ويمكن إجراؤها على حصائر التمرين أو استخدام بكرات الفوم من خلال:
اجلس في وضع مستقيم على الأرض، وقم بتمديد ساقيك للأمام، ثم ضع يديك مرة أخرى على بساط التمرين أو الأسطوانة. ارفع وركيك وحافظ على جسمك مستقيماً من الكعب إلى الكتفين. حافظ على هذه الوضعية أو أضف بعض التمارين لزيادة التحدي، ونوصي بأخذ قسط من الراحة عند تقوس أسفل الظهر. بلانك العنكبوتي
بلانك Spider-Man هو عمل خشبي تقليدي يضع الركبتين بحيث يواجهها المرفقان، ثم يدفعان للخلف بالتناوب بين الركبتين. يمكنك أن تبدأ بالقيام من 5 إلى 10 مرات على كل جانب، ثم زيادة. بلانك بالتناوب بين الركبة والكوع
بلانك ذو الركبة المتناوبة إلى الكوع (بالإنجليزية: Plank With Alternating Knee to Elbow) يشبه لوح العنكبوت، الركبة متصلة بالكوع المقابل، ويمكنك الاستمرار في أداء مجموعة من الجوانب البديلة لمدة 45 ثانية. بلانك الصفي
يمكن ممارسة لوح التجديف (بالإنجليزية: Plank With A Row) مثل البلانك الكامل: إمساك الدمبل بكلتا يديه، وادفع أحد الكوعين للخلف، ثم اهبط على سجادة التمرين مرة أخرى وادفع الكوع الآخر. تمرين بلانك الرافعات
الرافعة هي دعامة تقليدية لتمديد الساق والقفز، ويوصى بالتدرب بسرعة مع إبقاء الوركين في خط مستقيم.
تمرين بلانك للمبتدئين مجانا
والقيام بالجسم بأكمله الى الأعلى لمدة دقيقة أو أقل فهي تختلف من شخص لآخر بحسب اللياقة البدنية لجسم الشخص. تمرين بلانك على الجانب
في هذا التمرين يتم النوم على الجانب مع تثبيت الذراع الأيمن والرجل اليمنى على الأرض. و فرد الذراع الأيسر والرجل اليسرى فوق الرجل اليمنى. ورفع الجسم للأعلى لمدة دقيقة. ثم يتم التبديل للجانب الآخر حتى لا تصاب بالشد العضلي. تمرين كاتربلر بلانك
يتم القيام بعمل هذا التمرين من خلال النوم على البطن وتثبيت الكفين على الأرض و أصابع القدمين أيضا على الارض. والقيام بالجسم بالكامل الى الأعلى. يوم رفع الرجل اليمنى من عند الركبة حتى تكون الركبة في نفس مستوى الصدر. والدوران بالوسط قليلا إلى الأيسر. قد تحدثنا في هذا المقال عن تمارين البطن للمبتدئين في البيت التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص للتخلص من البطن اتمنى أن نكون قدمنا لكم الافادة. تصفّح المقالات
تمرين بلانك للمبتدئين مكتوبة
بلانك مع لمس الأكتاف
بلانك مع حنفيات الكتف هو تمرين بلانك كامل مع ثني الذراع وملامسة الكتف للجانب الآخر. بلانك متسلق الجبال
يمكن توصيل بلانك المتسلق بالصدر كركبة واحدة، ثم يتم توصيل الركبة الأخرى بأكمله. بلانك الهرمي
يبدأ بلانك الهرمي من التقليدي، مع الوركين لأعلى ومن أعلى إلى أسفل، مما يشكل شكل V مقلوبًا. بلانك والكرة
يوجد نوعان من البلانك والكرة، يمكنك البدء بوضع البلانك الكامل، مع وضع ساقيك أو قدميك على الكرة، وركبتيك قريبة من صدرك، ثم العودة إلى الوضع الأساسي مرة أخرى، يسمى (الكرة السويسرية) أو ابدأ بقدميك تمرن على بلانك الكامل، اعمل على الكرة والبلانك في طبقات، ثم عد إلى الوضع الأساسي.
بعد ذلك قم برفع الجسم لترتكز على راحتي اليدين وكعبي القدمين، وتأكد من أن الجسم مستوٍ تمامًا، من الرأس حتى القدمين. ولا مشكلة إذا اكتشفت أن الكتفين ليسا مرنين، فمع التمرين المستمر تكون الصحة. البلانك مع لمس الكتف
انطلاقًا من وضعية البلانك العادي، قم بلمس الكتف الأيسر باليد اليمنى وإعادتها إلى مكانها، ثم قم بذلك على الجهة الأخرى. يشكل هذا التمرين تنوعًا لطيفًا لإضفاء المرح إلى تمرينك. البلانك مع تقاطع الركبة والمرفق
انطلاقًا من وضعية البلانك العادي، قم بتقريب الركبة اليمنى باتجاه المرفق الأيسر بتمريرها أسفل الجسم مع إبقائها مرتفعةً عن الأرض، ثم حافظ على هذه الوضعية للوقت المطلوب، بعد ذلك كرر الحركة على الجهة المعاكسة. البلانك مع مقاربة الركبة والمرفق
انطلاقًا من وضعية البلانك العادي، قم بتقريب الركبة اليمنى من المرفق الأيمن، بتمريرها جانب الجسم مع إبقائها مرتفعةً عن الأرض، ثم حافظ على هذه الوضعية للوقت المطلوب، بعد ذلك كرر الحركة على الجهة المعاكسة. البلانك مع تمرين الخواصر
انطلاقًا من وضعية البلانك المنخفض، قم بتحريك الحوض إلى اليمين باتجاه الأرض، من الأفضل خفض الحوض قدر الإمكان، ثم قم بتكرار الحركة باتجاه اليسار.
المصارحة
عادة ما تجعل المصارحة العلاقة أكثر عمقاً بسبب ما تقدّمه من توضيحات قد تكون غابت عن ذهن الزوج أو الزوجة وهو ما يعني مرونة أكثر في العلاقة وقدرة أكبر على فتح النقاشات المفيدة التي تتيح لكليهما وليس للزوجة فقط أن يفهما بعضهما البعض، ويساهم أيضاً في تقريبهما وهو ما يدعم الحب والعاطفة بينهما. التواصل
يعتبر التواصل الصحّيّ من أهمّ العناصر في العلاقات الجيّدة بحيث تحافظ على مرونتها وحيويّتها، ويكون ذلك من خلال اهتمام الزوجة بالأشياء التي يهتمّ بها زوجها، وهو ما سيخلق بينهما نوعاً خاصّاً يقوم على مشاركة الأشياء الظريفة التي يهتمّ بها الزوج، الأمر الذي سيجعله في المقابل يتقدّم خطوة بنفسه وذلك تجاوباً مع خطوة زوجته، ممّا يعني مستقبلاً أفضل للعلاقة بالنّسبة للتواصل الذي يعتبر أساس بقاء العلاقة، كما أنّ المزيد من التواصل يشعل في قلب المرأة العواطف تجاه زوجها، حيث تميل المرأة إلى أن تحبّ الشخص الذي تتواصل معه بكثرة بشكل جيد. الاهتمام
اهتمام الزوجة بحاجات ومشاعر زوجها وليس فقط بحاجاتها، وذلك يتضمّن الحاجات المادّيّة والعاطفيّة المختلفة، هو ما سيتيح لها أن تريه اهتمامها به والذي سينعكس عليها أيضاً بشعورها بالرضا الذاتيّ وشعورها برضاه عن علاقتهما التي تتطوّر للأفضل، مما يؤدّي في أغلب الأحيان إلى تجاوب الزوج معها وتقديم احتياجاتها دون طلب منها كما تفعل هي؛ وذلك لأنّ الاهتمام مهمّ جدّاً بالنّسبة للمرأة، فحالما تشعر بأنّه أصبح متبادلاً، فإنّ الحبّ سوف يكبر في قلبها لزوجها، كما أنّه سيتيح لمشاعرها أن تتمدّد وتصبح أكثر تجاوباً مع العلاقة وأكثر اكتراثاً بزوجها.
ما احب زوجي ؟؟ | منتديات كويتيات النسائية
وأحيانًا يكون هناك نموذجٌ آخر يشوِّش عليك رؤية زوجك، فهل مرَرْت بتجربةٍ عاطفيَّة سابقة؟ وهل عانيتِ من مشاعر حبٍّ فشلَتْ، وبقي ارتباطها بذاكرتك يعوقك عن تخيُّل زوجك يحتلُّ هذه المكانة؟
أحيانًا أخرى قد تُبْنَى حواجز كثيرة تعوق الحبَّ أو المشاعر الإيجابيَّة من الظُّهور على السطح، كأن تتراكم مشاعِرُ سلبيَّة في داخلك تجاه زوجك، وتعجزين عن تفريغها، فتغلِّف قلبك، وتعجزين عن إخراج المشاعر الإيجابيَّة الكامنة خلفها. أيًّا كان السَّبب، لا تستسلِمي له؛ معرفتك ستُعينك كثيرًا، وستجعلك أقدرَ على تجاوز الأمر بموضوعيَّة أكثر؛ بِفَصلك بين الأمور التي لا رابطَ بينها! مشكلتي والمي النفسي ........ ساعدوني( أنـا لا أحب زوجي ). لكن يبقى عليك أن تكوني أكثرَ قوَّة مع نفسك، وأن توقفي هذه الدائرة السلبيَّة التي تتعبك، وتتعب زوجك. اقلبي الوضع؛ تخيَّلي أنك تحبِّين زوجك، كيف كنت ستتصرَّفين؟ حينما تندمين عبِّري عن ندمك، الحبُّ لا يَخْرج ما لم تخرج المشاعر السلبيَّةُ التي تغلِّفه! ابدَئِي التعبير عن مشاعرك؛ لتتصالحي معها. وتذكَّري ختامًا أنَّ الحياة لا تقوم على الحبِّ وحده، بل على الوُدِّ والاحترام بشكل رئيس، فلا تجعلي كلَّ تركيزك على ما تفقدين، وركِّزي عوضًا عن ذلك على ما تملِكينه.
برأيكم انا أحب زوجي ولا أكرهه ؟ - عالم حواء
هالشي يقضي على انوثتج فما بالج بريال رجولته ماتسمحله ان ترفضه مره بدون سبب مقنع!!
مشكلتي والمي النفسي ........ ساعدوني( أنـا لا أحب زوجي )
))...
وإذا صار إني أطلعها من البيت... فقط عشانها لا أكثر ولا اقل...
صرت إنسان عصبي جدا جدا جدا إلى درجة إني إذا عصبت على بنتي أمد يدي عليها بدون شعور!! والله يا أخوان يا أخوات إذا صار وضربت البنت إني أطلع من البيت عشان أمسح دموعي من الندم!! وأبدأ أبكي إذا صرت أستعرض فلم حياتي الزوجيه إللي قسم بالله ما عاد تصلح بريال واحد...
إذا صار وسمعت إنه في أحد راح يتزوج!!!! يجيني حرقه داخل صدري واقول يا ليت الزمن يرجع للوراء عشان ما أكون سويت غلطة العمر إللي أنا فيها!!!! لا أحب زوجي ، فهل أطلب الطلاق ؟!. أنام وأنا طفشان... وأصحى من النوم وأنا طفشان... وأرجع للبيت من الدوام وأنا ما ودي أدخل البيت
حياتي ممله بشكل فضيع!! حياتي صارت مهزله!! أختم لكم واقول
يا حبي لك يا زمن العزوبيه وبس!!! كانت أيام حلوه ورائعه وضحك ووناسه أما الان فاندثر كل شي!! أدعوا لي بس
لا أحب زوجي ، فهل أطلب الطلاق ؟!
أما زوجكِ، فأخبريه بحاجتكِ للعلاج لأجل متاعبِ الحمل، وليس هذا من الكذب - إن شاء الله تعالى - فقد يكونُ للتغيرِ الهرموني دورٌ رئيس في ضيقكِ واكتئابكِ النفسي، ولا بأس عليكِ، طهور - إن شاء الله تعالى. والله - سبحانه وتعالى - أعلم بالصواب، والحمد لله رب العالمين
أنا على طول في البيت تكون قناة بداية شغالة 24 ساعه وأنتم تعرفون وش فيها من فوائد ونصائح تفيد الزوجين.... بصراحه أنا كنت واحد من اللي يرشد زملائي المعلمين في المدرسة للقناة هذة%% بصراحه إبداع هذه القناة....
وغيرها وغيرها من القنوات الاسلامية... وأي شي عن الزوجين أحب أسمع بكثره...
وصار عندي تشبع منها إلى درجه إن الكلام إللي اسمعه مو غريب عليه..
ولا أحب المسلسلات ولا أحب الأغاني ولله الحمد...
أحب يكون بيتي نضيف من القنوات الفاضحه والماجنه >>>>>> أقصد mbc وغيرها!! إنسان محافظ في بيتي... أف!!! أنا نسيت أقولكم إني متزوج من 5 سنوات وعندي طفلتين أمورات الكبيره عمرها 4ونصف والصغيره عمرها سنه ونصف... ( كان المفروض اقول المعلومات هذه في البدايه لكن!!! مو مشكله))
نكمل حديثنا...
بحكم إني معلم تصدقون إن بنتي إللي عمرها 4 سنوات ونصف تقرأ الحروف كلها والعجيب إني علمتها كيف تكتب الحروف وبدأت الان تقرأ الكثير من الكلمات... الحمد لله علمتها القراءه والكتابة وما أنسى دور أمها طبعا!!! إللي راح يجي الكلام عنها بعد شوي!! عندي طموحات أواصل دراسات عليا لكن وزارة التربية والتعليم ما عندك أحد مع إني تعبت تعب شديد حتى وفرت القبول لدراسة الماجستير ولكن ما كتب الله لي نصيب!!
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. أنا فتاة متزوِّجة منذ أشهر، وأنا حاملٌ الآن، وهذا أول حمْلٍ لي، لا يمرُّ يومٌ إلا وبيني وبين زوجي مشاكل لا يعلم بها إلا الله! لا أريد أن أخوضَ في التفاصيل، لكنني منذ مدَّة قصيرة وأنا أعاني مِن كآبةٍ لا يعلم بها إلا ربي، فلا أستطيع النومَ، وإن نمتُ يأتيني ألف " كابوس "، لا أشعر بالراحة مع زوجي، أو مع غيره من الأهل! أبكي بسبب وبلا سبب! لا أنام قبل أن يُراودني ألف تفكير، أحيانًا أتمنى الموت! وأحيانًا أفكِّر في أن أُجهِض الجنين؛ لكيلا يكونَ هناك شيءٌ يَربِطني بزوجي! على الرغم مِن أنه يحبني، وخَلوق جدًّا، ولا يُقَصِّر معي، لكن - للأسف - لا يوجد أمانٌ في العيش معه؛ لعدَّة أسباب، وهذه الأسباب لا أستطيع البوح بها إلا لأحدٍ أضمن الكلام معه؛ لذلك أفكِّر في أنْ أعرض نفسي على طبيبةٍ نفسيةٍ؛ لأن ما بداخلي تجاه زوجي كثيرٌ، ويحتاج إلى صفحات وصفحات لأكتبها، وأكبر أسباب كآبتي أني لا أحب زوجي، ولا أستطيع أن أحبه! سؤالي الآن: هل أنا بحاجة للذَّهاب إلى طبيبة نفسية؟! وهل ذَهابي إلى طبيبة نفسية سيكون فيه خصوصية؛ يعني: لو قلتُ لها كلامًا لا أريد لأحد - حتى زوجي - أن يعلمَ به، هل سيكون فيه خصوصية؟!