تغذية فوائد البروتين للجسم والشعر والبشرة والعضلات Susanna أكتوبر 12, 2020 0 فوائد البروتين للجسم والشعر والبشرة ، البروتين هو عنصر غذائي مهم يلعب دور أساسي في بناء الجسم حيث يقوم بصناعة…
- الطريقة الصحيحة لشرب البروتين النباتي
- من الممارسات السليمة للألعاب الإلكترونية اللعب لأوقات طويلة مضت
- من الممارسات السليمة للألعاب الإلكترونية اللعب لأوقات طويلة عن
الطريقة الصحيحة لشرب البروتين النباتي
أهم شىء هو الكمية فمثلا عند تناول المكرونة على وجبة الغذاء، اكتفي بتناول 5 ملاعق مثلا بجانب البروتين والخضروات. وهكذا مع بقية الأكلات. اقرئي أيضا: الهرم الغذائي بالتفصيل لتعرفين احتياجك وتحفظين وزنك
تناول البروتينات
البروتينات هى أساس أي نظام غذائي صحي حتى وإن كان نباتي. فالبروتينات هى المسئولة عن بناء العضلات وإعادة بناء الأنسجة التالفة في الجسم. لذلك فعنصر البروتين شىء أساسي إذا كُنتِ تنوين إنقاص وزنك. ويُمكنكِ الحصول على النسبة التي تحتاجيها لجسمك من البروتين من منتجات الألبان، واللحوم المشوية، والدجاج المشوي أو المسلوق بالإضافة للأسماك والبقوليات وغيرها من مصادر البروتين المختلفة. الابتعاد عن تناول السكر
عن تجربة شخصية، يُمكنني أن أقول لكِ أن مجرد انقطاعك عن السكر تماما، خطوة كفيلة أن تُنقص وزنك بعض الكيلو جرامات الملحوظة. كل ذلك وأنتِ لم تتبعي نظام أكل صحي بعد، أو تمارسين الرياضة. فالانقطاع عن السكر فقط له مفعول السحر على جسمك. الطريقة الصحيحة لشرب البروتين – لاينز. وذلك لأن جرعات السكر الكبيرة التي نتناولها سواء الموجودة في الأطعمة أو في الحلويات والسكريات، يقوم الجسم بتخزينها على هيئة دهون ولا يحرقها طالما أن حركته ضعيفة أو هناك المزيد من الطعام يدخل للجسم.
[٢] للاطّلاع على المزيد من المعلومات يمكنك قراءة مقال فوائد البروتين لكمال الأجسام. كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتين
ينبغي على الشخص تحديد احتياجاته الغذائيّة قبل استخدام مساحيق البروتين، إذ إنّه يُمكن استهلاكها في حال عدم حصوله على كميّاتٍ كافيةٍ من البروتين من نظامه الغذائيّ ، [١] وتجدر الإشارة إلى أنّ الكميّة المُوصى بتناولها (بالإنجليزيّة: Recommended Dietary Allowance)؛ من قِبَل الشخص العاديّ من البروتين هي 0. 8 غرام من لكلّ كيلوغرامٍ من وزنه. [١١]
أمّا بالنّسبة للاعبي كمال الاجسام، فإنّ الكميّة والجرعة اللازمة تختلف تِبعاً لعدّة عوامل، ومنها؛ العمر، وتكوين الجسم، وحجم التمرين، وإجماليّ استهلاك الطّاقة، بالإضافة إلى حالة التدريب للرياضيّ، وقد اختُلف في تحديد هذه الكميّة، فقد أشار البعض إلى أنّ الكميّة المُوصى بها يومياً تتراوح بين 1. 2-1. 3 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. [١٢]
بينما أفاد آخرون في توصياتٍ حديثةٍ إلى أنّ متوسّط كميّة البروتين الموصى بها للرياضيين يتراوح بين 1. أطباء: شرب المياه بهذه الطريقة مع الطعام ينقص الوزن | دنيا الوطن. 4 إلى 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الشخص يوميّاً، وذلك للأشخاص الذين يُمارسون تمارين المقاومة، ويهدفون إلى زيادة كتلة العضلات، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّ الكميّات الحقيقيّة التي يأخذها لاعبو كمال الأجسام في العادة تكون أعلى من ذلك.
0 تصويتات
87 مشاهدات
سُئل
ديسمبر 20، 2021
في تصنيف التعليم عن بعد
بواسطة
Aseel Ereif
( 150مليون نقاط)
من الممارسات السليمة للألعاب الإلكترونية اللعب لأوقات طويلة. صواب خطأ
من الممارسات السليمة للألعاب الإلكترونية اللعب لأوقات طويلة. صواب خطأ؟
من الممارسات السليمة للألعاب الإلكترونية اللعب لأوقات طويلة. صح أم خطأ؟
من الممارسات السليمة للألعاب الإلكترونية اللعب لأوقات طويلة. هل العبارة صحيحة؟
إذا أعجبك المحتوى قم بمشاركته على صفحتك الشخصية ليستفيد غيرك
إرسل لنا أسئلتك على
التيليجرام
1 إجابة واحدة
تم الرد عليه
أفضل إجابة
من الممارسات السليمة للألعاب الإلكترونية اللعب لأوقات طويلة. اللعب بالالعاب الالكترونية من الممارسات السليمة - أفضل إجابة. صواب خطأ الاجابة: الاجابة: العبارة خاطئة.
من الممارسات السليمة للألعاب الإلكترونية اللعب لأوقات طويلة مضت
0 تصويتات
39 مشاهدات
سُئل
يناير 1
في تصنيف التعليم عن بعد
بواسطة
Aseel Ereif
( 150مليون نقاط)
من الممارسات السليمة للألعاب الإلكترونية اللعب لأوقات طويلة؟
من الممارسات السليمة للألعاب الإلكترونية اللعب لأوقات طويلة. صواب خطأ
من الممارسات السليمة للألعاب الإلكترونية اللعب لأوقات طويلة. هل العبارة صحيحة؟
من الممارسات السليمة للألعاب الإلكترونية اللعب لأوقات طويلة. صواب خطأ؟
إذا أعجبك المحتوى قم بمشاركته على صفحتك الشخصية ليستفيد غيرك
إرسل لنا أسئلتك على
التيليجرام
1 إجابة واحدة
تم الرد عليه
أفضل إجابة
الإجابة: العباره خاطئه
التصنيفات
جميع التصنيفات
التعليم السعودي الترم الثاني
(6. 3ألف)
سناب شات
(2. 4ألف)
سهم
(0)
تحميل
(1)
البنوك
(813)
منزل
(1. 1ألف)
ديني
(518)
الغاز
(3. 1ألف)
حول العالم
(1. 2ألف)
معلومات عامة
(13. 4ألف)
فوائد
(2. 9ألف)
حكمة
(28)
إجابات مهارات من جوجل
(266)
الخليج العربي
(194)
التعليم
(24. 7ألف)
التعليم عن بعد
(24. من الممارسات السليمة للألعاب الإلكترونية اللعب لأوقات طويلة المدى. 6ألف)
العناية والجمال
(303)
المطبخ
(3. 0ألف)
التغذية
(181)
علوم
(5. 3ألف)
معلومات طبية
(3. 6ألف)
رياضة
(435)
المناهج الاماراتية
(304)
اسئلة متعلقة
1 إجابة
19 مشاهدات
من الممارسات السليمة للألعاب الإلكترونية اللعب لأوقات طويلة
ديسمبر 31، 2021
من الممارسات السليمة للألعاب الإلكترونية اللعب لأوقات طويلة.
من الممارسات السليمة للألعاب الإلكترونية اللعب لأوقات طويلة عن
5مليون نقاط)
هل عندما تتشابه الكتل الهوائية في درجات الحرارة والرطوبة لاتتحرك هذه الكتل وتتكون الجبهات المستقرة
حل سؤال قامت سارة بتجربة استقصائية لمعرفة تاثير درجة الحرارة على ذوبان السكر في الماء عن طريق قياس كمية السكر التي ستذوب في لتر واحد من الماء عند درجات حرارة مختلفة...
فبراير 14
Ghdeer Abdullah
( 10. 5مليون نقاط)
صح أم خطأ؟
يجب ترك دور المياه نظيفة بعد الاستخدام صح أم خطأ...