آخر تحديث: ديسمبر 29, 2020
جدول تمارين الجيم للمبتدئين للتخسيس
لا شك أن تمارين الجيم للمبتدئين هي ليست بالأمر السهل، وخاصة لمن يعاني من زيادة في الوزن ويرغب في التخلص منها، فتكون التمارين الرياضية أمر ليس باليسير، ويحتاج إلى بذل الكثير من الجهد حتى يحصل المتمرن على النتائج التي يتطلع إليها. أفضل تمارين الجيم للمبتدئين للتخسيس
يوجد العديد من أنواع التمارين الرياضية، بل أنه يوجد تمرين لكل جزء وكل عضلة في الجسم، ويمكن أن تساعد تمارين الجيم في تنحيف الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة والوزن الزائد، أو أن تساعد في تضخيم العضلات وزيادة الكتلة العضلية للجسم وزيادة حجمه. ولذلك يجب على كل متمرن أن يفهم جيدا أنواع تمارين الجيم للمبتدئين والفرق بين كل تمرين والآخر، حتى يتمكن من تحقيق الغرض منه، سواء التخسيس أو زيادة الكتلة العضلية. ومن أنواع تمارين الجيم للتخسيس ما يلي:
تمارين رفع الأثقال. تمارين الأيروبكس أو الكارديو. تمارين لشد عضلات البطن. تمارين لشد عضلات الرجلين. تمارين لشد عضلات الذراعين. تمارين الزومبا. تمارين الضغط. تمارين البلانك. تمارين القرفصاء. تمارين تسلق الجبل. شاهد أيضًا: تمارين لزيادة الطول للمراهقين بعد البلوغ
الفرق بين تمارين الحديد وتمارين الأيروبكس في التخسيس
كلمة أيروبكس تعني التمرين الهوائي، وذلك لأنها تعتمد بشكل أساسي على استخدام الأكسجين كوسيط لإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم حتى يؤدي التمارين، وتمارين الأيروبكس تشمل أيضا المشي والرقص والسباحة والجري، وغيرها.
- جدول تمارين جيم للمبتدئين pdf
- جدول تمارين جيم للمبتدئين من الصفر
- - [تمت الاجابة] كم يبلغ وزن كرة القدم
- كم يبلغ وزن كرة القدم الدولية القانونية ؟ - مقال
- حجم كرة القدم ووزنها - tacteec
جدول تمارين جيم للمبتدئين Pdf
والإحماء هو تهيئة العضلات للتمارين حيث تفيد في تنشيط الدورة الدموية والعمل على وصول الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، مما يساعد على عدم الشعور بالتعب أثناء التمارين. كما أن الإحماء يحافظ على صحة العضلات والأوتار من التعرض إلى الإصابات التي تكون بسبب الأوزان أو بعض التمارين التي قد تضر بالعضلات وقد ذكر موقع "almotmyz" جدول التمارين الرياضية للمبتدئين في الجيم كما يلي. تمارين الأسبوع الأول تمارين لمدة 3 أيام في الأسبوع، السبت والإثنين والأربعاء: يتم التدريب على جميع أنحاء الجسم وتشمل التمارين عضلات الصدر وعضلات الظهر، وعضلات الأكتاف وعضلات الفخذ الأمامية والخلفية، وعضلة الترايسبس والبايسبس والسمانة وعضلات البطن. ويشمل 3 أيام في الأسبوع، ويوم راحة بين التدريب والذي يليه حتى يتعافى الجسم. ويتم في الأسبوع الأول عمل 3 مجموعات من التمارين الرياضية، وتشمل التمارين 8 مرات مع المجموعة الأولى، و10 مرات في المجموعة الثانية، و12 مرة في المجموعة الثالثة. جدول تمارين الأسبوع الثاني تمارين الأجزاء العلوية من الجسم (الإثنين والأربعاء): عضلات الأجزاء السفلية من الجسم ( الثلاثاء والخميس): يتم ممارسة التمارين لمدة 4 أيام في الأسبوع، وتشمل تمارين تستهدف الأجزاء العلوية لمدة يومين، والأجزاء السفلية لمدة يومين.
جدول تمارين جيم للمبتدئين من الصفر
ثلاثية الرؤوس: 3 مجموعات، 15 مرة لكل منها. العضلة ذات الرأسين: 3 مجموعات، 12 مرة لكل منها. جدول تمارين حديد تنشيف:
بالنسبة للرجال الراغبين بممارسة تمارين الحديد هذا تفصيل لبعض التمارين [7]:
عدد مجموعات التكرار
مدة التمرين
فترة الراحة
الجبهة والقرفصاء
3 مجموعات
10 مرات
4- 6 دقائق
تمارين سحب الدمبل
مجموعة واحدة
قدر الإمكان/ 8 دقائق
حسب الحاجة
حبال القتال
-
من 20 ثانية لـ 4 دقائق
في الختام.. يمكن للرجال ممارسة بعض التمارين في المنزل بمفردهم لكن من الجيد العمل تحت إشراف مدرب للحصول على النتائج المطلوبة من تلك التمارين وللوصول بالمجمل إلى الجسم المرغوب.
يجب اختيار مكان مناسب للجهاز بحيث يكون جيد التهوية حتى تستطيع استنشاق الهواء النقي أثناء ممارسة الرياضة، ويكون بعيداً عن مكان تواجد الاطفال. قم بقراءة الكتيب الملحق مع الجهاز حتى تتمكن من تركيبه وممارسة التمارين بشكل سليم دون أن تضر عضلاتك أو تتعرض للإصابة بأي شكل من الأشكال. تحديد الهدف وراء ممارسة الرياضية سواء كان بناء العضلات أو فقدان الوزن أو شد الترهلات حتى تستطيع اختيار التمارين المناسبة لك، والوصول إلى هدفك بسهولة ويسر. وأخيرًا لا تغفل عن إتباع نظام غذائي صحي، إذ أن ممارسة التمارين دون إتباع نظام غذائي لن تكون فعالة، لذا في حالة بناء العضلات ينصح بشرب كمية كافية من الماء، مع الحرص على تناول أكثر من وجبة في اليوم، على أن يكون الطعام غني بالبروتين والكربوهيدرات وعدم تقليل السرعات الحرارية بشكل مفاجئ حتى تستطيع بناء جسمك بشكل رياضي صحيح. وبذلك تكون قد تعرفت على أهم تمارين هوم جيم وكيفية استخدامه بشكل سليم دون وقوع أي ضرر عليك. الجدير بالذكر أن هناك أكثر من نوع من هوم جيم على موقع أوليمبيا يمكنك اختيار الأنسب لك، وللمزيد من التفاصيل اضغط هنا.
أسئلة ذات صلة
ما هو الوزن المناسب للاعب كرة القدم حسب العمر والطول؟
إجابة واحدة
ما هي كرة القدم؟
4
إجابات
إجابتان
من أسس كرة القدم؟
ما الفرق بين كرة القدم وكرة قدم الصالات (الخماسيات)؟
5
اسأل سؤالاً جديداً
الرئيسية
رياضة
كرة القدم
ما هو وزن كرة القدم؟
إجابة
أضف إجابة
إضافة مؤهل للإجابة
حقل النص مطلوب. إخفاء الهوية
يرجى الانتظار
إلغاء
علاء عبد
متابعة
كاتب صحفي مختص في المجال الرياضي. 1566580088
بين ٤١٠-٤٥٠ غرام. حدد الإتحاد الدولي لكرة القدم (الفيفا) معايير خاصة للكرة المستخدمة في رياضة كرة القدم كأن تكون كروية الشكل ومقاومة للماء ومصنوعة من الجلد أو من مواد لا تؤدي لإلحاق الضرر باللاعبين. كما وحدد (الفيفا) قياسات الكرة بأن يكون طول محيطها بين ٦٨-٧٠ سم، ووزنها يكون بين ٤١٠-٤٥٠ غرام وأن يكون ضغطها بين ٦٠٠-١١٠٠ غرام لكل سانتي متر مربع
193 مشاهدة
تأييد
ما أهمية كرة القدم؟
رزان عماد
صيدلانية وكاتبة مقالات طبية
لعبة كرة القدم هي إحدى أقدم الرياضات وأكثرها شهرةً في العالم. حيث...
84 مشاهدة
ما هي كرة قدم الصالات؟
أحمد خليل
خبير في العناية بالجسم
كرة قدم الصالات هي نوع من انواع كرة القدم ولكنها تلعب على...
46 مشاهدة
كاتب صحفي مختص في المجال الرياضي
كرة قدم الصالات هي لعبة شبيهة بكرة القدم العادية ومعترف بها من...
2 مشاهدة
ما هو شكل كرة القدم؟
كرة القدم هي كرة مطاطية مدورة الشكل منفوخة جيداً متوازنة لا تنحرف...
318 مشاهدة
ما هو الفرق بين كرة القدم الأمريكية وكرة القدم الكندية؟
هناك بعض الإختلافات التي تختلف بين كرة القدم الامريكية والكندية ،ولكن من...
19 مشاهدة
- [تمت الاجابة] كم يبلغ وزن كرة القدم
ماهو وزن كرة القدم
وزن كرة القدم
نال تشارلز جوديير براءة اختراع كرة القدم في عام 1836، وتم تصنيعها من المطاط المقوى، ثم طور جوديير اختراعه لتصبح الكرة في عام 1855 وتم نفخ أول كرة عام 1862 بواسطة ثقب واحد قابل للإغلاق في قربة المطاط. في عام 1872 تم الاتفاق على أن تكون الكرة كروية مع محيط من 27 حتى 28 بوصة أي"(68. 58 سم إلى 71. 1 سم"، وتم الاختلاف على وزن الكرة حيث أنه يختلف في أوقات المباراة، ولكن تم الاتفاق على أن يكون من 13- 15 أو 14-16 أوقية عند بداية اللعب، أي ما يعادل "390 جراما - 450 جراما". قوانين كرة القدم
مع تطور لعبة كرة القدم، وإنشاء الاتحاد الدولي لكرة القدم ، تم وضع قوانين وشروطًا خاصة بكرة القدم التي يتم اللعب بها في جميع ملاعب كرة القدم حول العالم. ومن بين قوانين كرة القدم هي أن تكون الكرة التي يتم اللعب بها كروية الشكل، وأن تكون مصنوعة من الجلد أو من مادة أخرى مناسبة ولا تلحق الضرر باللاعبين. محيط كرة القدم
يجب أن تكون الكرة مقاومة للماء، وأن يكون محيطها لا يقل عن 68 سم، ولا يزيد عن 70 سم، وأن يكون وزنها لا يقل عن 410 جرامًا، ولا يزيد عن 450 غرامًا عند بداية المباراة، وأن يكون ضغطها ما بين 600 إلى 1100 جرام لكل سم مربع عند مستوى سطح البحر.
[١]
وزن كرة القدم القانوني
توضح القوانين الصادرة عن مجلس الاتحاد الدولي لكرة القدم جميع الشروط الواجب توفرها في الكرات التي تلعب بها البطولات الرسمية لكرة القدم وتتناول شكل وحجم الكرة بالإضافة إلى وزن كرة القدم القانوني، وسيتم إجمال الشروط المتعلقة بالكرات بالنقاط الآتية:
كرة القدم يجب أن تكون كروية الشكل ومصنوعة من الجلد أو من أي مواد أخرى مناسبة. [٢]
يجب أن لا يزيد وزن كرة القدم القانوني عن 450 غرامًا وأن لا يقل عن 410 غرامًا. [٢]
يجب أن لا يزيد محيط كرة القدم القانوني عن 70 سم و أن لا يقل عن 68 سم. [٢]
ضغط كرة القدم يجب أن يتراوح بين 0. 6 إلى 1. 1 وحدة ضغط جوي عند مستوى سطح البحر.
كم يبلغ وزن كرة القدم الدولية القانونية ؟ - مقال
26 – 7. 26 كجم. متى تاسست لعبة البولينج تأسس أول اتحاد للبولينج في العصر الحديث في الدولة الامريكية في سنة 1895 ميلادي وانها اشتهرت بشكل كبير بين الافراد وانها تطوير اللعبة البولينج بشكل كبير للغاية وفي أوائل القرن العشرين تم وضع قوانين اللعبة قبل انتشارها على نطاق واسع، وعلى الرغم من عظمتها انتشر، ولم يدخل برنامج الألعاب الأولمبية حتى الآن، بينما أنشأه الاتحاد الآسيوي ضمن برامجه في الدورة الثامنة في بانكوك عام 1978. اوزان الكرات المستخدمة في المجال الرياضي هنا سوف نعرض لكم الاوزان التي تختص في الالعاب الخاصة بالمجال الرياضي وقد تختلف أوزان الكرات المستخدمة في كل رياضة وفيما يلي قائمة بأوزان هذه الكرات وهي كالتالي الاوزان: يتراوح وزن كرة بينج بونج بين 2. 4 – 2. 53 جرام. تزن كرة الجولف 46 جرامًا. يتراوح وزن كرة التنس بين 56. 7 – 58. 47 جرام. بينما وزن كرة البولو 125 جرام. يتراوح وزن كرة البيسبول بين 141 – 149 جم. تزن كرة هوكي الجليد ما بين 153 – 156 جرام. وزن كرة الكريكيت 170 جرام. وكرة بلياردو 200 جرام. تزن كرة القدم الأمريكية (الرجبي) 400 جرام. تزن كرة القدم بين 396-453 جرامًا. ويتراوح وزن كرة اليد بين 425-475 جم.
محتويات
١ وزن كرة القدم
٢ اختلاف وزن كرة القدم
٣ تاريخ الكرة في رياضة كرة القدم
٤ المراجع
');
وزن كرة القدم
شهد عام 1872م لأول مرة قانوناً يبين الوزن الذي يجب أن تكون عليه كرة لعبة كرة القدم؛ [١] حيث نصَّ ذلك القانون على أن وزن الكرة يجب أن يكون محصوراً ما بين 368. 5 إلى 425.
حجم كرة القدم ووزنها - Tacteec
وقررت الفيفا أن تكون وزن الكرة الرسمية المعتمدة المصنعة 420-445 جرام ومحيط الدائرة 68. 5-69. 5سم. وكرة القدم كانت بأشكال مختلفة بدأت بالبيضاوية ومن جلد الحيوانات حتى وصلت إلينا بخامات مختلفة وكروية الشكل. (أ شكال كرة القدم منذ أول بطولة كأس العالم حتى يومنا هذا)
وهناك معايير أخرى مختلفة عن الفيفا كما في الصورة السابقة وهي لا تختلف كثيراً عن مواصفات الفيفا. وعلية وباختصار وزن الكرة يجب أن لا يقل عن 420 جرام ولا تزيد عن 445 جرام. وهذا الوزن معتمد عالمياً من قبل العالم في جميع المباريات والكرة تصممها وتنفذها شركة أديداس المشهورة. وفي نهاية مقالنا عن وزن الكورة نتأمل أن نكون قد أجبنا عن سؤالكم بشكل مختصر.
[1]
المراجع...