إن تمارين الدرج هي عبارة عن طلوع الدرج ونزوله وهي من التمارين الرياضية التي يتجاهلها الكثير، وبعض الأشخاص تفضل استخدام جهاز المشاية الكهربائية بدلا من الة الدرج، كما أن بعض الأشخاص في الأماكن الكبيرة كالمول أو الشركات يفضلون استخدام المصعد الكهربائي أو الدرج الكهربائي وذلك لتجنب الدرج العادي والذي له فوائد عديدة في بناء عضلات الجسم، ومن فوائد الة الدرج أو الصعود على الدرج العادي الإيجابية هي أنها تحافظ على صحة الإنسان.
- فوائد رياضة الدرج - ويب طب
- من هو اريك تين هاج مدرب مانشستر يونايتد الجديد - موقع مقالاتي
فوائد رياضة الدرج - ويب طب
هل فكرت يومًا بفوائد رياضة الدرج؟ هل تفضل صعود الدرج أم استخدام المصعد الكهربائي؟ لنتعرف على أهم المعلومات حول رياضة الدرج في المقال. هل سمعت من قبل عن فوائد رياضة الدرج؟ كيف يتم القيام بذلك وهل يجب صعود الدرج يوميًا؟ التفاصيل في السطور الآتية:
فوائد رياضة الدرج
يوجد بعض الفوائد الصحية المرتبطة برياضة الدرج، والتي تشمل ما يأتي:
1. زيادة كفاءة القلب والرئتين
تساعد رياضة صعود الدرج في زيادة كفاءة عمل كل من القلب والرئتين، الأمر الذي يُساهم في زيادة الأكسجين الذي يصل إلى عضلات الجسم والمناطق الأخرى فيه، حيث وُجد أن ممارسة رياضة الدرج يوميًا لعدة دقائق من شأنها أن تُحسن الصحة العامة للجهاز الدوراني. 2. حرق المزيد من السعرات الحرارية
واحدة من أهم فوائد رياضة الدرج أنها تُساعد في حرق عدد جيد من السعرات الحرارية، حيث قد تكون السعرات الحرارية المحروقة أكثر مقارنةً برياضة المشي السريع. تم تفسير ذلك بأن الإنسان يحتاج إلى طاقة أكبر من أجل صعود الدرج، على العكس من عملية المشي السريع. الجدير بالذكر أن صعود درجة واحدة من شأنه أن يحرق 0. 1 سعرة حرارية و0. 05 سعرة حرارية عند نزول الدرج. 3. تقوية العضلات والعظام والمفاصل
تساهم رياضة الدرج في تقوية العضلات والعظام والمفاصل في جميع أنحاء الجسم، حيث لُوحظ وجود علاقة بين صعود الدرج وزيادة كثافة العظام وخاصة لدى النساء بعد دخولهنّ مرحلة انقطاع الطمث.
ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد
للنساء وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:
ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم. التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق. دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك. اذا كنت لا تستطيعين المداومه على ممارسه الرياضه بانتظام, فيمكنك الاستعاضه عنها بتمرين واحد وهو صعود الدرج, وهو تمرين يساعد على تحقيق الرشاقه التي تبتغينها...... وعليك الاختيار بين الطرق المختلفه لممارسه هذا التمرين:
* صعود الدرج درجه درجه مع الاحتفاظ باستواء الكعبين ورفع الركبتين قدر الامكان:
هذا التمرين يساعدك على تنحيف منطقه الفخذين وتقويه عضلاتهما. * صعود الدرج درجه بعد درجه على اطراف اصابعك:
هذا التمرين يساعدك على الاحتفاظ برشاقه الربلتين وتنحيف العرقوبين. * صعود الدرج درجتين درجتين بسرعه كبيره:
هذا التمرين يساعد على تحسين طريقه التنفس بشكل ملحوظ. * صعود الدرج ثلاث درجات بثلاث درجات, مع ارتداء حذاء ذي كعب مسطح:
هذا التمرين يساعد على تقويه عضلات الفخذين, كما يحسن وظائف الجهاز التنفسي.
21 نوفمبر - 2021 / 11:45 مساءً
أول رد من مدرب مانشستر يونايتد المنتظر
اعلن نادي مانشستر يونايتد الانجليزي رسميًا الاستغناء عن خدمات المدرب أولي جونار سولشاير من منصبه، لسوء النتائج. تحدث إريك تين…
15 نوفمبر - 2021 / 5:00 مساءً
الأخطبوط إلى كامب نو.. تين هاج يقدم صفقة على طبق من ذهب إلى برشلونة
أنعش إريك تين هاج، المدير الفني لفريق أياكس أمستردام الهولندي، آمال برشلونة في حسم صفقته الصيفية المهمة. الصفحة التالية
زر الذهاب إلى الأعلى
من هو اريك تين هاج مدرب مانشستر يونايتد الجديد - موقع مقالاتي
عندما بدأ الناس في ملاحظة النمط في تشكيلة أياكس هذا الموسم، أسكت تين هاج بنفسه أولئك الذين أرادوا منح يوهان كرويف كل الفضل واعتبر جوارديولا أكبر تأثير له. قضى المدرب الهولندي فترة عامين تعلم فيها من المدرب الكتالوني في بايرن ميونيخ قبل أن يأتي إلى أياكس لشغل وظيفته الإدارية الثانية في دوري كرة القدم الهولندي. كان هذان العامان كانا مثاليين للمدرب الهولندي للحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات من المدرب الكتالوني. بعد بضع سنوات من محاولة إتقان هذه الطريقة والحصول على بعض أفكاره في الفريق، يمكننا القول بأمان أن إريك تين هاج وجد ضالته. تشكيلة أياكس هذه لديها بعض المتغيرات الشيقة للغاية عند مقارنتها بأسلوب بيب جوارديولا، بشكل أساسي مع خط دفاعي أكثر صلابة لا تقلق بشأن الهجوم. استغرق إريك تين هاج بعض الوقت ليفهم أن الاحتفاظ بالكرة ليس ضروريًا دائمًا. وأدرك المدير أن إيجاد اللحظة المثالية لاستعادتها من الخصم هو مفتاح الوصول إلى الهدف. يمكن القول إن عدم الدفاع بشكل جيد هو أحد أكبر عيوب بيب جوارديولا كمدرب ولا يزال يبدو أنه لا يفهم مدى أهمية ذلك. يقدّر إريك تين هاج الدفاع تمامًا مثل لاعبي خط الوسط المبدعين ويعطي المزيد من القوة للاعبيه الدفاعيين فوق البقية.
اعتزل اللعب النشط في عام 2002 عن عمر يناهز 32 عامًا بينما كان يلعب مع فريق تفينتي، بعد نهاية موسم 2001-2002 الدوري الهولندي.