تمارين السكوات مجموعة من التمارين الرياضية التي تعمل على بناء عضلات الجسم السفلى، عضلات البطن، وعضلات الساقين. تُعرف تمارين السكوات أيضًا بأنها تمارين القرفصاء. تعتبر تمارين السكوات من تمارين القوة التي يحجم الكثير عن ممارستها؛ لاعتقادهم بأنها تمارين صعبة وغير فعالة في عملية حرق الدهون، وهو اعتقاد خاطئ تمامًا، فتمارين السكوات تشغل مجموعة كبيرة من العضلات، خاصةَ عضلات الجسم السفلى والساقين مما يساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون لتوفير الطاقة للجسم أثناء قيامه بهذه التمارين. ونظرًا لأهمية تمارين السكوات، في إننا في هذا المقال نسلط الضوء على فوائدها العظيمة. فوائد تمارين السكوات
ممتازة في تشغيل عضلات الجسم السفلى
تمارين السكوات تقوم بتشغيل عضلات الجسم السفلى جميعها، بما فيها عضلات العقب والكعب. تعمل تمارين السكوات على تشغيل جميع العضلات الرئيسية مثل: عضلات الفخذ، أوتار الركبة، عضلات الساقين، وعضلات المؤخرة. فوائد تمارين السكوات للنساء - موضوع. باختصار يمكنك الاعتماد على تمارين السكوات إذا أردت تقوية الجزء السفلي من الجسم. تقوية عضلات الجذع
تمارين السكوات لا تعمل على تقوية عضلات النصف الأسفل من الجسم فحسب، بل تعمل أيضًا على تقوية عضلات الجذع ككل.
- تمارين السكوات كيفية تؤديتها و فوائدها - مجلة رجيم
- فوائد تمارين السكوات وأهم نماذج لهذه التمارين - فن التفكير
- ماهي تمارين السكوات وفوائدها للجسم - ثقف نفسك
- فوائد تمارين السكوات للنساء - موضوع
- أوكرانيا.. اتفاق لفتح ممر إنساني لخروج المدنيين من ماريوبول - Instaraby
- ما حقيقة قصة شراء سعودي لطائرتين من طراز Airbus عن طريق الخطأ - جريدة الوطن السعودية
- بالتعاون بين المجلس العربي للطفولة والتنمية والمركز القومي لثقافة الطفل ندوة رمضانية بعنوان “نحو انترنت آمن للأطفال” – Asynat
تمارين السكوات كيفية تؤديتها و فوائدها - مجلة رجيم
قد يهمك أيضا: تمرين بلانك لشد الجسم.. أهميته وأفضل التمارين الخاصة به
قد يهمك أيضا: أنواع تمارين زومبا وفوائدها في شد وتقوية عضلات الجسم
فوائد تمارين السكوات وأهم نماذج لهذه التمارين - فن التفكير
التسبب في زيادة الضغط على المفاصل والعظام وعلى أربطة العضلات مما يلحق الأذى والضرر بها. عدم تحريك العضلات بشكل صحيح وكافٍ مما يؤدي إلى ضمورها وخمولها تدريجياً. إرشادات عامة للقيام بتمارين سكوات
هناك مجموعة من النصائح والملاحظات العامة عند الرغبة بممارسة تمارين السكوات الرياضية يجب الإنتباه لها، والأخذ بها بعين الإعتبار وهي كالأتي:
القيام بتمارين الإحماء قبل البدء بتمارين السكوات لتجنب مخاطر الشد العضلي. الاهتمام بأداء تمارين السكوات بشكل صحيح، لتجنب إصابات الشد العضلي، وآلام الركبة وآلام أسفل الظهر. فوائد تمارين السكوات وأهم نماذج لهذه التمارين - فن التفكير. تجنب رفع الأوزان الكبيرة وذلك للمحافظة على نسبة الدهون الطبيعية في العضلات، وبقائها متوازنة قدر الإمكان. الانتباه إلى جعل الظهر مستقيما بشكل دائم عند ممارسة تمارين السكوات لتجنب آلام الظهر الناتجة عن ميلانه أو انحنائه. الحذر والانتباه عند تطبيق تمرين السكوات، وذلك عند الهبوط والصعود بشكل بطيء وتدريجي؛ حتى لا يتسبب بارتخاء عضلات الفخذين، ومفاصل الركبتين. الممارسة التدريجية لتمارين السكوات، وتجنب أدائها لمدة طويلة ضمن الأسبوع. وختاما، كانت هذه أهم المعلومات المتعلقة بآلية تطبيق تمارين سكوات الرياضية الهامة والتي تساعد في تحقيق اللياقة البدنية العالية للجسم، نتمنى أن نكون قد وفقنا في تقديم ماهو مفيد وهام بالنسبة لكم، وأن تجدوا من خلال هذا المقال ماتبحثون عنه حول موضوع تدريبات السكوات وفوائدها العديدة.
ماهي تمارين السكوات وفوائدها للجسم - ثقف نفسك
النزول تدريجياً مع طي الركبتين، وكأنك في وضع الجلوس للخلف مع وضع الذراعين في الأمام والبدء برفعهم. المحافظة على الركبتين مطويتين للداخل وكذلك الظهر مستقيماً قدر الإمكان. وعندما يكون الفخذين موازيين للأرض، توقف قليلاً واضغط من خلال الكعبين للعودة إلى وضع الوقوف. قرفصاء الحائط
هذا التمرين مهم لمن يعاني من مشاكل في الورك أو الركبة حيث يكون الحائط مساعداً له أثناء تنفيذ التمرين، والذي يتطلب مايلي:
الوقوف والظهر مسنداً للجدار والقدمين بعيدين عن الجدار بمسافة بسيطة. تمارين السكوات كيفية تؤديتها و فوائدها - مجلة رجيم. ثم طي الركبتين والنزول في وضعية القرفصاء مع المحافظة على ثبات الظهر ملاصقاً للجدار طيلة تنفيذ التمرين. وعندما يصبح الفخذين موازيين للأرض يتم التوقف، ثم الضغط من خلال الكعبين للعودة إلى وضع البداية. سكوات مع وضع اليدين خلف الرأس
يتميز تمرين السكوات هذا بوضع اليدين خلف الرأس مع المحافظة على استقامة الجذع والكتفين. وللقيام به يتطلب مايلي:
الوقوف مع تباعد القدمين بحدود الكتفين وأصابع القدم متجهة للخارج والذراعين متشابكين خلف الرأس. ثم اكمال خطوات القرفصاء الأساسية. السكوات الجانبي
يعتبر من تمارين السكوات الهامة ويتطلب تنفيذه مايلي:
الوقوف مع المحافظة على تباعد القدمين بحدود الأكتاف و انسدال الذراعين على جانبي الجسم و بإتجاه الأسفل.
فوائد تمارين السكوات للنساء - موضوع
القفز بالسكوات إلى الأمام والعودة
الوقوف بشكل مستقيم مع توسيع القدمين بقليل من عرض مفصل الورك والأصابع مشدودة للأمام والأكتاف مقروصة والصدر إلى الأمام. قفل اليدين والاستنشاق ودفع الوركين إلى الخارج والجلوس على شكل القرفصاء أسفل مع الحفاظ على وزن الجسم على الكعب والتأكد من أن مفاصل متراجعة أقل من الركبتين، وأن الركبتين لا تتجاوزان أصابع القدم. عد من وضع القرفصاء وقم بالضغط على الأرداف والقفز إلى الأمام مع الحفاظ على ساقين في نفس الموقف والأصابع بمجرد القفز إلى الأمام والعودة، عليك بالقيام بمجموعتين من 10 قبل أن ترتاح قليلا وتكرر التمرين، مدة التمرين 10 دقائق. نصائح للمبتدئين في تمارين السكوات
يجب التأكد من التقنية الخاصة بكل تمرين جيداً قبل تطبيقه حتى تتجنبي التعرض لخطر الإصابات، فيجب التعرف على الطريقة الصحيحة لتمرين السكوات. تحتاج تمارين السكوات إلى وجود الأثقال، فيجب عليك إستخدام أثقال خفيفة نوعاً ما في البداية، ويمكن زيادة الوزن بشكل تدريجي فيما بعد. يجب الحرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل تمارين السكوات حتى يستعد الجسم لها. المصدر
مواضيع جديدة
تهدف هذه التمارين إلى تقوية المفاصل خصوصاً مفاصل الركبة والكاحل، وتوزيع القوة على مفاصل الورك وغيرها. تعمل على ضخ الدّم في جميع أنحاء الجسم، وهذا بدوره ينشط الدورة الدموية، ويحسن الحالة الصحية للشخص، وتعمل القرفصاء على إزالة النفايات من الجسم بحيث تتدفق السوائل بشكل صحيح لتأخذ معها النفايات من الأمعاء، مما يحسن عملية الهضم في الجهاز الهضمي. أضرار رياضة السكوات
السكوات هي رياضة آمنة ولكن تسبب آلامَ الظهر والركبة إذا تمّ ممارستها بشكل خاطئ، حيث يؤدي ممارسة تمرين نصف قرفصاء إلى زيادة الضغط على الأرجل، مما يسبب آلاماً في الركبة وشدّاً في سلسلة الظهر السفلية، ولتجنب حدوث الآلام يجب التدرج في ممارسة السكوات عن طريق برنامج للتدريب على حركات وتمارين هذه الرياضة، فالسكوات رياضة آمنة لا تسبب خطراً على الشخص عند ممارستها. طريقة تمارين السكوات
على الشخص الوقوف بشكل معتدل والتفريق بين القدمين، وفرد اليدين إلى الأمام، ومن ثمّ النزول إلى الأسفل بأسفل الظهر مع المحافظة على الظهر قائماً، ومن ثمّ النهوض تدريجياً ويكرر هذا التمرين عدة مرات. وتمرين آخر هو فرد الذراعين إلى الأمام بمستوى الكتفين، ثم رفع القدم اليمنى مع دفع الفخذين للخلف، ثم خفض الجسم إلى أقصى نقطة، ثم العودة إلى الوقوف من جديد.
حذر استشاري أمراض الصدر وطب النوم مدير مركز طب وبحوث النوم بجامعة الملك عبدالعزيز بجدة البروفيسور سراج عمر ولي، من سهر الأطفال الصغار واليافعين لساعات طويلة وراء الإلكترونيات بحجة ومبرر بدء الإجازة المدرسية، إذ زاد استخدام الأجهزة الإلكترونية من قبل الأطفال وخصوصاً مع تعدد برامج الألعاب وزيادة محتوى الفيديوهات مما سهل على الجميع مشاهدة جميع البرامج المختلفة على هذه الأجهزة بكل سهولة. وقال لـ«عكاظ» إن هناك ضوابط وقواعد لاستخدام هذه الأجهزة، إذ يجب أن تأخذ هذه الضوابط في الاعتبار عمر كل طفل، صحته، شخصيته، ومرحلة نموه، لتجنب الانعكاسات السلبية المؤثرة وخصوصاً على "النوم"، فللأسف أصبحت هذه الأجهزة ملازمة للأطفال في كل مكان لدرجة إنهم لا يفارقونها الا عندما يشعرون بالرغبة في النوم. ولفت إلى أن شاشات الأجهزة قد تؤثر على سرعة نوم الأطفال وطول فترة نومهم، ويحدث هذا لأسباب واعتبارات عدة، منها: استخدام الشاشة قبل النوم، وهذا يعمل على تحفيز الأطفال وزيادة نشاطهم، كما أن الضوء الأزرق الناتج من أجهزة التلفزيون وشاشات الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية قد يقلل من مستويات الميلاتونين، ويؤخر الشعور بالنعاس، وأيضاً نجد أن الأطفال يميلون إلى البقاء حتى وقت متأخر للتواصل مع الأصدقاء أو الانخراط في الألعاب الإلكترونية، وكل هذه المعطيات تؤثر على الصحة عموماً، وتحرم الأطفال من النوم الصحي.
أوكرانيا.. اتفاق لفتح ممر إنساني لخروج المدنيين من ماريوبول - Instaraby
وتم خلال الندوة عرض سلسلة فيديوهات كارتون الموجهة للأطفال بعنوان "ألف جيجا وجيجا" التي تم إنتاجها بالتعاون بين المجلس العربي للطفولة والتنمية وجامعة الدول العربية، لتوجيه رسائل توعوية للأطفال بهدف مواجهة التنمر الالكتروني، والتحقق من الاشاعات وعدم الانسياق ورائها، والحفاظ على الخصوصية والبيانات الشخصية على الانترنت، وضرورة عدم إدمان الانترنت خاصة المواقع والألعاب المؤذية، مع ضرورة التصفح وفق إعدادات الحماية والأمان وتأمين الحسابات. قصه للاطفال قبل النوم. وقد شهدت الندوة حضورا مكثفا من الأطفال والجمهور العام، الذين تفاعلوا مع الرسائل التي حملتها الفيديوهات، وأكدوا على ضرورة التعامل الآمن للأطفال مع هذه المواقع، من خلال التوعية عبر مختلف مؤسسات التنشئة، وتوفير سبل الحماية والمتابعة والتمكين للأطفال. القاهرة في: 20/4/2022
شارك
السابق: قبل النوم
نبذة عن الكاتب
asynat asynat
مقالات ذات صله
*السر في تماسك الاقتصاد الأميركي!!! …*
أبريل 19, 2022
اتحاد الأحزاب والقوي الوطنية" يدين اقتحام الاحتلال للمسجد الاقصي ويشيد بالدور المصري لوقف التصعيد
أبريل 16, 2022
قنبلة نووية اقتصادية
أبريل 15, 2022
الرد يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.
ما حقيقة قصة شراء سعودي لطائرتين من طراز Airbus عن طريق الخطأ - جريدة الوطن السعودية
وقد عادت بعض المواقع الناشرة واعتذرت عن هذا الخطأ. إثر ذلك، أوضح ماثيو دفليروي المتحدّث باسم شركة "بوينغ" في اتصال مع وكالة فرانس برس، العناصر التي تطعن في صحّة هذا الخبر. قصه قبل النوم للاطفال وممتعة. وقال إنه لإتمام عمليّة بيع طائرة "ينبغي أولاً أن يكون هناك اهتمام بالشراء من طرف شركة طيران أو حكومة ما، ثم تبدأ المفاوضات حول الاحتياجات المطلوبة، ومن بعد ذلك يبدأ استدراج العروض، ومن بعدها مباحثات على الثمن قد يتدخل فيها مجلس الإدارة"، وبالتالي فإن الحديث عن شراء طائرتين عرضاً عن طريق الخطأ أمر يجافي المنطق. وتابع المتحدّث "عند إتمام تحديد الثمن، تُوقّع العقود وتُحوّل الدفعة الأولى ويُتفق على جدول زمني لتسديد الباقي، ويتّفق الطرفان على موعد التسليم". أما الحديث عن تسديد ثمن طائرتين ببطاقة مصرفيّة - مثلما ادّعت المنشورات - فهو غير ممكن.
بالتعاون بين المجلس العربي للطفولة والتنمية والمركز القومي لثقافة الطفل ندوة رمضانية بعنوان “نحو انترنت آمن للأطفال” – Asynat
محتوى الحكاية:
تتحدث الحكاية عن ثعلب جاع جال في الغابة باحثا عن طغام يؤكل فقابل أثناء بحثه غراب يقف على غصن شجرة يحمل في فمــه قطعة من الجبن اللذيذ ، فسال لعاب الثعلب لها وقرر أن يمكر على الغراب فيحصل على طعامه
الشجرة عالية
لأنه يعلم ان الشجرة عالية،وهو لايستطيع الطيران للوصول إلى الغراب،طلب منه ان يغني ليستمتع بصوته العذب أجمل الألحان ويغرد ليطربه
، فأعجب الغراب بكلام الثعلب وأخذته العزة في نفســه وبدأ يقول في نفسه بأنه طائر مميز وصوته عذب ففتح فمــه وقرر أن يغني
الثعلب
ومالبث أن بدأ حتى سقطت قطعة الجبن من فمة فالتقطها الثعلب وهو يشعر بلذة الانتصار وترك الغراب حزينا. ما حقيقة قصة شراء سعودي لطائرتين من طراز Airbus عن طريق الخطأ - جريدة الوطن السعودية. حكاية الغراب
الحكمة من حكاية الغراب والثعلب ألا نعجب باطراء الناس من حولنا فكلامهم المعسول قد يحمل غايات سيئة وقلوب سوداء حاقدة. نهاية القصة
بعضهم لم تعجبه نهاية القصة فعملو على تحديثها فعندما قال الثعلب للغراب غني وأطربني بعذب صوتك أخرج الغراب قطعة الجبن ووضعها تحت ابطه وشرع بالغناء ،
انهار الثعلب
في هذه الأثناء وقال بأنه لم يكن من المفترض حدوث ذلك بل كان عليك أن توقع قطعة الجبن فآكلها. فقال الغراب هل تحسبني ذاك الغراب الجاهل لقد قرأت القصة مرات عديدة وأنا لن أقع في نفس الفخ.
كتب بواسطة asynat asynat
التاريخ: أبريل 20, 2022
فى: أخبار, أخبار عالمية
اترك تعليق
2 مشاهدة
بالتعاون بين المجلس العربي للطفولة والتنمية والمركز القومي لثقافة الطفل
ندوة رمضانية بعنوان "نحو انترنت آمن للأطفال"
عقد المجلس العربي للطفولة والتنمية بالتعاون مع المركز القومي لثقافة الطفل ندوة "حماية الأطفال في مواقع التواصل الاجتماعي" تحت شعار "إنترنت آمن للأطفال"، وذلك يوم الثلاثاء 19 إبريل 2022 م، الموافق 18 رمضان 1433 هـ، بالحديقة الثقافية للأطفال بالقاهرة. تأتي هذه الندوة تواصلا لجهود المجلس العربي للطفولة والتنمية نحو حماية الأطفال في مواقع التواصل الاجتماعي تحت إشراف الدكتور حسن البيلاوي أمين عام المجلس، وفي إطار مهرجان "أهلا رمضان" الذي يقيمه المركز القومي لثقافة الطفل/ المجلس الأعلى للثقافة، والاحتفال بالقاهرة عاصمة للثقافة الإسلامية، وذلك تحت رعاية معالي الدكتورة إيناس عبد الدايم وزيرة الثقافة، وإشراف الدكتور هشام عزمي أمين عام المجلس الأعلى للثقافة. أدار الندوة الأستاذ محمد ناصف عبد الحافظ رئيس المركز القومي لثقافة الطفل، وقدمتها الأستاذة إيمان بهى الدين مديرة الإعلام بالمجلس العربي للطفولة والتنمية، حيث تطرقت إلى فرص ومخاطر مواقع التواصل الاجتماعي للأطفال، وضرورة تمكين الأطفال من التعامل الرشيد والآمن مع هذه المواقع، بما يتيح الاستفادة من المعلومات والمعارف عبر منصاتها، وتبادل والتجارب والخبرات فيما بينهم، وتعزيز مهاراتهم الاجتماعية، وتنمية قدراتهم على الإبداع.