يمكن استخدام وسائد الدورة الشهرية، ومن الضروري حمل هذه المعدّات الشخصية في أي مكان. بعد أداء التمرين ينبغي الاستحمام بالماء والصابون أو أي منتج نظافة آخر، وتغيير الملابس الداخلية والسدادة القطنية، خاصةً عند التعرق أو الاشتباه بظهور دم عليها. وينبغي الإشارة إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية مع اقتراب نهاية الدّورة، قد يؤدي لنزول بقع من الدّم وهذا أمر طبيعي لا يتطلب سوى الراحة، أمّا إذا ظهرت بقع من الدّم ما بين الدورات الشهرية دون أسباب واضحة، فلا بُدّ من مراجعة الطبيب. [٤]
المراجع
↑ mayo clinic staff (2019-9-7), "Menstrual cycle: What's normal, what's not" ، mayo clinic, Retrieved 2020-7-29. Edited. ^ أ ب ت ث Sara Lindberg (2018-9-17), "Can You Exercise on Your Period? " ، healthline, Retrieved 2020-7-29. Edited. ^ أ ب Rachel Nall, MSN, CRNA (2019-9-17), "Should you exercise during your period? هل التمارين وقت الدورة مضرة - موضوع. " ، medicalnewstoday, Retrieved 2020-7-29. Edited. ^ أ ب ت Anna Klepchukova, MD (2020-7-27), "Exercising During Period: Benefits and Things to Avoid" ،, Retrieved 2020-7-29. Edited.
المشي اثناء الدورة السادسة – السنة
استخدام مسكنات الألم: يمكن للأدوية المسكنة للألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية؛ كالأسيتامينوفين والأيبوبروفين أن تقلل من ألم الظهر والتقلصات التي تعيق ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن أخذها قبل البدء بالتمرين، ويمكن وضع قطعة مبللة بالماء البارد أو الثلج على منطقة الألم لتخفيفه. المشي اثناء الدورة السادسة – السنة. من الممكن أن تزيد التمارين الرياضية من تدفق الدّم من الرحم، لذا ينبغي الاحتياط وأخذ الفوط الصحية ومن المهم وضع سدادة قطنية، بالإضافة إلى ارتداء ملابس إضافية لتجنب ظهور الدّم على الملابس، ويفضّل أن تكون هذه الملابس ذات لون داكن. التركيز على العضلات المصابة بالتوتر والتقلص أثناء ممارسة تمارين اليوغا بهدف التقليل من ألمها، ويمكن أيضًا لتقليل توتر العضلات ممارسة السّباحة. الحفاظ على النظافة الشخصية: من الضروري الحفاظ على النظافة الشخصية للمرأة وخاصة خلال الدورة الشهرية وقد تشعر النساء بالقلق حول النظافة الشخصية عند ممارسة الرياضة، ويمكن أخذ التدابير للحفاظ على النظافة، ومن أوّل هذه التدابير [٤]:
اختيار الفوط الصحية أو السدادات القطنية المناسبة، أي المستخدمة من قبل وعدم تجريب أي أنواع أخرى خلال التمرين فقد تتسبب بالألم.
و يمكنكم ايضا قراءة: سعر ومواصفات دواء primolut لعلاج اضطرابات الدورة الشهرية وأعراض ما قبل انقطاع الطمث
تمارين يمكن ممارستها خلال الدورة الشهرية
تمارين رياضية يمكن ممارستها اثناء الدورة الشهرية
المشي: حيث يعتبر المشي تمرين سهل للغاية ولا يحتاج الى انواع معدات معينة او ملابس او موقع خاص ، كما ان المشي لا يحتاج الى وقت كبير و يمكن ان تقوم المرأة بالتحكم في سرعة مشيها بما يناسب راحتها. التمارين الرياضية الخفيفة: و من المهم جدا عدم الاكثار من هذه التمارين حتى لا تتحول الى تمارين مرهقة تؤدي في النهاية الى الاصابة بالالتهابات او باي ضرر على الجسم. رفع الاثقال: مع الاخذ في الاعتباء هنا ان تكون الاوزان ملائمة و في حال كانت المرأة تمارس هذه الرياضة بالفعل فخلال الدورة الشهرية عليها تقليل الوزن. فوائد المشي أثناء الدورة الشهرية - لحن الحياة. تمارين التمدد: و هي اليوجا حيث تعتبر اليوجا من التمارين المناسبة لاسترخاء العضلات بالاضافة الى تقليل التشنجات و الآلام ، و هناك ايضا تمارين البيلاتس و هي مفيدة لتمديد العضلات و التخفيف من التشنجات و آلام الدورة الشهرية.
لا يمكن اعتبار أفلام الرعب والجوائز الأكاديمية أصدقاء مقربين. في الواقع بالعودة إلى 2010 أصبحت رائعة دارن ارونوفسكي فيلم البجعة السوداء Black Swan التي تقشعر لها الأبدان فيلم الرعب الخامس في التاريخ الذي يتم ترشيحه لجائزة أفضل صورة. بطولة ناتالي بورتمان، ميلا كونيس، فنسنت كاسل و وينونا رايدر، يروي الفيلم قصه نينا، راقصه باليه صاعدة تفوز بالدور الرئيسي لإنتاج عمل جديد من بحيرة البجع ليجعلها الدور فيما بعد في موضع مليئ بالضغط و التخبط. مع ميزانيه صغيره حقق الفيلم نجاحا كبيراً ليكسب أكثر من $330, 000, 000 في شباك التذاكر مع خمسه جوائز أوسكار، بما في ذلك جائزة أفضل ممثله لناتالي بورتمان. تحميل ومشاهدة الفيلم الاجنبي The Black Swan 1942 مترجم. الآن بعرضه كجزء من حمله جوائز hmv قررنا إعادة النظر وجلب 10 أشياء لم تكن تعرفها عن البجعة السوداء. بدأت الحياة كتتمة لقصة مصارع:
تصور دارن ارونوفسكي في البداية الفيلم كقصة حب تجمع بين مصارع وراقصة باليه، إلا أنه قرر فصل الاثنين ليصبح كلاهما فيلمين كبيرين مستقلين فيما بعد. كان لها عنوان مختلف:
ظهرت فكرة البجعة السوداء عندما كلف ارونوفسكي كاتبي سيناريو لأعاده صياغة سيناريو يسمي (الدراسة الدنيا) ، والذي كان عن ممثلين ثانويين تتم ملاحقتهم إلا أن القصة تحولت مع مرور الوقت إلى البجعة السوداء.
تحميل ومشاهدة الفيلم الاجنبي The Black Swan 1942 مترجم
هي بالأحرى، حالة انتشاء و"جنون الصيروة" التي يتمزق من خلالها إربًا "وشاح العقل" الأبولوني. في كتابه، الفجر [ترجمة: أفريقيا الشرق] قال نيتشه "إنّ ما يحتاجه بنو البشر هو النشوة والعمى، والغناء الأزلي على الأمواج التي غرق تحتها العقل". هذا الادعاء الدرامي يلخص الغاية من أعماله الفلسفية؛ وبالأخص، اجتهاده في الترويج للأسلوب الديونيسي في التفكير على نظيره الأبولوني. ونتيجة هذه النظرة الديونيسية ظاهر بكل كثافته وحماسته في البجعة السوداء -أعني في التحول الأولي لدى "نينا" إلى بجعة سوداء؛ عندما تصل نقطة الانهيار، ويتبادر إلى ذهنها أنها قد طعنت وقتلت بديلتها. شاهد فيلم Black Swan 2010 مترجم اون لاين. تصعد إلى خشبة المسرح أمام المشاهدين فيرونها تفرد حرفيا جناحين سوداوين رائعين، ونراها تسلّم ذاتها للجنون الديونيسي الذي ينتج عنه أداء العمر: لقد جسدت [نينا في تلك اللحظة] صرخة نيتشه للشغف الديونيسي. العقلية الديونيسية ليست شيئا سطحيا، أو شيئا يمكن أن ينحدر إلى مراتب النزوات. إنها بالأحرى، تتطلب وجود الشغف الأصيل؛ شيء يتوافر لدى نينا، بينما تعجز عنه ليلي
إن الكمال الذي تتوق له "نينا" يتماشى مع ما قال نيتشه إنه الغاية الأسمى للفن. ولا يمكن بلوغ هذه الغاية كما يقول إلا من خلال إغراق الذات في الشغف الديونيسي الحر.
فيلم البجعة السوداء Black Swan : رحلة مخيفة من داخل ذهن راقصة الباليه ناتالي بورتمان - فيديو Dailymotion
مشاهدة فيلم Black Swan 2010 مترجم كامل جودة عالية BlueRay مشاهدة مباشرة اون لاين وتحميل فيلم Black Swan 2010 بدون اعلانات مزعجة فلم البجعة السوداء Black Swan بالترجمة بالعربية تشاهدونه عبر موقع فشار اوسمة Black Swan Black Swan 2010 اتالي بورتمان افلام 2010 افلام اثارة افلام امريكية افلام اون لاين افلام دراما البجعة السوداء ايجي بست تحميل فنسنت كاسل فيلم كامل مترجم مشاهدة موقع فشار ميلا كونيس تصنيفات افلام اجنبية
شاهد فيلم Black Swan 2010 مترجم اون لاين
بروكلي (غير معتمد) سيناريو: بن هيشت و سيتون آي ميلر ، بناء على رواية بقلم رافائيل ساباتيني التصوير: ليون شامروي موسيقى: ألفريد نيومان المجسم: باربرا مكلين الديكورات: جيمس باسفي و ريتشارد داي ازياء خاصة: إيرل لوك و سام بنسون ميك أب: جاي بيرس إنتاج: روبرت باسلر و داريل إف زانوك شركة الإنتاج والتوزيع: القرن العشرين فوكس البلد الأصلي: الولايات المتحدة لغة: الإنجليزية التنسيق: اللون ( تكنيكولور) - 35 مم - 1. 37: 1 - صوت أحادي (التسجيل الكهربائي الغربي) النوع: Maritime Adventure / فيلم القراصنة المدة: 87 دقيقة تاريخ الخروج: الولايات المتحدة: 4 ديسمبر 1942 فرنسا: 11 يونيو 1947 توزيع
أسطورة: 1 إيه الدبلجة (1947) ؛ 2 ه دبلجة (1980) قوة تيرون (VF: إيف فوريت; جان روش): جيمي وارنج مورين اوهارا (VF: كوليت آدم; إيفلين سيلينا): السيدة مارجريت دينبي ليرد كريغار (VF: جان مارتينيلي; وليام سباتير): الكابتن السير هنري مورغان توماس ميتشل (VF: كميل جويريني; جاك دينام): توم بلو جورج ساندرز (VF: ريتشارد فرانكور; بيير حطت): الكابتن بيلي ليش أنتوني كوين (VF: هنري موراي;? ): ووجان جورج زوكو (VF:? ; جورج أمينيل): اللورد دينبي فورتونيو بونانوفا (VF:?
كانت الميزانية ضعيفة بشكل مؤلم:
تم إنتاج الفيلم بمبلغ 13 مليون دولار أي بما يقارب نصف ما خطط له ارونوفسكي كما تطلب الأمر للقيام بالعديد من التضحيات وإلغاء العديد من الأشياء التي كان يتعين إجراؤها. خلعت بورتمان خلال التصوير ضلعا مما توجب الأمر باستدعاء المنتج. قيل لها أن الإنتاج لا يمكن أن يتحمل تكاليف المسعف، ليتم بعد ذلك أخذ مقطورتها منها لتأمين نفقات المسعف. تم ترشيح كُلاً من ايفا غرين وبلاك ليفلي لدور ليلي:
كازينو رويال ستار و شالو قاموا بترشيح سيدات للدور أيضاً إلا أن ارونوفسكي رأى أن كلاهما غير ملائمين للدور. ميلا كونيس لم تجري تجارب الأداء:
كانت كونيس صديقه بورتمان المقربة قبل الدور. اقترحت كونيس من قبل شريكتها بورتمان ل اورونفسكي كشخص يمكنه العمل في الفيلم. حيث أجرى بعدها كوينس و ارونفسكي مكالمة فيديو لتفوز بدور في الفيلم. المصدر
البجعة السوداء