الصيام المتقطع.. نظام غذائي متعدد الأنواع والفوائد
صحة محمد عبد السند 10 أبريل 2022
يزخر عالم الحميات والتغذية بالاتجاهات والمدارس المختلفة، ومن تلك الاتجاهات التي تكتسب زخمًا الصيام المتقطع Intermittent Fasting. في السطور التالية نحاول تسليط الضوء على مفهوم الصيام المتقطع وأنواعه وآلية عمله بشكل أكثر وضوحًا:
ما هي حمية الصيام المتقطع الغذائية؟
الصيام المتقطع هو ببساطة التناوب بين فترات الأكل والصيام. وغالبًا ما يوصف هذا النوع من الأكل بأنه "أنماط" أو "دورات" من الصيام. الفرق بين الكيتو دايت والصيام المتقطع| المميزات والمريض المرشح. والصيام المتقطع لا يعني أن تقوم بتجويع نفسك، ولكنه يتعلق بخفض السعرات الحرارية لفترات زمنية قصيرة. والاعتقاد السائد هو أن جسمك يصبح راضيًا عن حصص أصغر مع تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الخفيفة غير الصحية. هذا، ما دمت تحافظ على اتباع نظام غذائي صحي في أثناء تجربة الصيام المتقطع بصورة كاملة. كيف يعمل؟
هناك كثير من الأساليب الفعالة، ولكن كل ذلك يعود إلى تفضيلاتك الشخصية. وتقول اختصاصية التغذية آنا تايلور: "إذا كنت ترغب في تجربة الصيام المتقطع، فاستعد لمعرفة أفضل طريقة لك". وأضافت تايلور: "قد يستغرق الأمر بعض المحاولات وقد تخطئ في البداية".
- نظام غذائي للصيام المتقطع كم
- نظام غذائي للصيام المتقطع بالتفصيل
- نظام غذائي للصيام المتقطع للرجيم
- كريم بوندس الاحمر السعودي
نظام غذائي للصيام المتقطع كم
العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ويحاولن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، يتبعون نظام مقيد بالوقت هو مثل الصيام المتقطع، ولكن وجد فريق مشترك من الباحثين أن الأنظمة الغذائية المقيدة بالوقت لا تقدم أي فوائد لفقدان الوزن، على عكس ما كان يعتقد سابقا. نظام غذائي للصيام المتقطع بالتفصيل. فبحسب ورقتهم البحثية المنشورة في The New England Journal of Medicine، تشير مجموعة البحث، من مستشفى نانفانغ، والجامعة الطبية الجنوبية في الصين، وكلية جامعة تولين للصحة العامة وطب المناطق الحارة في الولايات المتحدة، إلى أن الأكل المقيد بالوقت. وهو شكل من أشكال الصيام المتقطع حيث يأكل الناس فقط خلال نافذة مقيدة في النهار، ليس له فوائد كبيرة مقارنة بالحد البسيط من السعرات الحرارية في مكافحة السمنة، بحسب ميديكال إكسبريس. وبعد الفحص والدراسة اقترحت بعض الأدلة السابقة، ومعظمها مع الحيوانات، أن اقتصار تناول الطعام على فترات زمنية معينة خلال اليوم قد يساعد الناس على إنقاص الوزن. وكانت الفكرة أن تناول الطعام فقط خلال مثل هذه الفترات سيتزامن مع أجزاء مهمة من إيقاع الساعة البيولوجية ما يؤدي إلى زيادة نشاط التمثيل الغذائي، الذي يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
نظام غذائي للصيام المتقطع بالتفصيل
أنواع الصيام المتقطع
تعد طريقة الصيام المتقطع أمرًا مهمًا لأنك تريد الحفاظ على التغذية السليمة في نظامك الغذائي العام وعدم تعريض نفسك لمخاطر غير ضرورية. وفي هذا الصدد تقول تايلور: "إن فقدان الوزن ليس أسلوبًا واحدًا يناسب الجميع". اقرأ أيضاً: رجيم شهر رمضان ونصائح فعالة لخسارة الدهون في الصيام
وأضافت: "الصيام المتقطع قد يكون مستدامًا لبعض الناس، بينما يجد البعض الآخر أن هذا النهج ليس مناسبًا لهم". وإذا كنت ترغب في تجربة الصيام المتقطع، فستحتاج أولاً إلى معرفة كيفية دمج هذا النمط من الأكل في حياتك، خصوصًا عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل الأحداث الاجتماعية والبقاء نشطًا، وفقًا لتايلور. وفيما يلي 4 أنواع من حمية الصيام المتقطع الغذائية الأكثر شعبية:
1- الأكل المقيَد بوقت (طريقة 16/8 أو 14/10)
في هذه الطريقة سوف تلتزم الصوم لمدة 16 ساعة في اليوم، ولا تستطيع أن تأكل سوى في 8 ساعات فقط في أثناء اليوم. صحيفة الشرق الأوسط/تعرّف على الصيام المتقطع 2:5 لإنقاص الوزن. وبداخل تلك الطريقة، توجد أنظمة متعددة فرعية للصوم المتقطع هي:
اقرأ أيضا: الصيام المتقطع فرصة رائعة لخسارة الوزن وتحسين صحتك.. إليك كل ما تود معرفته
طريقة 16/8: الأكل فقط بين الساعة 10 صباحًا و 6 مساءً.
نظام غذائي للصيام المتقطع للرجيم
الصوم يوما بعد يوم
تعتمد هذه الطريقة على صيام يوم واحد والعودة للنظام الغذائي العادي في يوم التالي. يمكن للأشخاص هنا اختيار إحدى الطرق التالية:
تجنب أي أطعمة صلبة في أيام الصيام. تجنب الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 500 سعر حراري في يوم الصيام. أظهرت الدراسات أن طريقة الصيام المتقطع هذه يمكن أن تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والدورة الدموية ، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. لا ينصح بالصيام المتقطع للمبتدئين أو الأشخاص المصابين بأمراض معينة. نظام غذائي للصيام المتقطع للرجيم. الصيام لمدة 16 ساعة
هذا هو المبدأ الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع، ويسمى نظام 16: 8. وهذا النوع من الصيام المتقطع مناسب بشكل خاص لأولئك الذين لا يستخدمون هذه الطريقة للصيام لمدة 12 سنة. قد يكون هذا النوع من الصيام المتقطع مفيدًا بشكل خاص في مكافحة العديد من الأمراض، مثل السمنة والسكري وأمراض الكبد والتهابات مختلفة.
القسم الأول مخصص لاستهلاك الأطعمة المسموح بها في نظام الصيام المتقطع، ووجبات الإفطار والغداء فقط. القسم الثاني مخصص للمياه والمشروبات المختلفة مثل الأعشاب التي تزيد من فقدان الوزن ولكن بدون إضافة السكر. القسم الثالث والأخير مخصص للنوم، وهذه الشرح طريقة هي أبسط وأسهل شرح طريقة للنظام المتقطع، لذا تكون نتيجة هذه الشرح طريقة صيام 16 ساعة. فوائد الصيام المتقطع لفقدان الوزن
يقدم الصيام المتقطع مجموعة من الفوائد للأشخاص الذين يتبعون هذا النظام لفقدان الوزن، ومن أهم هذه الفوائد
يحرق دهون الجسم وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن الزائد. تخلص من الدهون الصلبة المتراكمة في منطقة البطن. الحفاظ على صحة الدماغ من خلال النمو العصبي السليم. تخفض نسبة السكر في الدم، لذا فإن هذا النظام الغذائي صحي وخاصة لمرضى السكر. حماية الجسم من الأورام السرطانية المختلفة. زيادة هرمون النمو الذي يساهم في بناء العضلات ويساعد أيضًا على حرق الدهون. نظام غذائي للصيام المتقطع كم. حماية الجسم من الالتهابات التي تسبب أمراضًا مختلفة، بما في ذلك الأمراض المزمنة. يحصل الجسم على الطاقة خلال ساعات الصيام عن طريق تكسير الدهون المخزنة. تحسين الصحة العامة للجسم. محاربة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، وبالتالي حماية القلب من الأمراض التي يمكن أن تصيبه بسبب السمنة.
ليش!! #33
انا استعمل الغسول مع التبييض
بصراحة عجيب
واستعمل معاه السيريوم يخلي البشرة ناعمة ومخملية
ومفكرة اروح اخذ المجموعة كاملة
توكلي على الله واستعمليه
تقبلي مروري
#34
ناوية استخدمه ان شالله
#35
اب لعيون الي واقفه عندي
#36
مشكورات جميعا والله يعطيكن العافيه
أم قمبر................ واااااااااااااااء نفس أسمي والله خرعتيني قلت هاااه نفس الاسم ويه.. بس اسمج ممطوط بعد القاف وانا اسمي ممطوط بعد حرف الباء....... هذا الاختلاف
#37
ام قمبر. رد: أحد جرب كريم بوندس الاحمر.. أيج ميراكل ؟؟؟
--------------------------------------------------------------------------------
__________________
موفقه يالشيخه..
لاتهدين الكريم واصلي عليه.. انا بعد.. ابي اخذه بشكل كورس
بالنسبة لمال تحت العيون
الابيض حطيه كامل تحت وفوق حق النهار
وبالليل الوردي فوق وتحت..
هذي الطريقة المثاليه
تدرين ليش لانه الوردي كولوجين مانقدر نحط كولوجين ونطلع بالشمس
نخليه يعالجنا بالليل
وبس
وبالنهار لانه الابيض فيه حماية نحطه كامل..
وانا قريت طريقة وضع الكريم بس مااقتنعت الآ بهذي الطريقة اللي قلتلج عليها
عمري احنا جونا حر ورطوبة وشمس حارقه.. شلون نحط كولوجين ونطلع!!
كريم بوندس الاحمر السعودي
يُعتبر كريم بوندس من أبرز الكريمات التي طُرحت خلال السنوات الماضية، حيث تم تصميمها لعلاج علامات التقدم فى العمر والشيخوخة المبكرة، وتقليل ظهور التجاعيد، وبعد ذلك طرحت الشركة أنواع أخرى للتفتيح والترطيب وفى المقال التالي سأعرض لك بالتفصيل كل ما يخص المنتج. ما الذى يجعل كريم بوندس اختيارك الأول؟ يدخل فى تركيبة الكريم فيتامين B3، المسئول عن تفتيح البشرة وتخفيف البقع الداكنة، وبالتالي الحصول على بشرة خالية من أي شوائب، كما يمنح الكريم بشرتك ملمس ناعم ورطب خالي من أى جفاف، كما يقضي تماماً على بهتان البشرة. انواع كريم بوندس تتعدد أنواع واستخدامات كريم بوندس وذلك وفقاً لطبيعة واحتياجات البشرة، وتتمثل الأنواع في الآتي: 1. كريم بوندس الوردي للتجاعيد: هذا النوع خاص بالسيدات تحت سن الثلاثين، حيث يتوفر منه كريم نهاري مزود بعامل حماية من أشعة الشمس SPF 18، ويتوفر منه أيضاً كريم ليلي مسئول عن تغذية البشرة وتجديد خلاياها. ويمتاز الكريم النهاري منه بأنه غير دهني ورائحته جميلة، كما يُرطب بشرتك ويُفتحها ويُجعلها مشرقة، ويقاوم الكريم التهابات البشرة الناتجة عن درجة الحرارة، وبالتالي تفتيح أي اسمرار بها.
وعند استخدام الكريم بشكل مبالغ فيه يمكن أن يسبب تقشير للوجه. يمنع استخدام كريم بوندس النهاري مكان الليلي والعكس مما يسبب أضرار كبيرة للوجه. وبذلك نكون وصلنا الى نهاية المقال أعزائي القراء فبادروا الآن بشراء كريم بوندس للبشرة الدهنية والجافة. سعر كريم بوندس:
سعر كريم بوندس الوردي في مصر 218 جنيه وقد يختلف السعر بين الحين والأخر. سعر كريم بوندس الأحمر 332 جنيه مصري ويختلف السعر من فترة إلى أخرى. سعر كريم بوندس الأزرق: 674 جنيه مصري.