الجلوتامين وكمال الأجسام.. المكمل الغذائي أم الأطعمة أيهما أفضل؟
لياقة أنس إمام 23 مارس 2020
الجلوتامين ، عبارة عن حمض أميني من بين 20 حمضا أمينيا آخر يتكون منها بشكل أساسي البروتين في جسم البشر، ويمكن للشباب الحصول عليه من خلال المكمل الغذائي والذي يُباع على هيئة مسحوق وحبوب لغرض بناء العضلات والحفاظ عليها أثناء عمليات التنشيف وتحسين الأداء الرياضي أثناء التمارين. المكمل الغذائي قبل او بعد الاكل الحار. ويعتمد بعض لاعبي كمال الأجسام على تناول مكملات الجلوتامين من أجل مساعدتهم على بناء العضلات بشكل كبير، وتقوية العضلات أيضًا، من خلال نقل الغذاء إلى الدم، والحصول على ما قد لا يحصلون عليه من خلال الطعام، ويعوضونه بالمكملات الغذائية التى أبرزها الجلوتامين والذي يأخذه البعض مع البروتين أو من الممكن ان يُأخذ ايضًا مع الكيرياتين ويكون آمن للغاية، إلا في بعض الحالات التى سنذكرها لاحقًا. ما هو الجلوتامين
يُعد الجلوتامين من أهم الأحماض التى يتكون منها البروتين، ويُطلق عليه «L-Glutamine»، وقبل أن نتعرف أكثر على حمض الجلوتامين ، يجب أن نتعرف أولًا على أنواع الأحماض الأمينية والتى تنقسم إلى قسمين: الأحماض الأمينية الأساسية وهي عبارة عن تسعة أحماض، أما الأخرى غير الأساسية والتى هي 11 حمضا غير ضروري.
- المكمل الغذائي قبل او بعد الاكل الحار
- الحكايه بختصرها ( بكلمتين ) - الشبكة السعودية لذوي الاعاقة
- كلمات اغنية الحكايه بختصرها بكلمتين مكتوبة – بطولات
المكمل الغذائي قبل او بعد الاكل الحار
يمكن تناول الجلوتامين كبسولات ولكن هناك معضلة وهي أن الكبسولات تركيزها من 500 لـ 1000 مجم، ولكن يحتاج الإنسان إلى تناول 20 أو 30 كبسولة يوميًا للشعور بفائدته، وهو الأمر المكلف للغاية وغير عملي، وبحسب دراسات أخرى، فإنه لا يحتاج جلوتامين في كمال الأجسام إلا للأشخاص الذين لديهم عسر هضم أو مشاكل في الهضم، غير ذلك فإنه لا داعي من أخذه كون الجسم يمكنه تكوينه بسهولة عن طريق الطعام. أضرار الجلوتامين
يعتبر الجلوتامين من المكملات الآمنة تمامًا على صحة الأشخاص، ولكن هناك بعض الحالات التى تتحول فيها هذه المكملات إلى غذاء ضار لبعض الخلايا التى تدمر صحة الإنسان، حيث إن هناك دراسات تتحدث عن خطورة الجلوتامين عندما يكون لدى متناولة أورام، كون خلايا الأورام تتغذى على الجلوتامين ولا ينصح أيضًا بتناوله لمرضى السرطان أو المصابين بأمراض الكبد أو الكلى، حيث انه يمكن أن يتسبب في انتفاخ الدماغ أو الكبد. الجلوتامين في الطعام
يمكن الحصول على الجلوتامين من خلال الأطعمة مباشرة، دون الحاجة إلى الحصول على الجلوتامين كمكمل غذائي يمكن شراؤه من الصيدليات، وإليكم قائمة بتلك الأغذية:
- اللحم البقري
- الدواجن
- الأسماك
- بياض البيض
- الحليب
- الزبادي
- جبن القريش
- الشعير
- فول الصويا
- العدس
- الفول السوداني
- الذرة
- الملفوف
- الشمندر
- البقدونس
- السبانخ
- الفاصولياء
حبوب الحديد للحامل قبل الأكل أو بعده
تحت اشراف الطبيب المشرف على وضع الأم الحامل خلال فترة الحمل يمكن أن يصف لها مكملات غذائية تحتوي على عنصر الحديد:
يمكن أن يصف لها حبوب الحديد بشكل يومي بمعدل قرص واحد (150 ملغ) من نهاية الشهر الرابع من الحمل حتى بعد الولادة بـ 3 أشهر ليساعد في وقاية جسم الحامل من مشكلة فقر الدم وما يتبعه من مضاعفات تؤثر على نمو الجنين وتطوره في الرحم بالإضافة أن هذه الحبوب مفيدة لصحة الأم الحامل وسد النقص في عنصر الحديد. المرأة الحامل تحتاج إلى جرعة من مكملات الحديد تعادل 27 ملغ بشكل يومي في حين أن المرأة غير الحامل تحتاج إلى 18 ملغ فقط. نصائح هامة قبل تناول المكملات الغذائية - ElCoach - الكوتش. تعتبر مكملات ما قبل الولادة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات الأخرى كافية لتغطية النقص من عنصر الحديد للمرأة الحامل. إذا كانت الحامل تعاني من فقر الدم سواء كانت تعاني منه أثناء الحمل أو قبل الحمل فهي بحاجة لجرعة أكبر لإصلاح مخازن الحديد في جسمها حيث يصف لها الطبيب مكمل غذائي بمعدل يتراوح بين 150 إلى 200 ملغ من الحديد وبشكل يومي ويتم توزيعها على 3 جرعات خلال اليوم بحيث تحتوي كل جرعة 60 ملغ من الحديد، ويجب التأكد من عودة نسبة الحديد إلى طبيعتها، علمًا أن الجرعة تستمر بعد علاج فقر الدم بمعدل حبة واحدة في اليوم حتى 3 أشهر بعد الولادة لتجنب أي مضاعفات أو عودة مشكلة فقر الدم.
الرئيسية » مواضيع متنوعة » الحكاية بختصرها بكلمتين
27072009 الحكايه بختصرها بكلمتين شعر وخواطر الحكايه بختصرها بكلمتين – الشبكة السعودية لذوي الاعاقة. 2021-01-17T033051Z Comment by joy انا حبيتك وانت خنتني الله يقلعك. صورعبدالله_المانع الحكاية بختصرها بكلم عبدالله المانع on Tw ثريد عبدالله_المانع عبدالله_المانع Insta الراية البيضاء عب???????????????????? on Twitter. Save Image
Nawaf On Twitter الحكاية بختصرها بكلمتين انا حبيتك و انت خنتني Aesthetic Pastel Wallpaper Pastel Aesthetic Pastel Wallpaper
الحك اية بختص رها بكلمتين Video Movie Love Quotes Song Lyrics Wallpaper Cover Photo Quotes
اي والله Laughing Quotes Funny Arabic Quotes Real Life Quotes
إقبال عبيد On Twitter Drawings Weird Art Cool Art Drawings
Pin By Manal Matar On About Me Funny Arabic Quotes Funny Quotes Funny Words
الحكايه بختصرها ( بكلمتين ) - الشبكة السعودية لذوي الاعاقة
عمر - الحكاية بختصرها بكلمتين | عود وايقاع - جلسة خطيرة - YouTube
كلمات اغنية الحكايه بختصرها بكلمتين مكتوبة – بطولات
مقالات متنوعة
2 زيارة
Skip to previous Play current Skip to next. مشتاق والله أكحل عيني بشوف عنيك. صورتك ذكرى على الرف الحزين فيها شي برمش عيني شدني. Save Image
Nawaf On Twitter الحكاية بختصرها بكلمتين انا حبيتك و انت خنتني Aesthetic Pastel Wallpaper Pastel Aesthetic Pastel Wallpaper
الحك اية بختص رها بكلمتين Video Movie Love Quotes Song Lyrics Wallpaper Cover Photo Quotes
اي والله Laughing Quotes Funny Arabic Quotes Real Life Quotes
إقبال عبيد On Twitter Drawings Weird Art Cool Art Drawings
Pin By Manal Matar On About Me Funny Arabic Quotes Funny Quotes Funny Words
شاهد أيضاً
بلاط حمامات مودرن
03042020 ديكورات حمامات مودرن صغيرة نقدم لكم الان من خلال موقع محتوى مجموعة مميزة وأنيقة …
كلمات اغنية الحكايه بختصرها بكلمتين مكتوبة، الفنان السعودي رابح صقر من الشخصيات التي لها مكانتها في مختلف دول الخليج العربي كما أنه من الشخصيات التي حققت الكثير من النجاحات المتنوعة على المستوى الشخصي في كثير من الأوقات ويعتبر رابح من المطربين الذين يملكون صوتا مميزا في الغناء العربي وله الكثير من الالبومات المتنوعة والتي لها مكانتها عند الكثير من الناس في مختلف دول الخليج العربي وهو مغني سعودي مميز. كثير من الألبومات المتنوعة والتي نالت اعجاب الكثير من الناس في مختلف دول العالم العربي وهو من الشخصيات التي حققت الكثير من النجاحات المختلفة في كثير من الأوقات وهناك العديد من الحفلات والاحتفالات التي قام بالمشاركة فيها في مختلف الأوقات وهناك الكثير من الناس الذين تابعوا الفنان الكبير رابح صقر والذي يعتبر من أشهر الفنانين في الوطن العربي كما أنه شارك في الكثير من الحفلات المتنوعة في كافة مناطق ودول الخليج العربي. الحكايه بختصرها بكلمتين أنا حبيتك وانت خنتني وأعتقد في فرق بين الحالتين قلب ذاق المر وقلب مهتني آهـ ياليتك تصورت الحنين والعذاب إللي بغيابك مرني يا هني القلب ليتك شفتني صورتك ذكرى على الرف الحزين فيها شي برمش عيني شدني نظرتك ذيك البريئه والجبين اللي من روعة جماله هزني ياللي أنهيت الحكايه بطرف عين واختصرت سنين حبي وبعتني ما أصدق حتى لو مرت سنين مستحيل يكون قلبك حبني