تجدر الاشارة إلى أن إن الألم الذي يستمر لفترة أطول من ثلاثة أيام، أو الألم الشديد لدرجة أنه يمنعك من رفع أحد الأطراف، أو المعاناة من تورم أو احمرار أو تقلصات شديدة أو إذا تحوّل لون البول إلى داكن فقد يشير ذلك إلى نوع أكثر خطورة من إصابات العضلات التي يمكن أن تؤدي إلى تلف الكلى. عندها، يوصى بزيارة الطبيب المختص. ملاحظة: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. هل ألم العضلات بعد التمرين علامة على أنك عملت بجد؟ - أنا أصدق العلم. تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات الرقبة
- هل ألم العضلات بعد التمرين يستدعي التوقف أم الاستمرار؟ - ElCoach - الكوتش
- طرق بسيطة وفعالة في التخلص من آلام العضلات بعد التمرين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
- هل ألم العضلات بعد التمرين علامة على أنك عملت بجد؟ - أنا أصدق العلم
- من العوامل المؤثرة في نمو النبات الطبيعي :
- من العوامل الموثره في نمو النبات الطبيعي
هل ألم العضلات بعد التمرين يستدعي التوقف أم الاستمرار؟ - Elcoach - الكوتش
تؤدي الجينات دورًا هامًا بالتعافي من التمارين غير المعتادة بالنسبة لمؤديها، بعد أن أظهرت الأبحاث أشخاصًا لديهم نمط جيني معين كانوا أكثر قدرة على التعافي من التمارين، مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين قاموا بالتمرين نفسه تمامًا. هل ألم العضلات بعد التمرين يستدعي التوقف أم الاستمرار؟ - ElCoach - الكوتش. إذا كنت تبدأ برنامج تمرين جديد وكان تمرينك الأول مكثفًا أو طويل الأمد، فمن الصعب تجنب الألم بعد التمرين، وإن إضافة تمارين لم تعتد عليها لبرنامجك التدريبي سيزيد من الألم بعد التمرين، وإن هذا الشعور لا يعني بالضرورة تمرينًا ذا فاعلية أكبر؛ بل إنه يعني فقط أنك تفعل شيئًا لم تعتد عليه عضلاتك. لا تقلق إذا كنت تتمرن بانتظام و لم تشعر بألم، في وقت لاحق من اليوم، أو في الأيام التالية للتمرين، فإن التمرين لا يزال فعالًا، ولكن عضلاتك تأقلمت للتعامل مع الضرر والتعافي منه. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر قوة ورشاقة، تبنّى مبدأ «زيادة الوزن التدريجي»، بدلَ الشّعور بالحاجة إلى التمرين حتى الألم، وذلك بإضافة مقدار التمرين الذي يُمارس تدريجيًا كل مرة، من طريق أداء عدّات إضافية في التمرين مثلًا أو إضافة وزن؛ وإن طريقة زيادة الوزن التدريجي هذه ليست فعالة لبناء العضلات والقوة فحسب، بل إنها قد تقلل أيضًا من عدد مرات الألم بعد التمرين، وقد وجدت الدراسات أن أسابيع قليلة من اتباع هذه الطريقة في أثناء التدريبات كافية لرؤية تأثيرها.
ونعيد التركيز أن المقصود هنا هي آلام العضلات التي وصفناها بالأعلى، وليست تلك الناتجة عن الإصابة أو الخطأ في طريقة ممارسة التمرين. كيف تتعامل مع آلام العضلات بعد التمارين؟
في حال ما إذا داهمتك آلام العضلات المتأخرة بعد ممارسة التمارين الرياضية، فإن أخطر ما يمكنك القيام به هو تجاهلها وممارسة تمارين رياضية تستهدف العضلات المصابة نفسها؛ فهذا السلوك يفتح الباب على مصراعيه أمام إصابات عضلية مزمنة وأشد خطراً. هل يؤثر فيروس كورونا على القدرة الجنسية لدى الرجال؟
كما لا يجوز الاكتفاء بالراحة والكسل في حالة المعاناة من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، بل من المهم بذل بعض المجهود منخفض الكثافة لتخفيف الضغط على العضلات المرهقة وإنعاشها، فعلى سبيل المثل الشعور بآلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالقدمين أمر يحتم عليك القيام بنزهة بسيطة على الأقدام، أو استخدام السلالم بدلاً من المصعد، أو ممارسة رياضة السباحة لفترة زمنية بسيطة. طرق بسيطة وفعالة في التخلص من آلام العضلات بعد التمرين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. فبحسب المتخصصين، تُعد الحركة المريحة ذات التأثير المنخفض؛ الجزء الحيوي من عملية الاستشفاء والتخلص من الألم، كما تعمل على منح العضلات المزيد من المرونة والقوة، وترفع من قدرات تحملها.
طرق بسيطة وفعالة في التخلص من آلام العضلات بعد التمرين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
تفسر النظرية العلمية الحالية ألم بعد التمرين بالآتي: أذى ميكانيكي (لبنية الليف العضلي البروتينية). أذيّة بالغشاء المحيط بالليَيْف العضلي. تأذي النسيج الضام المحيط بألياف العضلات. اتجابة الجسم الالتهابية، ما يسبب مزيدًا من تقوّض البروتين العضلي، ما يسبب الألم نتيجة تنبيه أعصاب معينة. إن أذية العضلات الناجم عن التمرين قد تكون ضرورية بدرجة معينة لبناء عضلات أكبر وأقوى، ولكن أذية العضلات نتيجة التمرين سيؤدي إلى تقليل مدى جودة عملها بعده (مدة تصل إلى أسبوعين أحيانًا)، ومن غير المرجح الشعور بألم بعد التمرين بالدرجة نفسها في التمرين التالي، وهذا ما يفسر أيضًا سبب عدم شعور الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بالألم بعد التمرين. أُثبِت أيضًا أن تدريبات الوزن المنتظم مع التركيز على التدريبات اللامركزية (مثل القرفصاء، والرفعة الميتة، وتمرين عضلة الصدر) تقلل من تأثيره الضار في العضلات بعد عشر جولات، قد توجد عدة أسباب لذلك، لكن الأمر يتعلق بشدة بتطور قدرة العضلات على حماية نفسها من الأذية. يختلف عدد مرات وشدة التعرض لألم بعد التمرين من شخص إلى آخر، فكبار السن مثلًا أكثر عرضة لأذية العضلات بسبب التمرين والألم بعده، قد يكون سبب هذا نقص قدرة عضلاتهم على التعافي بعد التمارين الشاقة.
تناول وعاء من الكينوا مع الخضار المطبوخة على البخار والدجاج أو نوش على شريحة من الخبز المحمص بزبدة الفول السوداني وتفاح قبل التمرين أو بعده. المفتاح هو عدم الجوع. تناول المزيد من السوائل
عندما يتعلق الأمر باستعادة العضلات فإن الجفاف هو أحد أكبر أعدائك، تحتاج إلى سوائل لغسل العضلات التالفة، من القواعد الأساسية الجيدة تناول 8 أونصات من الماء لكل 15 إلى 30 دقيقة من التمرين. تخطي هذه الخطوة الحيوية، ولن تشعر أن وجعك أكثر حدة فحسب، بل سيستمر لفترة أطول أيضًا. ممارسة التمارين الخفيفة
خذ من 10 إلى 15 دقيقة لإطالة عضلاتك قبل التمرين مع بعض تمارين الإطالة متبوعة بنشاط هوائي سهل هرولة بطيئة أو مشي سريع، تأكد من تدفق كمية جيدة من الدم إلى العضلات التي تقوم بتدريبها في ذلك اليوم. يجب أن تشعر العضلات بالدفء ، خاصة إذا كنت تجري في الطقس البارد. لن تمنع هذه الاستراتيجية الإصابة فحسب ، بل إنها أيضًا تمهد لعضلاتك لإعادة بناء ما بعد النشاط. ترطيب الجسم
يمكن أن يساعد أخذ الوقت لإبطاء تمرينك، بدلاً من مجرد إيقافه، في منع تجمع السوائل في العضلات والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان قلبك يضخ الدم حقًا ، فإن التهدئة لمدة 10 إلى 15 دقيقة ستساعد على عودة تنفسك إلى طبيعته.
هل ألم العضلات بعد التمرين علامة على أنك عملت بجد؟ - أنا أصدق العلم
يقوم جهاز المناعة بعد الانتهاء من التمرين بفترة تتراوح بين يوم إلى يومين بتحفيز حصول رد فعل التهابي في المنطقة المتضررة من العضلات لتسريع تعافيها. يتسبب هذا الأمر في تراكم بعض السوائل في مناطق التمزقات الحاصلة، مما يؤدي إلى الشعور بالألم والشد الذي تزداد حدته خلال فترة ساعات أو أيام. ومن الجدير بالذكر أن البعض يعتقد أن سبب ألم العضلات بعد التمرين هو تراكم حمض اللاكتيك (Lactic acid) في الجسم، وهو معتقد خاطئ، والسبب الحقيقي هو ما ذكر أعلاه. فئات معرضة لألم العضلات بعد التمرين
ليس بالضرورة أن يصاب كل من يمارس التمارين الرياضية بألم العضلات بعد التمرين، ولكن قد ترفع هذه العوامل من فرص الإصابة بهذا النوع من الآلام:
ممارسة تمارين رياضية قاسية بعض الشيء. القيام بتمارين رياضية تسبب إطالة العضلات وانقباضها، مثل: تمارين السكوات العميقة (Deep squats)، و تمارين الضغط. أداء تمارين رياضية جديدة، أو تغيير الروتين الرياضي المعتاد. ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول من المعتاد. متى يبدأ ويختفي ألم العضلات بعد التمرين؟
يبدأ ألم العضلات بعد التمرين بالظهور عادة بعد مرور يوم أو يومين على ممارسة التمارين الرياضية ليستمر بعد ذلك لفترة تتراوح بين 3 - 5 أيام.
لذا بدلًا من اعتماد الألم طريقةً لقياس فعالية التمرين، حاول زيادة العدّات تدريجيًا التي تتمرن بها كل أسبوع، أو مقدار الوزن الذي ترفعه. إنّ زيادة اللياقة والقوة ستبرز لك مدى فعالية التدريبات السابقة. اقرأ أيضًا: رياضة رفع الاثقال و تأثيرها على الدماغ ما هي الرياضة الأفضل من أجل الصحة و الحياة المديدة ؟ ترجمة: شهاب شاعر تدقيق: أحمد الحميّد مراجعة: حسين جرود المصدر ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة انا اصدق العلم ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من انا اصدق العلم ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
ذات صلة مراحل النمو عند النبات مراحل نمو النبات
تعريف نمو النبات
يُعرّف نمو النبات (بالإنجليزية: Plant growth) على أنّه زيادة حجم النبات أو زيادة كتلة النبات بشكل عام، وقد تكون هذه الزيادة في النبات من خلال تكوين هياكل جديدة مثل: الأعضاء، أو الأنسجة، أو الخلايا، وقد تكون دون ذلك، كما أنّ النمو إمّا يكون بتكوين وإنتاج جديد أو من خلال تنمية الفروع القديمة، [١] ويُعرف نمو النبات بعدّة أسماء شائعة وغير شائعة مثل تطوّر النبات، وتربية النبات. [٢]
متطلّبات نمو النباتات
تحتاج النباتات للعديد من العوامل التي تساعدها على دعم عمليّة نموّها، وهي كالآتي:
درجة الحرارة
تؤثّر درجة الحرارة في نمو النباتات بشكل ملحوظ؛ فدرجات الحرارة العالية جداً أو المنخفضة جداً ستؤدّي إلى نمو غير طبيعي وانخفاض في الإنتاج، ولذا فإنّه من الضروري مراعاة درجة الحرارة المناسبة لنمو كلّ نوعٍ من النباتات. من العوامل المؤثرة في نمو النبات - منبع الحلول. [٣]
الماء
تحتاج النباتات إلى كميّات كافية من الماء لنموّها، وفي حالات جفاف الجذور بسبب قلّة الريّ فإنها تموت، أو قد تحتاج وقتاً لتتعافى وسينتج عن ذلك قلّة الإنتاج. [٣]
الأكسجين
يساعد الأكسجين النباتات على القيام بوظائفها من امتصاص للماء والغذاء، وتُعدّ ظروف قلّة توفر الأكسجين قاتلة أو مُتلفة للنبات.
من العوامل المؤثرة في نمو النبات الطبيعي :
النمو أيضاً يتأثر بالعوامل البيئية، مثل الحرارة والماء المتاح، وعلى الضوء المتاح، والمغذيات في التربة. أي تغيير في توفر هذه الظروف الخارجية سوف ينعكس في نمو النباتات. العوامل الحيوية (الكائنات الحية) أيضاً تؤثر على نمو النبات. النباتات تتنافس مع غيرها من أجل المكان والمياه والغذاء والضوء. قد يسبب ازدحام البيئة أن لا تنمو أي من النباتات نمو طبيعي. الكثير من النباتات تعتمد على الحشرات والطيور في عملية التلقيح. وجود الحيوانات الراعية يؤثر على النبات. من العوامل المؤثرة في نمو النبات الطبيعي :. خصوبة التربة تتأثر بنشاط البكتيريا والفطريات. البكتيريا والفطريات والفيروسات والحشرات والديدان الخيطية يمكن أن تتطفل على النباتات. بعض جذور النباتات تحتاج إلى علاقة الفطريات للحفاظ على نشاط عادي. طول دورة الحياة
النباتات البسيطة مثل الطحالب قد تكون قصيرة العمر كأفراد، ولكن تجمعاتها عموماً موسمية. النباتات الأخرى يمكن تنظيمها وفقا لنمط النمو الموسمي:
حولية: النمو والتكاثر خلال موسم واحد. ثنائية الحول: تعيش لمدة موسمين زراعيين؛ تتكاثر عادة في السنة الثانية. نباتات معمرة: تعيش العديد من المواسم الزراعية؛ يستمر التكاثر بعد النضج. يتفاوت معدل نمو النباتات للغاية.
من العوامل الموثره في نمو النبات الطبيعي
وتنضج في 155 يوماً. النمو أيضاً يتأثر بالعوامل البيئية، مثل الحرارة والماء المتاح، وعلى الضوء المتاح، والمغذيات في التربة. أي تغيير في توفر هذه الظروف الخارجية سوف ينعكس في نمو النباتات. العوامل الحيوية (الكائنات الحية) أيضاً تؤثر على نمو النبات. النباتات تتنافس مع غيرها من أجل المكان والمياه والغذاء والضوء. قد يسبب ازدحام البيئة أن لا تنمو أي من النباتات نمو طبيعي. الكثير من النباتات تعتمد على الحشرات والطيور في عملية التلقيح. من العوامل الموثره في نمو النبات الطبيعي . وجود الحيوانات الراعية يؤثر على النبات. خصوبة التربة تتأثر بنشاط البكتيريا والفطريات. البكتيريا والفطريات والفيروسات والحشرات والديدان الخيطية يمكن أن تتطفل على النباتات. بعض جذور النباتات تحتاج إلى علاقة الفطريات للحفاظ على نشاط عادي. النباتات البسيطة مثل الطحالب قد تكون قصيرة العمر كأفراد، ولكن تجمعاتها عموماً موسمية. النباتات الاخرى يمكن تنظيمها وفقا لنمط النمو الموسمي: سنوي: العيش والتكاثر داخل موسم واحد. سنتين: العيش لمدة مواسم الزرع؛ تتكاثر عادة في السنة الثانية. عدة سنين: تعيش العديد من مواسم الزرع؛ يستمر التكاثر بعد النضوج. ومن النباتات الوعائية التي تعيش عدة سنين، كلاً من الأشجار دائمة الخضرة التي تبقي أوراقها طوال السنة، وغير دائمة الخضرة (deciduous)، التي تفقد أوراقها.
النباتات هي كائنات حية لها أشكال وأنواع مختلفة ومتنوعة مثل الأشجار أو الأعشاب والشجيرات والحشائش، وهناك نباتات تتكاثر عن طريق البذور ونباتات تتكاثر بطرق أخرى، تتميز النباتات عن باقي الكائنات الحية في أنها تكون قادرة على صنع غذائها بنفسها، ففي داخل جسمها، تحصل مجموعة من التفاعلات الكيميائية والحيوية لإنتاج الغذاء، لذلك، يطلق العلماء على النباتات اسم "الكائنات الحية ذاتية التغذية". سنتعرف في هذا المقال على دورة حياة النبات ومراحل النمو المختلفة والعوامل التي تؤثر في نمو النباتات. بماذا تختلف النباتات عن الكائنات الحية الأخرى؟
النباتات تختلف عن باقي الكائنات الحية الأخرى بما يلي:
تتكون أجسام النباتات من الخلايا، الخلايا النباتية تكون مختلفة عن الخلايا الحيوانية، الخلية النباتية تكون ذات شكل هندسي واضح، وذلك لأنها تكون محاطة بجدار الخلية. من العوامل الموثره في نمو النبات الطبيعي. تحتوي خلايا معظم النباتات على ما يعرف باسم البلاستيدات الخضراء أو الصانعات الخضراء، هذه الصانعات هي التي تعطي النباتات لونها الأخضر، حيث تقوم باستخدام الضوء و الماء وغاز ثاني أكسيد الكربون لإنتاج الغذاء. معظم أنواع النباتات تنمو طوال فترة حياتها، وهذا على عكس الحيوانات والبشر الذين تنمو أجسامهم لفترة محددة بعد الولادة ثم تتوقف عن النمو.