[٩]
استشر طبيبًا قبل البدء في برنامج تدريبي جديد. يجب ألا تتسرع في البدء بخطة تدريبية جديدة قبل استشارة الطبيب أولًا؛ تعظم أهمية ذلك أكثر إذا كنت تعاني من أية حالات صحية دفينة. تحدث لطبيبك أولًا قبل تجربة لعب تمرين العقلة للتأكد أنه آمن بالنسبة لك. أخبر طبيبك عن أية مشاكل أو مخاوف لديك تتعلق بظهرك أو رقبتك أو كتفيك أو مرفقيك أو رسغيك. 2 تجنب القفز. إذا كنت تجرب اللعب على العقلة لأول مرة فقد تميل إلى القفز لتدفع نفسك للأعلى، إلا أن هذا يمنعك من استخدام العضلات الصحيحة لأداء تمرين العقلة. حاول رفع جسمك بالاستعانة بذراعيك وعضلاتك العليا فقط دون أي قفز. [١٠]
3 اقتصر على يومين إلى 3 أيام فقط من التدريب على العقلة أسبوعيًا. لا تلعب على العقلة أو تمارس أية تمارين مقاومة أكثر من مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا، وذلك حتى لا تصب بالإجهاد. خصص دائمًا يومًا للراحة ما بين أيام تدربك على العقلة. [١١]
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٢٠٬٩٩٧ مرة. كيف اسوي جدول تمرين نموذجي. هل ساعدك هذا المقال؟
جدول تمارين / - Youtube
العقلة وسيلة ممتازة لتقوية الجزء العلوي من الجسم وتشغيل عضلات مركزه، إلا أن بناء القوة اللازمة للعب تمرين العقلة يتطلب بعض الوقت. إذا أردت تعلم كيفية لعب العقلة، فابدأ بحركات المبتدئين الأساسية، وفي نهاية المطاف يمكنك الانتقال إلى تمرين العقلة المعتاد. احرص على الاهتمام بجسمك وعدم الإفراط أو الإثقال على نفسك للوصول لهدفك. 1 العب تمرين التعلق بأذرع مثنية. يساعدك ذلك في بناء عضلات الكتفين والذراعين، وللقيام بهذا التمرين ضع صندوقًا بالقرب من العقلة بحيث تقف عليه ويرتفع ذقنك فوق مستوى العقلة مباشرةً. ضع يديك على العقلة بحيث تشير راحتيهما إليك؛ ارفع نفسك للأعلى واثبت قليلًا هناك. حافظ على المرفقين مثنيين وذقنك فوق مستوى العقلة. ابقَ معلقًا في تلك الوضعية لأطول فترة ممكنة وحاول زيادتها تدريجيًا بالتزامن مع نمو قوتك. [١]
2
جرب بعضًا من التعليق الحر. يساعدك ذلك في تقوية الذراعين وتطوير مستواك وصولًا في نهاية المطاف إلى لعب تمرين العقلة الكامل. ضع كرسيًا بالقرب من العقلة بحيث تتمكن بالكاد من الوصول إليها بذراعيك. كيف اسوي جدول تمارين. أمسِك العقلة بحيث تشير راحتا يديك بعيدًا عنك. اسحب نفسك للأعلى حوالي 2. 5 سم محركًا مرفقيك جانبًا بينما يصعد جسمك للأعلى.
افعل ذلك كل يوم ويوم لبناء عضلاتك. انتقل بعد ذلك لتمارين إنزال الجسم. العب 2-3 مجموعات من 8 عدات للواحدة مع الراحة لمدة دقيقة بين كلٍ منها. العب تلك التمارين كل يوم ويوم. ما أن تعتد على الأمر أكثر يمكنك البدء في الجمع ما بين تمارين التعلق والإنزال مع تذكر أخذ راحة بين كلٍ منها، وفي نهاية المطاف ستجد نفسك قادرًا على رفع جسمك والانتقال إلى تمرين العقلة الكامل. 1
ابدأ بتمرين التعلق ورفع الذقن. قبل التعجل في لعب تمرين العقلة الكامل عليك بالتدرب أولًا على تمرين التعلق ورفع الذقن. ابدأ بلعب 3-5 عدات مدة كلٍ منها 20-30 ثانية من التعلق ببساطة على العقلة، وبعد ذلك عليك بالوقوف على كرسي بحيث يكن ذقنك فوق مستوى العقلة، ثم اثنِ ركبتيك بحيث تثبت جسمك فوق العقلة. العب 3-5 عدات من هذا التمرين مع الثبات على تلك الوضعية 5-10 ثوانٍ لكل عدة. جدول تمارين / - YouTube. [٥]
استمر في التدرب على هذا التمرين كل يوم ويوم حتى تعتد عليه دون أية صعوبات. العب تمرين العقلة السالب. يساعدك هذا التمرين في تعلم جوانب النزول بتمارين العقلة، وللقيام به عليك بتكرار تمرين الكرسي الذي تنزل فيه جسمك، وبعدها عليك برفع نفسك للأعلى قليلًا قدر إمكانك بشكلٍ سلس دون أية تشنجات أو حركات فجائية.
11092020 وظهر امير شاهين وهو يقبل راس شقيقته الهام شاهين وعلقت قائلة. الله يسعدك قلبك. 11092020 ونشرت الفنانة إلهام شاهين صورة من الخطوبة وعلقت قائلة مبروك يا أمير يا حبيبي ربنا يسعدك و يفرح قلبك و يفرحنى بولادك يا أغلى الناس. 21 talking about this. صور مكتوب عليها ربنا يسعد ايامك. أحلي كلام يسعد شخص غريب اسك ويفرح القلب - صحيفة البوابة. الله يسعدك يارب دنياا واخرهه ويخليك احبابك وربي يوفقك ويكتب لك الخير فكل خطوه تخطينهاا وربي يسعدك سعاده مابعدها حزن وياعسى كل شي يضايقك ويتعبك يبعدهه ربي عن حياتك وربي يشرح صدرك ويحقق كل امنيه بقلبكك وربي يجعلك من اهل الجنه ويسعد قلبك قد السماء ويخلي لك احبابك ويحفظ لك. مبروك يا أمير يا حبيبي ربنا يسعدك ويفرحك ويفرح قلبك ويفرحني بولادك يا اغلى الناس. دعاء للاحبه يوم الجمعه طهر الله قلبك وأزاح الله همك وغفر الله ذنبك جمعه عامرة بذكر الله تحميل أبو عاطف وحد بس ابن الطيب حبيبي قلبي أخوك ربنا يسعدك يارب دايما يا حبيبي قلبي يسعد قلبك ديما بكل خير. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy. الصوت الأصلي – ابن الانبار وأفتخر. من طرف سميه 2 2622019 0828. الله يسعدك وينور دربك ويريح بالك ويكتب لك بكل خطواتك فرح وسعاده الله يسعدك سعاده تبكين من جمالها الله يكتب لك ايام بدون هم وزعل الله يكتب لك اصعب حاجه تتمنينها الله يسهل لك حياتك وكل حاجه بطريقك الله يحفظك ويسعدك ويهنيك ويريح بالك ويحفظك ويحمي قلبك.
الله يسعدك ويفرح قلبك ياحول
أقرأ التالي
21/03/2022
اجمل ما قيل في الغزل الفصيح
عبارات عن النجاح والتميز قصيرة
20/03/2022
عبارات تحفيزية بطاقات تشجيعية للطالبات المتفوقات
17/03/2022
عبارات عن عزة النفس والشموخ قصيرة
16/03/2022
أفضل رمزيات الحمدلله على السلامه للمريض
15/03/2022
أفضل كلمة شكر للمديرة على جهودها
14/03/2022
اجمل ما قيل عن التقاعد جمل قصيرة
أحلى عبارات عن البيئة باسلوب ادبي
أجمل عبارات تشجيعية عبارات شكر للطالبات
13/03/2022
أجمل عبارات ترحيب بالضيوف في الزواج
الله يسعدك ويفرح قلبك الحلقة
أخبر قلبك أنه يستحق السعادة، وكن مطمئنا فالسعادة حسن ظن بالله وهدية منه ليسعد قلبك. ابدأ يومك بابتسامة وأمل. عبارات تسعد القلب
موقع البوابة يوضح اسك كلام جميل يسعد القلب وكذلك بعض العبارات التي تسعد القلب
لا تفقد الأمل وأنت حزين فمن جعل سبب للحزن سيحدث سبب لكي تفرح. سعادة الغير تسعد القلب. تفائل مهما كانت أمورك صعبة فقد أقسم الله تعالى في كتابه العزيز في قوله فإن مع العسر يسر.. إن مع العسر يسر. الحياة قصيرة لا تحزن لأجل أحد، عيش بسعادة وأفرح لك ولغيرك. أدعو لمن تحب بالسعادة، فتصيبك السعادة أيضًا. تفائل بما تحب، وفوض أمرك إلى الله. الجمال هو جمال الروح والجوهر، والجمال الخارجي يزول ويفنى. ليس عليك أن تكون كامل لأجل الأخرين، فقط كن كما أنت. الله يسعدك ويفرح قلبك علي الفراق. رضا الناس غاية لا تدرك. الأشياء الجميلة بداخلنا فمن يمتلك عيون جميلة يريد ما حوله جميل وترضي نفسه. السعادة تكمن في صنع الذكريات مع من حولك. لا تقنط من رحمة الله، فهو قادر على أن يجبرك ويعوضك. علاقة الحب مع الآخرين ممتعة مهما طال الزمن فهي قصيرة ولا ننسي حلوها ومرها. تمسك بمن يقدم لك الاهتمام، فهو يهتم لأمرك وبحبك. احترم الأخرين فهو يعكس سلوك التربية التي نشأت عليها.
الله يسعدك ويفرح قلبك علي الفراق
مقالات متنوعة
3 زيارة
اقرأ هذا الدعاء ثلاث مرات متالية وشاهد المفاجئة خلال دقائق سوف يأتيك خبر تنتظره يفرح قلبك. 11 talking about this. الشعب يشكر ملك الوفاء.
اللهم ادعوك باسمك الاعظم الذي اذا دعيت به اجبت واذااسترحمت به رحمت انك تحفظ أختي الغاليه. أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك وأن يلبسك ثياب الصحة والعافية اللهم أشفيها وعافيها نستودعك الله الذي لاتضيع ودائعه أختي الغالية الحبيبة. ربنا يحفظك ويجزيك خير الدنيا ونعيم الاخرة اختي الغالية والجميع يارب. اللهم أجعلنا وإياكم اختي الغاليه من الحامدين الشاكرين الصابرين المحتسبين. الله يسعدك ويفرح قلبك ياحول. اللهم اختي الغالية "الاسم" وفقها في حياتها وتمم لها وأكتب لها الخير من أوسع أبوابه اللهم جمل أيامها. يارب إنها اختي وقطعة من قلبي وأحب النعم لقلبي،اللهم إني استعيذك من تعبها و حزنها و ضيقتها فاحفظها بعينك الي لا تنام. اللهم إنها أختي وحبيبتي فاستودعتك اللهم سعادتها فأجعلها أجمل مما تمنت، ربي أتمم أمورها القادمة على خير و أرزقها فرحه تغير مجرى حياتها، وبشرها بمايفتح مداخل السعادة في قلبها اللهم اختي فحفظها. دعاء لاخت غالية
كما يمكنك ايضاً من هنا ايجاد رسالة الحب الممزية التي تجعلك محبوباً او محبوبة عند اختك كل وقت في دعاء لاختي الحبيبة عن طريق دعاء الى اختي الغالية ومشاركته مع كافة احبابك ومعارفك في رسائل ومنشورات جماعية على واتس اب وفيس بوك وتويتر وغيره.