ثم بعد ذلك يرفع يديه اليمنى إلى الأعلى، وبيده اليسري يقم بجذب اليد اليمنى بهدوء خلف الرقبة. ويعيد الكرة مرة أخرى، فيقم برفع يده اليسرى لأعلى، وبيده اليمنى يقم بشد اليد اليسرى قليلًا. هذا التمرين لابد أن يكرر 5 مرات على الأقل لكي يد. وبعد الانتهاء منه سيشعر المريض بآلم وشد في عضلاته، ثم سيقل هذا الشعور بالتدريج. 4 تمارين سهلة لتخفيف آلام الرقبة.. يمكن ممارستها في المنزل ( | الكونسلتو. تمارين لعلاج آلام الكتف والرقبة
كل التمارين المنزلية لابد القيام بها بحذر شديد، حتى لا تسبب تفاقم الحالة ، كما ينضح بالاستعانة بصورة دورية بطبيب العلاج الطبيعي، للتأكد من قيام المريض بالتمارين بالصورة الصحيحة ، ومن تمارين علاج آلام الرقبة من الخلف وعلاج آلام الكتف أيضًا:
تمرين الأرداف
يعد هذا التمرين من أكثر التمارين التي يوصي بها أطباء العلاج الطبيعي، فهذا التمرين يساعد في مرونة الجسد بالكامل. فينام المريض أرضًا ويجعل ظهره مستوي تمامًا على الأرض، ويضع كتفيه على الأرض. ثم يقم بثني رقبته واضعًا يده بجانبه، وبحركة بطيئة يقم برفع أردافه من على الأرض، بشرط أن تكن الأرداف في نفس مستوى الرقبة. يُكرر التمرين على الأقل 15 مرة في اليوم. في الحالات الصعبة لابد أن يقم المريض بهذا التمريض بحذر شديد.
تجربتي مع تمارين علاج آلام الرقبة من الخلف - موسوعة
أفضل تمارين الرقبة لتقوية العضلات وعلاج الألم
لياقة محمد عبد السند 21 مارس 2022
تمارين الرقبة شخص يؤدي تمارين إطالة ثني الرقبة
يمكن أن تكون خشونة الرقبة مؤلمة إلى حد كبير، وهو ما يؤثر بالسلب على أنشطتك اليومية، فضلاً على أنها تضعف قدرتك على الحصول على نوم جيد ليلاً. ويتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون خشونة أو تيبس الرقبة، مع الاستخدام السائد للأجهزة المحمولة وأجهزة الكمبيوتر، ما يجبر الناس على رفع أعناقهم في زوايا محرجة. في الواقع، يعد النظر إلى الهاتف أو الكمبيوتر المحمول أو أي جهاز آخر هو السبب الأكثر شيوعًا لإجهاد الرقبة، وتضع هذه الوضعية المنحنية ضغطًا على العضلات والأنسجة الرخوة في رقبتك، ومن هنا تبرز أهمية تمارين الرقبة في التخفيف من تلك الآلام. تمارين لتقوية عضلات الرقبة - موضوع. أسباب آلام الرقبة
الوضعية السيئة
الفك المشدود
الضغط العصبي
حركة الرقبة المتكررة
التهاب المفاصل التنكسي (مرص مزمن يصيب المفاصل)
إصابة الرقبة أو العمود الفقري
اقرأ أيضًا: علاج آلام الرقبة.. بين الأدوية والحلول المنزلية أيهما أفضل؟
تمارين احتكاك فقرات الرقبة
عندما تميل رأسك إلى الأمام، بعيدًا عن المحاذاة المحايدة مع عمودك الفقري، تحدث وضعية الرأس إلى الأمام، والتي يمكن أن تؤدي إلى تصلب الرقبة، ومشاكل التوازن ومن ثم الشعور بالآلام.
تمارين لتقوية عضلات الرقبة - موضوع
علاج آلام الرقبة
2. تمرين شد الأكتاف:
يمكنك ممارسته هذا التمرين سواء كنت واقفاً أم جالساً كل ما يهم هو الوقوف طويل القامة و الحفاظ علي الظهر مستقيم. و العمل علي الضغط و شد الأكتاف لتقريبهما معاً لمدة 2 ثانية قد تشعر في البداية بالألم و لكن مع الممارسة سوف يختفي ، تكرار ذلك لمدة 10 مرات. 3. تمرين الرجوع بالرأس للوراء:
البدء بالجلوس في وضع مستقيم مع العمل علي شد الظهر و الرقبة و الكتفين إلي الوراء قليلاً ثم الرجوع بالعنق إلي الوراء و النظر إلي السقف حتي تشعر بأنك خالي من الألم. 6 تمارين بسيطة لتخفيف آلام الرقبة. 4. تمرين دوران الرأس:
البدء بالجلوس و الظهر و الرقبة في وضعية مستقيمة و الكتفين إلي الوراء قليلاً مع العمل علي تدوير الرأس يميناً و يساراً ، العمل علي تكرار ذلك 10 مرات علي التوالي لكل جانب. 5. تمرين ثني أحد جوانب الرأس:
البدء بالجلوس بوضعية مستقيمة و يجب أن يكون الكتف مائل إلي الوراء قليلاً ثم عمل إنحناءخفيف لأحد جوانب العنق حتي تشعر بالراحة و تاكد من أن العنق لا ينحني إلي الأمام أثناء الحركة و تكرار ذلك 10 مرات مع كل جانب. تمارين مرونة عضلات الرقبة للنساء:
6. تمرين إنحدار الرقبة:
البدء بالوقوف مع فرد الرقبة جيداً حتي تنحدر الذقن إلي الأمام و الثبات علي ذلك لمدة 5 ثواني.
6 تمارين بسيطة لتخفيف آلام الرقبة
وضع اليدين على الحائط أسفل مستوى الكتف قليلاً، مع إبقاء المرفقين مستقيمَين. ثني المرفقين مع إبقاء الرأس بوضعه الطبيعي. تمرين الشريط المطاطي الرياضي: (بالإنجليزية: Theraband™ Rows) والذي يتضمن:
وضع الشريط حول مقبض الباب، أو تثبيته في مكان مناسب. الوقوف بشكل مستقيم، وإمساك نهايتي الشريط بكلتا اليدين بمستوى الصدر. ثني الركبتين قليلاً، وشد عضلات البطن. سحب اليدين للخلف، دون رفعهما للأعلى، مما يسبب الشدّ المناسب على ألواح الكتف. تكرار التمرين 20 مرة، بواقع مرتين يومياً. تمرين وضع الانبطاح: (بالإنجليزية: Prone Rows) من خلال الآتي:
الاستلقاء على البطن مع إبقاء الذراعين متدليان على جانبي السرير، ويفضل وضع الرأس على زاوية السرير. وضع وسادة تحت المعدة مباشرة للشعور بالراحة. البدء بتحريك الذراعين مع ثني المرفقين للأعلى، والضغط على ألواح الكتف. العودة ببطء إلى الوضع الأول، مع تجنب رفع الرأس أثناء التمرين. تكرار التمرين 20 مرة، مرتين يومياً. تمرين وضعية الكوبرا: (بالإنجليزية: Prone Cobra) وتوضح الخطوات الآتية كيفية القيام به: [٤] الاستلقاء على البطن، ووضع الجبين على منشفة ملفوفة للشعور بالراحة. وضع الذراعين على الجانبين، وباطن اليدين على الأرض.
4 تمارين سهلة لتخفيف آلام الرقبة.. يمكن ممارستها في المنزل ( | الكونسلتو
02:33 م
الخميس 02 يناير 2020
كتبت- أمنية قلاوون:
يشعر الكثيرون بألم مزعج في منطقة الرقبة، وذلك عند الاستيقاظ من النوم صباحًا أو نتيجة الجلوس في وضعيات خاطئة، ما يجعل من الصعب تحريك عضلات الرقبة والشعور بآلام مزعجة، ومن الممكن أن تساهم تمارين الرقبة والكتف في مرونة العضلات وسرعة الشفاء. يستعرض "الكونسلتو" في الصفحات التالية، 4 تمارين لتخفيف آلام الرقبة، يمكنك ممارستها في المنزل، وفقًا لموقع "WebMD".
يمكن أن يساهم ذلك في تيبس الرقبة بالإضافة إلى أمراض أخرى. فيما يلي بعض الطرق لمنع تصلب الرقبة في العمل:
• اضبط مقعدك في وضع مريح مع جعل قدميك مستوية على الأرض وركبتيك أقل قليلاً من وركيك. • استخدم الوضع المريح أثناء الجلوس، مع جعل ظهرك مستقيماً وذراعيك على مستوى المكتب. • اضبط جهاز الكمبيوتر بحيث يكون في مستوى العين. • استخدم لوحة مفاتيح وفأرة مريحة. • الوقوف للإطالة والتحرك كل ساعة. اقرأ أيضًا: كيف تمنع أو تخفّف من آلام الظهر والرقبة
حدد المدة التي تنظر فيها إلى الهاتف الذكي
يؤدي النظر باستمرار إلى هاتفك إلى شد عضلات رقبتك ويفرض عليها ضغطًا مستمرًا. إذا كان عليك استخدام هاتفك الذكي كثيرًا، فجرّب بعض هذه النصائح لتقليل إجهاد رقبتك:
• احمل هاتفك على مستوى العين. • لا تضع هاتفك بين كتفك وأذنك. • استخدم سماعات الأذن أو سماعات الرأس. • خذ استراحة من هاتفك كل ساعة. • بعد استخدام الهاتف، قم بالتمدد لإرخاء عضلاتك. لا تقد السيارة لفترات طويلة في المرة الواحدة
تمامًا مثل الجلوس على مكتبك طوال اليوم، يمكن أن يؤثر الجلوس خلف مقود سيارتك على رقبتك. إذا كان عليك القيادة لفترات طويلة، فإليك بعض النصائح لمنع تصلب الرقبة:
• خذ فترات راحة للوقوف والتمدد.
- إذا شعرت بأي ألم شديد أثناء إجراء هذه التمارين يجب أن تتوقفي عن أدائه على الفور. - لسهولة عمل التمارين والتقليل من الألم، يمكنك عمل كمادات ماء دافئ على الرقبة كما أنها تساعد على استطالة العضلات.
وكالة سما الإخبارية - Sama News - YouTube
وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
لذلك فامت دنيا الوطن عام 2008، بتلبية رغبات القراء العرب عبر نشر الأخبار والأحداق التي تقع في الوطن العربي والموقع الإلكتروني الخاص ب صحيفة دنيا الوطن الإلكترونية يشمل عدة أقسام وتفرعاته أبرزها، سياسة، ومنوعات، ومحطات، ومحليات، كذلك تشمل دنيا الوطن على أقسام لايف ستايل، ولها، وأخبار عربية، ودنيا الرأي، ودنيا الأطفال إلى جانب رمضانيات، وكأس العالم، و كاريكاتير. وكاله سما الاخباريه فلسطين. اقرأ أيضا: تردد قناة مكملين 2020 / 1441 دنيا الوطن كورونا وفي ظل انتشار أزمة فيروس كورونا المستجد في فلسطين، خصصت دنيا الوطن قسما خاصا على موقعها الإلكتروني للحديث عن مستجدات فيروس كورونا، وحالات الإصابة والوفيات بالفيروس، إلى جانب إطلاقها المؤشر اليومي الخاص باحصائيات فيروس كورونا من الوفيات والإصابات. سما الإخبارية دنيا الوطن أ ما عند الحديث عن وكالة سما الإخبارية، فهي تعتبر وكالة أنباء فلسطينية مستقلة تم إطلاقها على أرض قطاع غزة لتكمل الدور الصحفي الذي تقوم به وكالات الأخبار الأخرى المنتشرة في باقي أراضي دولة فلسطين. حيث تزود سما الإخبارية عبر موقعها الإلكتروني جمهورها بالعديد من الأخبار المتنوعة ما بين الأخبار الفلسطينية، والعربية، والعالمية، وأخبار الصحة والجمال، والفن، والرياضة.
وكالة صحافة فلسطينية مستقلة | أخبار فلسطين والعرب - سما الإخبارية
وكالة سما الإخبارية هي وكالة أنباء فلسطينية مستقلة. تتنوع الخدمات المقدمة ما بين توفير خدمات أخبارية صحفية أو إنتاجية أو فنية. لتلبي الوكالة حاجة كافة المؤسسات الاعلامية بكافة اشكالها واختلاف توجهاتها. [1]
المراجع [ عدل]
بوابة فلسطين
هذه بذرة مقالة عن الصحافة بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها.
عـربــي ودولـي
الرئيسية
أخبار فلسطين
أبحاث ودراسات
مقالات
شؤون إسرائيلية
فلسطين 48
إقتصاد
محليات
اتصل بنا
بالفيديو شاهد: القدوة يتحدث عن رهانات الانتخابات والانقسامات التي تشهدها فتح ودور محمد دحلان
11:33 م
11:29 م صورة: محافظ سلفيت يكشف تفاصيل ما جرى داخل أروقة حركة فتح في الأيام الاخيرة..! وكالة صحافة فلسطينية مستقلة | أخبار فلسطين والعرب - سما الإخبارية. 11:59 ص محكمة الانتخابات تكشف عن شروط الترشح لعضوية المجلس التشريعي
11:50 ص زراعة قباطية تحيي يوم الأرض
11:38 ص الصحة بغزة: قدمنا توصيات لصناع القرار ونحاول جاهدين الابتعاد عن الإغلاقات
صورة: محافظ سلفيت يكشف تفاصيل ما جرى داخل أروقة حركة فتح في الأيام الاخيرة..! 11:29 م
خبر لجنة الانتخابات تقبل أوراق ترشح قائمة "صوت الناس"
11:18 م
محكمة الانتخابات تكشف عن شروط الترشح لعضوية المجلس التشريعي
11:59 ص
535 مستوطنا يقتحمون الأقصى
11:58 ص
فيسبوك
تويتر
وكالة سما الإخبارية
Tweets by SamaNewsAgency1
جائحة كورونا
فلسطين
207K
الحالات
184K
وفيات
2, 255
متعافون
العالم
119M
67. 6M
2.
Sama Jordan News | وكالة سما الأردن الإخبارية
عمون - عثر مرتادو شاطئ أوجو بمحافظة فوكوي اليابانية، مؤخرا، على حبّار عملاق بشكل غريب. ويبلغ طول...
لا يمكنك التصويت او مشاهدة النتائج
267
واشنطن: أثر الحظر الأوروبي الكامل للنفط الروسي مدمر للعالم
503
برجك اليوم الجمعة 22 نيسان / ابريل 2022
377
سيدة سورية تترك طفلتها الرضيعة في المنزل و تفر مع رجل آخر
1, 485
قرارات المركزي"… وانعكاساتها على الاقتصاد السوري
428
قرارين اقتصادين في سورية كانا كفيلين بأن يحدثا ضجة ويتركان خلفهما تساؤلات عدة. اذ أصدر …
مناقصة لتعيين رؤساء دوائر
270
مزادات لاستثمار مواقع بحرية بالخيم والشماسي والطاولات
233
أيار بداية لانخفاض أسعار الخضار
197
مطالب بوضع نسبة المواد الحافظة على لصاقة المنتج! 169
حازم شريف يتحدث لاول مرة عن سبب انفصاله عن خطيبته
284
حل الفنان السوري حازم شريف ضيفا على برنامج "فتنا بالحيط" الذي يعرض خلال شهر رمضان …
معتصم النهار يتعرض لإصابة دقيقة والسبب حبيبته! عـربــي ودولـي. 347
فنانة لبنانية تُحدث ضجة بفيديو غريب حول علاقتها مع زوجها السعودي… عنف وحزن!
هل ستشهد الأسواق الأردنية أرتفاعا لأسعار الملابس قبل عيد الفطر؟
نعم
لا
غير مهتم
تصويت
النتيجة