6- البيض: حيث يمكن لتناول بيضتين ذات حجم كبير أن يُزوّد الجسم بما يقارب 10% من حاجة الجسم اليومية من فيتامين د، ويوجد هذا الفيتامين في صفار البيض، وبالتالي فإنَّه يجب تناول البيض كاملاً عوضاً عن تناول البياض فقط. 7- الكبد البقري: حيثُ إنَّ معظم أنواع اللحوم لا تحتوي على كمياتٍ جيّدةٍ من فيتامين د، إلا أنَّ لحم الكبد البقري يُعدُّ مصدراً جيّداً لهذا الفيتامين، ويحتوي 85 غرام من هذا اللحم على 42 وحدة دوليّة من فيتامين د، كما أنَّه مصدرٌ مهمٌ للفولات، وفيتامين أ، وفيتامين ب12، وغيرها من العناصر الغذائيّة، وتجدر الإشارة إلى أنَّه لا يوصى الاعتماد على الكبد البقري للحصول على فيتامين د، وذلك لاحتوائه على مستوياتٍ عاليةٍ من الكوليسترول. 8- الأطعمة المدعّمة: حيث تُدعّم الأطعمة بفيتامين د، وتُصنّع هذه الأطعمة من خلال إضافة الفيتامينات، والمعادن إلى الأطعمة التي لا تحتوي عليها بشكلٍ طبيعيّ، ومن أهم هذه الأطعمة؛ الحليب المُدعّم بفيتامين د؛ إذ يزود الكوب الواحد منه الجسم بما يقارب 25% من حاجته اليومية من هذا الفيتامين، كما تُدعّم بعض أنواع حبوب الإفطار، وعصائر البرتقال ، والسمن، واللبن بهذا الفيتامين.
- فيتامين *أ* يمنع الاصابة بسرطان الجلد عند النساء - منتديات كرم نت
- الكولاجين: كيف تحفز إنتاجه بشكل طبيعي - ويب طب
- 6 أشياء يجب أن تعرفها عن فيتامين د
- فاكهة تشبه الطماطم pdf
- فاكهة تشبه الطماطم في
- فاكهة تشبه الطماطم اليوم
فيتامين *أ* يمنع الاصابة بسرطان الجلد عند النساء - منتديات كرم نت
3- السردين والرنجة: إذ إنّ الحصّة الواحدة من أسماك السردين تحتوي على ما يعادل 272 وحدة دوليّة من فيتامين د، بينما يحتوي سمك الرنجة الطازج على 1628 وحدة دوليّة من هذا الفيتامين؛ أيّ ما يُعادل ثلاث أضعاف الاحتياج اليومي، كما يمكن تناول مُخلّل هذه الأسماك، إلّا أنَّه يحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الصوديوم، بالإضافة إلى ذلك فإنَّ هناك العديد من الأسماك الدهنيّة التي تعتبر من مصادر هذا الفيتامين، مثل: سمك الهلبوت، والإسقمري. 4- المحاريات والروبيان: إذ تمتاز المحاريات بقيمتها الغذائيّة العالية، وباحتوائها على عددٍ منخفضٍ من السُعرات الحراريّة، ويحتوي 100 غرامٍ من المحار البريّ على كمية من فيتامين د تعادل 320 وحدة دوليّة، وهو ما يزيد عن نصف الحاجة اليوميّة منه، كما يحتوي العديد من الفيتامينات والمعادن؛ مثل: فيتامين ب12، والزنك، والنحاس، ويعدُّ الروبيان أيضاً من المصادر الجيّدة لهذا الفيتامين، ويمكن لتناول 100 غرامٍ منه أن يُزوّد الجسم بربع حاجته اليومية من فيتامين د، ويمتاز بمحتواه المنخفض من الدهون، وباحتوائه على أحماض الأوميغا-3. 5- المشروم: حيث يُعدُّ المشروم من المصادر الغذائيّة المناسبة للأشخاص النباتين، أو الذين لا يرغبون باستهلاك المأكولات البحرية، وتحتوي بعض أنواع المشروم على كمياتٍ كبيرةٍ من فيتامين د، ومن هذه الأنواع مشروم المايتاكي الطازج؛ حيث يحتوي 50 غراماً منه على 562 وحدة دوليّة من فيتامين د؛ أيّ ما يُعادل 94% من حاجة الجسم اليومية لهذا الفيتامين، بالإضافة إلى الأنواع التي يتمّ تعريضها إلى الأشعة فوق البنفسجيّة؛ كالغاريقون ثنائي البوغ الذي يزود 50 غراماً منه ما يُعادل 95% من حاجة الجسم اليومية من هذا الفيتامين، والمشروم الأبيض الذي يزود الجسم بما يقارب 87% من حاجته.
الكولاجين: كيف تحفز إنتاجه بشكل طبيعي - ويب طب
وبما أنّ هذا الفول يكون مخمّراً، يعني إذاً أنه غنيّ بالبروبيوتك المفيدة للأمعاء والتي تشارك في عملية الهضم، في حين أنّ الفيتامين K يلعب دوراً أساساً في صحّة العظام. يمكن إضافة الـ"Natto" إلى السَلطات، وأطباق المعكرونة، والساندويشات، أو حتى الاستمتاع به كطبق جانبي مع العشاء. 6 أشياء يجب أن تعرفها عن فيتامين د. كل 3 أونصات من فول الصويا المخمّر تحتوي 850 مكغ من الفيتامين K.
أوراق اللفت
مليئة بالمغذيات النباتية المحارِبة للأمراض والتي تساعد على خفض الالتهاب وتقليص خطر الإصابة بالسرطان. اللافت أيضاً أنّ الفيتامين K الموجود في هذه الورقيات يساهم في خفض الأنيميا، وتحسين الشعر والبشرة، وتقليل مستويات السكر في الدم. لا تتردّدوا إذاً في تقليص احتمال تعرّضكم لهشاشة العظام من خلال استهلاك هذه الأوراق الغنيّة بالفيتامين K الذي يدعم امتصاص الكالسيوم. علماً أنّ نصف كوب من أوراق اللفت المسلوقة يزوّد الجسم بـ426 مكغ من الفيتامين K.
البروكلي
إلى جانب محتواه العالي بالفيتامين K، يحتوي البروكلي نسبة عالية من الفيتامين C الذي لا غنى عنه لتعزيز الجهاز المناعي. يتميّز البروكلي بقدرته على تقوية دفاعات الجسم، وإزالة السموم والجذور الحرّة منه، والحفاظ على بشرة نضرة وقلب صحّي.
6 أشياء يجب أن تعرفها عن فيتامين د
2. الطماطم
تعتبر الطماطم مصدر عالي في الليكوبين وهو مادة مضادة للأكسدة ، لذا فتناول الطماطم يمكن أن يساعد في حماية الكولاجين من العوامل والأضرار البيئية، ويعتبر المختصون أن أحد الطرق التي نفقد بها الكولاجين في عصرنا هذا هو التعرض للملوثات البيئية والأشعة فوق البنفسجية التي تتلفه وتسرع انهياره. والليكوبين يمكن أن يساعد في حماية الجلد والحفاظ على مستويات الكولاجين، وقد يتواجد الكولاجين أيضًا في: الخضروات الحمراء والبرتقالية، مثل البطيخ والجريب فروت الوردي. 3. سمك السالمون
من المعروف أن الأسماك تُعد مصدر للدهون الصحية للقلب، ولكن هذه الدهون أيضًا لها القدرة على حماية بشرتك من الخطوط الدقيقة والتجاعيد، ويعتبر سمك السلمون مصدر ممتاز للأحماض الدهنية من نوع أوميغا 3، والتي تلعب دورًا في التخفيف من الالتهاب ومنع انهيار الكولاجين وتلفه نتيجة للملوثات البيئية. فالتعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يضر بالكولاجين ويزيد فرص التهاب الجلد ولكن تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3 يساعد على محاربة هذا الالتهاب وحماية الكولاجين، وتشمل مصادر الأوميغا 3 كل من الزيوت النباتية والزيتون والأفوكادو والجوز وبذور شيا.
4. بطاطا حلوة
من خلال تناولك لحبة بطاطس حلوة فإنك ستحصل على 6 أضعاف القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين أ، والذي يعرف بفيتامين الجمال، والحفاظ على البشرة والمفاصل، ويحافظ فيتامين أ على الأحماض النووية التي تدخل في عملية صنع الكولاجين، كما أنه يدعم نمو الخلايا، ويلعب دورًا مهمًا في محاربة التجاعيد. ومع ذلك، فإن بعض الخبراء يشككون في أن تناول المكملات الغذائية هو أفضل وسيلة للحفاظ على إمدادات الكولاجين الخاص بك. هل تفيد حبوب الكولاجين؟
بحسب آراء بعض المختصين فإن مكملات الكولاجين لن تفيد كما تفيد مصادره الطبيعية، وما هي إلا تبذير للمال، لذا فينصح باتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات، والدهون الصحية، والفواكه، والخضروات التي تحوي العناصر الأهم لاستمرار إنتاج الكولاجين وتحفيزه وحمايته من التلف. وذلك بسبب الآثار الجانبية المترتبة على هذا النوع من المكملات الغذائية، مثل المعاناة من الحساسية، ومن بعض المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي. من قبل
شروق المالكي
-
الثلاثاء 31 تشرين الأول 2017
حكاية الطماطم فاكهة - YouTube
فاكهة تشبه الطماطم Pdf
الكاكا واحدة من الفواكه التى تتميز بشكلها الذى يشبه الطماطم باختلاف الطعم وهى من أشهر الفواكه التى تدخل فى علاج الكثير من الأمراض، حيث إنها تحتوى على نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل السكريات والألياف الغذائية والمواد المضادة للأكسدة والكالسيوم والمغنسيوم والحديد والصوديوم. وحسب ما ذكره موقع stylecraze فإن فوائد فاكهة الكاكا هى:
فوائد فاكهة الكاكا لصحة الجسم والبشرة والشعر
الكاكا للجسم
1: تحتوى على فيتامينات وعناصر غذائية تعمل على حماية القلب من الأزمات والجلطات وتصلب الشرايين. 2:تعزز صحة الجهاز المناعى وتحميه من الاصابة بالأمراض. 3: تحارب الفيروسات والبكتيريا وتطرد السموم من الجسم. 4: تحافظ على صحة الجهاز الهضمى وتحميه من الالتهابات والقرح. 5:تحد من التوتر العصبى والإجهاد وتحافظ على صحة الجهاز العصبى. 6:تعالج التهابات المثانة والمسالك البولية والتبول اللارادى. فاكهة تشبه الطماطم اليوم. الكاكا
7:يساعد مرضى السكر على تنظيم نسبة السكر فى الدم. 8: يكافح الامراض السرطانية ويحمى الجسم من الاصابة بها مثل سرطان (القولون ، المعدة والثدى، الجلد). 9:يساعد على انتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين وظائف الجسم. 10:يحمى الكبد وينقيه من السموم والشوائب.
فاكهة تشبه الطماطم في
القيمة الغذائية للكاكا تُوفَّر المعلومات الغذائية التالية من قبل وزارة الزراعة الأمريكية لثمرة كاكا متوسطة تزن نحو "168 جرامًا" من ثمار الكاكا اليابانية، إذ تحتوي على: السعرات الحرارية: 118 سعرًا حراريًّا. الكربوهيدرات: 31 جرامًا. البروتين: جرام واحد. الدهون: 0. 3 جرام. الألياف: 6 جرامات. فاكهة إستوائية مثل الطماطم سبحان الله - YouTube. الصوديوم: 1. 7 ملليجرام. إضافة إلى ذلك، فاكهة الكاكا تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والفولات والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم. وتعد مصدرًا جيدًا لفيتامينات "ب" و"ج". السعرات الحرارية في فاكهة الكاكا تتميز فاكمة الكاكا بانخفاض السعرات الحرارية، ما يجعلها خيارًا رائعًا لمن يريد فقدان الوزن، لكن تختلف السعرات الحرارية في فاكهة الكاكا حسب منشأها. إذ تحتوي "100 جرام" من فاكهة الكاكا الأمريكية على "127 سعرًا حراريًّا"، بينما تحتوي "100 جرام" من فاكهة الكاكا اليابانية على "70 سعرًا حراريًّا" فقط، ما يجعلها مناسبة لفقدان الوزن، بالإضافة إلى أنها تحتوي على ألياف تساعد على الإحساس بالشبع والامتلاء. في النهاية عزيزتي، إن فوائد الكاكا الصحية عديدة، ولا تقتصر على المعدة والقلب والحمل فقط، لكنها أيضًا تعزز صحة الدماغ وتحسن الرؤية، لأنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف والمركبات النباتية المفيدة، أضيفيها إلى نظامك الغذائي، لتتمتعي بكل هذه عناصرها الغذائية المفيدة.
فاكهة تشبه الطماطم اليوم
نبذة عن الطماطم الشجرية:
الطماطم الشجرية (tamarillos): هي عبارة عن شجيرات صغيرة أو أشجار شبه خشبية، تنمو ويمكن أن تصل إلى ارتفاعات تتراوح من (10 إلى 18) قدمًا، وموطنها في أمريكا الجنوبية، كما تتفتح هذه الأشجار في أوائل الربيع وتنتج أزهارًا وردية ذات عبق شديد، وفي النهاية، سوف تنتج هذه الأزهار فاكهة صغيرة بيضاوية تشبه الطماطم البرقوق. وهذه الفاكهة سريعة النمو، كما ستضيف شيئًا أكثر غرابة على الحديقة، وتتميز هذه الفاكهة بطعم حلو ولذيذ، وغالبًا ما تتم مقارنتها بالطماطم والكيوي والجوافة وفاكهة الماراكويا، وعلى عكس الطماطم، يجب ألا تؤكل طماطم الأشجار إلا عندما تنضج تمامًا وتكون أكثر صلابة، كما أنها ذات مذاق مرير أكثر من الطماطم العادية، ويمكن أن تكون هذه الطماطم سامة إذا تم تناولها غير ناضجة. كيفية نمو الطماطم الشجرية:
يمكن أن تتحمل الطماطم الشجرية درجات الحرارة المنخفضة، وقد تصل إلى 28 فهرنهايت (-2 درجة مئوية)، لكنها تنمو بشكل أفضل في المناخات التي تبقى أعلى من 50 فهرنهايت، ولكن يمكنها أيضًا ، ويتم زرعها في تربة جيدة التصريف، وغنية بالسماد في ظروف الشمس الكاملة، أما إذا كان المناخ استوائي، فيجب الاحتفاظ بشجرة نبات الطماطم في الظل معظم اليوم وإذا كان المناخ أكثر برودة، فمن الأفضل زرع الطماطم في قدر أو وعاء حتى يمكن إحضارها إلى الداخل إذا انخفضت درجات الحرارة، كما يجب المباعدة بين كل نبتة (6-10) أقدام وسقيها جيدًا، مع الابتعاد عن الرياح العاتية.
ومن المعروف أيضًا أنه يمنع تطور إعتام عدسة العين. تحتوي فاكهة الكاكا على عناصر غذائية مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك ، والمعروفة بخصائصها المضادة للأكسدة. هذه العناصر الغذائية ضرورية لحماية العين من تلف شبكية العين. اللوتين والزياكسانثين مع مساهمة الفيتامينات يقللان ويمنع الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية والتهابات العين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد أيضًا في تقليل التجاعيد على البشرة الحساسة حول العينين. 3. فاكهة تشبه الطماطم في. ينشط صحة الجهاز الهضمي
تحتوي الكاكا على كمية عالية من الألياف التي توفر السليلوز أثناء الهضم ، والذي له تأثير "كاسح" أساسي لتحسين عملية الهضم. هناك نوعان من الألياف الغذائية: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تعد حركة الأمعاء المنتظمة مؤشرًا صحيًا مهمًا جدًا. تمنع وظيفة الأمعاء الجيدة تطور الالتهابات الشرجية وتطور سرطان القولون. يمكن أن يتسبب الإمساك المزمن في كسر الأوعية الدموية حول فتحة الشرج وحتى النزيف. تُعرف هذه الحالة بالبواسير. من خلال منع الإمساك والمساعدة في تخفيفه ، يساعدك الكاكا أيضًا على منع البواسير المؤلمة. 4. يحارب السرطان بسبب قوته العالية من المضادة للأكسدة
يعتبر إنتاج الجذور الحرة أمرًا طبيعيًا جدًا ويتم تحييدها بشكل عام والقضاء عليها من خلال عمل مضادات الأكسدة في الجسم.