[١]
تمارين للصدر العلوي في المنزل
يمكن استهداف عضلات الصدر العلوية من خلال بعض التمارين التي تشمل ما يلي: [٢]
رفع الكيبلات من الأسفل إلى الأعلى low to high Cable fly: يعد الانحناء في هذا التمرين بفعل الحركة الفعلية للمقاومة نفسها وليس في المعدات المستخدمة، ويعد التمرين باستخدام الكيبلات من التمارين المهمة، كما يمكن الاستفادة منها إلى أقصى حدّ، ويعد التمرين هذا أقل خطورة من استخدام الأوزان لتجنب الإفراط في التمدد، ويمكن ممارسة التمرين من خلال الإمساك بمقبض الكيبل وشده للأعلى ومن ثم إنزاله مرة أخرى بطريقة محكمة. الضغط المائل: يمكن ممارسة الضغط أيضًا لاستهداف عضلات الصدر، وذلك من خلال إنشاء منحدر عكسي برفع القدمين عن مستوى الجسم واتباع حركة الضغط نفسها، وبهذا ستقوم بحركة طبيعية ومتوازنة أكثر، بالإضافة إلى تقليل الضغط على المفاصل. ومن المهم دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء بأي تمرين أو برنامج غذائي وخاصة للرجال الذين يعانون من مشاكل صحية موجودة مسبقًا، كما يجب التوقف عن التمرين في حال الشعور بدوخة أو غثيان أو ألم في الصدر أو أيّ أعراض أخرى غير طبيعية ومراجعة الطبيب على الفور.
- تمارين للصدر في المنزل بالانجليزي
- سناب متعب الشعلان الرسمي – عرباوي نت
- متعب الشعلان - اغاني سعوديه
- سناب ابو متعب الامريكي - طموحاتي
- سناب متعب الشعلان الرسمي – تريند الخليج - تريند الخليج
تمارين للصدر في المنزل بالانجليزي
تريد الحصول على صدر قوي؟ جمعنا لك هنا مجموعة من أفضل تمارين الصدر في البيت كل ما تحتاجه أرض فقط لأداء هذه التمارين. عندما تكون رغبتك بناء صدر مثل الشخصيات الكرتونية أيام الثمانينات، فأنت تحتاج لتمرين bench-press، لكن يجب أن تعرف أن الموضوع سيحتاج وقت. بالنسبة للمبتدئين، الوظيفة الأساسية لعضلات الصدر الأمامية، أن تحرك ذراعاتك للداخل اتجاه بعض، وهذا طبعا مستحيل تعمله وانت ترفع الحديد. أسهل حل أن تقوم بأداء تمارين الصدر في البيت ولن تحتاج لمجموعة أو أدوات. من صمم هذه التمارين خبير يُدعى JC Santana. وهي عبارة عن أشكال من تمارين الضغط ، و تمارين لعضلات الصدر والذراعات من جميع الاتجاهات، لضمان حصول الجزء العلوي بالكامل على التمرين الذي يستحقه. هذه المجموعة من تمارين الصدر عبارة عن عدد معين من المجموعات والعدات اللازمة لنمو العضلات، ومن الأخبار الجيدة، أنك لن تحتاج سوى لبضع دقائق لأداء التمارين في البيت، وهذا الوقت ممكن يمر، فقط وأنت تنتظر الحديد، أو دورك على الآلات في الجيم. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
حافظي على شد بطنك أثناء التمرين للحفاظ على جذعك صلبًا أثناء الضغط لتحسين وضع ظهرك وجسمك،يوإذا كانت نسبة الدهون في جسمك منخفضة بدرجة كافية، فسيساعدك التمرين على إبراز ورسم عضلات البطن. 2- تمرين رفع الثقل Presses and Flyes
يسهل الحصول على زوج من الدامبلز في المنزل، واستخدام أي كنبة كمقعد التمرين، وإذا لم يكن لديك دمبل، فيمكنك استخدام زجاجتين من الماء من بين العديد من الأشياء. الخطوة 1: الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتيك وجعل القدم مسطحة على الأرض مع الإبعاد بين الوركين، ثم الإمساك بالدمبل في كل يد. أو بدلاً من ذلك، استلقي على المقعد الذي خصصتيه للتمرين مع دعم رأسك وكتفيك، وقومي بالضغط على الأرداف لمنع الوركين من الانحناء. الخطوة 2: ارفعي الوركين لتشكيل جسر من كتفيك إلى ركبتيك وارفعي الأوزان مباشرة فوق صدرك. الخطوه 3: اثني المرفقين لجلب رؤوس الأوزان بمحاذاة صدرك مباشرة، واجعلي المرفقين بزاوية 45 درجة مع الجذع. الخطوة 4: حافظي على رفع الوركين مع تمديد المرفقين للضغط على الأوزان احتياطيًا، واقلبي راحة يدك لمواجهة بعضهما البعض وارخي المرفقين. الخطوة 5: افتحي ذراعيك ،ووجهي المرفقين نحو الأرض، حتى تشعرين بتمدد في صدرك، ثم اضغطي الذراعين مرة أخرى معاً مع التكرار من 8 إلى 12 مرة حتى ثلاث مجموعات مع فاصل 30 ثانية بينهما.
سناب متعب الشعلان من الفنانين السعوديين الشباب وله العديد من الأعمال الفنية, يبلغ من العُمر 17 عام، وهو من المطربين الذين حققوا العديد من النجاحات الباهرة، له العديد من الأغاني والألبومات التي نالت إعجاب الكثير من الناس في مختلف دول العالم والوطن العربي. اضغط هنا للإضافة في سناب
سناب متعب الشعلان الرسمي – عرباوي نت
منوعات
صورة للفنان متعب الشعلان احد الفنانين السعوديين الشباب له اعمال كثيرة. إضافة
سيعجبك أن تشاهد ايضا
متعب الشعلان - اغاني سعوديه
سناب ابو متعب الامريكي، تحدثت العديد من الوسائل الإعلامية المشهورة عن الشخصيات التي حققت شعبية كبيرة في الخليج العربي والتي وصلت شهرتها إلى آفاق واسعة من حيث الاعمال التي شاركت بها هذه الشخصيات إلى حد كبير، كما أن الشخصيات المعروفة استطاعت الحصول على شعبية كبيرة في الفترة الاخيرة من خلال البحث عن اهم الإنجازات التي قام وبتحقيقها عبر من الصوت التواصل الاجتماعي ومن خلال الوسائل الفنية التي ساعدت إلى تحقيق أهم الإنجازات والطموحات التي يختارها الكثيرون من الفنانين والممثلين وصناع المحتوى في العالم العربي والإسلامي. من هو ابو متعب الامريكي زوج الهام الشهري
عرف ابو متعب بكونه أحد أهم الشخصيات التي حظيت على شعبية كبيرة من حيث الأهمية التي وصل إليها عبر منصات التواصل الاجتماعي، حيث ان ابو متعب الامريكي يعرف باسمه الحقيقي وهو جاشوا فان الستين والذي لاقى شعبية كبيرة من حيث كونه ملقب بلقب ابو متعب الامريكي وهو من الالقاب التي زادت شعبيته في الوسط الفني والإجتماعي، كما ان ابو متعب من مواليد عام 1989 ميلادي. سناب ابو متعب الامريكي
يحاول الكثير من الاشخاص عبر المنصات الإلكترونية الوصول إلى العديد من الآفاق المهمة والرائعة التي لها شعبية كبيرة في أن تكون مهمة إلى حد كبير من حيث البحث عن الحسابات الشخصية للمشاهير، ويمكنكم الدخول إلى حساب المشهور ابو متعب الامريكي على السناب شات من هنا بشكل مباشر.
سناب ابو متعب الامريكي - طموحاتي
أغاني محروم
عدد المطربين: 2058 عدد الأغاني: 21309
عدد الكليبات: 598 المتواجدين الأن: 951
سناب متعب الشعلان الرسمي – تريند الخليج - تريند الخليج
لمتابعة جديد الاغاني
على حساب سناب شات:
حصريات
صورة للفنان متعب الشعلان احد الفنانين السعوديين الشباب له اعمال كثيرة. إضافة
185. 81. 145. 151, 185. 151 Mozilla/5. 0 (Windows NT 10. 0; Win64; x64; rv:50. 0) Gecko/20100101 Firefox/50. 0