كيف احسب السعرات الحرارية
كل نوع من أنواع الطعام يحمل معدل معين من السعرات الحرارية، ولكن كل شخص يهتم بإتباع نظام غذائي تجده يتسائل ويقول كيف احسب السعرات الحرارية للطعام الذي اتناوله. ومعرفة السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام مهمة جدا، لأنها تساعدنا على معادلة كمية الطاقة الحرارية الداخلة للجسم، مقارنتاً بالطاقة التي يتم استهلاكها، وهذا يعتبر مفتاح النجاح في الحفاظ على وزن صحي. كيف احسب السعرات الحرارية الموجودة فى الأطعمة ؟ - شبكة القمة نيوز. ما هي السعرات الحرارية في الطعام ؟
تعبر السعرات الحرارية من أهم عناصر الطاقة الغذائية للجسم، ويمكن أن نتعرف عليها من خلال موقعنا البوابة، حيث أنها تشير إلى مقدار الطاقة التي يحصل عليها الأشخاص من الطعام والشراب الِذي يستهلكونه في النشاط البدني والوظائف الأساسية في الجسم. مثل، المشي والتنفس والتفكير والأكل والكلام ويتم تعريفه على أنه كمية الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة كيلوجرام واحد من الماء بمقدار درجة واحدة مئوية، وعند تناول كمية من الطعام أكبر من اللازم، فسيتم تخزينها في شكل دهون داخل الجسم. ما هي كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها طول اليوم ؟
يوجد هناك متوسط معين للسعرات الحرارية التي يجب تناولها خلال اليوم لكل فرد، بحيث تعتمد هذه الكمية على العديد من العوامل ومنها، وزن الجسم الحالي والعمر والطول وصحة التمثيل الغذائي ومستوى النشاط والعديد من الأشياء الأخرى، وهذا المتوسط قيمة تعادل حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم.
- كيف احسب عدد السعرات الحرارية في الاكل - إسألنا
- كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل وفقًا لتقنية 4 - 9 - 4 | أطيب طبخة
- كيف احسب السعرات الحرارية الموجودة فى الأطعمة ؟ - شبكة القمة نيوز
- اليوم حابة اتكلم عن كيفية حساب السعرات الحرارية في الاكل.. - عالم حواء
- ما أبطأ حيوان في العالم؟ | تسألنا
- تعرف على أبطأ حيوان في العالم!
- اسرع الكائنات بالعالم هل تعلمها؟ تعرف عليها - تريندات
كيف احسب عدد السعرات الحرارية في الاكل - إسألنا
كيف احسب السعرات الحرارية الموجودة فى الأطعمة ؟
من المهم أن ننتبه دائما" إلى نوعية السعرات الحرارية من الطعام الذى نتناوله أكثر من كم وعدد السعرات الحرارية التى تدخل أجسامنا. وحتى نحسب السعرات الحرارية المتواجدة فى الأغذية المختلفة ، لا بد من وجود مقياس موحد نتعامل به مع كل أنواع الأكل ، وهذا المقياس يطلق عليه مفهوم الحصص الغذائية التى تعرفنا عليها فى المقال السابق. كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل وفقًا لتقنية 4 - 9 - 4 | أطيب طبخة. كما وتعرفنا فى المقال السابق على الحصص الغذائية " للاطلاع عليه" ، سنتعرف أيضا" اليوم وبشكل مبسط عن السعرات الحرارية( كالورى) وكيف نقوم بتحديدها فى الطعام ، تابع معنا المقال لتستفيد..
مفهوم السعرات الحرارية ( Calories):
هى كمية الحرارة الضرورية لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجة واحدة
بالإضافة الى ما سبق ، يعتمد زيادة نوعية و كمية السعرات الحرارية أو إنقاصها إلى الهدف الذى تنوى الوصول إليه سواء كان زيادة أو نقصان أو تثبيت وزن. ما هى كمية السعرات الحرارية فى الأطعمة حسب الحصص الغذائية:
أولا": حصص البروتينات /
ثلاثة ملاعق كبار عدس= ١٠٠ سعرة حرارية
٣ م ك فول ، حمص = ١٠٠ cal
٣ ملعقة كبيرة فاصوليا = ١٠٠ cal
1 كوب حليب خالى دسم = ١٠٠ cal
كما أن كوب حليب نص دسم = ١٢٠ cal
كوب حليب كامل الدسم = ١٦٠ cal
كما أن قطعة من اللحوم والأسماك بحجم عود الكبريت = ٨٠ cal
بيضة متوسطة الحجم = ٨٠ cal
٢ م ك جبنة فيتا لايت = ٨٠ cal
كما أن شريحة جبنة بحجم عود الكبريت خالية الدسم = ٨٠ cal
كل حصة غذائية واحدة تعطى الجسم ب ٧ غرام.
كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل وفقًا لتقنية 4 - 9 - 4 | أطيب طبخة
وااااااااااااو:29:
ويختلف من نوع لنوع
النقطةالثانية في قراءة الجدول هي الكاربوهيدرات والسكريات والصوديوم: الكاربوهيدرات والسكريات والصوديوم فوق 5% تعتبركثيرة وهدفنا هو تقليص نسبة الكاربوهيدرات والسكريات والصوديوم في اكلنا قدر المستطاع
النقطةالثالثة إلي لازم تنتبهي عيها هي نسبة الفايبر والبروتين.. فوق خمسة بالميةتعتبر جيدة وهدفنا هو نسبة عالية من البروتين والألياف
النقطةالرابعه: المحتويات.. احيانا اذا كانت النسبة للسكريات او الزيوت المهدرجة اوالصوديوم اقل من 5% شركات الأغذية ماتسجل المحتوى. مثال كثير من المنتجات سكتب لك0 دهون مشبعه لكن لما تقرأي المحتويات تلاقي انها تحتوي على دهون مهدرجة!!!! اليوم حابة اتكلم عن كيفية حساب السعرات الحرارية في الاكل.. - عالم حواء. ونفس الشي للسكر والكاربز؟
النقطةالرابعه: هل كل منتج يحتوي على صفر كالوري يعتبر جيد!!!!!! ؟؟؟؟؟
لا طبعا.. بالعكس الكالوري الطبيعي يعتبر صحي اكثر من الكالوري المسحوب من الغذاء.
كيف احسب السعرات الحرارية الموجودة فى الأطعمة ؟ - شبكة القمة نيوز
بينما كل حصة غذائية من الحليب ومنتجات الحليب تزود الجسم ب ٨ غرام. و تحتاج النساء يوميا الى ٤٦- ٥٠ غرام بروتين يوميا". كما أنه " يحتاج الرجال يوميا" الى ٦٠ – ٧٠ غرام بروتين يوميا".
اليوم حابة اتكلم عن كيفية حساب السعرات الحرارية في الاكل.. - عالم حواء
ما هي الأطعمة الغير صحية ذات سعرات حرارية عالية ؟
الأطعمة الغنية بالطاقة، والتي تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية وقليلة المغذيات تسمى بالسعرات الحرارية الفارغة، وهي تعتبر من الخيارات ذات قيمة غذائية منخفضة، حيث انها تحتوي على سعرات حرارية ضارة أكثر مما تحتوي على سعرات حرارية مفيدة. اللحوم والأجبان المصنعة
حيث توفر حصة واحدة من اللحوم والأجبان عالية الدسم والمعالجة 100 سعر حراري، وأمثلة ذلك، النقانق والجبن الشيدر واللحوم التي تعالج بـ 8 جرامات أو أكثر من الدهون لكل حوالي 28 جرامًا من تلك اللحوم مثل، البسطرمة وهي عبارة عن لحم بقري متبل ومملح ومجفف. الكربوهيدرات الأخرى والسكريات والحلويات
حيث أنّ الحلوى ورقائق البطاطس المَقليّة تُعد غنية بالدهون والسكريات، وهذا يعني انها ذات سعرات حرارية عالية وسهلة الأكل، بالإضافة إلى ذلك فإن الكعك والمعجنات يعتبر غنياً أيضاً بالسعرات الحرارية سهلة الأكل. الصلصات الجاهزة عالية الدهون
ينصح بتجنب استخدام بعض الصلصات والتوابل الجاهزة مثل، البيستو والمايونيز وصلصة الرانش لأنها غنية بالسعرات الحرارية. الوجبات الجاهزة
تعتبر هذه الوجبات من أكثر الأطعمة كثافة في الطاقة من حيث السعرات الحرارية، حيث أن متوسط وجبة واحدة من الوجبات السريعة تحتوي على أضعاف السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة الصحية العادية، والتي ترتبط بزيادة الوزن والسمنة.
إقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الليمون
وهذا يكون من خلال تفاعل الأكسجين مع الجلوكوز لإنتاج ثاني أكسيد الكربون والماء والطاقة، ومن المعروف أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الطاقة في البيئة الباردة حتى يتمكن من الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم، على عكس ما يحتاجه الجسم في بيئة دافئة. ما هي الأغذية الصحية ذات سعرات حرارية عالية ؟
هناك فرق كبير بين الاطعمة الصحية ذات سعرات حرارية عالية، والأطعمة الغير صحية ذات سعرات حرارية عالية أيضاً ولكي نتمكن من معرفة الفرق بينهما لابد أن نقوم بذكر كل منهما بطريقة منفصلة فيما يأتي:
الدهون
تعادل كميّة السعرات الحرارية في الحِصة الواحدة من الدهون 45 سعرة حرارية، وتختلف الحصص باختلاف المصادر الغذائية للدهون بحسب ما يأتي، الزيوت، وتشمل الزيوت بمختلف أنواعها كزيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الذرة وزيت بذور الكتان وزيت بذور القطن وزيت دوار الشمس وايضاً الزبدة بجميع انواعها. المكسرات
وتشمل الكاجو واللوز والبندق والبقان والفول السوداني وزبدة الفول السوداني. البذور
والتي تشمل اليقطين وبذور الكتان وعباد الشمس والطحينة وبذور السمسم. الأفوكادو
وهو مصدر غني بالدهون الصحية، حيث توفر حبة واحدة كبيرة منها حوالي 322 سعرة حرارية.
1- فرس البحر: نحن نعلم أن عالم الحيوان هو عالم غريب حقا، وفرس البحر هو مثال آخر على ذلك فهو بالفعل أبطأ حيوان في العالم ، ويعتبر فرس البحر سمكة بحرية تصل سرعتها القصوى إلى 0. 04 سم في الثانية، ولديهم طريقة منتصبة للسباحة، ومن المثير للاهتمام أن فرس البحر الذكور هم من يتحملون ولادة أطفالهم. بالفيديو أبطأ حيوان في العالم
ما أبطأ حيوان في العالم؟ | تسألنا
حاسة شمّ الفيل أقوى بمئاتِ المرَّات من حاسةِ شمِّ الكلاب، وهذه وظيفةٌ أخرى لخرطومِ الفيل. الغوريلّا
يُمكن أن يصلَ طول الغوريلّا إلى ستةِ أقدام، ويصل طول ذراعيه إلى ثمانيةِ ونصف قدم عند مدِّها، وتزن حوالي خمسمئة باوند، وأحياناً يُمكن أن يصل وزنُها إلى ستمئةِ باوند، وتُعادل قوة الغوريلا البالغ ست مرَّات قوة الإنسان البالغ، ويُمكن للغوريلّا الواحد أن يحمل وزناً بمِقدارِ ألفٍ وخمسمئة باوند بيدٍ واحدة، ويصل طول أنيابها إلى إنشين، وتُقدَّر سُرعة الغوريلّا بعشرين إلى خمسٍ وعشرين ميلاً في السَّاعة، والَّذي يُعدُّ مُعدّلاً جيّداً بالنسبةِ لحجمها الكبير. النَّمر
يُعدّ النَّمر أكبر حيوانٍ في فصيلة القططيّات، فوزنُهُ يُمكن أن يصلَ إلى ستمئةٍ وسبعين باونداً، وارتفاعُهُ إلى أربعةِ أقدام، وعرضُهُ إلى ثلاثة عشر قدماً، ويُمكن للنَّمر أن يُمزّقَ الفريسة بسهولةٍ بأسنانِهِ الحادّة، فأنيابُهُ المعكوفة يصلُ طوًلُها إلى ثلاثة ونصف إنش، ويُمكن للنَّمر أن يسبحَ في الماء من دونِ تعب لمُدَّةٍ طويلة، بحيث يُمكن أن يسبحَ بمُعدَّل ثمانية عشر ميلاً في اليومِ الواحد، وتصل سُرعتُهُ إلى أربعين ميلاً في السَّاعة، ويمكن لهُ أن يحملَ ضِعفَ وزنه.
تعرف على أبطأ حيوان في العالم!
أبطأ حيوان في العالم "الكسلان" - YouTube
اسرع الكائنات بالعالم هل تعلمها؟ تعرف عليها - تريندات
الثَّور
يُمكن للثور أن يسحبَ ما يُعادل حجمَهُ مرَّةً ونصف، وعندما يُستخدم ثوران بنفسِ الحجم، ومِقدار الحركة يُمكن لهُما أن يحملا ما يُعاد أضعاف حجمهما معاً، ولذلك اعتاد البشر على استخدام هذا الكائن مُنذ القِدم لمُساعدتهم على نقلِ الأشياء، وفي الزراعة. الدُّبُّ الأشهب
يصل طول الدُّبّ الأشهب إلى ستةِ ونصف قدم عند وقوفِهِ، وقد يزن الذَّكر البالغ منهُ سبعمئةٍ وتسعين باونداً، وطول مخالبه يتراوح ما بين الإنشين والأربع إنشات، ويُمكن له أن يُمزّقَ ما يُريد بهما بكُلِ سهولة، ويدخل الدُّبّ في السُّبات من خمسة أشهرٍ إلى سبعةِ أشهرٍ في السَّنة، وخلال هذه المُدَّة لا يتناول أيّ شيء. ما أبطأ حيوان في العالم؟ | تسألنا. الأناكوندا
تُعتبر أفعى الأناكوندا الخضراء الإفريقيّة أكبر أفعى على الأرض، ويصل وزنها خمسمئة وخمسين باونداً، وطوُلُها تسعة وعشرين قدماً ، ويُمكن لها أن تمشي في الماء أسرع من على اليابسة، وتقع فتحات أنفها أعلى رأسها، ولذلك يُمكنُها أن تصطادَ فريستها بكُل سهولة وهي مُختبئة في الماء. للأناكوندا أسنان قويّة تمنع الفريسة من الحركة عند إمساكِها بها، وهي غير سامّة كالأفاعي الأخرى، ولكنَّها تقتُل فريستها عن طريقِ الالتفاف حولها، وعصرها إلى أن تختنق، وفي كُلّ مرَّةٍ تزفر فيها الفريسة تتمكن الأناكوندا من عصرها أكثر.
– "دب الكوالا"، هو نوع من الثدييات، يتواجد في أستراليا، وهو مثل حيوان الكسلان في بطئه الشديد، يعيش على الأشجار عادة، حيث يتعلق على الأغصان بواسطة أظافره الطويلة والقوية. تعرف على أبطأ حيوان في العالم!. – "البزاق"، هو حلزون بدون قوقعة، جسمه رخو، ولا يحميه غطاء خارجي، وبلغت أقصى سرعة تم تسجيلها له 0, 3 كيلومتر خلال الساعة، يوجد في الحدائق وأسفل البيوت، خاصة داخل أنابيب البنية التحتية مثل المزاريب ومصارف المياه. – هناك 54 نوعًا من "فرس البحر"، تتراوح أحجامها بين 1, 5 و35, 5 سنتيمتر، يسبح هذا الحيوان عموديًا، وهو أبطأ الأسماك في العالم، حيث تبلغ سرعته القصوى نحو 1, 5 متر في الساعة. – "وحش الجيلا"، هو أحد أنواع السحليات السامة، يمكن أن يبلغ حجمه 60 سنتيمترًا، ويتراوح وزنه بين 350 و700 جرامًا، وهي السحلية السامة الوحيدة التي تعيش في الولايات المتحدة الأمريكية، كما أنها واحدة من نوعين فقط من أنواع السحليات السامة في أمريكا الشمالية، ونظرًا لبطء حركتها الشديدة، فهي لا تشكل تهديدًا يذكر على الإنسان. – "خروف البحر"، ويُعرف أيضًا باسم "بقرة البحر"، وهو حيوان ثديي مائي كبير، يصل حجمه إلى 13 قدمًا، ويزن نحو 590 كيلوجرامًا، تساعده زعانف صغيرة على الحركة في المياه، لذلك فحركته البطيئة لا تعد أمرًا غريبًا.