بعد تثبيت وفتح البرنامج قم بتحديد مكان الملفات ( مثل القرص C او من مجلد معين). انتظر حتى انتهاء الفحص، بعدها حدد الملفات المسترجعة وانقر على استرجاع. البرنامج الثاني هو Recuva، ما يميزه اكثر هو أنه يتيح استعادة الملفات بدون حجم محدد، وهذا يعني أنه مجاني بالكامل، اضافة الى انه أداة فعالة جدا لاسترجاع جميع انواع الملفات المحذوفة من الكمبيوتر، بالخطوات التالية والسهلة:
قم بتحميل برنامج Recuva من هذا الرابط وقم بتثبيته على الحاسوب. قم مباشرة بفتح البرنامج من الايقونة على سطح مكتب الحاسوب. استعادة الملفات المحذوفة من الكمبيوتر كاملة بدون برامج | فايل هنتر. اضغط Next، ستظهر لك انواع الملفات حدد All files ثم اضغط Next. بعدها حدد مكان الفحص او مكان الملفات المحذوفة، ثم Next. علم على deep scan واضغط Scan. انتظر حتى يتم الفحص، بعد الانتهاء ستظهر لك جميع الملفات المسترجعة حدد ما تريد وانقر على Recover. كيفية استرجاع الملفات المحذوفة من الكمبيوتر بدون برامج
من المعروف أن عند حذف الملفات من الكمبيوتر بشكل عادي تذهب الى سلة المحذوفات قبل الحذف النهائي لذلك يجب التأكد اولا من سلة المحذوفات قبل تحميل اي برنامج اخر. ثانيا في بعض الاحيان يقوم المستخدم بعمل فورمات للكمبيوتر لكن قد ينسى حذف باقي الملفات المتبيقية من النظام القديم، لذا فمن الممكن استرجاع تلك الملفات القديمة بدون برامج عن طريق ملف Old windows اذا كنت تستعمل الويندوز.
طريقة استرجاع ملفات محذوفة من الكمبيوتر مجانا
هل يمكن استعادة الملفات المحذوفة نهائياً على ويندوز 10؟
اعتُقد دوما أن الملفات تحذف نهائياً عند إفراغ سلة المحذوفات أو عند الضغط على زري Shift + Delete معاً في نظام الويندوز، لذا، كيف يمكنك استعادة هذه الملفات في ويندوز 10؟
نظراً لطبيعة التخزين الرقمي للبيانات، فإن الملفات المحذوفة نهائياً لا تختفي من جهاز الكومبيوتر الخاص بك على الفور، وإنما يعمل النظام على تحديد مربعات البيانات، التي كانت تحتوي على الملفات المحذوفة سابقاً، بأنها مربعات بيانات متاحة للاستخدام، ويُنتظر أن يتم إعادة استخدام هذه المربعات مجدداً عن طريق كتابة ملفات وبيانات جديدة فوق الملفات والبيانات الموجودة سابقاً. هذا يعني أن الملفات تكون قابلة للاسترجاع في أغلب الأحيان طالما لم يتم الكتابة فوقها، لذا إن قمت بحذف ملفاتك الهامة نهائياً فلا تقلق فالحل موجود هنا. والآن، وبعد أن عرفت هذه المعلومة، ستدرك أنه للقيام بعملية استرجاع كاملة وناجحة للملفات المحذوفة، سيكون عليك ألا تستخدم القرص أو الجهاز بعد مسح الملفات الهامة بالخطأ، فاستمرارك في استخدام الجهاز سيزيد من فرصة الكتابة فوق هذه الملفات، مما سيجعلها غير قابلة للاستعادة.
طريقة استرجاع ملفات محذوفة من الكمبيوتر إلى الواتس
إصدار مجاني يدعم استعادة الملفات المحذوفة من الهاردسك الخارجي 20MB مجانا. اذا تريد استعادة الملفات أكبر من 20MB، الرجاء ترقية إصدار مجاني إلى إصدار كامل. تحميل نسخة تجريبية Renee Undeleter الآن! بدأ إنقاذ الملفات المحذوفة من الهاردسك الخارجي.
طريقة استرجاع ملفات محذوفة من الكمبيوتر ويندوز 10
استعادة الملفات المحذوفة هي واحدة من أكثر الأفكار المستهلكة والتي حصلت على برامج كثيرة جميعها تؤدي نفس الغرض حيث باستخدام هذه الخاصية يمكنك استعادة أي ملف تم حذفه أو مسحه بالخطأ حتى وإن تم إعادة تهيئة القرص الذي يحتوي على الملف، هذه الفكرة تعد المستخدمين بإمكانية استعادة ذكرياتهم الماضية بسهولة كبيرة. ولكن لأنها واحدة من أكثر الأفكار المطلوبة في مجال برامج الكومبيوتر فإنها حصلت على الكثير والكثير من البرامج التي تدعي أنها تؤدي نفس الغرض بالطبع أغلبها يأتي مدفوعاً ويقدم لك نسخة مجانية ليقنعك بشراء البرنامج، ولكن عزيزي القارئ ما رأيك في برنامج مدمج في ويندوز 10 لديك ومجاني بالإضافة لكونه مطور من قبل مايكروسوفت نفسها ؟ هذا يعني انك لن تحتاج إلى تحميل برنامج استعادة الملفات المحذوفة كامل او حتى تحميل برنامج استرجاع الصور مثل برنامج Recover My files وغيرها من هذه البرامج. استعادة الملفات المحذوفة بدون برامج على ويندوز 10:
الاداة التي سنتحدث عنها اليوم تدعى Windows File Recovery Tool وهي أداة مجانية تم إطلاقها بشكل صامت ودمجها داخل نظام ويندوز 10 من قبل مايكروسوفت وهي موجودة أيضاً بشكل مجاني على متجر Windows Store يمكنك تحميلها واستخدامها لاستعادة الملفات المحذوفة من على أي مساحة تخزين تمتلكها مهما كانت ومهما كان سبب الحذف.
يمكنك القيام بذلك عن طريق النقر عليها واحدة تلو الأخرى لتحديد الملفات. أو استخدم علامة التبويب "بحث" في الجزء العلوي من شاشة النافذة لكي تبحث بشكل أسرع عن ملف معين تريده. الخطوة 6. استعادة الملفات المختارة
بمجرد الانتهاء من اختيار جميع الملفات التي ترغب في استعادتها ، فقد حان الوقت الآن للنقر على زر الاسترداد الموجود في الجزء الأيمن السفلي من شاشتك. طريقة استرجاع ملفات محذوفة من الكمبيوتر مجانا. ثم ستبدأ الآن عملية استعادة البيانات المفقودة ، لذا كل ما عليك فعله الآن هو الانتظار حتى تنتهي. يعد برنامج FoneDog Data Recovery أحد أفضل برامج إلغاء الحذف التي يمكنك استخدامها لاستعادة تلك الملفات المحذوفة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو من جهاز وسائط خارجي. الجزء 2. برامج إلغاء حذف أخرى قد ترغب في وضعها في الاعتبار
Tool استعادة بيانات الطاقة
ستكون هذه الأداة قادرة على تزويدك بكل النصائح الأساسية التي تحتاجها عندما تقوم بتثبيتها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. لكن تذكر عدم تثبيت هذا البرنامج على الموقع الذي تريد استرداد بياناتك فيه. تأتي هذه الأداة بنسخة مجانية يمكنك استخدامها واختبار كل ما تريد. ومع ذلك ، فإنه يأتي أيضًا بنسخة مدفوعة ، مما يجعل الإصدار المجاني به بعض القيود على ما يمكنه الوصول إليه.
[٣]
حرق الدهون ؛ يسهم هذا التمرين في حرق كمية أكبر من الطاقة مقارنة بتمارين أخرى نتيجة استخدام عدد أكبر من عضلات الجسم أثناء التمرين، وهو ما يساعد في حرق الدهون ، الذي يحدث عندما يبدأ الجسم بحرق كميات أكبر من السعرات الحرارية في الجسم مقارنةً بكمية السعرات التي يحصل عليها من الطعام. [٣]
تقوية المفاصل ؛ فتمارين السكوات تساعد في تقوية العضلات المحيطة بمفاصل الركبة، والورك، والكاحل، والعمود الفقري، بالإضافة إلى أهميّته في تقوية الأنسجة الضامة والأوتار، وهو ما يوفِّر الدعم للمفاصل والعمود الفقري.
تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع
بناء الكتلة العضلية؛ فكلما زادت الكتلة العضلية في الجسم تزداد كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. تقليل ضغط الدم، والمحافظة على مستويات الكولسترول ضمن معدلاتها الطبيعيَّة في الدم. تقوية العظام. من أنواع تمارين القوى ما يأتي: [٧]
تمارين حمل الأوزان. اليوغا، أو بيلاتس، أو التاي تشي. تمرين المعدة ، أو الضغط، أو الاندفاع، أو القرفصاء. التمرين باستخدام معدات المقاومة المتوفرة في الصالة الرياضيَّة. التمارين التي تُصنّف تمارين تقوية العضلات، وتمارين هوائية، ومنها الركض ، والتدريب الدائري، والتمرينات الهوائية. التمرُّن على جهاز المشي وهو منحدر، فبذلك يُعدّ أحد تمارين تقوية العضلات. [٦]
المراجع
↑ "Exercise and Physical Fitness", medlineplus, Retrieved 2019-12-26. Edited. ^ أ ب Sara Lindberg, "7 Benefits of Doing Squats and Variations to Try" ، healthline, Retrieved 2019-12-26. Edited. ^ أ ب ت Mehdi (2018-11-11), "How to Squat with Proper Form: The Definitive Guide" ، stronglifts, Retrieved 2019-12-26. Edited. ↑ Lisa Maloney, "What Muscles Do Squats Target? " ، livestrong, Retrieved 2019-12-26.
تحمي هذه التمارين من التعرض لبعض الأمراض مثل هشاشة العظام وترققها. تمنح الجسم شكلاً متناسقاً ومشدوداً. تخلص السيدات من الطاقة السلبية وتمنحهن الراحة النفسية والسعادة.