قد يكون أكثر أنواع الصيام المتقطع شيوعًا هو طريقة الصيام مدة 16 ساعةً وتناول الطعام في 8 ساعات فقط. يعد الصيام المتقطع أسلوبًا لفقدان الوزن في الأساس، لكن وجدت الدراسات أنه قد يفيد الصحة بعدة وسائل أخرى، إذ إنه يقلل الالتهاب ويحسن وظائف المخ والتحكم في نسبة السكر في الدم. على الرغم من أن الصيام المتقطع ورجيم الكيتو قد يعززان فاعلية بعضهما البعض، لكن ليس ضروريًا الجمع بين الاثنين، ويمكنك اختيار واحدًا منهم. جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع
يمكن البدء ب الصيام المتقطع في الأسبوع الأول وذلك من خلال تناول الوجبات خلال 8 ساعات، ثم إدخال نظام الكيتو دايت إلى نظامك الغذائي في الأسبوع التالي. اليوم الأول
الوجبة الأولى: بيضتان مسلوقتان وبعض الخضراوات الورقية. بينما الوجبة الثانية: اللحم مع خضراوات منخفضة الكربوهيدرات. الوجبة الثالثة: الزبادي مع المكسرات المفيدة. اليوم الثاني
الوجبة الأولى: بيضتان وبعض الخضراوات الورقية. المسموح والممنوع في الكيتو دات کام. كذلك، الوجبة الثانية: سمك سالمون مع خضراوات ورقية. الوجبة الثالثة: طبق سلطة مع قطع من اللحم. اليوم الثالث
الوجبة الأولى: بيضتان مقليتان مع اللحم المفروم. أما الوجبة الثانية: قطع برجر مصنوع في المنزل مع طبق سلطة.
المسموح والممنوع في الكيتو دات کام
البحث عن أنظمة غذائية لفقدان الوزن الزائد أمر يسعى الجميع للوصول إليه، ولأننا نسعى أيضًا إلى طرح بكافة البدائل الممكنة، فسوف نخبركم الأن في هذا المقال بـ نظام الكيتو دايت بالتفصيل من الألف إلى الياء. نظام الكيتو دايت
بمنتهى البساطة هو عبارة عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومتوسط البروتين مرتفع الدهون، يعمل على استبدال النشويات بشكل كبير بالدهون، وهذا يؤدي إلى أن الجسم يعمل بشكل سريع وفعال للغاية في حرق الدهون، بل أنه يُطلق على الجسم في هذا النظام "آلة حرق دهون". بمعنى أن فكرته تقوم على الحصول على السعرات الحرارية عن طريق البروتين والدهون وليس عن طريق الكربوهيدرات كما هو شائع في العادي، وهذا بدوره يُساعد على خفض الوزن بشكل كبير. ، وعلى الرغم من أن تحديد النسب الذي يتناولها الشخص مختلفة، ولكن أجمعت أغلب المصادر أن نظام الكيتو دايت يشمل ما يلي:
دهون بنسبة 55: 60%. المسموح والممنوع في الكيتو دايت للرجيم. بروتين بنسبة 30: 35%. كربوهيدرات بنسبة 5: 10%. من الجدير بالذكر أن ميزة هذا النظام أنه لا يُعرض الشخص للشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام مثل العديد من الأنظمة الأخرى، والأن ابتداء من الفقرة القادمة سوف نبدأ في تناول كل ما يتعلق بهذا النظام وسوف تجد إجابة على أي سؤال يُمكن أن يراودك عن ما هو رجيم الكيتو ؟
انظمة الكيتو دايت:
النظام الكيتوني القياسي: يُطلق أيضًا على نظام الكيتو كلمة "كيتوني" والمقصود بالنظام القياسي هنا هو النظام المنخفض كربوهيدرات ومعتدل بروتين ومرتفع دهون، بمعنى أنه النظام الشهير والمتعارف عليه للكيتو، غالبًا ما يحتوي على 75% دهون و20% بروتين و5% كربوهيدرات.
المسموح والممنوع في الكيتو دايت ورلد
توفيت الممثلة المصرية جالا فهمي عن عمر يناهز الـ 59 عاماً ونعاها عدد كبير من النجوم الذين تأثروا برحيلها، في وقت ان الحياة لا زالت تليق بها. كما وحضر جنازتها التي شيعت من مسجد مصطفى محمد بالعاصمة المصرية القاهرة، عدد من النجوم وأفراد أسرة فهمي. ومن ضمن الفنانين الذين تواجدوا في تشييع الجنازة، طليقها ووالد إبنها الوحيد عمر، الموسيقار عمر خيرت الذي كان في مقدمتهم، والممثلة ميرفت أيمن والفنانة دنيا سمير غانم ، بالإضافة إلى نقيب المهن التمثيلية أشرف زكي والممثل أيمن عزب .
المسموح والممنوع في الكيتو دايت للرجيم
اللحوم: اللحم الأحمر، السجق، الفراخ، الديك الرومي. الأسماك الدهنية: السلمون، التونة، الماكريل. الجبن غير المُعالج: شيدر، ماعز، الجبن الأزرق، الموتزاريلا. المكسرات والبذور: لوز، جوز، بذور الشيا والكتان، بذور اليقطين. الزيوت الصحية: زيت الزيتون البكر، جوز الهند، الأفوكادو. التوابل: الأعشاب والبهارات الصحيه، الملح، الفلفل. الزبدة والقشطة الطبيعية الصحية. زبادي كامل الدسم. البيض. بعض الفواكه مثل الافوكادو. المسموح والممنوع تناوله في نظام كيتو دايت - موقع معلومات. جدول نظام الكيتو " ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها "
سوف نقسم الأطعمة حسب أنواعها أيضًا، إليكم أشهر الأطعمة التي لا يشملها نظام الكيتو دايت بالتفصيل:
الأطعمة السكرية: الحلوى، الآيس كريم، الكعك، وأيضًا الصودا والعصائر
الحبوب: القائمة على النشويات مثل المكرونة، الأرز، القمح
بعض الفواكه: مثل العنب. البقوليات: الفاصوليا، البازلاء، العدس، الحمص
الخضروات الجذرية: الجزر، البطاطا الحلوى، البطاطس
الدهون غير الصحية: مثل المايونيز والزيوت النباتية المهدرجة
بعض أنواع الصلصة: مثل الكاتشب والباربكيو. وفي ختام حديثنا عن نظام كيتو دايت سوف نخبركم ببعض الملاحظات والأثار الجانبية التي يُمكن أن تحدث في بداية هذا النظام.
لذلك قد يؤدي اتباع مريض السكر نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات – مثل نظام الكيتو دايت – إلى زيادة المخاطر. أخيرًا، لا يعد نظام الكيتو دايت آمنًا لمن يعاني قصور البنكرياس، أو الكبد، أو الغدة الدرقية، أو المرارة. يمكن أن يتسبب نظام كيتو الغذائي في انخفاض ضغط الدم، وحصوات الكلى، والإمساك، ونقص العناصر الغذائية، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الأنظمة الغذائية الصارمة مثل نظام الكيتو دايت يمكن أن تسبب أيضًا العزلة الاجتماعية، أو اضطراب الأكل وذلك نظرًا لطبيعة تلك الأنظمة و قيودها. المسموح والممنوع في الكيتو دايت ورلد. راجع المقال
المراجعة الطبية والتدقيق اللغوي: د. دينا عبد التواب
اقرأ أيضًا
فوائد الترمس لمرضى السكري | وما طرق الاستفادة الصحيحة؟
عين السمكة في الاصبع: ما أسبابه وكيفية علاجه؟
الاعراض الجانبية للكيتو دايت:
على الرغم من أنه نظام أمن تمامًا للأشخاص الأصحاء، ولكن قطع الكربوهيدرات بشكل مفاجئ قد يؤدي إلى ظهور عدد من الأعراض والآثار الجانبية في بداية الأمر، ويُطلق عليها اسم "انفلونزا الكيتو" ، وتتمثل فيما يلي:
اضطرابات في الجهاز الهضمي. صعوبات في النوم. نظام الكيتو دايت : ما المسموح والممنوع في الكيتو. خفض سكر الدم. انخفاض الطاقة. عسر الهضم. ولهذا السبب يُنصح ببدأ النظام بشكل تدريجي والقيام بـ تقليل الكربوهيدرات نسبيًا قبل بداية النظام بحوالي أسبوع، وإذا كنت تعاني من انخفاض السكر لديك أو أي عرض مزمن أخر فنحن نكرر أهمية الرجوع إلى الطبيب المعالج أولا، والرجوع إلى خبراء التغذية بشكل عام لمعرفة هل يُناسبك هذا النظام أم لا وكم المدة والشروط التي يجب أن تلتزم بها. المراجع:
Healthline
Webmd
medicalnewstoday
تعاني الضيق عند اقتراب موعد النوم. تجنب النوم أو السهر لفترات طويلة. نوبات الهلع عندما يحين وقت النوم. تواجه صعوبة في التركيز إلى جانب القلق والخوف المرتبطين بالنوم. تعاني تقلبات المِزَاج. تواجه صعوبة في تذكر الأشياء. تشمل أعراض الصحة الجسدية ما يلي:
الغثيان أو مشكلات المعدة الأخرى المتعلقة بالقلق في أثناء النوم. خوف الطفل من النوم. زيادة معدل ضربات القلب عند التفكير في النوم والشعور بضيق الصدر. التعرق والقشعريرة وفرط التنفس عند التفكير في النوم. عند الأطفال، البكاء والتشبث وغير ذلك من أشكال المقاومة لوقت النوم، بما في ذلك عدم رغبتهم في البقاء بمفردهم. لا يمكن تجنب النوم تمامًا، إذا عانيت فوبيا النوم لبعض الوقت، فمن المحتمل أن تتمكن من الحصول على قسط من النوم معظم الليالي، ولكن هذا النوم ربما لا يكون مريحًا جدًا، وربما تستيقظ كثيرًا وتجد صعوبة في العودة إلى النوم. تدور علامات الخوف من النوم الأخرى حول تقنيات التأقلم، فيختار بعض الناس ترك الأضواء أو التلفاز أو الموسيقى؛ فهي تساعدهم على تقليل مشاعر الخوف من النوم. ما هي الأسباب التي تجعلني أعاني الخوف من النوم؟
الكوابيس المزمنة. القلق. المشي في أثناء النوم.
خوف الطفل من النوم
وعليك أن تتذكر أن هنالك من ينامون لوحدهم في مناطق منعزلة، فهنالك من يقومون بالحراسة ليلاً، فقارن نفسك بهؤلاء الناس، فلا شيء ينقصك ويمكن أيضاً أن تكون لوحدك وأن تنام لوحدك ولا تنزعج مطلقاً من الليل، فالليل جعله الله سكناً وقد أقسم الله به في كتابه، وهذا يدل على عظمة هذا الزمن، والليل هو وقت الستر وهو لباس للإنسان، فحاول أن تغير مفاهيمك نحو الليل، وإن شاء الله سوف تجد أن هذا الخوف خاصة الخوف من النوم لوحدك قد انتفى تماماً. أسأل الله لك الشفاء والعافية، وأؤكد لك أنك لست بمريض نفسي، فقط هذه مجرد ظاهرة، وإذا اتبعت الإرشادات السلوكية السابقة سوف تتخلص منها تماماً، وكل عام وأنتم بخير. وبالله التوفيق. فوبيا النوم: 8 أسباب لرهاب الخوف من النوم وأهم 5 طرق للعلاج. مواد ذات الصله
لا يوجد استشارات مرتبطة
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
لا توجد تعليقات حتى الآن
فوبيا النوم: 8 أسباب لرهاب الخوف من النوم وأهم 5 طرق للعلاج
اقرأ أيضاً: الرهاب أنواع.. فكيف يشخص؟ نصائح عملية للسيطرة على الرهاب الاجتماعي الرهاب.. خوف على خوف أخاف من البشر
شلل النوم
عندما ننام، يقوم المخ بإيقاف الكثير من حركات الجسم، وعندما نصبح واعين مرة أخرى -لحسن الحظ- نستعيد القدرة على الحركة. بالرغم من ذلك، يجد بعض الأشخاص أنهم إذا استيقظوا في منتصف الليل أو في الصباح، فلن يتمكنوا من الحركة، فالمخ مستيقظ، لكن أجسادهم لا تزل نائمة. ربما هذا ما يجعل هؤلاء الأشخاص يخشون فكرة الذَّهاب إلى الفراش ليلًا. الكلام في أثناء النوم
يتحدث معظم الناس بالهراء والثرثرة في أثناء النوم. بالرغم من ذلك، إذا كنت تخفي سرًا أو تشعر بالقلق بشأن ما ستقوله عندما تكون نائمًا، فربما يؤدي ذلك إلى فوبيا النوم. أفلام الرعب
يمكن لفيلم مخيف أن يشعرك بالتوتر حيال الذَّهاب إلى الفراش. فتتساءل ماذا لو دخل لص أو شبح أو مخلوق شرير آخر إلى المنزل وأضر بك؟
نعلم جميعًا أن الأفلام خيالية، إلا أن بعضها مُتقَن جدًا لدرجة أنها تجعلك تفكر مرتين في سلامتك. الحوادث المؤلمة
يخاف البعض بشكل متزايد من النوم بعد حادث صادم، مثل: وفاة أحد أفراد الأسرة أو هجوم جسدي أو أي نوع آخر من التجارِب التي تؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة ( PTSD). من الممكن أيضًا أن تصاب بفوبيا النوم بدون سبب واضح. غالبًا ما تتطور الفوبيا في مرحلة الطفولة؛ لذلك ربما لا تتذكر بالتحديد متى بدأ خوفك أو لماذا.