– الخضروات، مثل: الكرنب، والبروكلي، والقرنبيط، والهليون، والفلفل. – الخضروات والحبوب النشوية، مثل:البطاطا الحلوة، والقرع، والشوفان، والكينوا، والشعير. – الدهون الصحية، مثل: الأفوكادو، وزيت الزيتون، وجوز الهند غير المُحلَّى. – البقوليات، مثل: البازلاء، والحمص، والعدس، والفاصولياء السوداء. – البذور والمكسرات وزبدة المكسرات، مثل: الكاجو، واللوز، وبذور اليقطين. – منتجات الألبان، والمنتجات النباتية البديلة، واللبن غير المحلَّى، وحليب جوز الهند، وحليب الكاجو. – مصادر البروتين، مثل: الدجاج والأسماك والتوفو والبيض. تابعي المزيد: الأعشاب المسموحة في الصيام المتقطع
يوصى بالتقليل من الأطعمة المصنّعة، مثل:
– الوجبات السريعة. – المخبوزات السكرية. – الخبز الأبيض. – الحبوب السكرية. – المشروبات الغازية. – الرقائق. تقدّم هذه الأطعمة القليل من القيم الغذائية، والإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض. ملاحظة من "سيدتي. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص. تابعي المزيد: هل جرّبت الرجيم المتعدد الوجبات؟
المرجعي
أضرار رجيم الوجبة الواحدة كبيرة على الصحة
ما هو رجيم الوجبة الواحدة Omad و ما هي فاعليته و أضراره 2020 - Egyfitness
ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الأسماك والبيض. أن تحتوي الوجبة على نسبة بسيطة من الدهون مثل زيت (الزيتون، جوز الهند) بالإضافة إلى منتجات الألبان الغنية بالدسم. الإكثار من تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد على الإحساس بالشبع كما تساعد على حرق الدهون. الابتعاد تمامًا عن المشروبات الغازية، والأطعمة المضاف لها مواد حافظة. يفضل تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة بالبخار والابتعاد عن المقلية، كذلك لا يجب الإفراط في تناول الحلوى. الابتعاد عن الوجبات السريعة المحضرة بكمية دهون عالية. يمكن تناول الوجبة في وسط النهار، ولكن المدة المحددة للوجبة ساعة فقط لا يجب تجاوزها. اقرأ أيضاً: رجيم للتخلص من الكرش نهائياً و طريقه مضمونه و متجربه
مميزات رجيم الوجبة الواحدة
رجيم الوجبة الواحدة له مميزات عديدة من الممكن أن يحصل عليها الفرد إذا اتبع النظام بالطريقة القويمة، هذه المميزات تتمثل في التالي:
تقليل الوزن بشكل سريع فهذا النظام يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم الأمر الذي يترتب عليه تقليل الوزن، ولكن يجب متابعة ضغط الدم في الجسم لأن نقص الوزن بشكل سريع يؤدي إلى رفع ضغط الدم. تنشيط التفاعلات الكيميائية داخل الجسم، هذه التفاعلات هي المسئولة عن تخزين المواد التي تمد الجسم بالطاقة كما تقوم بالتخلص من الدهون الضارة، وبالتالي فهي تساهم بشكل كبير في تقليل الوزن الأمر الذي ينتج عنه تنظيم الأنسولين في الجسم.
رجيم الوجبة الواحدة فقط يومياً هو خطة لتناول الطعام تساعد على إنقاص الوزن من خلال الصيام المتقطع، عند اتباع رجيم الوجبة الواحدة يأكل الشخص وجبة واحدة فقط في اليوم. هذه هي عادة العشاء. لا تستهلكي أي سعرات حرارية أخرى خلال اليوم. اقرئي ايضا: رجيم الثلاثة ايام
رغم أن خطة النظام الغذائي هذه قد تقدم حلاً سريعاً لفقدان الوزن لبعض الأشخاص، إلا أن المخاطر قد تفوق الفوائد. فائدة رجيم الوجبة الواحدة في اليوم؟
يقوم رجيم الوجبة الواحدة النظام الغذائي الذي يتناول وجبة واحدة في اليوم يتطلب من الشخص تناول الطعام فقط خلال ساعة واحدة من يوم 24 ساعة. تقوم خطة رجيم الوجبة الواحدة على فقدان الوزن ويأكل فيها الشخص وجبة واحدة فقط في اليوم. في هذه الخطة، لن يأكل أو يشرب أي شيء يحتوي على سعرات حرارية لمعظم اليوم. وفقاً لموقع هيلث لاين يعد رجيم الوجبة الواحدة عبارة عن رجيم يقوم على الصوم المتقطع يقوم على فترات طويلة دون أن يأكل أو يشرب أي شيء يحتوي على سعرات حرارية مع نوافذ زمنية قصيرة لتناول الطعام. النظام الغذائي يستخدم نوعاً من الصوم المتقطع يسمى 23: 1. هذا يعني أن الشخص يقضي 23 ساعة في اليوم في الصيام، تاركاً ساعة واحدة فقط في اليوم لاستهلاك السعرات الحرارية.
مسجد النيلين: يقع مسجد النيلين في أم درمان في الخرطوم، ويتصف بشكله المميز، وقبته المعدنية الدائرية، والتي تشبه اللؤلؤة من بعد، وتعود فكرة بنائه، إلى طالب في كلية الهندسة، رسم هذا المسجد وصممه لمشروع تخرجه، وقد لاقت هذه الفكرة تشجيعًا كبيرًا، حتى خرجت بهذا المسجد الرائع الجمال. الجزر النيلية: تتميز مدينة الخرطوم بجريان نهر النيل فيها، ويتخلله الجزر النيلية، والتي يزورها السكان المحليون، ويقضون عطلهم فيها، بين المياه العذبة، والخضرة الرائعة، ويزورها السياح للاستمتاع بجمال النيل، عند التقاء رافديه الأبيض والأزرق، ومشاهدة العروض الغنائية، والاستمتاع بركوب القوارب، وصيد الأسماك، ومشاهدة الطيور الجميلة الجتمعة حول مياهه. المراجع
↑ "ولاية الخرطوم" ، معرفة ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-5-4. ↑ "الخرطوم" ، الجزيرة ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-5-4. السياحة في الخرطوم بحري. ↑ "السياحة في الخرطوم.. دليلك لقضاء رحلة سياحية مميزة في الخرطوم" ، مرتحل ، 2018-2-16، اطّلع عليه بتاريخ 2019-5-4.
السياحة في الخرطوم الدولي
أما فيما يتعلق بمناخها فإن المدينة تتأثر بالمناخ الصحراوي في معظم أيام السنة، ما عدا شهري تموز وأغسطس، وتسجل المنطقة هطولاً مطرياً بمعدل 155 مليمتراً سنوياً، أما شتاؤها فيكون لطيفاً نسبياً، وتمتاز السودان بشهودها ظاهرة مناخيّة يطلق عليها الهبوب؛ وهي عاصفة ترابيّة سرعتها نشطة جداً تجتاح المناطق الوسطى من السودان وتمر بالخرطوم. السياحة
تحظى مدينة الخرطوم بأهميّة كبيرة في القطاع السياحي على مستوى البلاد، ولم تقتصر أهميتها على أنها عاصمة للبلاد بل لتوفر مقومات سياحيّة كالمتاحف والآثار، وقيام المهرجانات، ومن أهم المتاحف الموجودة في المنطقة هي: المتحف القومي المُشرف على نهر النيل مباشرة، ومتحف التاريخ الطبيعي، وتُعرض فيه هياكل وأجسام كائنات حية محنطة، ومتحف القصر الذي تُستعرض فيه لوحات زيتية تُجسد حكام السودان، ومتحف الإثنوغرافيا والمتحف الحربي، كما ساهم موقعها الجغرافي بجعلها منطقة سياحيّة نشطة يتوافد إليها السياح من كافة أنحاء العالم. بالإضافة إلى ما تقدّم فإن في المدينة بعض المعالم الأثريّة التي تشجع على السياحة؛ كالقباب التركيّة التي تعود أصولها إلى العهد التركي والتي تقوم في الجزء الشرقي من ميدان أبو جنزير، إلى جانب عدد من المباني الأثريّة.
السياحة في الخرطوم بحري
أما أبرز مقاصد السياحة السودانية فهو الانسان السوداني نفسه الذي يعرف بأصالته وكرمه وحسن وفادته وإكرامه للضيوف وطيب معشره ومسلكه.
معلومات عامة
العاصمة: الخرطوم
المساحة: مليونان و 505 آلاف و 813 كم2
عدد السكان: 37 مليون نسمة.
أهم المدن:
الأبيض، بوتسودان، جوبا، دنقلا، الفاشر ، عطبرة، سنار، كسلا.
طول الحدود: 7687كم
اللغة: العربية وتستخدم الانجليزية في التجارة. وفي السودان عدة لهجات محلية مثل النوبية. معلومات تفصيلية عن السياحة في الخرطوم - موقع مُحيط.
تاريخ الاستقلال: الأول من يناير 1956
التقسيم الإداري:
السودان تتكون من 26 ولاية هي: أعالي النيل، البحر الأحمر، البحيرات، الجزيرة، الخرطوم، القضارف، الوحدة، النيل الابيض، النيل الأزرق، غرب دارفور، غرب كردفان، جنوب دار فور، جنوب كردفان، جونقلي، كسلا، نهر النيل، شمال كردفان، شرق الاستوائية، سنار، وأراب.
التوقيت: ساعتان+ غرينتش
الرمز الكودي: SU
الخط الدولي: 249.
العملة: العملة الرسمية هي الدينار السوداني، والدولار الاميركي = 260 دينارا سودانيا.
ساعات العمل الرسمية: من السبت الى الخميس 7. 30 صباحا حتى 2. 30 ظهرا.
العطلة الأسبوعية: الجمعة وتعطل بعض المؤسسات يوم الاحد.
توجد بالإقليم بحيرة كندى التي تمثل واحدةً من أكبر تجمعات تكاثر الطيور المستوطنة والمهاجرة بالسودان، كما يوجد الأوز بكثافة والبط والحبارى وكثير من أنواع اللقالق. بالجبل محمية وادي هور التي تزخر بأنواع كثيرة من الحيوانات البرية بجانب الآثار القديمة وبها المياه الكبريتية في عين فرح. وتصلح مناطق وادي أزوم لهواة التصوير وهواة المغامرات والطبيعة الوعرة. الخرطوم - السياحة في السودان. تتمثل فرص الاستثمار في زيادة الطاقة الإيوائية وتأهيل وتحديث القرى السياحية بجبل مرة وإقامة معسكر سياحي دائم بالردوم وإنشاء مركز رياضي بجبل مرة لممارسة رياضة تسلق الجبال، إضافة إلى إقامة فنادق علاجية في مناطق المياه الكبريتية وكذلك إقامة مركز سياحي على بحيرة كندى لهواة صيد الطيور ليكون في الوقت نفسه مركزاً لدارسي ومتابعي حركة الطيور المهاجرة إضافة إلى إنشاء وتأهيل حدائق للحيوان والمتنزهات الترفيهية.