طرق المشي الصحيحة
قد تتفاجأ عند معرفتك بأن للمشي طُرقًا وآليات معينة، وليس مجرد وضع قدم أمام أخرى فقط، وفي المناسبة فإن هذه الطرق والنصائح مفيدة جدًا في حال كنت ترغب بإنقاص وزنك وزيادة مستوى لياقتك البدنية أيضًا، ومن بين أهم هذه الطرق والنصائح [٢]:
قف باستقامة: يتعود البعض منا للأسف على الانحناء أثناء المشي نتيجة لكثرة الجلوس بوتيرة منحنية أمام شاشات الحاسوب ، وهذه الوضعية ليست مناسبة بالطبع بسبب الانعكاسات السيئة لها على وظائف التنفس وعضلات الظهر أيضًا. انظر باستقامة أو إلى أعلى: سيؤدي نظرك المستمر إلى الأسفل إلى وضع مزيدٍ من الضغط على رقبتك وأعلى ظهرك، لذا فإن من الأفضل تسليط عينيك على الأشياء التي أمامك بمسافة 3-6 أمتار؛ فذلك يجعلك قادرًا على رؤية العقبات التي أمامك ويحميك من المشاكل البدنية في الجزء العلوي من جسمك. إراحة كتفيك: ليس هنالك داعٍ لشد كتفيك وإنما يكفي أن يكونا في وضعيتهما الطبيعية في الخلف ودون الحاجة لدفعهما للأعلى باتجاه أذنيك أثناء المشي؛ لأن ذلك يؤدي إلى وضع مزيدٍ من الضغط على الجزء العلوي من جسمك أيضًا، ويحد من حرية الحركة لذراعيك. طرق المشي الصحيحة - حياتكَ. إراحة ذراعيك: امنح ذراعيك حرية التأرجح دون قيود من الكتفين وليس من مفصلي المرفق فقط، وبمقدورك أرجحة يديك أيضًا إلى الخلف والأمام وبوتيرة شبيهة ببندول الساعة أيضًا، وحاول ألا تجلبهما أمام جسمك أو صدرك أثناء المشي.
المشي وفقدان الوزن: ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟
نصائح للحفاظ على طريقة الجري الصحيحة
هناك العديد من النصائح التي يجب على الفرد اتباعها خلال قيامه بالجري من أجل الحفاظ على صحته وعدم تعرضه لأي أذى أثناء ذلك، والتي من أبرزها الآتي:
القيام بالإحماء قبل البدء بالجري لمدة لا تقل عن 5-10 دقائق. التنفس بشكل عميق وثابت من أجل الحفاظ على تدفق الأكسجين المستمر عبر الجسم. اتخاذ الخطوات المريجة بالنسبة للفرد عند البدء بالجري. إبقاء الظهر مستقيمًا مع إرخاء الجزء العلوي من الجسم. جعل الذراعين تتأرجح في حركة محكومة وضغوطة. المشي وفقدان الوزن: ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟. الاستماع إلى الموسيقى أثناء الجري. فوائد الجري
من الممكن أن يتضمن الجري بشكل منتظم العديد من الفوائد الصحية، والتي من أهمها الآتي:
تساعد في عملية بناء العظام القوية، فهي تُعد من الرياضات التي تمرن على تحمل الوزن. تقوية العضلات. تحسين لياقة ومرونة القلب والأوعية الدموية أيضًا. الحفاظ على الوزن الصحي. حرق الكثير من السعرات الحرارية. من قبل
ثراء عبدالله
-
الثلاثاء 3 تشرين الثاني 2020
طرق المشي الصحيحة - حياتكَ
[٤]
ما فوائد المشي؟
يُعدّ المشي من التمارين والأنشطة البدنية الخفيفة ومنخفضة التأثير التي توفر للجسم العديد من الفوائد الجسدية والصحية، ومن ضمن هذه الفوائد ما يأتي: [٢] [٥]
توفير مستوى عالٍ من اللياقة البدنية والصحية. حرق السعرات الحرارية الزائدة من الجسم، بالتالي المحافظة على الوزن الصحي. المساهمة في السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني، ومستويات ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية. تحسين المزاج. المحافظة على صحّة الرئة. تعزيز قوة العظام. تعزيز قوة المفاصل ومرونتها. تحسين الدورة الدموية. تحسين عملية الهضم. المراجع
^ أ ب "4 Steps to a Great Walking Technique ", verywellfit, Retrieved 2020-7-27. Edited. ^ أ ب ت "How to Walk Properly with Good Posture", healthline, Retrieved 2020-7-27. Edited. ↑ "10 Walking Mistakes to Avoid ", verywellfit, Retrieved 2020-7-27. Edited. ↑ "What's the Best Time to Exercise? ", webmd, Retrieved 2020-7-27. ما هي قواعد ممارسة الرياضة بطريقة صحيحة؟ - موقع الأكاديمية بوست موقع الأكاديمية بوست. Edited. ↑ "Proper Walking Techniques", memorialcare, Retrieved 2020-7-27. Edited.
ما هي قواعد ممارسة الرياضة بطريقة صحيحة؟ - موقع الأكاديمية بوست موقع الأكاديمية بوست
4. وضعية القدمين
في البداية يجب ارتداء حذاء رياضي مناسب يساعد في امتصاص الصدمات التي من الممكن أن يتعرض لها الفرد خلال الجري، واختيار الحذاء يعتمد بشكل تام على تضاريس المنطقة التي سيقوم الفرد بالجري عليها. بالإضافة إلى ذلك يجب الانتباه إلى شكل القوس الخاص بقدم الفرد قبل اختيار الحذاء الذي سيقوم بارتداءه أثناء الجري، من أجل التأكد من الحصول على الدعم اللازم والذي يحتاجه الفرد في الجري. أما بالنسبة إلى الطريقة الأفضل في الحد من الإفراط في الركوع والاستلقاء أيّ تدحرج الكعب إلى الداخل أو الخارج، والتي قد ينجم عنها التعرض لبعض الإصابات، لكن من خلال اختيار حذاء مصمم لتحقيق الاستقرار أو القادر على التحكم في الحركة للوقاية من التعرض لأيّ إصابة. كما أن تحديد الحجم الأنسب والأفضل لقدم الفرد يُعد المفتاح لضمان أن هذا الحذاء سيمكن الفرد من الشعور بالراحة اللازمة أثناء الجري قدر الإمكان. 5. وضعية الركبتين
الجدير بالعلم أن حركة الركبتين هي التي تقوم بتوفير الزخم الإضافي للأمام، وهذا ما يجعل الجسم يشعر وكأنه يتم دفعه للأمام خطوة بخطوة، بالإضافة إلى ذلك فإن له دور هام في الحفاظ على طول الخطى أو حتى زيادة الخطى أثناء الجري.
إبقاء المرفقين بالقرب من الجسم، وعدم المبالغة في تحريكهما ليصلا إلى منطقة الصدر. إبقاء اليد منخفضةً عند التقدم إلى الأمام وليس أعلى من عظمة الصدر. ترك الذراعين بحالة استرخاء وتأرجح بصورة طبيعيّة على الجانبين في حال الشعور بالتعب من حركتهما، وذلك بتحريكهما مدّة عشر دقائق ثم إراحتهما. حركة القدم: إنّ طريقة تحريك القدم أثناء المشي مهمة جدًا في تحديد الطريقة الصحيحة للمشي، ويمكن تلخيص الخطوات الصحيحة لتحرك القدمين بما يأتي:
ضرب كعب القدم بالأرض أولًا، وتمرير الخطوة من الكعب إلى أخمص القدمين. دفع القدم بالأصابع، وجلب الساق الخلفية إلى الأمام لضرب الكعب مرّةً أخرى. خطوات المشي: دفع القدم الخلفية هو مفتاح المشي بقوة وسرعة، لكن يقع الكثير من الأشخاص في العادة السيئة المتمثلة بالمبالغة في دفع القدم وإطالة الخطوات، مما يتسبّب بوضع المزيد من الضغط على مفاصل الساق السفلية، ولا يمنح القوة المطلوبة للخطوة، ويمكن التأكد من تحريك القدمين بالطريقة الصحيحة بالطلب من شخص آخر مراقبة خطوات المشي والتحقق من تنفيذها بالطريقة الصحيحة. ما هي العادات الخاطئة المتبعة أثناء المشي؟
بالرغم من أنّ فوائد المشي كثيرة جدًا، إلّا أنّ المشي بطريقة خاطئة يمكن أن يؤدي إلى إهدار الجهد أو حتى التعرّض للإصابة، وتُوجد مجموعة من الأخطاء التي يجب تجنبها أثناء المشي، منها: [٢] [٣]
النظر إلى أسفل أو إلى الهاتف كثيرًا أثناء المشي، مما يؤدي إلى إجهاد الرقبة والكتفين.
الدائرة
by
1. معادلة الدائرة 1. 1. يمكن ايجاد معادلة الدائرة بإستعمال: 1. نظرية فيثاغورس 1. 2. مفهوم الصيغة القياسية لمعادلة الدائرة 1. التي مركزها (h, k) وطول نصف قطرها r هي: 1. (x-h)+(y-k)=r
2. قطع مستقيمة خاصة في الدائرة 2. نظرية 2. اذا تقاطع وتران في الدائرة فإن حاصل ضرب طولي جزأي الوتر الاول = حاصل ضرب طولي جزأي الوتر الثاني 2. نظرية القاطع 2. اذا رسم قاطعان لدائرة من نقطة خارجها فإن حاصل ضرب طول القاطع الاول في الجزء الخارجي منه = حاصل ضرب القاطع الثاني في الجزء الخارجي منه 2. 3. نظرية2 2. اذا رسم مماس وقاطع لدائرة من نقطة خارجها فإن مربع طول المماس=حاصل ضرب القاطع في الجزء الخارجي منه
3. القاطع والمماس وقياسات الزوايا 3. القاطع 3. مستقيم يقطع الدائرة في نقطتين فقط 3. بحث عن قطع مستقيمة خاصة في الدائرة. نظرية 3. اذا تقاطع قاطعان او وتران داخل الدائرة فإن قياس الزاوية المتكونة =نصف مجموع القوس المقابل للزاوية والمقابل للمقابل لها 3. نظرية2 3. اذا تقاطع مماس وقاطع عند نقطة التماس فإن قياس كل زاوية متكونة=نصف قياس القوس المقابل لها 3. اذا تقاطع قاطعان او مماسان او قاطع ومماس في نقطة خارج الدائرة فإن قياس الزاوية المتكونة = نصف الفرق الموجب بين قياسي القوسين المقابلين لها 3.
قطع مستقيمة خاصة في الدائرة - تأكد - Youtube
٢ ٢ ٢ ٢ في المثال الأخير، سنحدِّد إذا ما كانت النقاط الأربع التي تُعرِّف قطعتين مستقيمتين متقاطعتين يمكن أن تكون نقاطًا على دائرة بمعلومية أطوال أجزائها. مثال ٦: فهم نظرية الأوتار إذا كان 𞸤 = ٢ ٫ ٥ ﺳ ﻢ ، 𞸤 𞸢 = ٦ ﺳ ﻢ ، 𞸤 𞸁 = ٥ ٫ ٧ ﺳ ﻢ ، 𞸤 𞸃 = ٥ ٫ ٦ ﺳ ﻢ ، فهل النقاط ، 𞸁 ، 𞸢 ، 𞸃 ، تقع على دائرة؟ الحل أولًا، نكتب الأطوال المُعطاة على الشكل. لكي تقع هذه النقاط الأربع على دائرة، يجب أن تحقِّق نظرية تقاطع الأوتار. من ثَمَّ، لحل هذه المسألة، علينا تذكُّر نظرية الأوتار المتقاطعة. دعونا الآن نرَ إذا ما كان هذا يتحقَّق باستخدام أطوال القطع المستقيمة في الشكل: 𞸤 × 𞸤 𞸁 = ٢ ٫ ٥ × ٥ ٫ ٧ = ٩ ٣ ، 𞸢 𞸤 × 𞸤 𞸃 = ٦ × ٥ ٫ ٦ = ٩ ٣. من كلتا العمليتين الحسابيتين، نستنتج أن: 𞸤 × 𞸤 𞸁 = 𞸢 𞸤 × 𞸤 𞸃 ، لأن 𞸤 × 𞸤 𞸁 ، 𞸢 𞸤 × 𞸤 𞸃 يساويان ٣٩. بناءً على ذلك، يمكننا القول إن الإجابة هي نعم؛ فالنقاط ، 𞸁 ، 𞸢 ، 𞸃 تقع على دائرة. قطع مستقيمة خاصة في الدائرة - تأكد - YouTube. هيا ننهِ بتلخيص بعض النقاط الرئيسية. النقاط الرئيسية نظرية الأوتار المتقاطعة: 𞸤 × 𞸤 𞸁 = 𞸢 𞸤 × 𞸤 𞸃 نظرية القواطع المتقاطعة: 𞸁 × 𞸢 = 𞸃 × 𞸤 نظرية المماس والقاطع: 𞸤 𞸁 × 𞸤 = 𞸤 𞸢 ٢
حل تدريبات ( كتاب النشاط ) اول ثانوي درس قطع مستقيمة خاصة في الدائرة | Shms - Saudi Oer Network
أوجد قيمة X في كل من الأشكال الآتية، مفترضا أن القطع المستقيمة التي تبدو مماسات للدائرة هي مماسات فعلا
عين2020
عرض بوربوينت شرح درس الدائرة و محيطها الأول الثانوي الفصل الدراسي الأول ماده الرياضيات
عزيزي الطالب،، نتوقع بعد الانتهاء من الدرس
أن تكون قادراً على:
أوجد قيمة X في كل من الأشكال الآتية، مفترضا أن القطع المستقيمة التي تبدو مماسات للدائرة هي مماسات فعلا (عين2020) - قطع مستقيمة خاصة في الدائرة - رياضيات 1-3 - أول ثانوي - المنهج السعودي
تدرب مثال 2 اوجد قيم المتغيرات في كل من الاشكال الاتية، مفترضا أن القطع المستقيمة التي تبدو مماسات للدائرة هي مماسات فعلا، وقرب إجابتك إلى أقرب عُشر
عين2020
يحسب كل من خالد وعبدالعزيز قيمة X في الشكل المجاور هل اي منهما كتب المعادلة الصحيحة؟ برر إجابتك
عين2020
نصف دائرة = 180 8. قوس اكبر >180 8. قوس اصغر <180 8. مسلمة جمع الاقواس 8. قياس القوس المكون من قوسين متجاورين=مجموع قياسي هذين القوسين 8. الزاوية المركزية 8. الزاوية اللي يقع رأسها على المركز وضلعاها انصاف اقطار 8. الاقواس المتطابقة 8. هي الاقواس اللي تقع في الدائرة نفسها او في اخرتين متطابقتين وتكون لها القياس نفسة 8. الاقواس المتجاورة 8. اقواس في الدائرة تشترك مع بعضها في نقطة واحدة