على مدار سنوات طويلة من البحث العلمي قد استحق مكمل الكرياتين مكانته كواحد من أفضل المكملات وأكثرها شيوعاً. بسبب كفاءته وفعاليته فى تحسين الأداء الرياضي وبناء وتضخيم العضلات. وفي هذه المقالة سنوضح بعض فوائد الكرياتين ، وأبرز الدراسات التي تناولت مدى فعاليته واثاره الجانبية. بالإضافة لشرح الفرق بين أنواعه وكيف تحدد أفضل مكمل كرياتين. ما هو الكرياتين الكرياتين هو مادة توجد بشكل طبيعي في جسم الانسان وخاصة فى العضلات والدماغ والكبد. ودورها الأساسي مساعدة الجسم فى إنتاج الطاقة لأداء الأنشطة البدنية المختلفة. فوائد الكرياتين للجسم ودوره في تكوين العضلات والجرعة المناسبة منه. يحصل الجسم على الكرياتين بطريقتين كالتالي: 1- يتم إنتاج نصف الكرياتين فى الجسم طبيعياً ويحدث هذا فى الكبد والكلى بصورة أساسية. 2- يمكنك ايضاً الحصول على الكرياتين من نظامك الغذائي ويتواجد بكثرة فى الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن والحليب. ما هو الكرياتين كيميائيا: هو أحد أشكال الأحماض الأمينية ويتكون من ثلاث احماض وهما "الجلايسين ، والأرجينين ، والميثيونين ". ويقوم الجسم بإنتاج حوالي 1 إلى 2 جرام من الكرياتين يومياً. بالإضافة للمقدار الذي تحصل عليه من نظامك الغذائي ليكون إجمالي حصول الجسم من كرياتين طبيعي حوالي 3-4 جرام يومياً.
فوائد الكرياتين للجسم ودوره في تكوين العضلات والجرعة المناسبة منه
3. محاربة علامات الشيخوخة
في دراسات وُجد أنّ استخدام مستحضرات تحتوي الفوليك أسيد والكرياتين ساعد في علاج الضرر الناتج عن الشمس والتجاعيد. فوائد الكرياتين الأخرى
من فوائد الكرياتين الأخرى للنساء والرجال، نذكر:
1. تحسين الأداء الرياضي
يُستخدم الكرياتين من قبل الرياضيين الذين يمارسون النشاطات متوسطة إلى مرتفعة الشدة وذلك لقدرته على إنتاج الطاقة لتحسين الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية كما يسرع من شفاء العضلات بعد هذه التمارين. 2. تعزيز الأداء العقلي
في دراسة أُجريت على 45 شخص وُجد أنّ تناول الكرياتين قد ساعد في تحسين أداء الذاكرة و اختبارات الذكاء، كما أنّه يعمل على تحسين الإدراك عند كبار السن. 3. علاج نقص الكتلة العضلية
يساعد الكرياتين على بناء الكتلة العضلية وتحسين كثافة العظام. 4. علاج الأمراض المتعلقة بضعف العضلات
قد يكون للكرياتين دور في علاج بعض الأمراض الناتجة عن ضعف في العضلات، مثل: أمراض القلب، و مرض هنتنغتون ، وخلل النمو العضلي. حاجة الجسم من الكرياتين
يمكن الحصول على نصف الحاجة اليومية من الكرياتين من مصادره الغذائية ويقوم الجسم بتصنيع النصف الآخر. كيف تساهم مكملات الكرياتين في إنتاج الطاقة وتقوية العضلات؟ | الكونسلتو. تختلف حاجة الجسم اليومي للكرياتين كما يأتي:
الشخص الطبيعي يحتاج 1-3 غرام من الكرياتين يوميًا.
كيف تساهم مكملات الكرياتين في إنتاج الطاقة وتقوية العضلات؟ | الكونسلتو
كما يتوافق عمل مركب الفسفوكرياتين الذي ذكرناه مع الأدينوسين ثلاثي الفوسفات بالجسم "مركب جزيئي" وهو الأمر الذي يوفر المزيد من الطاقة والحيوية في جسمك. وفي الواقع، فإن وجود المركبات سالفة الذكر يعتبر وجودًا جوهريًا وأي خلل أو نقص فيهما لن يكون شيئًا جيدًا على الإطلاق على صحتك. فبدون كميات مناسبة من مركب الفسفوكرياتين والأدينوسين ثلاثي الفوسفات لن يستطيع جسدك القيام بأداء الوظائف اليومية. وبما أن إحدى وظائف الكرياتين تتمثل في زيادة كمية الفسفوكرياتين والأدينوسين ثلاثي الفوسفات في جسمك، فسترى وتشهد زيادة إجمالية في الطاقة. وتلك الزيادة لا تقتصر إفادتها على لاعبي كمال الأجسام والرياضيين والمدربين ولكن أيضًا للأشخاص الذين يعانون من أعراض الشعور بالتعب والإرهاق المفرطين. بالإضافة إلى ذلك، قامت دراسة علمية بملاحظة التعب الناجم عن ممارسة الرياضة عند الرياضيين المشاركين في مسابقات ركوب الدراجات. واتضح أن أولئك الذين تناولوا الكرياتين ظهر عندهم انخفاض ملحوظ في شعورهم بالإرهاق أثناء قيامهم بنشاطهم الرياضي في درجات حرارة عالية مقارنة مع أولئك الذين لم يتناولوا الكرياتين. 2 – يعزز من صحة العضلات
من الجدير بالذكر أن الكرياتين يحظى بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين والمدربين لأنه معروف بتعزيز كتلة العضلات.
كلمة من فتنس آند اجيلتى يعتبر مكمل الكرياتين أحد أفضل وأرخص المكملات الغذائية لبناء العضلات. كما أنه وفقاً لعدد كبير من الدراسات آمن تماما للإستخدام. وتتلخص فوائده فى قدرته على تحسين الأداء الرياضي وتسريع عملية بناء العضلات والاستشفاء العضلي. بالإضافة لبعض المميزات مثل تحسين القدرة العقلية وعلاج العظام. كما أنه هناك عدد كبير جداً من أنواع مكملات الكرياتين ولكن أكثرها فعالية وشهرة الكرياتين مونوهيدرات ، وتوصي الدراسات بتناوله في حدود 3-5 جرامات يومياً مع تزويد الجسم بالماء. اخيراً: إذا وجدت هذه المقالة مفيدة يمكنك مشاركتها مع أصدقائك ، كما يمكنك وضع أي إستفسارات فى التعليقات بالأسفل.
روحك المرحة و طيبة قلبك الصادقة تجعلني أرسل لك أجمل ما في الكلام و أقول كل عام و أنت إلى قلبي أقرب. لو اجتمعت الطيبة و الحب و الحنان والصدق في كلمة تكون خالتي كل عام و أنتِ بألف خير. بالألوان لونتها و بالزهور عطرتها و بنسائم الود بعتها كل عام و أنت خالتي التي أحبها. لأختي التي لم تلدها أمي و أمي التي لم تلدني من غيرك خالتي التي تحبني عيد سعيد. اقتباسات مميزة عيد ميلاد الخالة الغالية
خالتي الغالية كل عام و أنت بالصحة و العافية. نور القمر أنت و نسيم البحر خالتي كل عام و أنت بألف خير. أنت وردة حمراء وسط باقة بيضاء يا خالتي أميرة الأمراء عيد سعيد
أهنئكِ يا غالية بمناسبة السنة الجديدة كل عام و أنت بخير. بوستات عن الخالة - الجواب 24. \
من غيرك خالتي يجعل أصابعي تلامس قلمي لتكتب لك من الكلام أجمله و من الحب أعدره و من الصدق و العطف أوفره, لو خلص مدادي لم تنتهي عباراتي أوافيك حقك في الحب و العطف و الحنان يا أجمل خالة في الكون، أتمنى أن أكون قد قدمت لكم أحلى و أجمل العبارات لتهنئة او إرسال رسالة للخالة, تجدون أيضا بطاقات معبرة للخالة.
بوستات عن الخالة - الجواب 24
علمتني منذ حداثتي عن العطر.. وعلمتني ما هو الولاء والكرامة..
رفعني عمي وزرع الإجابات في داخلي، حصد ثمارها، كل من عرفني، عمي، أتمنى أن تكون الحياة يوجهها شخص إلى آخر، والله ما أعطيك من حياتي وشيب في عقلك ملصقات على العمة
تعتبر العمة أخت الأب، كما أنها تتميز بقلبها وحنانها ولطفها، فنعرض عليك بعض الكلمات عن العمة. تكاد تكون أمي الثانية حفظها الله لأبنائها ويسعدها بقدر الطهارة والنقاء في قلبها
لديكم جميلات يا خالتي وصفات جيدة. عائلتك الصغيرة محظوظة
يا عمتي قلبك نقي فاللون الجنة لا يحقد على احد ولا كراهية لاحد الله باركك بقدر نقاوة نيتك
أستطيع الآن أن أدرك أنه من نعمة الله يجب أن أجعلك حاضرة في حياتي خالتي وأجعلك مصدر فرحتي ملصقات من ابن الخال
وفيما يلي نقدم لك بعض الكلمات التي من شأنها أن تساعدك على الحديث عن ابن الخال، فقد يتطلب ذلك كلمات خاصة ولطيفة. انتظر في الجملة الأولى، ابن عمي، أنت أجمل شخص في حياتي. اعطيكم اجمل الكلمات والعبارات. هم لا يكفيون لك. ابن عمي وأخي الغالي.. إذا أردت أن تتحدث عن صفاتك الحميدة التي تحملها.. فلن أجد ما يكفيك حقك.. فأنت أفضل أخ ودعم. ابن عمي، شرفك، ينبع من مبادئك، وفيك يتميز الكرم، وطباعة اليدين وبيانها فوق السمو.
ماذا لو كانوا الرجال ك أبي لأستطيع تخيل جمال الكون حد الترف
لو آلبكآء يرجعك يخالتي لآ أبكيك ♥:
خالتي ، طلع لك شيب؟ يابعد حزن الغريب
هذا بياض الغيم على وجه المغيب
هذا نتاج الطيب على هيئة نحيب
مو عيب أحبك شباب واحبك للمشيب
عسى رأسك {يخالتي} اللي كسآه الشيب للجنة
يخالتي ' ماظنتي هآلآرض شآلت لك شبيهه ،
يخالتي: عسى من هو نوى ـآ جرحك يموت الحظ مٓ طاعه ،
أبي آستعيذ بالله مئآت المرآت من دنيآ تخلو منك,
خالتي الغالية..
أتذكرين.. ؟ اتذكرين تلكَ الأيامَ الصعيبة..
اتذكرين العيد الماضي ؟! كان اسوء عيد مر علي ببعدي عنكِ..
كنت احترق واذوي كالشمعة والبريق في عيني يخفت.. وهم لا يشعرون..!! خالتي مالدنيا سواكِ ؟؟! ***
اليوم.. نسجت وشاحًا مطرزًا بأعذب الكلمات..
استهلت عيناي وانا اكتب واعبر عن فيض مشاعري..
لا تلوميني خالتي.!! لم يكن البعد هينًا وسهلا علي..
خالتي..
أتلوميني.. وانت السبب بعد الله في توفيقي لفعل الخير ؟؟
يزداد حبي لك خالتي الغالية عندما تحثيني على الصدقة على الصلاة على التسامح..
يزداد حبي لك خالتي الغالية حينما اشكو لكِ مشاكلي الخاصة فتهونيها علي و تذكريني بالله دومًا..
يزداد حبي لك خالتي الغالية حينما اجدني تطبعت بصفااتك الرائعة.. حبك للآخرين وحبهم لكِ.. تسامحكِ.. حكمتكِ.. خفة دمكِ..
خالتي.. أحبكِ...
وكل عام ونحن معًا يااغلى ناسي..
ربي لا يحرمني منك..