- الجري لمدة 15 دقيقة. - ركوب الدراجة لمدة 22 دقيقة. اقرأ أيضًا: البطاطا الحلوة مفيدة لمرضى السكري.. إليك السبب
القيمة الغذائية في البطاطا الحلوة
عند تناول ثمرة بطاطا تزن 100 جرام، يحصل الجسم على العناصر الغذائية التالية:
- 77% من الماء. - 1. 6 جرام من البروتين. - 20. 1 جرامًا من الكربوهيدرات. - 0. 9 جرام من السكر. - 1. فوائد البطاطا الحلوة للحامل عديدة وهامة - ويب طب. 8 جرام من الألياف. - 0. 1 جرام من الدهون. حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
هل تزيد البطاطا الوزن؟
إذا تم تناول البطاطا الحلوة باعتدال، يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن، وذلك للأسباب التالية:
- تحتوي البطاطا على نسبة ضئيلة من الدهون. - تتميز البطاطا باحتوائها على الألياف، التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة. - تلعب البطاطا دورًا كبيرًا في مقاومة الشعور بالخمول المصاحب للدايت، لاحتوائها على الكربوهيدرات المعقدة، التي يحولها الجسم إلى طاقة. وأكد الباحثون أن البطاطا بديل صحي للمكرونة والأرز الأبيض في الدايت، حيث وجدوا أن تناولها مع شريحة من اللحم قلل السعرات الحرارية التي استهلكها المشاركون في الدراسة على مدار اليوم. وأظهرت دراسات أخرى، أن سبب الشعور بالشبع عند تناول البطاطا الحلوة، يرجع إلى غناها بروتيناز 2 (PI2)، وهو بروتين يعمل على تثبيط الشهية.
- السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة.. تزيد أم تنقص الوزن؟ | الكونسلتو
- فوائد البطاطا الحلوة للحامل عديدة وهامة - ويب طب
- ما هي القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة - ربى دايت
- صوت المطر .. كنه تعاتيب خلان - YouTube
السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة.. تزيد أم تنقص الوزن؟ | الكونسلتو
القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة: وفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية، تعد البطاطا الحلوة مصدراً غنياً للطاقة والكربوهيدرات و الألياف ، تحتوي أيضاً على مجموعة واسعة من المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والصوديوم و البوتاسيوم والمغنيسيوم. كما أنّها مليئة بالعناصر الغذائية الأخرى التي تشمل الفيتامينات وكذلك توفير فيتوستيرول، الأيسوفلافون، والأحماض الأمينية مثل الليوسين، وحمض الجلوتاميك، وثريونين، توفّر حصة واحدة من البطاطا الحلوة وحدها أكثر من 400 ٪ من الجرعة اليومية من فيتامين (أ). السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة: كل 100 غرام من البطاطا الحلوة تحتوي على 86 سعرة حرارية. السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة.. تزيد أم تنقص الوزن؟ | الكونسلتو. الفوائد الصحية للبطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة لها فوائد صحية كثيرة، دعنا نستكشفها بالتفصيل أدناه: تحسين الهضم محتوى الألياف في البطاطا الحلوة أعلى من محتوى البطاطا الأخرى الشائعة، كما أنها طعمها أفضل، عندما يتم الجمع بين هذين العاملين مع معادن أخرى مثل المغنيسيوم، الموجود في هذه الخضروات الجذرية، فإنّه يجعلها مُليّناً ممتازاً للهضم، إنها سهلة الهضم لأنها تحتوي بشكل أساسي على النشا، إنها مهدّئة للمعدة والأمعاء، بحيث يمكنك تجنب أي صعوبات في هضمها، علاوة على ذلك، فإن ّالألياف تغذّي الميكروبات الصغيرة في أمعائنا وبالتالي تساعد في دعم وتعزيز الأمعاء الصحية.
فوائد البطاطا الحلوة للحامل عديدة وهامة - ويب طب
[3]
استخدامات البطاطا الحلوة في الطبخ
هناك عدة وصفات لطبخ البطاطا الحلوة، ومنها:[3][6]
رقائق البطاطا الحلوة المشوية: من الممكن طبخ البطاطا الحلوة من خلال شيّها بعد ثقبها عدة ثقوب حتى يسمح للبخار بالخروج، ولفها برقائق الألمنيوم، ووضعها على النار، والإنتظار لمدة من 50-60 دقيقة، حتى ينزلق عود الشواء فيها بسهولة، ومن الممكن إضافة رشة من القرفة، أو الكمون مع ملعقة من الجبن، والقليل من الزيت؛ كطبقة إضافية. ما هي القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة - ربى دايت. البطاطا الحلوة مع السلطة: يمكن إضافة البطاطا الحلوة المحمصة إلى السلطة، وتغطيتها بالخل البلسمي، حيث تعطي نكهة مميزة للسلطة. توست البطاطا الحلوة: تُقطّع البطاطا الحلوة إلى شرائح رفيعة، ثم تُحمص وتوضع عليها زبدة الجوز، أو الأفوكادو ؛ وذلك لتضفي نكهة مميزة عليها. [1] البطاطا الحلوة المهروسة: العمل على تقشير البطاطا الحلوة بعد سلقها، ثم هرسها، وإضافة الحليب، والتوابل عليها. [1]
مخاطر وتحذيرات من البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على البوتاسيوم، حيث أن تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم يعتبر غير مناسب للأشخاص الذين يتناولون أدويّة القلب؛ لأنها من الممكن أن تسبب ارتفاع مستويات البوتاسيوم في الدم، كما أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكُلى عليهم الإنتباه لكمية البوتاسيوم التي يستهلكونها؛ وذلك لأن الاستهلاك المفرط يمكن أن يضرهم، كذلك فإن بعض الفواكه، والخضروات معرضة للتلوث بالمبيدات الحشرية؛ لهذا يُنصح بشراء المنتجات العضوية، أو زراعتها؛ لتقليل مخاطر تلوثها.
ما هي القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة - ربى دايت
علاج قرحة المعدة أنّ اتباع نظام غذائي غني بالألياف واتباع نظام غذائي غني بفيتامين C يقلل من خطر الإصابة بقرحة المعدة، هذه أخبار جيدة لأنّ البطاطا الحلوة غنية بالألياف وفيتامين ج، كما أنها تحتوي على فيتامينات ب المعقدة، والبوتاسيوم والكالسيوم كلها فعّالة للغاية في علاج قرحة المعدة. علاوة على ذلك، إن النخالة الناتجة من الألياف تمنع الإمساك وتشكيل الحمض الناتج، وبالتالي يقلل من فرصة حدوث القرحة، كما أنّ خصائصها المضادة للإلتهابات والمهدّئة تقلل أيضاً من آلام القرحة والتهابها. إدارة مرض السكري على عكس الإعتقاد السائد، قد تكون البطاطا الحلوة صديقة للسكري، إنها بديل لذيذ ومتنوع للبطاطس البيضاء، وهي غنية بالألياف والبيتا كاروتين، يمكن تضمين البطاطا الحلوة في العديد من الأطباق. منع الجفاف الألياف الموجودة في البطاطا الحلوة تساعد الجسم على الإحتفاظ بالماء، يحافظ ذلك على توازن الماء في الجسم، ويبقيك مرطباً بحيث تعمل خلاياك بكفاءة. فوائد أخرى: تعد البطاطا الحلوة فعّالة في مساعدة الناس على الإقلاع عن الإدمان مثل التدخين والشرب وتعاطي بعض المخدرات، إنها جيدة لصحّة الشرايين والأوردة، لأنها تحمي جدرانها من التصلّب، يعد التركيز العالي لبيتا كاروتين (وهو شكل بديل من فيتامين أ) والفوسفور ممتازاً لصحة العين والقلب.
ذات صلة فوائد وأضرار البطاطا الحلوة فوائد قشر البطاطا
فوائد قشر البطاطا الحلوة
يُعدُّ قشر البطاطا الحلوة قابلاً للأكل، إذ تتركّز الألياف والعناصر الغذائية في القشرة، لذا عند إزالتها ستنخفض نسبة هذه العناصر الغذائية، ومضادات الأكسدة، ونظراً إلى أنَّ البطاطا الحلوة تنمو في الأرض، فإنّه يجب غسل القشرة جيداً للتخلص من الأوساخ، وآثار المبيدات الحشرية أو الأتربة، وذلك من خلال غسلها بالماء الجاري، وفركها باستخدام الفرشاة المخصصة لتنظيف الخضروات. [١]
وتوفّر قشور البطاطا الحلوة عدداً من الفوائد، نذكر منها ما يأتي: [١]
مصدرٌ جيدٌ بالألياف الغذائية: تساعد الألياف على الشعور بالشّبع، وتدعم صحة النبيت الجرثومي المعوي (بالإنجليزية: Gut microbiome)، وتضبط مستويات الكوليسترول والسّكر في الدم. مصدرٌ لمضادات الأكسدة: تحتوي البطاطا الحلوة على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، وتحديداً البيتا كاروتين، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وحمض الكلوروجينيك، والتي تُساعد على تقليل خطر إصابة الخلايا بالتلف، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل: أمراض القلب والسّرطان، ونظراً إلى أنَّ مضادات الأكسدة تتركز في القشرة، فإنَّه يُنصح بتناولها.
ألم
22 يوليو 2009 بواسطة صوت المطر
ليش يألمني قلبي 😦! أرسلت فى بالعامي الفصيح | Leave a Comment »
13~
21 يوليو 2009 بواسطة صوت المطر
كنتُ أظنُ أنني أعرف طريق النسيان، وبإمكاني في أي لحظة أن أتوقف لأستدير وأعود من حيث بدأت، لكنني الآن أخبرك بأنني أتخبط في متاهةٍ لا أعلم إلى أين تأخذني، هل لِمَا أردت، أم إلى أسفلِ التراب..! أرسلت فى إلى ع. ع. م | Leave a Comment »
12~
جميل ُحديثكَ كانَ يقابِلُهُ صمتٌ مِنّي، و مرارة بكائي الآن، لايقابلها منك حتى النكران. 11~
صوتك, ضحكك، كلامك، طريقة نطقك، وحتى مخارج حروفك،
مازالت تعملُ فيّ.. حتى بعد إنقضاء أمرنا و إنتهائه. 10~
قررتُ خوضَ معركةً أعلمُ – مسبقاً – بأمرِ خسارتي فيها، لكنني لأجلكَ قَبِلتُ،
وذهبت كالأعمى مسرعةً لحتفي \ خساراتي! صوت المطر .. كنه تعاتيب خلان - YouTube. 9~
أخبرتك، بأنه لايمكن للجدي و الدلو أن يتّفِقَا، أنا وأنت طبيعتان مختلفتان، برٌ و بحر
جاوبتني، وَلِمَ! 8~
كان لقاءً يتيماً لكنه فعل ما فعل، وسلب ما سلب.. وأستولى على أوسع مساحاتي..! 7~
إلى متى ستستمر بي الحال – مشتاقة إليك – ؟! إلى متى سأظل أسيرتك ؟ إلى متى وأدق أدق التفاصيل تأبي أن تنمحي من ذاكرتي ؟
6~
كقطعةِ حلوى، يشتهيها الكبار قبل الصغار، يتمُّ تناولها لتذوب حال ملامستها للشفاه،
تخيّل لذتها!
صوت المطر .. كنه تعاتيب خلان - Youtube
صوت المطر.. كنه تعاتيب خلان - YouTube
**:":
مُؤلمْ جداً أن تشتاق لروح أمطَرتكَ حُباً حين كُنت وادياً غير ذي زرع
وسافرت فيك قُرباً وذابت في خلاياكَ!! ** لـِ خلود البراريْ السّاري بدر
حُييتْ مَطرا
26/04/2009, 11:40 AM
# 29
أقَبلْ!! وأغَرقِني.. أَعدْ إكليل الوردْ على وجنتيَّ بِإِشراقةِ جَبينُكْ!! أغَرِقنِي.. تَمامَاً مِثلُها... }
26/04/2009, 06:39 PM
# 30
كاتبـة
{}
لأنَّكَ وَالمَطر،
حِينَما تَرحَلانْ ،
تُجِيدَانِ تَمثيلَ البُعدْ. لأنَّكَ كالمَطر. لا أرضَ تَضُمَّكْ. وَالسماءُ مَوطِنُك. \. ؛