القيام بتمارين الضغط فهي تعمل على شد عضلات الصدر بشكل جيد فهي تحرك أكثر من عضلة في عضلات الصدر وهو عبارة عن استخدام القضبان الأرضية الثابتة وذلك من خلال مسك القضبان الجانبية بكلتا اليدين مع رفع الساقين عن الأرض مع الصعود والنزول من أجل تقوية العضلات من الجسم. تمارين القلب مثل الجري فهي تساعد خسارة الوزن خاصة منطقة التي بها دهون. التجديف فهي تعمل زيادة نبضات القلب مع خسارة الوزن. التمارين التي تعمل على تحريك عضلات الجسم كلها خاصة عضلات الذراعين والساقين مع شد الجسم كله. التمارين الخاصة التي تساعد في شد الجسم مع حرق كمية من السعرات الحرارية وهي تساعد أيضا بناء العضلات والانسجة. ممارسة التمارين المكثفة من 4 إلى 6 مرات في الأسبوع فهي تعمل على حرق دهون الصدر والجسم. تمارين رياضية لتصغير الصدر. الملاكمة عن طريق كابتن للرياضة. السباحة فهي تقويم بتحريك جميع عضلات الجسم خاصة منطقة الثدي. ينصح أن يكون هذه التمارين على يد أحد المتخصصين من أجل إرشاد الشخص على تمارين لتصغير الثدي في اسبوع للرجال التي تساعده على شد الثدي أو التخلص من الترهلات
علاج تضخم الثدي عند الرجال
تظهر هذه الحالة في سن البلوغ وتظهر بسبب تغيرات في الهرمونات لكن بعد مرحلة البلوغ يمكن أن تتخلص وذلك يتم أن تتقلص أنسجة الثدي مما يقلل من إجراء أي جراحة في الثدي لكن عن طريق
إجراء جراحة شفط الدهون بالفيزر.
- تمارين تصغير الصدر طرق بسيطة ونتائج جيدة - نواعم
- نقاط ضعف الشخصية النرجسية في
- نقاط ضعف الشخصية النرجسية والحب
- نقاط ضعف الشخصية النرجسية معنى
تمارين تصغير الصدر طرق بسيطة ونتائج جيدة - نواعم
الضغط ، يساعد هذا التمرين على نحت الصدر وجعله أكثر صلابة؛ مما يجعله مناسبًا لتقليل حجم الصدر. السباحة ، تعمل الضربات أو التجديفات أثناء السباحة على عضلات الأكتاف والصدر، وذلك يساعد على تحقيق الشكل والحجم المرغوب به للصدر. اليوغا
يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا على تصغير حجم الصدر وجعله أكثر صلابة، ومن وضعيات اليوغا المفيدة وضعية الابتهال ووضعية نصف القمر ووضعية الضفدع، ويجب الثبات على كل وضعية لمدة لا تقل عن 10-20 ثانية، وكما يجب إتباع بعض النصائح للمساعدة في الحصول على نتائج أفضل ومن هذه النصائح الآتي:
إتباع نظام غذائي صحي. تجنب الأطعمة المصنّعة أو الأطعمة المحلاة أو المشروبات الغازية. شرب الكثير من الماء، وذلك من أجل إزالة السموم. تمارين تصغير الصدر طرق بسيطة ونتائج جيدة - نواعم. إبقاء وزن الجسم تحت المراقبة. إتباع نظام تمارين جيد.
[٣]
بذور الكتان
يحتاج الجسم إلى أنواع محدّدة من المغذّيات والمكوّنات، كالأحماض الدّهنية وخاصّةً أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعمل على تحسين وظيفة الدّماغ وخفض ضغط الدّم وتنظيم هرمونات الجسم، ولا يمكن للجسم الحصول عليها إلّا من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذه المواد، كبذور الكتّان إلى جانب الأسماك الدّهنية مثل سمك السلمون والتونة، ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات هرمون الإستروجين وتقليل حجم الثديين في نهاية المطاف، كما تعمل بذور الكتّان على تحسين عمليات الهضم، ويمكن تضمينه للنظام الغذائيّ اليوميّ بسهولة. [٣]
بياض البيض
هناك طريقة أخرى لتقليل حجم الصدر من خلال تحسين مرونة بشرة الثديين، إذ يمكن أن تتسبّب الرضاعة الطبيعية والشيخوخة وفقدان الوزن الكبير في تدلّي الثديين وكبرهما بمرور الوقت، ومن أجل تصغيرهما يمكن تجربة قناع بياض البيض لإعادة مرونة البشرة في منطقة الثديين، ويتم صنعه من خلال خفق بياض البيض إلى أن تتشكّل رغوة، ثم يتم وضعه على الثديين، ويجب تركه لمدّة 30 دقيقة ثم شطفه جيدًا بالماء الدافئ، وهو يشدّ البشرة بشكلٍ ملحوظ وهو في فترة التطبيق، ولكن حالما يُغسل يقلّ ذلك التأثير. [٣]
المراجع [+] ↑ "How to Make Your Breasts Smaller",, Retrieved 17-01-2019.
اقرأ أيضاً تعليم السواقه مهارات السكرتارية التنفيذية
الشخصية النرجسيّة
توصف الشخصيّة النرجسيّة بامتلاك أنماط فكريّة وسلوكيات تتمحور حول حب الذات والغطرسة وقلّة التعاطف مع الآخرين ومراعاتهم، مع وجود حاجة مفرطة إلى الإعجاب بذواتهم، وعادة ما يوصف الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية النرجسيّة (بالإنجليزيّة: Narcissistic personality disorder) أو كما يرمز لها بالاختصار NPD بالغرور والتلاعب والأنانيّة والتطلّب، ويشكل هذا تناقضًا كبيرًا مع ما يظهر للآخرين، هو في الحقيقة يعاني من العلاقات المضطربة والاحترام الهش للذات والتأثر الكبير بأي انتقاد بسيط.
نقاط ضعف الشخصية النرجسية في
13. حافظ على إيجابيتك:
إذا كنت تتعامل مع نرجسيين يستمتعون بمشاهدة الآخرين وهم يعانون، فإن رؤية الألم الذي يسببونه لن يؤدي إلا إلى سلوك أكثر عدوانية، لذا لا تبدو مرتبكًا حتى لو كنت تشعر بالضيق في النهاية سيقل هذا السلوك من حيث التكرار، وحافظ على إيجابيتك من خلال وضع النصائح السابقة في الاعتبار لتتمكن من المساعدة في تخفيف الموقف حتى تتحسن الأمور بالفعل. نقاط ضعف الشخصية النرجسية - موضوع. 15. لا تلتفت إلى كلامه:
من السهل أن تفقد إحساسك بالأمان والراحة عندما يحاول شخص نرجسي احتلال مركز الصدارة أو سرقة الأضواء أو التركيز على أخطاءك، أنت لست بحاجة إلى الاهتمام بكل ما يقوله أو يفعله هذا الشخص، بغض النظر عن مدى ما يفعل لجذب اهتمامك أو جعلك تلتفت لما يقول، لا تدع نفسك تتداعي وابحث عن التوازن بين المضي قدمًا في الاتجاه الذي تريد اتباعه وتخفيف مخاوف النرجسي. 16. حافظ على روح المزاح:
قد يعني تجاهل خدعة النرجسيين وتحويلها بالمزاح ضعف موقفك، ولكن قد يعني أيضًا أنك تقابل هذا الخداع بضحك مرة واحدة على الأقل كل فترة، بدون أن تكون قاسيًا على نفسك، فيمكنك الإشارة إلى عدم ملاءمة سلوك الشخص الأناني بابتسامة أو مزحة، سيكون هذا مناسبًا بشكل خاص للنوع المتعاظم من النرجسيين الذين ربما يجدونها مسلية في الموقف، أما النرجسي الضعيف، فلن تثير فيه المزحة لو كانت عليه إلا حقده وتوتره وانعدام السلام لديه.
نقاط ضعف الشخصية النرجسية والحب
قيام الضحيّة بتصوير كل الأعمال التي قام بها المُتنمّر ضدّه ليُرسلها إلى مركز الأمن المختص بمقاضاة المتنمرين لأخذ الإجراءات اللازمة. اقرأ أيضاً: 5 نصائح للمساعدة في حمايتك عبر الإنترنت وتجنّب اختراقك
هذهِ هي النصائح الأساسيّة التي على كل شخص أن يلتزم بها، وذلك لكي يُساهم في حماية نفسهِ والآخرين من الوقوع ضحيّة التنمّر الالكتروني. المصادر:
ما هو التنمر الالكتروني
تنمر على الإنترنت
قل لا للتنمّر الالكتروني
تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن
استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة النجاح نت.
نقاط ضعف الشخصية النرجسية معنى
قلّة الدعم الذي من الممكن أن يحصل عليهِ الشخص الضحيّة. قلّة الأشخاص الذين يدعمون الضحيّة، مع وجود العديد من الاشخاص الذين يتفاعلون مع المُتنمّر وأخبارهِ، عن طريق وضع علامات الإعجاب عليها، ونشرها أيضًا. عدم تفهّم الكبار والعائلات لخطورة التنمّر الالكتروني ونتائجه السلبيّة على الشخص الضحية. ضعف القوانين التي تتعامل مع موضوع التنمّر، وقدرة المُتنمّر على الإفلات من العقاب. استخدام المُتنمّر للعديد من الحسابات الالكترونيّة الوهميّة التي ليس من السهل إثبات شخصيّة أصحابها الحقيقة. سادسًا: أنواع التنمّر الالكتروني
استعمال هوية الضحيّة عبر مواقع التواصل الاجتماعي والعمل على تشويهِ الصورة العامة له. إرسال صور أو فيديوهات غير أخلاقيّة إلى الشخص المُراد التنمّر عليهِ. قيام الشخص المُتنمّر بسرقة حسابات شخصيّة للضحيّة واستعمالها لأهداف غير مقبولة وغير أخلاقيّة، وذلك بغرض التطفّل على خصوصياتهِ وحياته الشخصيّة. نقاط ضعف المرأة النرجسية - موضوع. الإساءة للضحيّة عن طريق التهديد الالكتروني، وانتهاك حياتهِ الشخصيّة كمكان عمله، أو حتّى منزلهِ. يكون التنمّر أيضًا عن طريق انتحال الشخصيّة، حيث يقوم المتنمّر بتقمّص شخصية شخص ما، ووهم الآخرين بأنّه هو ذاك الشخص، حيثُ يقوم مثلًا بسرقة الرقم السري لبريدهِ الالكتروني أو لأحد حساباتهِ على مواقع التواصل الإجتماعي أو أن يقوم بأخذ الهاتف الجوال منهُ دون أن ينتبه ليقوم بإرسال رسائل نصيّة مسيئة أو صور غير لا ئقة من حساب الشخص الضحيّة، ليظن الآخرون بأنّهُ هو المرسل.
7. اثبت على موقفك:
إذا وقفت في مواجهة شخص لديه شخصية نرجسية فيمكنك توقع رده بمجرد أن تتحدث وتضع الحدود وتخبرهم أن ينتهوا، وأن على كل شيء أن يعود كما كان، هذه الخطوة منك للورا تعيدهم ببعض المطالب الخاصة بهم ليتلاعبون بك من جديد ويتهمونك أنك مفتعل الشجار وأنك مصدر النكد وأنك الشخص غير العقلاني في مسرحية عاطفية كبيرة، لذا كن مستعدًا للوقوف على أرض ثابتة، لأنك إذا أخذت خطوة إلى الوراء، فلن يأخذوك على محمل الجد في المرة القادمة. 8. نقاط ضعف الشخصية النرجسية وكيفية التعامل معها. تذكر أنك لست على خطأ:
من غير المحتمل أن يعترف الشخص المصاب باضطراب الشخصية النرجسية بالخطأ أو يتحمل مسؤولية إيذائك، وبدلاً من ذلك يميلون إلى إسقاط سلوكياتهم السلبية عليك أو على شخص آخر، قد تميل إلى قبول اللوم وهذا خطأ لأنه لا يتعين عليك التقليل من شأن نفسك لإنقاذ غرورهم، أنت لست على خطأ، لا تدع أي شخص يأخذ هذا الشعور منك. 9. ابحث عن دعم:
إذا لم تتمكن من تجنب الشخص النرجسي، فحاول بناء علاقات صحية ودعم شبكة من الناس، فقضاء الكثير من الوقت في علاقة مختلة مع شخص لديه شخصية نرجسية يمكن أن يتركك مستنزفًا عاطفيًا، قم بإحياء الصداقات القديمة وحاول تنشئة صداقات جديدة، واجتمع مع العائلة في كثير من الأحيان، حاول استكشاف هواية جديدة، أو كن نشطًا في مجتمعك وتطوع لمؤسسة خيرية محلية، يعني المهم أن تفعل شيئًا يسمح لك بمقابلة المزيد من الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم لتنسى الأذى.