وهو مثالي لشد عضلات البطن. كما يُعلمك كيفية ضبط التنفس أثناء الوجود في وضع صعب. يُشبه هذا التمرين وضعية الكلب المنحني، ولكن في هذه الوضعية يكون الجسم مستقيما. عليكِ النوم على الأرض بحيث يكون جسمك مواجه للأرض، اسندي جسمك على يديكِ وأطراف أصابع قدميكِ بحيث يكون جسمك نفسه بعيد عن الأرض ومشدود. 4- وضعية المثلث (Triangle Pose)
وضعية مُميزة جدا لشد الأجناب والوسط والأفخاذ، وفتح الرئتين وشد عضلات الساقين بالإضافة لشد الجسم كله. قفي بطريق مستقيمة وظهرك مفرود ومشدود وافتحي ساقيك لليمين واليسار. تقدمي بساق واحدة للأمام قليلا ووجهي قدمك اليمين لليمين بزاوية 90 درجة، وقدمك اليسار افتحيها بزاوية 45 درجة. ارفعي ذراعك اليسار للأعلى، وميلي بجسمك لجهة اليمين بينما ذراعك اليمين مُمسكا بساقك اليمين. تحارب التوتر النفسي.. تمارين مفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم | مصراوى. ابقي هكذا في هذه الوضعية لـ 5- 8 عدات مع التنفس الصحيح، ثُم قفي مستقيمة ثُم اعيدي هذه الوضعية على الجانب الآخر من جسمك. اقرئي أيضا: تمارين شد الجسم لقوام جذاب وصحة أفضل
5- وضعية الشجرة (Tree Pose)
من أهم وأفضل الوضعيات لمبتدئين تمارين اليوجا هى وضعية الشجرة. لأنها تُساعد على توازن الجسم، وتقوية التركيز وصفاء الذهن.
بالصور| 7 تمارين يوجا بسيطة .. طبقيها في المنزل | مصر العربية
يجب أن يكون ذراعك في شكل مستقيم، والقدم اليسرى موازية مع الأرض، استمري هكذا لمدة 30 ثانية، ثم افعلي ذلك الخطوة مرة آخرى على الجانب الأيسر. وضعية المحارب العكسي
ابدأي بوضعية المحارب 2 بالقدم اليسرى، ورجعي ذراعك الأيمن إلى الركبة اليسرى، أما الذراع الأيمن يمكنك فرده بشكل متوازي أو أن تتركيه حرا هكذا، وكرري هذه الحركة على الجانب الآخر لمدة 30 ثانية للتمتع بجسم أكثر مرونة. وضعية الكلب المتجه لأسفل
هذه الوضعية تعد من أفضل الوضعيات للمبتدئين، افردي راحة يدك على الحصيرة الخاصة بكِ، اتركي أردافك بشكل مستقيم، وركبتيك وقدميك تكون في شكل منحني ومتوازي مع الأرضية، هذه الوضعية تساعد على استرخاء عضلات الظهر، استمري هكذا لمدة 30 ثانية لمد أوتار القدم والأكتاف. بالصور| 7 تمارين يوجا بسيطة .. طبقيها في المنزل | مصر العربية. وضعية الكرسي
ضمي قدميك معًا، وانحني ركبتيك قليلاً، ارفعي ذراعيك إلى أعلى، على أن تكون في مستوى رأسك، انظري إلى أعلى أيضًا، وعلى أن يكون ظهرك مستقيمًا، كما هو موضح بالصورة، واستمري على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية. وضعية البلانك
ارفعي ذراعيك وقدميك إلى أعلى على أن يكون جميع أعضاء جسمك في مستوى واحد، واستمري هكذا لمدة 30 ثانية، وإذا تكمنتِ أكثر من ذلك فمن الممكن أن تكون دقيقتين على الأكثر.
تحارب التوتر النفسي.. تمارين مفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم | مصراوى
من فوائدها المادية أنها تعزز فقدان الوزن، تنظّم معدل نبضات القلب وتحسّن الدورة الدموية، كما تساهم في تخليص جسمكِ من السموم. أما على المستوى الذهني فهي تخفف من حدة التوتر والقلق وتحسّن التركيز. نصيحة خبراء اليوغا: أحياناً تكون الجلسات الأولى من هذا النوع صعبة، لكن سوف تعتادين عليها بالتدرّج عندما تشعرين بالتحسن الذهني والبدني. 5. اليوغا الطائرة
هو اتجاه جديد في انواع اليوغا المنتشرة حالياً، هدفه الربط بين الصحة البدنية والرفاهية النفسية من خلال ممارسة وضعيات جسدية مختلفة أكثر، تستخدم فيها أرجوحة معلّقة. هذا النوع عبارة عن مجموعة من التمارين الديناميكية التي تعمل على بناء العضلات وتقويتها، تضع جسمك في حالة من عدم التوازن بواسطة الأراجيح وبالتالي تحفّز جميع العضلات على الحركة من دون الضغط على المفاصل. لذلك فإن فوائدها متعددة خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر. أما من الناحية الذهنية، فتخفف اليوغا الطائرة من التوتر وتبعث على الاسترخاء والتأمل. نصيحة خبراء اليوغا: اليوغا الطائرة ما هي إلا طريقة فعالة تجعلك تتجاوزين الخوف، إذ تساعدكِ على سبيل المثال في تخطّي المواقف الحياتية الصعبة بجرأة.
والاستناد على اليدين في أثناء ذلك، ويتم الصعود والهبوط بالجزء العلوي من الجسم أثني عشر مرة، وهذا التمرين مفيد جدا في شعور الشخص بالسلام والراحة الداخلية. خامسا: وضعية Sukha
كلمة Sucka تعني باللعة العربية السعادة أو الفرح، وهذه الوضعية يتم ممارستها عن طريق الجلوس على الأرض مع وضع القدمين بالداخل بحيث تكون الركبتين متلاصقتين مع الأرض. ويكون العمود الفقري في وضع مستقيم، ووضع اليدين مفتوحتين للأعلى على الركبتين، كما يجب إغلاق العينين في أثناء التمرين. التنفس عميقا أكثر من مرة، ومع كل زفير يتم تخيل الطاقة السلبية أو المشاعر السلبية التي يشعر بها الشخص تخرج من جسده مع هذا الزفير. ومدة ممارسة هذا التمرين لا تقل عن عشر دقائق حتى يشعر الشخص بعدها بالراحة التامة. سادسا: وضعية Happy Baby Pose
هي حركة أو وضعية تشبه كثيرا وضعية الأطفال حين يكونوا مستلقين على الأرض أو السرير. حيث يتم النوم بشكل مستقيم على الظهر، ويتم رفع القدمين إلى الأعلى مع إبعاد كلا منهما عن الآخر بحيث تكون محاذية للأكتاف. ويتم وضع اليدين على القدمين، ثم يتم سحب القدمين ناحية الصدر مع أخذ نفس عميق من الأنف مع فتح القدمين أكثر للخارج.
رفع تعليق القدوم المباشر من الدول التي كانت رحلاتها المباشرة معلقة مع المملكة العربية السعودية. شاهد أيضًا: تفاصيل رفع الحجر الصحي في السعودية
الإجراءات الاحترازية في المساجد السعودية
وفقًا لبروتوكولات المساجد التي وضعتها هيئة الصحة العامة وقاية، فإن الإجراءات التي كانت متبعة خلال فترة تطبيق الإجراءات الاحترازية في المساجد كانت تشمل:
فتح المسجد قبل صلاة الجمعة بساعة واحدة. إغلاق المساجد بعد أداء الصلاة بثلاثين دقيقة. المحافظة على مسافة متر ونصف بين كل مصلي والذي يليه من كافة الاتجاهات. توفير مساحة كافية في المساجد تسمح بمرور المصلين المتواجدين في الصفوف الأولى من أماكنهم إلى المخارج المختلفة دون الحاجة لأن يمر الشخص بين المصلين. وجود مطهرات الأيدي في كافة المساجد، والحرص على أن تكون نسبة كافية للمصلين. وضع المناديل الورقية في أماكن بارزة في المسجد، وكذلك توزيعها على المصلين. الحكومة: إلغاء التباعد في المساجد ودور العبادة - الوكيل الاخباري. إزالة الأوساخ الموجودة في المسجد بالماء والصابون قبل إجراء عملية التطهير. الالتزام بأوقات التطهير التي يتم تسجيلها وفقًا لحاجة المسجد. الوضوء في المنزل قبل التوجه للصلاة. الحرص على ارتداء الكمامة القماشية أو الطبية خلال التواجد في المسجد.
الغاء التباعد في المساجد بالمملكة
وتأتي حملة "رمضانيات" لإعادة إحياء الطقوس الرمضانية المعتادة في المجتمع، وبث الروح الإيجابية، وأجواء الفرح والتسلية بين الشباب والأطفال، والعائلات وجميع الفئات العمرية، بعد غيابها لعامين بسبب الإجراءات التقييدية التي فرضتها جائحة كورونا، إذ تتضمن فعاليات وأنشطة متنوعة تنظمها وزارات الثقافة، والتنمية الاجتماعية، والسياحة، والشباب. وتتضمن أجندة "رمضانيات"، بطولات رياضية تستقطب اهتمام شريحة واسعة من الشباب، ومن أبرزها، بطولة الشباب الرمضانية لخماسيات كرة القدم، التي يقام دورها الأول في المراكز الشبابية والأندية الرياضية داخل الألوية في المحافظات، إلى جانب بطولات للشطرنج، وتنس الطاولة، وسباقات الجري. حقيقة الغاء التباعد في كافة المساجد 2022 في السعودية - موجز الأخبار. وبهدف إبراز المنتج الثقافي الأردني، واكتشاف المواهب وإتاحة الموروث التراثي للأجيال، بيَّن الشبول أنّ وزارة الثقافة ستطلق برنامج (التعاليل الرمضانية) الذي يتضمن سهرات رمضانية مجانية، يتخللها إعادة إحياء الألعاب الشعبية، وإقامة فعاليات ثقافية ومسابقات وحفلات سمر في مختلف المحافظات. كما يشمل برنامج "رمضانيات" أنشطة متنوعة في المواقع السياحية والأثرية، ومنها فعاليات جبل القلعة في العاصمة عمان، الذي يتضمن مسابقات تصوير وشعر وأناشيد ومسابقات للأطفال، وبرنامج ليالي رمضان في قرية السلع بمحافظة الطفيلة، وإقامة كرنفالات سياحية على مستوى المحافظات.
الغاء التباعد في المساجد التي بناها
شاهد أيضًا: ما هو فحص pcr الخاص بكورونا
إلغاء الإجراءات الاحترازية في السعودية
في ظل التطورات التي تجري في المملكة العربية السعودية نتيجة الجهود التي تبذلها الجهات الصحية في المملكة فقد قررت وزارة الداخلية السعودية اتخاذ العديد من الإجراءات الخاصة برفع القيود والإجراءات الاحترازية المصاحبة لفيروس كورونا، ووفقًا لما أعلن عنه بشكل رسميّ فإن القيود التي تم رفعها تشمل:
وقف إجراءات التباعد في الحرمين الشريفين وكافة الجوامع والمساجد، مع الالتزام بلبس الكمامة في كل منها. وقف تطبيق الإجراءات الخاصة بالتباعد في كافة الأماكن سواء المفتوحة أو المغلقة وجميع الفعاليات والأنشطة على اختلاف أنواعها. وقف اشتراط ارتداء الكمامة في الأماكن المفتوحة، واقتصارها على الأماكن المغلقة فقط. الغاء التباعد في المساجد والجوامع. الوقف باشتراط تقديم فحص pcr معتمد بنتيجة سلبية، أو فحص مستضدات فيروس كورونا حال السفر إلى المملكة من أي مكان. الدخول إلى المملكة بتأشيرة الزيارة بأنواعها يستلزم وجود تأمين طبي يغطي تكاليف العلاج من فيروس كورونا خلال فترة التواجد داخل المملكة. إلغاء كل من الحجر المؤسسي والحجر المنزلي من أجل مكافحة الجائحة للقادمين إلى المملكة.
الغاء التباعد في المساجد والجوامع
أعلن وزير الدَّولة لشؤون الإعلام، النَّاطق الرَّسمي باسم الحكومة فيصل الشبول، أنَّ الحكومة بصدد تعديل عدد من أوامر الدِّفاع، بهدف تخفيف القيود على الأفراد والمنشآت، وذلك بالتَّزامن مع قرب حلول شهر رمضان المبارك. الغاء التباعد في المساجد بالمملكة. وأوضح الشّبول في تصريحات صحفيَّة اليوم الاثنين، أنَّ تعديل أوامر الدِّفاع يأتي بناء على توصيات اللَّجنة الوطنيَّة لمكافحة الأوبئة، خلال اجتماعها الذي عُقِد يوم أمس الأحد الموافق 20/3/2022م. وتشمل التَّعديلات – بحسب الشّبول – إلغاء التَّباعد في المساجد ودور العبادة مع الالتزام بارتداء الكِمامة، وإلغاء إلزاميَّة إرتداء الكِمامات في الأماكن المفتوحة مع الالتزام بسند أخضر وارتداء الكِمامات في تجمُّعات الأماكن المغلقة. كما تتضمَّن التعديلات: إلغاء شروط تحديد الطَّاقة الإستيعابيَّة في التجمُّعات الداخليَّة والخارجيَّة، خصوصاً صالات الأفراح والمطاعم، بما في ذلك إلغاء شرط تحديد أعداد الجالسين على نفس الطَّاولة في المطاعم، وكذلك السَّماح بإقامة الخيم الرمضانيَّة وموائد الرَّحمن. على صعيد آخر، أعلن وزير الدَّولة لشؤون الإعلام عن إطلاق حملة "رمضانيات"، التي تتولَّاها وزارات الشَّباب، والسِّياحة والآثار، والثَّقافة، والتَّنمية الاجتماعيَّة، والدَّاخليَّة، وتتضمن إقامة فعاليات رياضيَّة وثقافيَّة وسياحيَّة واجتماعيَّة خلال شهر رمضان المبارك في جميع محافظات المملكة.
ويحتوي البرنامج أيضاً على بازارات خيرية في جميع المحافظات، تفتح أبوابها طيلة أيام الشهر الفضيل من الساعة 7 مساء إلى 12 من منتصف الليل، بهدف دعم الجمعيات الخيرية وإتاحة المجال أمامها لتسويق منتجاتها خلال شهر رمضان المبارك. وتقوم فكرة البازارات على عرض عدد من السلع التي تنتجها الجمعيات الخيرية كالاكسسوارات، والملابس، والحرف اليدوية، والأدوات المنزلية وغيرها، ويتخللها نشاطات ترفيهية وألعاب للأطفال، إضافة إلى مجموعة من الفعاليات الأسبوعية لفرق فنية واستعراضية. جي بي سي نيوز