2-تمرين Alternative Squat:
هذا التمرين يتم عن طريق الجلوس على قطعة أثاث على أن يتم الجلوس على الحافة، ووضع اليدين على الكتفين في شكل حرف X، وتقوم بالوقوف عن طريق ضغط قدميك في الأرض مع الحفاظ على على ظهرك في شكل مستقيم مع رقبتك، ثم تقوم بمحاولة الجلوس المتكررة، ويعتبر هذا التمرين من تمارين القرفصاء إلا أنه معدل حتى يصبح آمنا على حالات الإصابة بفقرات الظهر، إذ أنه يعمل على حماية ظهرك من مضاعافات احتكاك الفقرات. 3- تمرين Hip Crossover Stretch:
يتم هذا التمرين عن طريق التمدد على الظهر مع ثني الركبتين، ثم قم بجذب ركبتك اليمنى نحو كتفك الأيسر عن طريق إبعاد الركبتين قليلًأ، وجعل كاحلك يلامس ركبتك اليسرى، على أن يستمر التمرين لمدة ثلاثين ثانية ويتكرر عدة مرات متتالية على الجانبين، حيث يقوم هذا التمرين بتمديد العضلات وإرخاء إحدى العضلات الهامة التي تقع في منطقة الأجناب وتعرف باسم piriformis muscle والتي تعد من أسباب ألم الظهر، لذا فإن هذا التمرين يعمل على فك ضغط العضلات وتمديدها. 4- تمرين Bridge Exercise:
يتم عمل هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر مثل باقي التمارين، على أن يتم ثني الركبتين وإبعادهم قليلًا عن بعض ثم قم بمحاولة رفع الفخذين عن الأرض عن طريق الظهر والأرداف، على أن يتم المحافظة على وضع الرأس واليدين والقدمين على الأرض ويستمر الوضع لمدة خمسة ثوان، ثم تهبط مرة أخرى، وتبدأ في تكرار التمرين، حيث يعمل هذا التمرين على تقوية أوتار الركبة، وتقوية عضلات الظهر والأرداف.
احتكاك فقرات الظهر جده
تمدد الجيب الخلفي: يسمى هذا التمرين بالجيب الخلفي، بسبب وقوف المتدرب بشكل مستقيم مع وضع يديه خلف الظهر تمامًا كأن يضع يديه في جيبه الخلفي، ثم ابدأ في توسيع القوس بواسطة اليد مع النظر بشكل مستقيم. 3- الكرنش الجزئي:
يتم القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء مع تساوي القدمين على الأرض وثني الركبيتن مع وضع اليديدن خلف العنق، وسند الذراعين على الصدر، ثم يتم رفع الكتفين عن الأرض مع الحرص على عدم استخدام الكوعين لرفع الرقبة عن الأرض، وعند رفع أعلى الظهر عن الأرض عليك بالانتظار لبضع ثوان، ثم قم بالرجوع لوضعك الطبيعي ببطء مع تكرار الأمر من ثمان إلى اثنتي عشرة مرة، حيث يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الظهر والمعدة. احتكاك فقرات الظهر جده. 4- تمرين العضلة القطنية الكبيرة:
تتعدد تمارين الفقرات القطنية، ويعد أشهرهم هو هذا التمرين الذي يتم تطبيقه عن طريق الركوع على الركبتين مع تدوير الساق إلى الخارج وشد العضلات، ثم قم بالميل نحو الأمام مع الحرص ألا يكون الأنحناء بواسطة الفقرات القطنية، بل يجب ان يكون بواسطة الفخذين حتى تشعر بالتمدد في الجزء الأمامي من الفخذين، ويبقى الوضع كذلك لبضع ثوان على أن يتم تكرار التمرين مرتين. بالإضافة إلى كل ما سبق يوجد بعض تمارين الديسك أو ما يعرف باسم الانزلاق الغضروفي في أسفل الظهر، والذي تتطلب القيام ببعض الرياضات غير المجهدة حتى لا تؤثر سلبًا على حالتك، ولعل أشهر هذه الرياضات هو المشي وتمارين الإحماء البسيطة وتمارين الاستطالة، كم يمكنك ممارسة السباحة التي تساعد في التخفيف من آلام الظهر، كما أنها تساعدك على التخلص من الوزن الزائد الذي يعد من عوامل الضغط على العمود الفقري.
ويقوم الطبيب بعمل رنين مغناطيسي لتحديد كمية الضيق بين الفقرات وتحديد مكان تآكل الغضاريف لأن ذلك يتسبب في اختناق مجرى الأعصاب مما يسبب الألم بدوره. ومن أكثر الأخطاء التي يقع فيها المريض هو تأخر الذهاب إلى الطبيب المختص مما يتسبب في خطورة الحالة مما يجعل الأمر قد يحتاج إلى إجراء جراحة لعلاج الخشونة في الظهر. ويتم عمل عملية الخشونة في الظهر إذا ظهرت ألم شديد وغير محتمل في الظهر أو انعدام الاحساس ببعض الأطراف أو عدم التحكم في البول فكل هذه الأعراض تشير إلى أهمية عمل العملية. ولكن لا قلق بشأن هذا النوع من الجراحات لأن الطب تقدم في إجراء ذلك النوع من العمليات في السنوات الماضية وقد تتم هذه العمليات الآن عن طريق المنظار أو الميكروسكوب. كما يمكن علاج خشونة الركبة الآن عن طريق بعض الأدوية ودون الحاجة إلى الجراحة خاصة في الحالات البسيطة في المراحل الأولية من المرض ولكن علاج الخشونة قد يمتد ليصل إلى 6 أشهر. أسباب وطرق علاج احتكاك العظام مثل الركبة وفقرات الظهر. ويمكن أن تساعد بعض الأدوية في إعادة الفقرات إلى شكلها الطبيعي في حالة إذا تم علاجها مبكرًا. كما يتم علاج الانزلاق الغضروفي عن طريق استئصال الغضروف حيث يتم تحجيم وتبخير الغضروف العنقي وتلك العملية تتم عن طريق التخدير الموضعي من خلال عمل فتحة بسيطة في الظهر ولا يتم إزالة أي جزء من أجزاء العمود الفقري مما يحافظ على عضلات الظهر من التهتك.
وجدد "دعوة الجميع للتلاقي والابتعاد عن الخطاب المتشنج لا سيما في هذا الظرف الذي نمر به حتى نعطي لوطننا فرصة الانتعاش والتعافي ". اقتراع الخارج: وليس بعيدا واستكمالاً للتحضيرات الجارية لإجراء الانتخابات النيابية، وقّع وزير الداخلية والبلديات القاضي بسام مولوي، القرار رقم ٣٢٥ بتاريخ ٧ نيسان ٢٠٢٢، الذي حدد بموجبه أقلام الإقتراع للناخبين اللبنانيين الذين يحق لهم الاقتراع للانتخابات النيابية العامة في الخارج لعام 2022، لانتخاب أعضاء مجلس النواب، بعد التنسيق مع وزير الخارجية والمغتربين. حوادث طرابلس: امنيا، رأس مولوي اجتماعاً استثنائيًّا لمجلس الأمن المركزي الداخلي في وزارة الداخليّة على خلفية الأحداث في طرابلس. وأكد بعد الاجتماع أن "أسباب أحداث طرابلس عائليّة وما من أحداث أمنيّة يُمكن أن تؤثّر على الانتخابات ". وتابع مولوي أن "هناك دوريات مشتركة بين قوى الأمن والجيش لضبط الأمن في طرابلس وطمأنة الأهالي ". طلب اعادة صرف الدواء اون لاين. رد التنحي: على ضفة الكباش المصرفي – القضائي، افيد أن الرئيس الاول لمحكمة الاستئناف المدنية في بعبدا القاضي ايلي الحلو اصدر قرارا برد طلب التنحي المقدم من القاضي بيار فرنسيس في ملف اخلاء سبيل رجا سلامة وبالتالي اعادة الملف الى غرفة القاضي فرنسيس للمتابعة به.
طلب اعادة صرف الدواء هو نفسه سبكتولين
أعزائنا الكرام..
تتشرف ادارة الرعاية الصيدلية بمستشفى الملك فهد التخصصي ببريدة.. بإطلاق خدمة توصيل الأدوية للمنازل
ولخدمتكم بشكل أفضل نأمل منكم التكرم بتعبئة البيانات المطلوبة أدناه:
بعد ادخال بيناتك سوف نقوم بخدمتكم خلال مده أقصاها ٤ ايام عمل
شكراً لكم ونتمنى لكم دوام الصحه والعافيه..
طلب اعادة صرف الدواء مستمر
وقالت النائبة سها سعيد: نظرا لإيمان المواطن المصرى بدوره في التكافل الاجتماعي وهو ما تظهره الأرقام الخاصة بالتبرعات، فيجب أن ندرك على أهمية الإعلان بشفافية عن أوجه صرف تلك التبرعات وآليات الرقابة عليها، والنتائج المحققة من صرفها. طلب إعادة صرف الأدوية الشهرية - مستشفيات الحياة الوطني| الرياض- عسير- جازان- القصيم - المدينة المنورة. وشددت عضو الشيوخ، على ضرورة توفير قاعدة بيانات معلنة عن التبرعات المحصلة وأوجه صرفها وتقسيمها الجغرافية، مما يسهم في الانتقال من العمل الخيري التكافلي إلى الخيري التنموي. الشيوخ يناقش ضوابط التبرعات بالجمعيات الأهلية.. غدا غدا.. «زراعة الشيوخ» تستعرض تقريرها بشأن ضوابط تغطيات الترع
وعن أزمة السيولة أجاب: " إن زيادة الطلب على الليرة اللبنانية في الفترة الماضية أُستتبعت بإرتفاع في سعر صرف الدولار الأميركي، كما أنه تم طبع كميات من العملة الوطنية خلال العامين ٢٠٢٠-٢٠٢١. مصرف لبنان يحتاج الى بعض الوقت لضبط وضع السيولة في البلد وإعادة إنتظام موضوع الرواتب بشكل كلي، علماً أن المصرف المركزي إتخذ قراراً بإحالة المصرف الذي لا يدفع الرواتب بشكل كامل على الهيئة المصرفية العليا، وبإذن الله ستُدفع الرواتب كاملة ويعود الوضع الى طبيعته ". طلب اعادة صرف الدواء صيدلية. وأشار الى أنه وقّع اليوم " مرسوما إضافيا طلبه وزير المالية بشأن مرسوم المنح الاجتماعية ، كما وقّع مرسوم زيادة بدل النقل للقطاع الخاص ". اطار الاتفاق انجز: وفيما تستكمل بعثة صندوق النقل لقاءاتها في الساعات الـ48 قبل أن تغادر لبنان غداً الجمعة حاملة نتائج لقاءاتها إلى طاولة مجلس إدارة الصندوق، اكدت مصادر حكومية لـ"المركزية" أن إطار الاتفاق مع صندوق النقد قد أنجِز، لكن المفاوضات لا تزال قائمة حول بعض النقاط. وتقول "عندما نتوصّل مع الفريق المفاوِض الممثَل بموظفي صندوق النقد، إلى اتفاق حول المسائل التقنية والأرقام، سننقل ورقة الاتفاق إلى مجلس الوزراء ليوافق بدوره عليها.