للجزء السفلي من الجسم مثل صعود الدرج بدلا من ركوب المصاعد، التقرفص.
اشياء تسمن في اسبوع التهيئة
نظام بروتين البودرة
– الافطار:
جبن دوبل كريم. 2 معلقة عسل نحل او مربي بالقشدة. تصبيرة:
2 معلقة سوستاجين مذابة فكوب ما ء. – الغداء:
200 جم لحم او ربع فرخة او 2 سمكة مقلية. ارز بالخلطة. خضراوات. ملعقة صغار عسل اسمر. – عصرا:
كيك او بسكويت. كاكاو باللبن او حلبة ناعمة. اسرع وصفه تسمن في اسبوع - اجمل بنات. – العشاء:
بطاطس بورية باللحم المفروم. كوب زبادي بالعسل الاسود. 2 معلقة عسل نحل بغذاء ملكات النحل. قبل النوم:
كوب لبن 3 معالق سوستاجين. نصائح لعلاج النحافة
1 تناول الاكل فاماكن مفتوحة هادئة و يفضل ان يتم تناول الاكل مع مجموعة. 2 ممكن اللجوء للادوية الفاتحة للشهية و التي تساعد على تناول الاكل كفيتامين ب 6
3 اضافة البهارات و الاعشاب الى الاكل لاعطاء الاكل النكهة الفاتحة للشهية. 4 البحث عن اي مرض عضوي او نفسي يسبب سد الشهية و الاجتهاد فعلاجه، فعديدا ما يصبح اسباب النحافة امراض هرمونية او عضوية، لذلك:
– اذا شعرت ان و زنك فنزول مستمر فسارع الى الطبيب للفحص و الكشف عن الاسباب مع تحليل هرمونات الغدة الدرقية و نسبة السكر بالدم. – العمل على التحليل المستمر للكشف عن الديدان المختلفة التي عديدا ما تكون اسباب النحافة. 5 تناول السلطات الخضراء بكميات معتدلة لفتح الشهية و امداد الجسم بالفيتامينات و الاملاح الضرورية له.. واحذر فالوقت نفسة الافراط منها.
اشياء تسمن في اسبوع يوم
اكلات تساعد على زيادة الوزن بسرعة من الأمور التي يرغب إليها العديد من الناس الذين يعانوا من مشكلة النحافة، لذلك يرغبون في الحصول على أكلات تساعد على زيادة الوزن بسرعة لكي يزيد وزنهم بشكل طبيعي ودون اللجوء إلى المكملات أو الأدوية التي تؤدي لزيادة الوزن. لذلك سنتحدث في هذا الموضوع بشكل مفصل عن مجموعة من الأكلات التي تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع وفعال. اشياء تسمن في اسبوع الكيمياء. اكلات تساعد على زيادة الوزن بسرعة هناك بعض الأكلات التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة وهي الأكلات التي تحتوي على النشويات والدهون والكربوهيدرات. فتناول الأرز والمكرونة والبطاطس يساعد بشكل كبير على زيادة الوزن بشكل سريع، بالإضافة إلى تناول الجبن أيضًا التي تحتوي على الدهون وذلك يرجع لكثرة سعراتها الحرارية. تناول المعجنات والأطعمة المخبوزة أيضًا يساعد على زيادة الوزن بشكل سريع، بالإضافة إلى الشوكولاتة والحلويات بشكل عام. يمكنك قراءة: فوائد الشوفان لزيادة الوزن وعلاج النحافة فالحلويات تزيد من دهون الجسم مما ينتج عن ذلك زيادة الوزن بشكل سريع، وخاصة إذا تم تناول الحلويات قبل تناول الطعام وبعده. فعندما يتم تناول الحلويات قبل تناول الطعام يهيئ الجسم نفسه على تخزين الدهون مما يؤدي لزيادة الدهون وزيادة الوزن.
اشياء تسمن في اسبوع الشجرة
– الطماطم.. عنصر رئيسي فالسلطات و الصلصات المشهية
تشكل الطماطم المادة الاساسية فعمل السلطات و الصلصات المشهية.. فهي تفيد فهضم الاطعمة =النشوية و اللحوم و بعض الخضراوات..
هذا بالاضافة الى غني الطماطم بفيتامين
"ا ، ج ، ب1 ، ب 2″، ومجموعة من الاملاح المهمة للجسم عامة. وبالاضافة الى نوعيات السلطات التقليدية التي تشارك بها الطماطم هنالك عدة نوعيات من الصلصات تصنع منها مثل:
– الصلصة الحريفة
وهي نوع من الصلصة يوضع على اللحوم المشوية، وبعض الخضراوات و الاطعمة =الاخرى.. فتساعد على فتح الشهية بشكل ملحوظ. ويتم اعداد الصلصة كما يلى:
يتم اختيار الناضجة، وتغسل جيدا و يزال منها الاجزاء غير المرغوب فيها.. ثم تصفي و تحضر لعمل الصلصة الحريفة. المقادير:
– كيلو طماطم "وتحضر كما سبق". – بصلة كبيرة. – قليل من الملح و الشطة. – معلقة صغار فلفل اسمر. – كاس خل. – 5 فصوص ثوم. – 3 قرون قرنفل. – معلقة كبار سكر. الطريقة:
– يخلط عصير الطماطم بالبصل و الثوم الناعم، وترفع على النار حتي يتكون مزيج غليظ. – يصفي الخليط بوساطة منخل. طرق لتسمين وزيادة حجم الساقين الرفيعة - ثقف نفسك. – يغلي الخل مع البهارات مدة 10 دقيقة بعدها يضاف الى خليط الطماطم بالبهارات مع السكر.. ثم يرفع على النار حتي يغلظ، ويعبا فزجاجات معقمة و تحفظ لحين استخدامها لتغطية الاطعمة =المشوية و الاسماك و السلطات فتعطي الشكل و الطعم المقبول اللذيذ.
اشياء تسمن في اسبوع الكيمياء
في كل تمرين عليك استخدام الكثير من الأوزان التي يمكنك رفعها بشكل صحيح للقيام بالتمرين بصورة صحيحة وتكراره 10 مرات, وإذا كنت تستطيع رفع الوزن بسهولة لمدة 15 مرة فمن الافضل القيام بذلك اذا كانت خفيفة جدا, وإذا كانت الأوزان ثقيلة جدا فيمكنك رفعه 5 مرات فقط. بعد عدة أسابيع من التمرين يمكنك زيادة الوزن بصورة تدريجية. 2. اشياء تسمن في اسبوع الشجرة. القيام بالتمارين بصورة سريعة: القيام بالتدريبات والتمارين المذكورة اعلاه بطريقة سريعة وطاقة متفجرة، وليس ببطء، حتى يتم بناء العضلات بشكل أسرع، وعليك أيضا أن تكون قادرة على بذل المزيد من مرات التمرين في كل مرة بصورة تديجية. 3. نظام التمرين: من المهم تغيير روتين التمرين مرة كل أسبوعين بحيث لا تعتاد العضلات أن تفعل نفس التدريبات لفترة كبيرة مما يجعلها تتعود على ذلك ولا يتم فيها أي انجاز او بناء جديد. في اول اسبوع لقيامك بتمارين بناء عضلات الساقين وزيادة وزنها يتم البدأ بالتمرين الاول والثاني والثالث فقط والاستمرار عليهم لمده اسبوع, ثم تغير التمرين الاول بالرابع وهكذا حتى يتم تبديل نوع التمرين في كل اسبوع. في كل اسبوع يجب ان يتم زيادة عدد مرات التمرين مع نفس الوزن او زيادة الوزن الذي يتم اضافته الى اجهزة التمرين بصورة تديجية بحيث يتم تحمل حملها والقيام بالتمرين بصورة صحيحة.
ذات صلة طرق تسمين الجسم في أسبوع تسمين الجسم في أسبوع
زيادة السعرات الحرارية
يمكن تسمين الجسم من خلال تناول سعرات حرارية أعلى ممّا يحرقه الجسم، لأنّ السعرات الزائدة تدفع الجسم لتخزين الفائض كدهون، حيث إنّ 0. 45 كيلوغرام من الدهون تحتوي على ما يقارب 3500 سعرة حرارية، ولهذا سيحصل الجسم على ما يقارب 0. 45-0. 90 كيلوغرام خلال أسبوع في حال تناول فائضاً من السعرات الحرارية يصل لـ 500-1000 سعرة حرارية يومياً، كما يمكن قياس كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في النشاط المعتدل يومياً من خلال ضرب الوزن في الباوند في الرقم 15، فعلى سبيل المثال يحرق شخص معتدل النشاط يبلغ وزنه 130 باوند أي (60 كيلوغرام)، حوالي 1950 سعرة حرارية في اليوم، وسيكسب ما يقارب 0. 90 كيلوغرام خلال أسبوع، في حال تناوله 2450-2950 سعرة حرارية في اليوم. اقوي مشروب لزياده الوزن في اسبوع تسمين الجسم كله والثدي والارداف سريعه ومجربه - YouTube. [١]
تناول البروتين
يعتبر البروتين أهم عنصر غذائيّ للحصول على وزن صحيّ، وبما أنّ العضلات تتكون من بروتين، فدونه قد تتحوّل معظم السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون، وتشير العديد من الدراسات إلى أنّ تناول البروتين أثناء الإكثار من تناول الطعام، يساعد على تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات، وفي حال الرغبة في زيادة الوزن يفضّل تناول ما يقارب 0.
لف شرطان الذهب فوق المتون ♥ أن حكى غصب عليهم يسكتون - YouTube
نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم - الموقع الرسمي - مشاهدة مشاركة بصفحة مستقلة - الرمز الهلالي الكبير الأمير هذلول بن عبدالعزيز رحمه الله ( صور خاصة )
•° المحـبة °•.
عبد الرحمن البدر يبدع في غناء "إن حكى غصب عليهم يسكتون" للفنان راشد الماجد في ليالي رمضان - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font