لو إنت حابب نظام غذائي لزيادة الوزن يبقي هنقوم بزيادة السعرات الحرارية عن الإحتياج اليومي بمعدل من 500 – 700كالوري. هناك طرق عديدة لمعرفة الكالوريز التي يحتاجها الجسم ولحساب معدل ال BMR, ومنها:
الطريقة الأولي لمعرفة ال BMR مايحتاجة الشخص من سعرات يوميا الطريقة التقليدية:
هناك عدة طرق تقليدية لحساب السعرات للجسم تتنوع مابين:
الطريقة الأولي: ضرب الوزن × 24 عدد ساعات اليوم ×كم السعرات التي يحتاجها كل ساعة / كل كيلو في جسمه × معدل النشاط البدني اليومي. أساس هذه الطريقة يقال أن كل رجل يحتاج إلي 1 سعر حراري في الساعة / كل كيلو في جسمه وان كل إمرأة تحتاج 0. 85 سعر حراري في الساعة / كل كيلو في وزنها. معدل النشاط البدني "ACTIVITY FACTOR" للشخص الذي يذهب لعمله فقط بدون ممارسة رياضة 1. برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. 1 اما لوكان يمارس القليل من الجهد يكون معدله 1. 2. ومعدل النشاط البدني اليومي للشخص الذي يمارس الرياضة من 3- 4 أيام في الأسبوع هو 1. 3 ولمن يمارس الرياضة 5 أيام في الأسبوع معدله البدني 1. 4 ولمن يبذل مجهودا مكثفا في عمله ويمارس الرياضة بشكل مكثف يكون المعدل 1. 5-2. 4. تطبيق عملي علي هذه الطريقة:
1- رجل لايذهب إلا لعمله ووزنه 80 كجم هنا السعرات الحرارية التي يحتاجها من الطعام يوميا تكون 80×24×1×1.
- حساب السعرات الحرارية للتنشيف , حساب السعرات الحرارية - مجلة رجيم
- أفضل طرق حساب السعرات الحرارية في الأكل وكيفية حساب BMR السعرات الحرارية للجسم؟ -
- برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
- حساب السعرات الحرارية للتنشيف - جذور
- فليت الذي بيني وبينك عامر وبيني وبين العالمين خراب کن
- فليت الذي بيني وبينك عامر وبيني وبين العالمين خراب شدن
حساب السعرات الحرارية للتنشيف , حساب السعرات الحرارية - مجلة رجيم
حساب السعرات الحرارية من أهم الخطوات التي يهتم بها الأشخاص الذين يتبعون نظام الحمية الغذائية لإنقاص الوزن، حيث أن حسابها يساعد في متابعة الوزن بطريقة صحيحة، ولذلك سوف نتعرف في هذا المقال في موقع مفيد على حساب السعرات الحرارية في الطعام والطريقة الصحيحة لحسابها و أيضا نصائح لزيادة السعرات الحرارية. ماهو حساب السعرات الحرارية ؟
هي عبارة عن مسألة حسابية يتم فيها حساب عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الإنسان بشكل يومي، وتعتمد هذه العملية على العديد من العوامل ومنها وزن الشخص وطوله وعمره، بالإضافة إلى نوع النشاط البدني الذي يمارسه يومياً. السعرات الحرارية تُشير إلى كمية الطاقة التي يكتسبها الإنسان أثناء تناول المشروبات والأطعمة المختلفة، والتي يتم استخدامها في أداء وظائف الجسم المختلفة، والأنشطة البدنية ومنها المشي والتنفس والتفكير وغيرها. حساب السعرات الحرارية للتنشيف - جذور. وتُعرف أيضاً السعرات الحرارية بأنها مقدار الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة واحد كيلو جرام من الماء درجة واحدة مئوية، وفي حالة اكتساب كمية كبيرة منها يستفاد الجسم من المقدار اللازم له، ويتم تخزين النسبة الزائدة منها على هيئة دهون في الجسم. طريقة حساب السعرات الحرارية
يستخدم الكثير من أطباء التغذية معادلة ميلفين سانت جوير Mifflin-St Jeor في حساب السعرات الحرارية Calories Calculator.
أفضل طرق حساب السعرات الحرارية في الأكل وكيفية حساب Bmr السعرات الحرارية للجسم؟ -
حساب السعرات الحرارية للتنشيف
يساعدك تطبيق fatsecret أصحاب بناء العضلات الر ياضي (كمال الاجسام) فى حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لعملية التنشيف وإظهار العضلات بعد عملية التضخيم فهو يحدد لك السعرات الحرارية بالطعام ويعطيك رسم بياني بالكالوري المستهلك والمتبقي على مدار اليوم ويحتوى التطبيق على بعض النصائح والوصفات بالمنتدى الخاص به وهو يساعدك لكى تستمر على نظامك الغذائي ويمكنك متابعة مسؤول تغذية بالجيم لكى يشرح لك افضل طريقة للتنشيف فى وقت قياسى ويوجد بعض المحترفين يستخدمون نظام الكينو فى مرحلة التنشيف واظهار العضلات. حساب السعرات الحرارية في نظام الكيتو دايت
تطبيق fatsecret هو أساسي لمتابعي نظام الكيتوجينك دايت و fitness لان الحسابات مهمة جدا فى تحديد كمية الكالورى على مدار اليوم ويقوم التطبيق بتحديد كمية البروتين و الكارب والدهون لكي تقوم بعملية دايت (diet) سليمة 100% بدون مشاكل والدخول في حالة الكيتوسيس وهى بداية خسارة الدهون يتيح لك برنامج حساب السعرات التي يحتاجها الجسم جدول بيانى يقوم بتوضيح الكمية التى استهلاكية من سعرات اليومية التى تم اضافته داخل التطبيق بناء على البيانات المتوفرة عنك.
برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
حاسبة السعرات الحرارية لتضخيم و التنشيف
ستمكنك هته الأداة من معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي. فترة التضخيم: لكي تتمكن من تضخيم العضلات يجب عليك رفع عدد سعراتك الحرارية المطلوبة ب200 سعرة في الأسبوع الأول, بعده سترفعها ل500. مثال: استعملت الحاسبة, و وجدت أنه وجب عليك تناول 2000 سعرة يوميا, ادن ستقوم برفع هدا العدد ل2200 سعرة في الاسبوع الأول, تم الى 2500 سعرة في الأسبوع التالي. لماذا لا أرفعها ل2500 دفعة واحدة؟ جسمك لا يحب التغيرات الكبيرة, كل شيئ له علاقة بالجسم يأتي شيئا فشيئ, الأمر نفسه مع التمارين, في اليوم الأول يقول لك مدربك لا ترفع أوزان حتى لا تتعرض للاصابة, العب بالخفيف حتى يصبح جسمك مهيئ و مستعد, لدى لا تستعجل فالنتائج تأتي تدريجيا و ليس دفعة واحدة. فترة التنشيف: بالنسبة لفترة التنشيف ستقوم بتخفيض عدد سعراتك ب400 سعرة, لكن بالتدريج الأسبوع الأول 200 و الثاني 100 و الثالث 100 أخرى, لكي تكون في الأخير خفضت عدد سعرات الحرارية ب400. لماذا لا أخفض أكتر من 400 سعرة ؟ حتى تتجنب فقدان العضلات, تبقى 400 سعرة هي أفضل عدد ممكن انقاصه من احتياجاتك اليومية. حاسبة السعرات الحرارية:
حساب السعرات الحرارية للتنشيف - جذور
تحتوي على أمثلة للقيام بــ الطبخ مع العناصر الغذائية اختصارا للوقت ويوجد العديد من أنواع الوصفات المختلفة الخفيفة التي تناسب الرجال والإناث و يعتبر العمل على التـطبيق سهل ولا يستهلك باقة الانترنت. شرح برنامـج حسـاب السعرات الـحـرارية فيديو
* " و سَنَفتَرِض " أنّك سَتَعتَمِد على " الشّوفان " كَمصدر للكربوهيدرات ( راجِع المُعطيات), و لِكي تُأمِّنَ 1342 سعرة حرارية مِنه, فإنّك سَتَحتاج إلى حوالَي 360 غرام من الشوفان, على آعتِبار أن 100 من الشّوفان تحتوي " كما أشَرنا في المعطيات " على 375 سعرة حرارية, إذن فَ 360 غرام تَحتَوي على 1350 سعرة حرارية, حيث أنّنا قُمنا بِهاتِه العَملِيّة البَسيطة في البداية ( 375 × 3. 6 = 1350). و إذا أرَدنا أن نَعرِف ( من باب المعرِفة) كم عَدد الكربوهيدرات الموجودة في هذه الكمِّية من الشّوفان ( أي 360 غرام), فإنّنا سَنَقوم بِأخذ العَدد 67 الذي هو عدد الكروهيدرات الموجودة في 100 غرام من الشّوفان, و نقوم بِضَربِه في 3. 6 ( نِسبةً إلى 360 غرام) و سَوف نَحصُل على 241 ( 67 × 3. 6 = 241), أي أنَّ 360 غرام من الشّوفان تحتوي على 241 غرام كربوهيدرات. خلاصة العالمي: لِتحقيق البناء و الضّخامة العضلية, يُنصَح بزيادة " 100 إلى 300 " سُعرة حرارية - ( كَحدٍ أقصى, لِكي لا تَكسِب الكثير من الدّهون) - كلّ أسبوع إلى نِظامك الغذائي اليَومي, الذي يَحتوي ( في المثال التَّوضيحي) على 2462 سعرة حرارية. مثلاً:
- الأسبوع الأوّل: 2462 سُعرة حرارية + 200 = 2662 سُعرة حرارية
- الأسبوع الثاني: 2662 سُعرة حرارية + 200 = 2862 سُعرة حرارية
* فيما آختِيارك لِعَدد السعرات الحرارية المُضافَة أسبوعِياً سَيَكون 👈 حَسَب سُرعَة حَرق الدُّهون في جِسمِك.
قلت
نحن لم نسمع بمثل هذا لنبى من الأنبياء. وتمثلتُ بكلمات لابن تيمية: لو أتونى برجل
يمشى على الماء ما قطعت بأن عمله هذا يصدق عليه وصف كرامة الأولياء,
لأن
مثل هذا العمل يأتيه الولي كرامة, وقد يفعله الساحر سحرا. وعرفت أن مواصلة اعتراضاتى على ما ساق الرجل سيكون من قبيل إهدار الوقت, فآثرت أن
أستوفي ما فى نفسى فى كلام مكتوب أعرضه فى السطور الآتية:
بيت
من الشعر غريب عجيب, ينسبه بعضهم إلى رابعة العدوية. فليت الذي بيني وبينك عامر وبيني وبين العالمين خراب شده. وينسبه آخرون إلى غيرها, ولكن
الجميع ينشدونه معجبين بمضمونه وأعنى به البيت الذى يخاطب الذات الإلهية بقوله:
فليت
الذى بينى وبينك عامر وبينى
وبين العالمين خرابُ
أقول: إنه غريب على روح الإسلام, والخلق الإسلامى. والشطر الأول لا اعتراض لنا عليه,
فالمسلم الحق مطالب بأن يجعل حياته ونسكه ومحياه ومماته لله رب العالمين, وأن يعمل
على إرضاء الله فى المنشط والمكره والسراء والضراء, وبذلك يكون ما بينه وبين الله
عمارا. ولكن
هل يمكن أن يتحقق للمسلم ذلك مع تحقق الوجه المقابل: وهو أن يكون ما بينه وبين
الناس خرابا؟
إن
الإجابة على هذا السؤال تقتضينا أولا أن نفهم
المقصود بالشطر الثانى, وهو لا يعنى إلا واحدا من المعنيين الآتيين:
الأول هو البعد عن الناس واعتزالهم للتفرغ للعبادة.
فليت الذي بيني وبينك عامر وبيني وبين العالمين خراب کن
بل يقال إنها ذهبت لأداء الفريضة من البصرة إلى مكة وهى
متدحرجة على جنبيها, ولم تستعن لا بناقة ولا بجمل, ولا بسفينة. وسمعت
آهات الإعجاب من الحاضرين الذين كان أغلبهم من ذوي الطوابع الخاصة. وجاء دوري فى
التعليق على المحاضرة, وبدأت بمناقشة الواقعة الأخيرة,
وخلاصة رأيي أنها مرفوضة عقلا ودينا:
1
فهى مرفوضة عقلا وواقعا, لأننا لو فرضنا أن المسافة بين البصرة ومكة ألف ميل
لاحتاجت رابعة قرابة عامين للوصول الى مكة دحرجة. هذا على فرض أن تقطع فى اليوم
الواحد متقلبة على جنبيها ميلا ونصف ميل. 2
وكيف تمكنت من ذلك والأرض ليست مستوية, بل فيها الجبال والوهاد والبحار
والمستنقعات... صلّ على النّبي وتبسّم, . فليت الذي بيني وبينك عامر وبيني وبين العالمين.... الخ. ؟! 3
وماذا كانت رابعة تفعل لتحقيق الضرورات البشرية من طعام وشراب وقضاء حاجة ؟
4
ألم يكن فى الطريق أخطار من بشر او حيوانات كاسرة, مع أنها لم يصحبها واحد من
البشر ولو كان دليلا ؟. 5
وأين مكان القواعد الإسلامية المشهورة: الدين يسر, ودفع الحرج, ولا ضرر ولا ضرار؟
**********
وظهر
الغضب على وجه المحاضر الكبير, وجاء جوابه فى الكلمات الآتية أقدمها للقارىء كما
قالها حرفيا:
الله ؟؟!!... هو انت بتحسب رابعة دى زيي وزيك ؟! دي نوع خاص من البشر أكرمه الله,
فمَحَض حبه لله, فأتى بما يعجز عنه الآخرون.
فليت الذي بيني وبينك عامر وبيني وبين العالمين خراب شدن
بكلماتٍ جعلتني أشعُر أنهُ حيٌ لم تعتلِ الهمومَ وجهه وتتشكل على هيئة العبوس، أفأفات تصاحِبُ أنفاس الجميع. يمر العمُر علی مهل لكي نعيشهُ ونستمتعَ به، نرضى ونرتضي به، واذا بنا نفعلُ النقيض تماماً. بحثتُ كثيراً عن سببٍ لكل ذلك، ابتداءً من كتب التنمية مروراً بأفضَل من قد درّب وتحدثَ عن طرق العيشِ السعيد باحثاً عن صغيرة تُعِيد لجيلنا الحياة عن تفسير صغير لكل ما يجري، جرّبتُ الكثير من الطرق المتبعة لحياة سعيدة مليئة بالحيوية ومفعمة بالنشاط والشغف وبت ضائعا أكثر ومحبطاً اكثر فكل شيء هنالك موقت تبدأ به و إذ الخمولُ ينتابُكَ قبلَ انقضاءِ رُبع الطريق فقط أو أقل، ولا أقول أن تلك الطرق لكي تصبح سعيداً سيئة بل هي مُكمِلاتٌ للسعادة وليست أساساً. فليت الذي بيني وبينك عامر. في خِضم التيه والشكوة لم نُدرِك أنّ سببَ المشكلة أمامنا و نسينا أن قرآننا الكريم يَكمُنُ فيهِ علاجٌ لكلِ مشكلة! في سورة طه وتحديدا في الآية المئة وأربعة وعشرين بقولهِ تعالی: " وَمَن أعرَضَ عَن ذِكرِي فَإِنَّ لَهُ مَعِيشَةً ضَنكاً " صدَق جلّ جلاله. في تفسير تلك الاية يقال أن من نسيَ ذكرَ الله وغَفلَ عنه. يضييقُ القبرُ عليهِ بعدَ موتِهِ وَقيلَ إنَّ المُرادَ بها ما هو أعَمُ أي أنَّهُ حتى وإن بقي في دنياه فإنه لا يكون منشرحَ الصدر ولا يكون مطمئن القلب.
ما انا الا رجل يتمنى سجدة في المسجد الاقصى ثم ينتظر منيته - فلسطيني من غزة اتركها تأتي كما كتبها الله لك ، لعلها تأتي كما تمناها قلبك
ما تخجلو, اسألو:D
Submit a post
Feed
Random
Archive
Facebook
Twitter
Instagram
Leen Themes
Search By Tag