تمارين كارديو للارداف بطرق مختلفة
يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الكاريدو عن طريق عدة طرق مختلفة ومنها:
ركوب الدراجة
المشي
الجري في المكان
تسلق الجبال
آلة المشي الكهربائية
قد يعجبك أيضًا حرق دهون البطن – 7 أطعمة تساعد على هذا
تمرين الدراجات الثابتة
من التمارين المفيدة جدًان، حيث يمكنك ممارسته لمدة نصف ساعة؛ من أجل حرق 391 سعرًا حراريًا. كما أنه من التمارين المفيدة التي تنشط عضلة القلب، وتزيد معدل حرق دهون البطن. ويمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق ركوب دراجة متحركة أو الدراجات الثابتة في الجيم. صعود السلم
يعد هذا التمرين من أفضل تمارين الكارديو؛ لأنه يستهدف عدة مناطق من الجسم مثل البطن والفخذين والمؤخرة. كما أن هذا التمرين يجعل الجسم يعرق بشكل كبير، كذلك يفضل ممارسته أربعة أيام بالأسبوع بمعدل 20 دقيقة يوميًا. تمارين الكارديو للبطن لحرق الدهون وفوائدها وأنواعها تعرف عليها في حياة حوا. تمرين صعود السلم
الجري أو المشي السريع
كل ما عليكِ هنا هو الجري فقط أو المشي السريع، فهذا التمرين لا يحتاج إلى أشايء إضافية من أجل ممارسته. يفضل الجري أو المشي لمدة نصف ساعة في الهواء الطلق يوميًا. تمرين نط الحبل
يعد هذا التمرين من أقدم تمارين الكارديو، كما أنه مهم جدًا في القضاء على دهون البطن والظهر والذراعين.
تمارين الكارديو للبطن لحرق الدهون وفوائدها وأنواعها تعرف عليها في حياة حوا
قفي في وضع مستقيم ومن ثم ارفعي ركبتك اليمنى إلى صدرك وقربيها إليك عن طريق ضمها بيديك. استندي بيديك وأصابع قدميك على الأرض وقلدي حركات تسلق الجبال، عن طريق رفع قدمك باتجاه الصدر ومن ثم تبديل القدم بالأخرى، فيما يعرف بالبلانك. تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف - ليالينا. بلانك
ابدأي بالاستلقاء على الأرض ثم قومي بتثبيت رأسك وظهرك مع رفع أسفل الظهر فقط عن الأرض والاستناد على أصابع القدم. في وضعية الجلوس على الأرض أثني ركبتيك في الوقت الذي تقومين فيه بفرد يديك، حركي ظهرك للأمام والخلف لعشر مرات. تمارين كارديو للكرش للرجال
يمكن للرجال القيام بمختلف أنواع تمارين الكارديو التي سبق عرضها، بالإضافة إلى تمرين الجري أو المشي السريع الذي لا يحتاج إلى أي معدات، إذ عليك التوجه فقط إلى مساحة مناسبة لممارسة الجري في الصباح أو المساء لمدة نصف ساعة يوميا، ويمكنك العمل على زيادة حرق الدهون من خلال حيلة بسيطة، وذلك عن طريق القيام بالجري السريع لمدة نصف دقيقة وبعدها الجري بطريقة أبطأ، إن تتابع هذه الحركات سوف يساعد جسمك على الاستمرار في التمرين دون الشعور بالتعب وفي الوقت نفسه يحرق الدهون بطريقة مثالية. المشي
يمكن أيضا ممارسة تمرين الضغط المعروف مع التركيز على ثني الركبة باتجاه الصدر ثم فردها، وتكرر هذه الحركات مع كل ساق على حدة.
تمارين الكارديو للبطن والارداف – لاينز
فنكون بهذا حافظنا على صحتنا بصورة جيدة. اقرأ أيضًا
الجهاز الهضمي للانسان: رحلة الطعام داخل الجسم
أغذية تعزز صحة القلب والأوعية الدموية
تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف - ليالينا
اثنِ ركبتيك وثبت قدماك على بعد 4 أو 5 أقدام من الحائط. ارفع الجزء السفلي والأوسط من ظهرك عن الأرض، مع إبقاء الكتفين ملامسين للأرض. استمر في التنفس بعمق ثم قم بالزفير والعودة ببطء إلى وضع البداية. قم بالتكرار 10 مرات ويمكن الزيادة إلى 20. يمكن زيادة صعوبة هذا التمرين من خلال وضع الكاحل الأيمن فوق الركبة اليسرى بحيث تكون القدم اليسرى فقط على الحائط. كما يمكن جعله أسهل بدون استخدام الحائط فيمكنك أن تحافظ على قدميك مستوية على الأرض وأنت ترفع نصفك السفلي عن الأرض. لذلك سمي هذا التمرين بتمرين البريدج أو الجسر، لأن وضعية الجسم يكون في وضعية الجسر. وللحصول على أفضل النتائج؛ قم بإقران هذا التمرين بنظام غذائي صحي ومشبع. تمارين الكارديو للبطن والارداف – لاينز. عند ممارسة هذا التمرين بشكل يومي يمكنك خسارة 5 بوصات من دهون البطن في خلال 4 أيام. قد يهمك أيضًا: معلومات عن التمارين الهوائية
تمرين مساحة الزجاج
استلقِ على الأرض ووجهك لأعلى مع وضع الساقين على الحائط، بحيث يواجه الجزء السفلي من القدمين السقف. أنزل رجلك اليسرى ببطء على الحائك مثل ذراع الساعة باتجاه الساعة 9، ثم عد إلى وضع البداية. كرر نفس الحركة مع الساق اليمنى ولكن هذه المرة باتجاه الساعة 3.
رفع الساق اليمنى نحو الأعلى مع المحافظة على شكل الزاوية القائمة للركبة اليمنى، ثمّ إعادة خفضها على الأرض. تكرار التمرين على عدة جولات، ثمّ إعادته بالقدر نفسه مع الساق اليسرى.
صوت ذئب مخيف وعميق #اصوات - YouTube
صوت ذئب مخيف 5
43K views Discover short videos related to صوت ذئب مخيف on TikTok. Watch popular content from the following creators: لقد تغوطت في الإبريق(@01helpmeplease10a), على عبدالسلام اليوسف(@ali_abdusalam_al_yousuf), TerrariST mobile(@terraristmobile), على عبدالسلام اليوسف(@ali_abdusalam_al_yousuf), 🦶(@mama_pro0198). terraristmobile TerrariST mobile 29. 3K views 855 Likes, 59 Comments. TikTok video from TerrariST mobile (@terraristmobile): "نضع مكبرات صوت ضخمة على هذه الدراجة تضخمها إلى أقصى حد. ". دراجة نارية مع مكبر للصوت العادم. оригинальный звук. نضع مكبرات صوت ضخمة على هذه الدراجة تضخمها إلى أقصى حد. ali_abdusalam_al_yousuf على عبدالسلام اليوسف 3265 views 385 Likes, 6 Comments. TikTok video from على عبدالسلام اليوسف (@ali_abdusalam_al_yousuf): "#р_е_к_о_м_и_н_д_а_ц_и_и #الاربعاء #خالدالجليل #ياسرالدرسري #الشيخ #صوت #اسلام #نايف_الفيصل #تلاوة #ادريس_ابكر #quran #islam #дуеты #коран #surah". فَلما أسلَما وتَلهُ للجبين ||- يؤم المصلين بالترتيل العراقي |علي اليوسف. mama_pro0198 🦶 397 views TikTok video from 🦶 (@mama_pro0198): "حسنا، هذا مخيف، كوبياكوف هو الفيلق.
صوت ذئب مخيف 3
نت مرحب بك لتضمين هذه الصورة في موقعك على الويب / مدونتك! رابط نصي إلى هذه الصفحة: صورة متوسطة الحجم لموقعك على الويب / مدونتك: ![ذئب مخيف عواء صوت الرعب](! bw700)
صوت ذئب مخيف للاطفال
حسنا، هذا مخيف، كوبياكوف هو الفيلق. ali_abdusalam_al_yousuf على عبدالسلام اليوسف 8779 views 991 Likes, 9 Comments. TikTok video from على عبدالسلام اليوسف (@ali_abdusalam_al_yousuf): "#р_е_к_о_м_и_н_д_а_ц_и_и #الشيخ #ياسرالدرسري #نايف_الفيصل #الاربعاء #صوت #تل #قران_كريم #الاربعاء #خاشي #ادريس_ابكر #قران #quran #коран #дуеты #islam". دعاء الى هنا
القارئ علي عبدالسلام. оригинальный звук.
صوت الذئب - YouTube