سمیرا حسین
3 سنة قبل
السبت 16 فبراير 2019 | 01:50 م
إسلام آباد ( أردو بوینت نتورك ۔ 16 فبراير 2019ء) قدم السفير الباكستاني لدى كندا رضا بشير تارر أوراق اعتماده للحاكم العام لكندا "جولي باييت" خلال حفل أقيم في مقر الحاكم العام بكندا، وفي مستهل اللقاء أكد السفير الباكستاني الجديد رضا بشير تارر العزم على بذل الجهود الجادة لتعزيز المزيد من العلاقات بين البلدين، ونقل السفير رضا بشير تارر خلال الاستقبال تحيات القيادة الباكستانية للحكومة الكندية. أفكارك وتعليقاتك
السفير الباكستاني في كندا اليوم
كما تم تعيينه حاكما لإقليم خيبر بختونخوا ثم ولاية بلوشستان بالإضافة إلى الخدمة في الجيش الباكستاني لأنه زوج ابنة الرئيس الباكستاني الأسبق الجنرال محمد أيوب خان كما كان عمه ميان جول شاه زاده أمير ذيب عضوًا في الجمعية الوطنية الباكستانية عام 1977.
أعرب السفير الروسى في أوتاوا "أوليغ ستيبانوف" عن رفضه للبيان الصادر عن مجلس العموم الكندي حول أن العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا تمثل "إبادة جماعية" للأوكرانيين. السفير الباكستاني في كندا اليوم. وقال السفير الروسي إن "هذا هو إلصاق للتهم وخطوة فارغة وباطلة سياسيا، مبنية على رهاب الروس البسيط". وأضاف أنه على النواب الكنديين أن يدرسوا مفهوم الإبادة الجماعية من الناحة القانونية، مضيفا أنه "من غير المقبول ومن الوقاحة استغلال المصطلحات مثل الإبادة الجماعية من أجل الاعتبارات السياسية الضيقة، والتي لهاتعريف قانوني واضح، والتي مليئة بحزن ومرتبطة بتاريخ المآسي المعروفة". وأكد السفير أن بيان البرلمان الكندي لن يكون له أي تأثير على الأحداث في أوكرانيا"، وأنه "يسيء إلى سمعة مجلس العموم نفسه. يذكر أن مجلس العموم وهو المجلس الأدنى في البرلمان الكندي، تبنى يوم الأربعاء بيانا وصف العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا بأنها إبادة جماعية، لكن البيان لا يمثل اعترافا رسميا من كندا بحدوث إبادة جماعية فى أوكرانيا.
[٤]
نط الحبل
تعد رياضة نط الحبل من أحسن الرياضات التي ترفع القدرة البدنية وتقوي عضلات الفخذ والظهر والقدمين بصورة رئيسة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الذراعين، ولا تحتاج إلا إلى الحبل وأرضية مناسبة بالإضافة إلى حذاء رياضي. تمرين كامل الجسم من أجل الرشاقة إليك الأن دليلنا لتعلم هذه الوضعيات. [٥]
اليوغا
تعود اليوغا إلى أكثر من 5000 سنة، وما زالت من أشهر التمارين التي تتضمن جميع الجسم؛ إذ تقوي عضلات الجذع وتشدّها، بالإضافة إلى عضلات الظهر، والبطن، والساقين، واليدين، وتزيد اليوغا من مرونة الجسم وقدرته على الانثناء، ومن مميزاتها تنظيم عملية التنفس. تتمثل اليوغا بعدة أوضاع يتدرب عليها الشخص ويتنقل بينها بسلاسة وخفة، ومنها ما يكون بطيئًا وخفيفًا، ومنها ما يكون أكثر شدةً وسرعةً، وتساعد اليوغا على التركيز والتأمل، وتحسين المزاج، والتخلص من الاكتئاب، بالإضافة إلى أنها تساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية، أما من سلبياتها فإنها تحتاج إلى شخص مختص لتعليم الأساسيات. [٦]
التمارين الهوائية المتنوعة
تعد التمارين الهوائية من أنسب التمارين لتقوية العضلات وشد الجسم وحرق السعرات الحرارية، ويمكن ممارسة العديد من هذه التمرينات بدورات منتظمة؛ أي ممارستها كمجموعات والراحة مدة دقيقة بين كل مجموعة وأخرى، وفي ما يأتي أهم هذه التمارين: [٧] [٨]
تمارين البيربي: تحتاج هذه التمارين إلى لياقة عالية لأدائها، وتحرق نسبةً عاليةً من السعرات الحرارية، وتقوّي عضلات الجسم كافةً، وتبدأ بالوقوف في وضع القرفصاء ، ثم دفع الرجلين إلى الخلف مع وضع اليدين على الأرض ليصبح الجسم موازيًا لها، ثم الرجوع إلى وضع القرفصاء والوقوف مجددًا، ويتكرر التمرين مرات عديدة من أجل الحصول على أقصى استفادة.
تمارين للجسم كامل حرق الدهون
Full Body Toning quickie تمارين شد و تنسيق لكامل الجسم - YouTube
لا تقتصر فائدة السباحة على شد عضلات الجسم جميعها، بل تكمن فائدتها أيضًا في محاربة أمراض كثيرة، مثل أمراض القلب والشرايين؛ إذ وُجِدَ أنّها تقوي القلب والرئتين، وتخفض مستوى السكر في الدم، وتخفض الضغط، وتقلل من احتمالية الموت بسبب أمراض القلب، كما أن السباحة تناسب الأشخاص المصابين بالربو؛ إذ تخفف البيئة الرطبة من حالات الاختناق، وتساعد السباحة على زيادة سعة الرئتين، والتحكم بالتنفس. وتجدر الإشارة إلى أنه قد يزيد الكلور المضاف إلى أحواض السباحة من حالات الربو والتحسس، لذا يفضل السباحة في بركة تستخدم الماء والملح دون أي مواد كيميائية مضافة. قبل البدء بالسباحة توجد عدة أمور يجب أخذها بعين الاعتبار لتكون آمنةً؛ إذ يجب التأكد من القدرة على السباحة، وأن مكان ممارستها آمن ومخصص، كما يفضل أن يوجد في هذا المكان منقذون مدربون وقادرون على التصرف السريع في حال حدوث حالة غرق أو أي حالة طارئة طبية. تمارين للجسم كامل حرق الدهون. [٣]
الركض
يعد الركض من الرياضات السهلة والمتوفرة، ولا يحتاج إلا إلى حذاء رياضي مناسب ومنطقة آمنة، ويحرق الركض سعرات حراريةً أكثر من المشي، ويساعد على فقدان الوزن، كما يقوي عضلات الرجلين والفخذين بصورة رئيسة، وله تأثير قليل على الذراعين، ويحافظ الركض على صحة الدماغ، ويبطئ الشيخوخة، كما يقلل من خطر الموت بسبب الأمراض، كأمراض القلب والشرايين والسرطان.
تمارين كارديو للجسم كامل
تمارين منزلية فعالة لنحت كامل الجسم - YouTube
كرر التمرين عشرين مرةً ضمن ثلاث مجموعات. يمكن القيام بالتمرين في حال كنت جالسًا أو واقفًا. Dumbbell rows -2
يساهم هذا التمرين بتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم سواءً عضلات الصدر أو الذراعين. الوقوف مع ثني الساقين قليلًا، ويتم تقديم الظهر بزاوية 45 درجة، مع الحفاظ على استقامته. وأمسك باليدين الأثقال بحيث لا تقل عن 10 أرطال، مُدّ أحد الذراعين للأمام ومن ثم اسحب للخلف مع ثني الذراع. ثم كرر التمرين باليد الأخرى. كرر التمرين عشر مرات في ثلاث مجموعات. Deadlifts -3
هذا التمرين يعزز قدرتك على التوازن، ويزيد من قوة الساقين. أفضل تمارين بناء عضلات الجسم كامل في المنزل | الرجل. 1- قف وظهرك مستقيم وبيدك اليمنى دامبل بوزنٍ خفيفٍ إلى متوسطٍ. 2- ثم قم بركل ساقك اليسرى للخلف مع انحنائك للأمام والظهر مشدود. 3- عُد لوضعك الطبيعي ببطء، أعد التمرين من 10 إلى 12 مرة. 4- ثم بدل الدامبل لليد اليسرى وقم بركل الساق اليمنى للخلف، وأعد التمرين من 10 إلى 12 أيضًا. تمرين البلانك Planks:
إنه من التمارين الرائعة للجسم، فهو يقوي عضلات البطن والأكتاف، ويخفف من آلام الظهر والرقبة، ويعزز القدرة على توازن الجسم. 1- خذ وضعية تمرين الضغط بحيث تُثبت يديك وقدميك على الأرض. 2- حافظ على استقامة ظهرك، واجعل نظرك نحو يديك للحفاظ على استقامة الرقبة.
تمارين للجسم كامل للمبتدئين للنساء
تمارين القرفصاء: تشد هذه التمارين عضلات الفخذ، والأرداف، والظهر، والأكتاف، والجذع، وتبدأ بالوقوف والرجلين متباعدتين ثم خفض الحوض، مع إبقاء الظهر والأكتاف باستقامة، ثم الوقوف والعودة إلى الوضع السابق، ويُكرَّر التمرين للحصول على النتيجة المطلوبة. تمارين الضغط: تعد من أفضل التمارين لتقوية عضلات الجذع، والصدر، والذراعين، والكتفين، وتبدأ بالتمدد على الأرض ليكون الوجه مقابلًا للأرض، ثم رفع الجسم عن طريق اليدين وأطراف الساقين على الأرض، ويُكرَّر هذا التمرين عدّة مرات. القفز على صندوق: إذ يُوضَع صندوق يتحمل وزن الشخص، ثم يقفز عليه مرات عديدة، ويقوي هذا التمرين الجزء السفلي من الجسم. تمارين البطن: تقوي هذه التمارين عضلات البطن، ويمكن ممارستها عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع اليدين خلف الرأس، ورفع الرأس والأكتاف عن الأرض ثم النزول مرةً أخرى، ويمكن تكرار هذا التمرين. المراجع
↑ Healthline Editorial Team (04-08-2016), "The Benefits of Healthy Habits" ، healthline, Retrieved 26-12-2016. تمارين جسم كامل في المنزل بدون اوزان - Bodyweight Workout at home - YouTube. Edited. ↑ Kara Mayer Robinson (30-05-2018), "Walking" ، WebMd, Retrieved 26-12-2018. Edited. ↑ Ashley Marcin (01-09-2017), "?
أفضل تمرين كامل للجسم -فيزيائي مثالي - YouTube