تعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 جزءا هاما من النظام الغذائي الضروري لصحتك، حيث أنها وفق الدراسات تقلل الالتهاب، والدهون الثلاثية في الدم كما أنها تعد عامل حماية من خطر الإصابة بالخرف مع التقدم بالعمر. اطعمة تحتوي على اوميغا 3 لاتستغني عنها - ثقف نفسك. ورغم أن أوميغا 3 تتوافر بكثرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، إلا أن النباتيين بإمكانهم الاستفادة منها حيث تتوافر أيضاً في مصادر غذائية نباتية. وإليكم فيما يلي 7 من أفضل المصادر النباتية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، حسب ما جاء في موقع "ديلي هيلث بوست" المعني بالصحة:
1- بذور الكتان تحتوي بذور الكتان على كمية وفيرة من الألياف والبروتين والماغنسيوم والمنجنيز، وقد كشفت العديد من الدراسات أن كلاً من بذور الكتان وزيت الكتان تساعد في الحد من الكوليسترول، خفض ضغط الدم ، علاج ومنع السمنة، والوقاية من أمراض القلب. 2- الجوز أكدت العديد من الدراسات أن الجوز يمكن أن يساعد على تحسين صحة المخ وذلك لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث تحتوي الأوقية الواحدة من الجوز أي 28 غرام، على أكثر من2500 ملغرام من دهون أوميغا 3، فضلاً عن أكثر من نصف الكمية الموصي بها يومياً من النحاس والمنغنيز وهما من المعادن الأكثر أهمية للجسم.
- مصادر اوميغا 3.2
- مصادر اوميغا 3 في الطعام
- مصادر اوميغا 3.3
- مصادر اوميغا 3.5
- مصادر اوميغا 3.4
- يكره قول لو لأنها تفتح عمل الشيطان - المتفوقين
- فإن لو تفتح عمل الشيطان | موقع البطاقة الدعوي
مصادر اوميغا 3.2
23/4/2022 - | آخر تحديث: 23/4/2022 05:14 PM (مكة المكرمة) نشر موقع " Well+Good " الطبي تقريرًا عن بذور الشيا، وقال إنها يمكن أن تكون صغيرة الحجم، لكنها تعوض ذلك في قيمتها الغذائية، حيث تعد من أغنى المصادر النباتية لأوميغا 3. وقالت المتخصّصة في التغذية النباتية جوليانا هيفر إن "الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة لجسم الإنسان، ويجب الحصول عليها عبر نظام غذائي معتدل، لكن هذا يعتبر تحديًا لأن الحصول عليها من الغذاء أصعب من الدهون الأساسية الأخرى، حيث إن أحماض أوميغا 6 الدهنية، موجودة في كل مكان في الإمدادات الغذائية. لذلك نحن بحاجة إلى الحصول على المزيد من أوميغا 3 ومحاولة التقليل من أوميغا 6 للحصول على نسبة مثالية". ما هي أهم مصادر أوميغا 3 Omega-3؟. أوضحت هيفر أن أوميغا 3 مفيدة لكل من الدماغ والقلب بسبب دعمها لوظائف القلب والأوعية الدموية، لافتة إلى أن "أحماض أوميغا 3 الدهنية تأتي في بذور الشيا على شكل حمض ألفا لينوليك [ALA]، الذي ارتبط بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتخثر، وبالتالي فهي مفيدة حقًا للقلب ونظام الدورة الدموية الكلي". وتعتبر المأكولات البحرية، مثل السلمون والطحالب، من المصادر الرئيسية الأخرى لأوميغا 3، ولكن من الأفضل تناولها بالإضافة إلى مصدر لحمض ألفا لينوليك من أوميغا 3 لاحتوائه على دهون طويلة السلسلة من الأحماض المعروفة باسم DHA وEPA".
مصادر اوميغا 3 في الطعام
الخلاصة
أحماض أوميغا 3 الدهنية جزء مهم من النظام الغذائي وضرورية لصحتك. إذا كنت لا تأكل السمك لأسباب غذائية أو تفضيلات شخصية ، فلا يزال بإمكانك جني فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. من خلال دمج عدد قليل من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 في نظامك الغذائي أو اختيار مكمل نباتي ، من الممكن تلبية احتياجاتك الخالية من المأكولات البحرية.
مصادر اوميغا 3.3
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: إحدى الطرق التي يقلل بها أوميغا 3 من خطر الإصابة بأمراض القلب هي أنه يخفض مستويات الكوليسترول الضار ، بينما يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد. كما أنه يخفف الدم ، ويقلل من خطر الجلطات ، ويمنع الالتهاب عن طريق خفض ضغط الدم ويقلل من الترسبات في الشرايين. تحسين البشرة والأظافر والشعر: يمكن لأوميغا 3 تحسين قوة ومظهر البشرة والأظافر والشعر. مصادر اوميغا 3 في الطعام. اضطرابات التهاب المفاصل والالتهابات: تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على منع الاستجابة الالتهابية للجهاز المناعي ، لذلك فقد ثبت أنها فعالة كعلاج طبيعي للعديد من اضطرابات الالتهاب ، مثل التهاب المفاصل ومرض كرون وحتى الربو. نمو الجنين: أظهرت الدراسات أن أطفال النساء الحوامل الذين تناولوا مكملات أوميجا 3 أقل عرضة للإصابة بمشكلات في النمو ، وقد يتمتع الأطفال أيضًا بقدرات معرفية أفضل. تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر: على وجه الخصوص ، ثبت أن DHA ، وهو أحد أنواع الأحماض الدهنية التي يصبح أوميغا 3 عند استهلاكه ، يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، بالإضافة إلى الأمراض المعرفية الأخرى لكبار السن ، مثل الخرف. في الواقع ، إنه شيء مهم جدًا للصحة ، وعلى عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، هناك عدة طرق للحصول على هذه الأحماض الدهنية من المصادر النباتية.
مصادر اوميغا 3.5
تعد أوميغا 3 من أهم العناصر الحيوية للإنسان، حيث تمد الأحماض الدهنية من نوع أوميغا 3 الجسم بالعديد من الحيوية والنشاط التي يحتاجها للقيام بالعديد من الأنشطة. حيث تساعد أوميغا 3 على الحفاظ على توازن الكثير من العمليات في الجسم البشري، مثل ضغط الدم، وحرارة الجسم، والأورام، وأمراض الحساسية. كما أنها من المكملات الغذائية المهمة جداً للأطفال والرضع، حيث تساعد على نمو الدماغ بشكل سليم، كما أنها تلعب دورًا مهمًا في مساعدة المصابين بصعوبات التعلم واضطرابات التركيز، حيث تعمل أوميجا 3 على زيادة نسبة التركيز عند الأطفال. ولكن المشكلة تمكن في أن الجسم لا يقوم بإنتاج أوميغا 3 بشكل داخلي مستقل، وإنما يتحصل عليها من مصاردها الطبيعية الموجودة في البئية. مصادر اوميغا 3.2. والتي سوف نتعرف عليها في هذه المقالة. مصادر أوميغا 3 الطبيعية
هناك العديد من المصادر الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها في تحصيل أوميغا 3 التي يحتاجها الجسم بشكل كبير للقيام بالعديد من مهامه بشكل طبيعي وفعال ومنتظم. ومن تلك المصادر:
الأسماك: وهي المصدر الأول لأوميغا 3، حيث تحتوي الأسماك على النسبة الأكبر من الحمض الدهني أوميغا 3، وتختلف نسبة أوميجا 3 في الأسماك بحسب موطنها، ونوعها، وظروف نموها.
مصادر اوميغا 3.4
تشير الدراسات الى أن البلدان التي يكثر فيها تناول الأوميغا 3، تكون فيها نسبة الاكتئاب أقل. اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ( ADHD- Attention Defect Hyperactivity Disorder) هو من الحالات النفسية الشائعة لدى الأطفال. تناول الأوميغا 3 ذو تأثير ايجابي على نمو ووظيفة الدماغ، وقد يكون له تأثير ايجابي على اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. رغم أن الأمر لا يزال قيد البحث، لكن على ما يبدو فان لاوميغا 3 فائدة في حال الخرف. وقد تساعد اوميغا 3 للوقاية من الخرف، ومن مرض الزهايمر. تنصح الجمعية الأمريكية للسرطان بتناول الأسماك للوقاية من السرطان. قد يرتبط تناول اوميغا 3 بالوقاية من أمراض السرطان، كسرطان القولون، سرطان الثدي، وسرطان البروستاتة لدى الرجال. أفضل 11 من مصادر اوميغا 3 الدهنية | اونيلا. لكن العديد من الأبحاث يجب أن تُجرى حول هذا الموضوع، للتأكد من صحة هذه المعلومات. اضرار اوميغا 3
لاوميغا 3 اضرار في بعض الأحيان رغم فوائدها العديدة، خاصة اذا تم تناولها بجرعات فائضة. حيث تزيد من خطورة النزيف في حال تناول جرعة فائضة. كما أن الأوميغا 3 قد تتفاعل مع بعض الأدوية، وقد تسبب نقص الفيتامين اي ( Vitamin E). تذكروا استشارة طبيبكم قبل تناول الأوميغا 3.
أنواع أوميجا 3
إن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تتكون من 3 أنواع، هم:
حمض الدوكوساهيكسانويك، والمعروف بالاختصار (DHA). حمض ايكوسابنتانويك، والمعروف بالاختصار (EPA). حمض ألفا لينولينيك، والمعروف بالاختصار (ALA). وتوجد أحماض الـ (DHA) والـ (EPA) في الأسماك، أما بالنسبة لحمض الـ (ALA) فهو موجود في الزيوت النباتية كالجوز، بذور الكتان، والخضروات الورقية داكنة اللون مثل السبانخ، ولكن جودته ليست كجودة الأحماض الموجودة في الأسماك. مصادر اوميغا 3.5. فوائد أوميجا 3
إن أوميجا 3 لها العديد من الفوائد المهمة للإنسان، والتي تتضمن:
تقليل دهون الدم
إن أوميجا 3 التي توجد في الأسماك تعمل على تقليل نسبة الدهون الموجودة في الدم، والتي تعرف باسم الدهون الثلاثية، حيث إن زيادة هذه الدهون يعرض الشخص لخطر الإصابة بأمراض القلب، وتقوم الأوميغا 3 أيضًا بمحاربة الكوليسترول السيء، وزيادة الكولسترول الجيد. الحماية من أمراض القلب
حيث إن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد في حماية القلب، وذلك عن طريق قيامها بتخفيف الالتهاب الموجود في الأوعية الدموية وبقية الجسم، وتقلل أيضًا مستوى الدهون في الدم، والتي تعرف باسم الدهون الثلاثية، وبالإضافة إلى ذلك فإنها تبطئ من تراكم البلاك داخل الأوعية الدموية، الذي يتسبب في حدوث تجلط الدم، و تعمل أيضًا على تنظيم إيقاع ضربات القلب غير المنتظمة.
الحديث القائل ( لو تفتح عمل الشيطان) حديث لم أجده أصلاً في كتب الشيعة و إنما نقلته المصادر أهل السنة و الجماعة. و سنتعرض لذكر بعض المصادر التي ذكرته مع تعليقهم على معناه و نختم الحديث بآيات من القرآن الكريم وردت فيها كلمة ( لو).
يكره قول لو لأنها تفتح عمل الشيطان - المتفوقين
فيجوز إطلاقها لمن جزم بمشيئة الله سبحانه وتعالى وهذا رأي ابن حجر العسقلاني في الفتح. وإن كان العمل للاستقبال فيجوز ذلك، وهو قول القاضي عياض المالكي ، تقول: لو أتت العطلة الصيفية لحفظت القرآن، أما الماضي فلا يجوز عند القاضي عياض ، لكن سوف يرد عليه أهل العلم برد وهو ما كان فيه مصلحة وفائدة، كان يتحسر عليها ويقول: لو أني استطعت أن أذهب إلى الجهاد لذهبت وفي الحديث: {لو استقبلت من أمري ما استدبرت لما سقت الهدي} فالرسول عليه الصلاة والسلام تحسَّر على أمر فات ومضى. فإن لو تفتح عمل الشيطان | موقع البطاقة الدعوي. نواصل مع البخاري في صحيحه ثم نأتي إلى المسائل التي في الحديث. قال عطاء: أعتم النبي صلى الله عليه وسلم بالعشاء، فخرج عمر رضي الله عنه، فقال: الصلاة يا رسول الله! رقد النساء والصبيان، فخرج ورأسه يقطر يقول: {لولا أن أشق على أمتي -أو على الناس- لأمرتهم بالصلاة هذه الساعة} الحديث. (لولا) هنا ليست كـ(لو) فإن لو أداة امتناع الشيء لامتناع غيره، تقول: لو أتاني الضيف لأكرمته، فما أكرمته لامتناع مجيئه، لو ذاكر الطالب لنجح، امتنع نجاحه لامتناع مذاكرته. _______________ جزء من محاضرة: ( احرص على ما ينفعك) للشيخ: ( عائض القرني)
فإن لو تفتح عمل الشيطان | موقع البطاقة الدعوي
حكم قول ( لو)
جميع ما قاله الله ورسوله حق, " ولو " تستعمل على وجهين: أحدهما: على وجه الحزن على الماضي والجزع من المقدور, فهذا هو الذي نهى عنه, كما قال تعالى: { يا أيها الذين آمنوا لا تكونوا كالذين كفروا وقالوا لإخوانهم إذا ضربوا في الأرض أو كانوا غزى لو كانوا عندنا ما ماتوا وما قتلوا ليجعل الله ذلك حسرة في قلوبهم}. وهذا هو الذي نهى عنه النبي صلى الله عليه وسلم حيث قال: { وإن أصابك شيء فلا تقل: لو أني فعلت لكان كذا وكذا ولكن قل قدر الله وما شاء فعل فإن - اللو - تفتح عمل الشيطان} أي تفتح عليك الحزن والجزع, وذلك يضر ولا ينفع بل اعلم أن ما أصابك لم يكن ليخطئك, وما أخطأك لم يكن ليصيبك, كما قال تعالى: { ما أصاب من مصيبة إلا بإذن الله ومن يؤمن بالله يهد قلبه}, قالوا: هو الرجل تصيبه المصيبة فيعلم أنها من عند الله فيرضى ويسلم. والوجه الثاني: أن يقال " لو " لبيان علم نافع, كقوله: { لو كان فيهما آلهة إلا الله لفسدتا}. يكره قول لو لأنها تفتح عمل الشيطان - المتفوقين. ولبيان محبة الخير وإرادته, كقوله: " لو أن لي مثل ما لفلان لعملت مثل ما يعمل " ونحوه جائز. وقول النبي صلى الله عليه وسلم: { وددت لو أن موسى صبر ليقص الله علينا من خبرهما} هو من هذا الباب, كقوله: { ودوا لو تدهن فيدهنون} فإن نبينا صلى الله عليه وسلم أحب أن يقص الله خبرهما, فذكرها لبيان محبته للصبر المترتب عليه, فعرفه ما يكون لما في ذلك من المنفعة, ولم يكن في ذلك جزع ولا حزن ولا ترك لما يجب من الصبر على المقدور...
والله أعلم.
اللهم ألهمنا رشدنا وقنا شر أنفسنا، رضنا بما قضيت، ويسر لنا ما تحب وترضى، واصرف عنا السوء والفحشاء، وصلى الله وسلم على نبينا محمد.