التمرين الثاني يعرف باسم تمرين رفع الساقين ويتم هذا التمرين من خلال تثبيت الجسم على راحة اليدين والركبتين ومد الساق اليمنى نحو الأعلى واعادتها بشكل مستقيم إلى الأرض والحفاظ على الركبة اليمنى ممدودة واعادة رفعها مرة أخرى نحو الأعلى واعادة تكرار التمرين 5 مرات متتالية واعادة التميرن مع القدم اليسرى والحرص على فترة الراحة بين التمرين والآخر. التمرين الثالث يعرف باسم تمرين القرفصاء ويتم هذا التمرين من خلال مد الذراعين للامام وشبك الأصابع مع الوقوف باستقامة والابتعاد بين القدمين حتى يتم الجلوس قرفصاء وخفض الجذع العلوي للجسم وثني الركبتين للأسفل حتى تقترب الخلفية من الأفضل ويفضل تكرار التمرين 5 مرات حيث يعمل هذا التمرين على شد ترهلات الخصر والجوانب ونحتهما. التمرين الرابع يعرف باسم الدوران نحو الجدار حيث يتم تثبي الظهر على الجدار والوقوف بجانب الجدار والابتعاد لمسافة قليلة بحيث يتم دوران الجسم وبقاء الأطراف السفلية في مكانها والدوران بالجسم العلوي نحو اليمين ثم يتم رفع اليد اليسرى نحو الجدار عند دوران الجذع ومحاولة ملامسة اليد اليسرى لأبعد نقطة ويتم تكرار التمرين 25 مرة مع التبديل مع الجانب الأيسر والحرص على أخذ الراحة لنصف دقيقة.
- تمارين تنحيف الخصر والجوانب - المنشورات
- كلمات الأغنية الخليجية يوم كنتي مغرمه كنتي تجين - جريدة الساعة
- فيديوكليب يوم كنتي مغرمه - خالد عبدالرحمن - YouTube
- يوم كنتي مغرمه كنتي تجين كلمات - موقع المرجع
تمارين تنحيف الخصر والجوانب - المنشورات
محتويات
١ تمرين رفع الأثقال
٢ تمارين الكارديو
٣ تمارين البيلاتيس
٤ تمارين أخرى
٥ المراجع
');
تمرين رفع الأثقال
تساعد زيادة النشاط اليوميّ، وممارسة التمارين الرياضيّة على زيادة حرق السعرات الحراريّة، وفقدان الوزن والدهون، بما في ذلك دهون منطقة الخصر، والجوانب، ولكن قد تكون تمارين رفع الأثقال مفيدةً بشكلٍ خاصّ؛ حيثُ يتميز هذا التمرين ليس فقط برفع مُعدّل حرق السعرات الحراريّة، بل إنّه يساهم في بناء المزيد من العضلات، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ المزج بين التمارين الهوائيّة، وتمارين رفع الأثقال يساعد على تقليل وزن الجسم ودهون البطن مقارنةً بممارسة كلِّ نوعٍ من التمارين على حدة. [١]
تمارين الكارديو
تساهم تمارين الكارديو، أو ما يسمى بالتمارين الهوائيّة في خسارة الوزن وحرق الدهون والسعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّ هذه التمارين تساعد على تحسين صحّة القلب، كما يُوصى بممارسة تمارين القلب لنحت الخصر أيضاً، وتخفيف دهون البطن، ويمكن ممارسة التمرينات الهوائيّة الخفيفة، مثل: المشي، أو التمارين عالية الكثافة، مثل: الركض؛ للحصول على جسم رشيق. [٢]
تمارين البيلاتيس
يمكن ممارسة تمارين البيلاتيس (بالإنجليزية: Pilates) في المنزل، فهناك العديد من التمارين ضمن برنامج اللياقة البدنيّة البيلاتيس التي تستهدف دهون منطقة البطن، والجوانب، مثل: تمرين ركلة المقص؛ حيثُ تساعد ممارسة هذا التمرين على شدّ عضلات البطن، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية: [٣]
الاستلقاء على الظهر، مع الحفاظ على استرخاء الرقبة.
إذا كان إتباع نظام غذائي جيد يجعل من الممكن تنحيف الخصر و الجوانب فممارسة النشاط الرياضي بمواظبة و انتظام تعمل جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي الصحي لتحقيق. أسرع طريقة في تنحيف الخصر والجوانب. تمارين تنحيف الخصر والجوانب. ١ تمارين نحت الخصر والجوانب ١١ تمرين الدوران نحو الجدار ١٢ تمرين الضغط ١٣ تمرين القرفصاء ١٤ تمرين رفع الساقين تمارين نحت الخصر والجوانب قد تنزعج بعض الفتي.
يوم كنتي مغرمه
يوم كنتي مغرمه كنتي تجين ؛؛ يوم حبيتك تكبرتي علي
تدعين الحب ياللي تدعين ؛؛ كاذبه ياللي تشرهتي علي
لآمشآعر لآغرآم ولآحنين ؛؛ ليه قلبك من صفآ آلنيه خلي
وآعتمرت آلحب بسلآح إلآنين ؛؛ كيف من لآشيء تعدلي
آلحياة حية صفآة آلمؤمنين ؛؛ مآآعتقد آنك بهذأ تجهلي
مآزرعت آلشوك في دربك سنين ؛؛ ولآتركتك في غيآهب تسألي
هذا المنشور نشر في مفضلتي وكلماته الدلالية كنتي, مغرمه, خالد, عبدالرحمن. حفظ الرابط الثابت.
كلمات الأغنية الخليجية يوم كنتي مغرمه كنتي تجين - جريدة الساعة
كلمات اغنية يوم كنتي مغرمة كنتي تجين خالد عبدالرحمن 2010 من طرف Admin الأحد مارس 27, 2011 4:12 pm يوم كنتي مغرمة كنتي تجين و يوم حبيتك تكبرتي علي تدعين الحب ياللي تدعين كاذبة ياللي تشرهتي علي " الحياة حية " صفات المؤمنين و ما اظن انك بهذا تجهلين ما زرعت الحب في دربك سنين Admin السٌّمعَة: 0 صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
احمد رامى عدد المساهمات: 196 تاريخ التسجيل: 31/03/2010 يوم كنتي مغرمه كنتي تجين يوم حبيتك تكبرتي علي تدعين الحب ياللي تدعين كاذبه ياللي تشرهتي علي لامشاعر لاغرام لاحنين ليه قلبك من صفا النيه خلي واعتمرت الحب بسلاح الانين كيف من لاشي ممكن تعدلي الحياه حيه صفات المؤمين مااعتقد انك بهذا تجهلي مازرعت الشوك في دربك سنين ولاتركتك في غيابكك تسألين
فيديوكليب يوم كنتي مغرمه - خالد عبدالرحمن - Youtube
يوم كنتي مغرمة كنتي تجين يوم حبيتك تكبرتي علي تدعين الحب ياللي تدعين كاذبة ياللي تشرهتي علي لامشاعر لاغرام ولاحنين ليه قلبك من صفى النيه خلي واعتمرت الحب بسلاح الانين كيف من لاشي ممكن تعدلي الحياة حية صفات المؤمنين ما اعتقد انك بهذا تجهلي ما زرعت الشوك في دربك سنين ولاتركتك في غيابك تسألي منتديات جمرة هوى ترحب بكم سجلوا معنا في منتديات جمرة هوى
الاستماع إلى أغنية يوم كنتي مغرمه كنتي تجين
يرغب مختلف الشباب ومحبي الفن الهادئ ولا سيما الأغاني الخليجية بالاستماع إلى أغاني هادئة على أجهزتهم ومن سياراتهم الخاصة والهيئات المختلفة ، ومن هذه الأغاني هي أغنية يوم كنتي للفنان خالد عبد الرحمن مشاهدة يمكن الاستماع إليها بصيغة mp3 وبجودة عالية كالتالي:[1]
يوم-كنتي-مغرمه-كنتي-تجين-كلمات. mp3
أشهر أغاني الفنان خالد عبد الرحمن
اشتهر الفنان السعودي خالد عبد الرحمن وأشهرها كبير من الأغاني التي لها أصداء عربية كبيرة ومن أشهرها:
حبيبي آسف أزعجتك. أغنية لبيه. أغنية خوي ليل. أرجوك جفت دموعي. أغنية وش تبين. أغنية ودي تشوف الهم. يوم كنتي مغرمة. أغنية وش تنتظر. أغنية خذ ما تبي. أغنية بلا ميعاد. أغنية أنتي أجمل. أصدق معاذيري. أغنية يا غايب عني. أغنية الذاهبة. تقوى الهجر. أغنية رعش قلبي. أغنية صارحيني. شلت من حمل السنين ولا عسرني كلمات
وهنا قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال يوم كنتي مغرمه كنتي تجين كلمات ، وتحميلها والاستماع ، بالإضافة إلى أغاني الفنان خالد الرحمن.
يوم كنتي مغرمه كنتي تجين كلمات - موقع المرجع
قلت:
خلوه هذا مكاانه..
12-18-2010, 06:39 PM
#47
فـگــرت بآلدنيــٍـ آ.. أثـرهآ مآهيب شـيء!............... مـدري عـلآآم آلنـآسٍِ ترگــضْ ورآهـًَـآ ؟! #48
<<< عــآشــوو عـــآشـــو. قلللللللوووووش [IMG]****m/vb/images/smilies/[/IMG]..........
والله من الخبال اللي فيها مسويه تتدلع
12-18-2010, 06:40 PM
#49
ودعتكـ وقلبي معاكـ
ودعتكـ وقلبي معاكـ ودعتكـ وقلبي معاكـ
12-18-2010, 06:41 PM
#50
أبكي ويقولون لي: بـتخربين [ كحلك].! يآسخفهم أبكيّ, ويحآتون { كحلي.!.,............. 12-18-2010, 06:43 PM
#51
أطيـــــح!! لـكن لايجي في بالكـ اني قد تفشلت
شف المطر!!! لامن طآآح هالدنيآ تعيــــــــــــــش
12-18-2010, 06:44 PM
#52
بـ / الظبط نفس الطيحه اللي تشوووف! 00 هذي ( أنا) 00لاجا / طاريك سيرهـ.........
12-18-2010, 06:45 PM
#53
طَنشَ ، ، | تَعشَ ، ، | تنَتعشَ « لاَ تنقَهرَ / مآعلىَ قلبَڪّ امَر..
ولاَ تنصدم إن لقيَت ~ أقرب أصَحابڪ " يحش " لا تناقش من يذمِّك! واللي حَاصَل, لو يهمِّك شَفت « قلبك من [ هَمومك] ينفرش! وقبل گل هذا نسَيت! تدري لو تعطي جرَوحك " وجـه " واللـه [ تبَتلش! #54..........
اوخص< [IMG]****m/vb/images/smilies/b%20(19)[/IMG]
[IMG]****m/vb/images/smilies/b%20(137)[/IMG] لا تقلدوه ياحلويـــــــــن....
12-18-2010, 06:46 PM
#55
<< فـآـآضيه...
#56...... خلك معي يمكن زماني يهابك
يمكن لاشافك بجنبي يرحمني... /!
عندما كنت في حالة حب كنت تجد كلمات إحدى أشهر الأغاني الخليجية التي أداها الفنان السعودي المتميز خالد عبد الرحمن بطريقة رائعة. اليوم الذي كنت فيه لخالد عبد الرحمن، بالإضافة إلى إمكانية تحميله والاستماع إليه بصيغة mp3 وبجودة عالية. أغنية خالد عبد الرحمن "يوم كنت" تعتبر هذه الأغنية من الأغاني الجميلة والهادئة التي قدمها الفنان السعودي خالد عبد الرحمن، الذي يتمتع بحس فني كبير، يتميز بجماله وإبداعه، ويبحث الكثير من محبيه وصوته الجميل عن إمكانية. الحصول عليها وتنزيلها والاستماع إليها في أوقات مختلفة حيث أثرت على كثير من المستمعين بشكل مميز. يتميز الفنان خالد عبد الرحمن في فن الأغنية الخليجية لما قدمه من أعمال نوعية على مدى سنوات من العمل المتواصل وتلبية جميع رغبات الجمهور. في اليوم الذي كنت فيه في حالة حب، كنت تجد الكلمات أغنية "يوم كانتي" هي أغنية هادئة للفنان خالد عبد الرحمن، والكثير من المهتمين بهذا الجانب من معجبيه ومحبيهم في مختلف أنحاء العالم يبحثون عن كلماتها المميزة والجميلة. تركت كلمات هذه الأغنية أثراً إيجابياً في قلوب العشاق، حيث جاءت على النحو التالي: يوم كنت في الحب، جئت، في اليوم الذي أحببتني فيه، كبرت علي، تدعي الحب، من تدعي أنه كاذب، الذي انتشر علي، من أجل المشاعر، لا حب، ولا حنين، لماذا قلبك خالي من النوايا، دعك كيف لا شيء يمكن أن يحيي الحياة، صفات المؤمنين، لا أعتقد أنك تجهل ما زرع الأشواك في طريقك لسنوات ولم يتركك في الظلام يسأل.