بينما يحتاج الرضيع في عمر 7 أشهر إلى أن يصل إلى عمر عام كامل إلى حوالي 14 جرام بروتين كل يوم. أما الأطفال في عمر ما بين 9 إلى 13 عام يحتاجون إلى ما يقارب 35 جرام من البروتين. بالنسبة إلى النساء فقد يحتاجون إلي حوالي من 46 إلى 56 جرام من البروتين يوميًا. في حين أن الرجال يحتاجون إلى بروتين أكثر من النساء، تتراوح النسبة التي يحتاجها الرجل كل يوم من البروتين من 56 إلى 65 جرام. اقرأ أيضًا: أفضل 15 أطعمة تحتوي على البروتين
هكذا نكون قد عرضنا لكم وجبات عالية البروتين قليلة السعرات كثيرة حيث يوجد بين أيديكم في المقال ما يزيد عن 25 وجبة تفيد كل من يبحث عن أكلات وأطعمة تفيد في مد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه مع الحفاظ على سعرات حرارية قليلة لا تضر ولا تزيد الوزن.
- وجبات سريعة قليلة السعرات الحرارية لاشباع جوعك - مجلة هي
- 6 أطعمة تحتوى على بروتين خالى من الدهون ..تعرف عليها - اليوم السابع
- وجبات عالية البروتين قليلة السعرات – زيادة
وجبات سريعة قليلة السعرات الحرارية لاشباع جوعك - مجلة هي
5_ سمك التونة
وجبة سمك التونة تمد الجسم بالبروتين ولا تتسبب في اكتساب الوزن أو زيادة الدهون. يعد سمك التونة غذاء مناسب للرياضيين ولمن يتبعون حميات غذائية تعتمد على تقليل السعرات الحرارية والدهون ولكن لابد من اختيار نوع خالي من الزيوت. التونة مصدر من مصادر البروتين لأن كل كوب منها يوجد به ما يعادل 39 جرام بروتين. 6_ سمك السلمون
من يبحث عن وجبات عالية البروتين قليلة السعرات يمكنه أن يستعين بوجبة سمك السلمون. حيث أنه غني بالبروتين المفيد للجسم، وكل 100 جرام من سمك السلمون يمد الجسم بحوالي 25 جرام من البروتين. 7_ الحمص
يمكن تناول الحمص بدون إضافة أي زيت أو سمن أو دهون، حيث يمكن سلقه وتناوله مع القليل من الليمون لإضافة طعم حامض ولذيذ. الحمص غني بالبروتين ويمكن للإنسان أن يحصل 11 جرام من البروتين عند تناول كوب واحد من الحمص بدون أن يزيد وزنه. 8_ وجبة فول الصويا
فول الصويا من الخيارات الشهية عندما نبحث عن الأطعمة التي تعطي إحساس بالشبع بدون إعطاء الجسم سعرات حرارية عالية. كل كوب من فول الصويا يحتوي على حوالي 20 جرام بروتين، فضلًا عن احتوائه على الألياف الغذائية والحديد والكربوهيدرات. أفضل نوع من فول الصويا هو النوع العضوي، حيث أنه آمن ومفيد للجسم.
6 أطعمة تحتوى على بروتين خالى من الدهون ..تعرف عليها - اليوم السابع
12 – القرنبيط
لا يقل أهمية عن الكرنب أو أي من الوجبات التي ذكرناها في هذه القائمة، حيث إن 100 غرام منه تقدم للجسم مقدار من السعرات الحرارية لا يتجاوز 25 سعرة، بالإضافة إلى ما يحتويه من عناصر غذائية ضرورية يحتاجها الجسم مثل الألياف والمعادن والفيتامينات، لذلك ضروري تواجده في أي روتين غذائي منخفض السعرات الحرارية. 13 – الكوسا
100 غرام من الكوسا تحوي 20 سعرة فقط، بالإضافة لما تحتويه من عناصر أخرى من ألياف وفيتامينات وخاصة فيتامين A مما يجعلها مناسبة جدًا لمن يبحث عن وجبات قليلة السعرات الحرارية، يمكن تناولها مطهية مع البندورة أو بأي شكل أخر تفضله. 14 – السبانخ
بالرغم من إنه قد لا يكون من الأطعمة المستساغة للكثيرين، ولكن إن كنت من الذين يتبعون حمية غذائية قليلة السعرات لا بد لك من إضافته إلى روتينك الغذائي، كوب منه يحوي 7 سعرات فقط، ولأنك خلال الحمية تكون معرض لتعاني من نقص للكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فأن السبانخ قد يساهم كثيرًا في تفادي هذا النقص بفضل ما فيه من معادن وفيتامينات وألياف ومضادات أكسدة وبيتا كاروتين بالإضافة إلى اللوتين النباتي الذي يحمي العين مما يعرف بالضمور البقعي الذي يحصل مع التقدم بالعمر.
وجبات عالية البروتين قليلة السعرات &Ndash; زيادة
البروتين الخالى من الدهون " Lean protein " من العناصر الغذائية الهامة التى يجب أن تضيفها فى نظامك الغذائى، حيث إنه يساعد فى تجديد العضلات و تقوية جهاز المناعة الخاص بك وهو أيضاً أفضل نوع من البروتين بالنسبة لك ويوفر الحد الأدنى من الدهون، كما ذكر موقع " step to health ". والبروتين الخالى من الدهون يعطى جسمك طاقة أكبر وبسعرات حرارية قليلة،، حيث يوفر ما بين 50 إلى 55 سعرة حرارية لكل حصة مع 1 إلى 3 جرامات من الدهون. هذا النوع من البروتين مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يلعبون الرياضة ويطورون أنسجة عضلية جديدة. مصادر البروتين
أطعمة تحتوى على البروتينات الخالية من الدهون
البيض
البيض أحد أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين الخالى من الدهون، لأنه غني بالمعادن والفيتامينات والدهون الصحية ومضادات الأكسدة والمغذيات الضرورية لعقلك، خاصة بياض البيض الذى يحتوي على 11٪ بروتين و 0٪ دهون. اللحم البقرى
تقدم شريحة لحم صغيرة 20 جراماً من البروتين، وقد تحتوى شريحة لحم متوسطة الحجم على ما يصل إلى 50 جراماً. الدجاج
الدجاج والديك الرومى
الدواجن، مثل الدجاج والديك الرومى، توفر البروتينات الخالية من الدهون، وهي خيارات صحية أكثر من اللحوم الحمراء، يحتوي كل من الدجاج والديك الرومى على عدد أقل من البيورينات من اللحوم الحمراء بسبب ارتفاع محتوى حمض اليوريك ، البيورين هى السبب الرئيسى لأمراض مثل التهاب المفاصل.
مجلة التغذية يوليو 20، 2011. Phillips SM، Zemel MB. "تأثير البروتين ومكونات الألبان وتوازن الطاقة في تحسين تكوين الجسم. " 2011 ؛ 69: 97-108. ليزا أي تي مورينجا ، ميغان تي ليفرز ، شيلا م وليامز ، راشيل سي براون وجيم مان. "مقارنة بين الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين والوزن المرتفع في النساء ذوات عوامل الخطر لمتلازمة التمثيل الغذائي: تجربة عشوائية". مجلة التغذية أبريل 2011.
طاولة طعام مربعة: طعام وغذاء: الدمام السعودية 50684275: السوق المفتوح
مشكلة في الشبكة, انقر هنا لإعادة تحميل الصفحة الدردشة ليست جاهزة بعد تم حذف الدردشة هذا الاعلان غير متوفر، يمكنك تصفح الاعلانات المشابهة
زعفران 100 ريال
الدمام |
الفرسان |
2022-03-05 طعام - غذاء - اخرى متصل
قهوة ام اميره 60. 3 ريال
النور |
2022-03-19 طعام - غذاء - اخرى متصل
معلم باريستا +ويتر 2, 500 ريال
مطار الملك فهد الدولي |
2022-04-23 طعام - غذاء - اخرى متصل
حليب كبريتا 1 60 ريال
الرياض |
الجزيرة |
2022-02-21 طعام - غذاء - اخرى متصل
حليب اطفال 35 ريال
جدة |
الاجاويد |
2022-02-20 طعام - غذاء - اخرى متصل
زعفران 4, 200 ريال
البطحاء |
2022-02-17 طعام - غذاء - اخرى متصل
قهوجي الطائف 20 ريال
الطائف |
جبرة |
كامري 2011 700 ريال
ابها |
أخرى |
2022-02-18 طعام - غذاء - اخرى متصل
بيع كل شئ على السوق المفتوح
أضف إعلان الآن
أرسل ملاحظاتك لنا
إذا كان لديك تصميم خاص بك، يرجى الاتصال بي مجاناً! الأسئلة المتداولة 1. ماذا عن جودة الطباعة؟ لدينا قسم مراقبة الجودة، ويتحكمون في كل عملية، ابدأ من شراء المواد الخام لإنهاء البضائع وتحميل الحاوية. 2. ما هو موقعك؟ عادة 200 جهاز كمبيوتر لكل طراز للكراسي و50 جهاز كمبيوتر لكل طراز للطاولات. هل ستقوم بتعبئة البضائع بتعليمات التجميع؟ نعم، لقد وضعنا تعليمات التجميع في الحزمة. إذا كنت لا تزال لا تعرف كيفية التجميع، فيمكنك استشرارنا. 4. إذا أردنا عينة، فكم نحتاج إلى الدفع؟ نحن عادة نفرض سعراً مضاعفة، ويجب أن يدفع المشتري رسم النقل، سنرد الأموال الإضافية عند تقديم الطلب. 5. ماذا عن الوقت الرائد للإنتاج الضخم؟ يعتمد ذلك على كمية الطلب والمنتج. عادة ما يكون وقت القيادة الخاص بنا 20-30 يوم بعد تأكيد الطلب. إذا كان لديك أي اهتمام، فيرجى الاتصال بنا. شكرًا لك.
لتنسيق الموائد المستديرة للضيوف ، اتبع النصائح التالية:
من الجيد أن تختار كل الزخارف والأطباق التي تضعها على الطاولة بحركة دائرية حتى تتناسق مع بعضها ، وعليك أن تختارها من نفس اللون لإضفاء تنسيق أكثر جمالا. ابتعد عن الملل اللوني ، يمكنك جعل الطاولة بيضاء والكراسي والأواني ذهبية ، وهذا سيعطي مظهرًا فاخرًا على طاولتك. لا يمكن للمائدة المستديرة أن تستوعب الكثير من العناصر ، لذلك عليك وضع الزخارف صغيرة بحيث لا تكون الطاولة مزدحمة ، كما يمكنك استخدام الشموع التي لا تشغل عادة مساحة كبيرة على الطاولة. عندما تستخدم طاولة دائرية وكل شيء له نفس الشكل الهندسي ، سيكون عليك كسر هذا الملل بإضافة بعض الألواح والأشياء المربعة في الغرفة لموازنة الدوائر على طاولتك. إذا كنت لا تحب استخدام الزخارف على طاولات الطعام ، فيمكنك استخدام طبقات من مفارش المائدة الملونة المختلفة لتزيين الطاولة ، على سبيل المثال ، يمكنك وضع مفرش طاولة أبيض أساسي ومفارش ملونة صغيرة أسفل أطباق الشخصية لأولئك الذين سيجلسون عليها الطاولة. إقرئي أيضاً: أفكار لتزيين المنزل لاستقبال رمضان
ترتيب الطاولات المربعة والمستطيلة
تعد الطاولة المستطيلة والمربعة أحد أنواع الطاولات التي تضفي مظهرًا جماليًا ومنظمًا على غرفة الضيوف الخاصة بك.
يمكنك تنسيق طاولات استقبال الضيوف المستطيلة والمربعة باتباع النصائح التالية:
تتناسب جميع أنواع البياضات القصيرة والطويلة بشكل جيد مع الطاولات المستطيلة والمربعة ، لكن عليك اختيار نوع الكتان وفقًا للضيوف الذين يأتون لزيارتك ، وإذا كان هناك العديد من الأطفال ، فعليك تجنب البياضات الطويلة التي قد تسقط. والأشياء الثمينة عليها. تعد الطاولات المستطيلة أو المربعة هي الأنسب لعدد زوجي من الكراسي. يمكنك وضع كرسيين على كل جانب حتى تبدو الطاولة متناسقة ، ولا تضع أي كرسي فردي. عند استخدام طاولة مربعة أو مستديرة ، يجب استخدام الأواني الدائرية لكسر حدة الزوايا في الطاولات. يمكنك إضافة بعض العناصر الزخرفية مثل الألواح الخشبية أو إضفاء لمسة أكثر حداثة عليها وإضافة بعض القطع الرخامية. أفكار تزيين الجدول
إن وضع الزخارف على الطاولات يضفي عليها مظهراً أنيقاً للغاية ويضيف إليها بعض الحداثة إذا كانت الديكورات حديثة ، أو يضيف لمسة ريفية إذا كنت تستخدم الزخارف مثل الألواح الخشبية أو الزهور الطبيعية. الأمر مرن للغاية. يمكنك اختيار ما يناسب ذوقك من خلال ما يلي:
1 هرم زجاجي
يمكنك استخدام الهرم الزجاجي لتزيين طاولاتك ، حيث يتناسب بشكل جيد مع الطاولات المستديرة حيث سيؤدي إلى كسر حدة العديد من الدوائر الموجودة وإضافة الكثير من التنسيق إلى الطاولة.
اقرأ أيضًا: عبارات ترحيب قصيرة للضيوف
طاولات خدمة صغيرة
وجود طاولات صغيرة في غرفة الضيوف يضفي مظهراً جمالياً ويمكنك استخدامها لتقديم المشروبات وتقديم المقبلات عليها. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك استخدامها للحصول على أفضل طاولات الاستقبال على النحو التالي:
إذا كان لديك طاولة صغيرة شفافة يمكنك وضع بعض الكتب عليها ، فستعطيها شكلاً جماليًا. يمكنك وضع بعض الشموع على سطح الطاولة الصغيرة مما يضفي عليها مظهراً جميلاً وأنيقاً. يمكنك استخدام النباتات الخضراء لتزيين الطاولات الصغيرة ، فلها القدرة على إضافة البهجة إلى المكان الذي تتواجد فيه. إذا كانت الطاولة مستديرة ، فعليك استخدام صينية مربعة أو مستطيلة فوقها ، مما سيضيف لمسة من التناسق إليها. يمكنك استخدام بعض الكريستالات التي تضيف لمسة أنيقة على المنضدة ، لكن لا يجب المبالغة في ذلك. إذا كان سطح طاولتك يشبه المرآة ، يمكنك وضع بعض قطط الحناء فوقها ، ويفضل أن تكون بأحجام مختلفة ، وستجد أنها تضفي عليها شكلاً جمالياً. إذا كانت الطاولة صغيرة جدًا ، يمكنك وضع وعاء بلوري أو مفرش طاولة أنيق عليها. تنسيق طاولات استقبال الضيوف ، ما عليك سوى اتباع إرشادات التزيين وأخذ بعض الأفكار الجديدة لجعل طاولات الاستقبال الخاصة بك أكثر خصوصية.