أفضل تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل للرجال
مع وجود الكثير من العضلات التي يجب الاعتناء بها في جسدك، ومنطقة الظهر على وجه الخصوص، قد تعتقد أنه يتعين عليك ممارسة التمارين في الصباح والظهيرة والليل لتدريب هذه العضلات جميعًا. ومن حسن الحظ أن جسم الإنسان لا يعمل بهذه الطريقة بالفعل، لذلك يكون من الصعب جدا القيام بتمارين الظهر بصورة منفصلة عن باقي عضلات الجسم. وبناء عليه فإن بعض التمارين تعمل على الرأس والكتفين وذلك عندما يتعلق الأمر بأداء تمارين الظهر. 1. تمرين الرفعة المميتة The Deadlift
يعد تمرين الرفعة المميتة من أفضل تمارين الظهر في البيت للرجال. تمارين الظهر في البيت بدون أوزان. وحينما تقوم بتمرين الرفعة المميتة "الديدليفت"، فإنك تستخدم معظم العضلات التي تشكل قلبك أو جذعك، وساقيك. تعمل تلك التمرينات على أسفل ظهرك، وأوتار الركبة، ومن ثم فإن السلسلة الخلفية الكلاسيكية، ستكون منطقة العمل الرئيسة. إذا نظرنا على وجه التحديد إلى تمارين الرفعة المميتة لعضلات الظهر، فكل شيء يبدأ بميلك، والذي سيتقلص للحفاظ على استقرار العمود الفقري. في هذه الأثناء، تخضع العضلات الباسطة العميقة للعمود الفقري الناصب لتقلص العضلات متحدة المركز لجعل العمود الفقري في وضع مستقيم، وأخيرًا، تعمل العضلة الظهرية العريضة بنشاط وتساعدك على تثبيت أي وزن تستخدمه.
- تمارين الظهر في البيت بدون أوزان
- تمارين الظهر في البيت للرجال - موضوع لياقة بدنية
- 6 من تمارين الظهر في المنزل لتقوية العضلات بوزن الجسم فقط - ElCoach - الكوتش
- تمارين الظهر في البيت للرجال.. فوائد مذهلة لجسم متوازن | الرجل
- أفضل 30 مطعم !.. من مطاعم الرياض للعوائل “فخمة ورخيصه “ - موسوعة العربية
- مطعم القرية النجدية - الرياض altakhassoussi
- جريدة الرياض | «الدرعية» تعانق (عيد الرياض) بعروض ثلاثية الأبعاد والعرضة السعودية وخيمة تراثية ومسرح للطفل
- معلومات عن مطعم القرية النجدية في الرياض – عرباوي نت
تمارين الظهر في البيت بدون أوزان
نُشر في 21 فبراير 2022
عضلات الظهر هي واحدة من أهم العضلات الموجود في الجسم، وذلك لدورها في دعم الجذع وتحريك أجزائه وخصوصًا الرأس والذراعين والساقين، كما أنها تمكن الجسد من الدوران والانحناء وتحريك الرأس في مختلف الاتجاهات، [١] وفي المقال الآتي سنتعرف على تمارين الظهر في البيت للرجال والتي يُمكن ممارستها من قبل النساء في الوقت ذاته، بالإضافة لتوضيح عدد من النصائح التي تحفز الفرد على الالتزام بممارسة الرياضة المنزلية. تمارين الظهر في البيت للرجال: بدون أدوات فيما يأتي توضيح لعدد من تمارين الظهر في البيت للرجال والتي يمكن ممارستها أيضًا من قبل النساء: [٢] تمرين سوبرمان ( S uperman exercise) يدعم هذا التمرين العمود الفقري ويقويه ويقي من تحدب الظهر، كما أنه يدعم عضلات الجزء السفلي منه ويقلل من الضغط على الظهر، وبالتالي يحد من فرص التعرض للإصابة في المنطقة السفلية مستقبلًا، كما أنه ينشط عضلة القلب ويقوي أوتار الركب، وآتيًا توضيحًا لطريقة ممارسة هذا التمرين: [٣]
الاستلقاء على الأرض بحيث يكون البطن والوجه موجهًا لها، مع فرد الذراعين نحو الأمام ومد الأرجل. [٣]
الحفاظ على الوضع الطبيعي للرأس وعدم رفعه للأعلى ومن ثم البدء برفع الأذرع والأرجل حوالي 15.
تمارين الظهر في البيت للرجال - موضوع لياقة بدنية
شد الظهر والعود الفقري بشكل مستقيم نحو الأعلى. تثبيت المرفقين على الفخذين مع توجيه اليدين نحو الساقين.
6 من تمارين الظهر في المنزل لتقوية العضلات بوزن الجسم فقط - Elcoach - الكوتش
تمرين تمديد الركبة إلى الصدر ( Knee-to-chest stretches) تعرف على الطريقة: [١]
استلقي على الأرض واحرص على جعل القدمين بشكل مستقيم على الأرض واثني الركبتين. قم باستخدام كلتا اليدين لسحب ركبة واحدة نحو الصدر، واحرص على تثبيتها لمدة 5 ثوانٍ. احرص على شد عضلات البطن والضغط على العمود الفقري في الأرض. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 2 - 3 مرات في اليوم. تمرين دوران أسفل الظهر (Lower back rotational stretches) إليك الخطوات: [١]
استلقي على الأرض وقم بثني ركبتيك. اجعل قدميك وكتفيك على الأرض. قم بلف ركبتيك المثنيتين برفق إلى جانب واحد لمدة 5 - 10 ثوانٍ. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين على كل جانب مرتين في اليوم. تمرين تمدد القطة (Cat stretches) وهو كالآتي: [١]
اجلس على يديك وركبتيك مع الحرص على المباعدة بينهما بمقدار عرض الورك. قم بتقويس ظهرك واسحب عضلات البطن نحو العمود الفقري. استرخي ببطء واسمح للبطن بالتمدد نحو الأرض. تمارين الظهر في البيت للرجال - موضوع لياقة بدنية. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 3 - 5 مرات في اليوم. تمرين الجلوس مع التمدد الدوراني لأسفل الظهر (Seated lower back rotational stretch) تعرف على الخطوات: [٣]
اجلس على كرسي وضع رجلك اليمنى فوق رجلك اليسرى.
تمارين الظهر في البيت للرجال.. فوائد مذهلة لجسم متوازن | الرجل
2- شد عضلات البطن والمؤخرة, وحافظ علي استقامة الجسم. 3- اسحب نفسك للأعلي مستخدما عضلات ظهرك "Lats" (حاول تخيل سحب كوعك الي جسمك). 4- انزل بجسمك مرة أخري ولكن ببطئ. 5- كرر التمرين حسب العدات المطلوبة. يعتبر تمرين العقلة "Pullups" من أهم وأفضل التمارين لبناء وزيادة قوة عضلات الظهر كلها, إلي جانب ذلك يقوم التمرين بتفعيل عضلة البايسيبس بشكل كبير, وأيضا عضلات البطن والكتف. قم بأداء 3 مجموعات, كل مجموعة إلي أن تصل إلي الفشل العضلي (من 3-10 عدات), ودقيقتان راحة بين كل مجموعة والأخري. 2- Lower Back Extensions:
1- قم بالاستلقاء علي بطنك مع إبقاء ذراعيك بجانبك. 2- قم برفع صدرك ببطئ قدر المستطاع, مع إبقاء ذراعيك بجانبك. 3- ابقي صدرك مرفوع لمدة ثانيتين, ثم قم بالرجوع مرة أخري. هذا التمرين من التمارين المهمة لعضلات منتصف وأسفل الظهر, كما يخفف من آلام الظهر من الجلوس لفترة طويلة. قم بأداء 3 مجموعات, كل مجموعة 15 عدة, ودقيقة راحة بين كل مجموعة والأخري. تمارين الذراع:
من الصعب تشغيل عضلة البايسيبس بشكل مباشر بدون أوزان أو بوزن الجسم, ولكن ستؤدي تمرين ال Chin-ups لتشغيل عضلات الظهر والبايسيبس, ولكن هذا التمرين يقوم بتشغيل عضلة البايسيبس بشكل أكبر من تمرين العقلة التقليدي.
1- Bodyweight Squats:
1- قف بشكل مستقيم, بحيث تكون المسافة بين قدميك بعرض كتفيك. 2- قم بثني ركبتيك, والنزول بجسمك حتي تكون الزاوية عند ركبتك 90 درجة, مع إبقاء رأسك لأعلي وظهرك مستقيط طوال التمرين. 3- قم بالرجوع مرة أخري لوضع البداية, بدفع جسمك من قدميك ( منطقة الكعب أو منتصف القدم تحديدا) وشد عضلة ال Quadriceps. تمرين ال Squats هو التمرين الأساسي لتطوير وبناء عضلات الرجل, قم بأداء 3 مجموعات, كل مجموعة 12 عدة, ودقيقة ونصف راحة بين كل مجموعة والأخري. إذا كان التمرين سهل بالنسبة لك, قم بزيادة العدات, أو قلل فترة الراحة بين المجموعات إلي 45 ثانية, أو امسك بأي شئ له وزن في منزلك أثناء أداؤك للتمرين. إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة, حاول أن لا تثني ركبتيك بشكل كبير, وإذا كان التمرين مؤلما لك أثماء أداءه, توقف واستشر أخصائي. 2- Forward Lunges:
2- قم بأخذ خطوة كبيرة بقدم واحدة واثني ركبتيك حتي تكون ركبتك الخلفية قريبة من لمس الأرض. 3- قم بالرجوع مرة أخري لوضع الوقوف, بالدفع من قدمك الأمامية وشد عضلة ال Quadriceps. تمارين ال Lunges من أهم التمارين لبناء عضلة ال Quadriceps, حاول أن تتوقف عن النزول قبل أن تلمس ركبتيك الأرض.
ساحة البجيري (الدرعية التاريخية) – طريق متخصص مطعم القرية النجدية.. رحلة عبر عالم النكهات السعودية المطعم ذو تصميم رائع يعكس التراث المحلي تأسس هذا المطعم منذ عام 1996 ويقدم باستمرار الطعام السعودي الجيد في بيئة نجد النموذجية ، ويتخصص هذا المطعم في المأكولات الإقليمية لنجد ، ومن هنا جاءت تسميته. أفضل 30 مطعم !.. من مطاعم الرياض للعوائل “فخمة ورخيصه “ - موسوعة العربية. يحتوي مبنى المطعم نفسه على العديد من التفاصيل المثيرة للاهتمام ، ويعرض بوضوح أسلوب الحياة والديكور والعمارة السعودية التقليدية.. المطعم مقسم إلى أقسام فردية وعائلية. بما في ذلك مدخل الرجال المحاط بالتحف المثيرة والأبواب العتيقة الملونة وأواني الطبخ والمجوهرات البدوية ، فإنه يقود الضيوف إلى فناء نموذجي في الهواء الطلق ، بينما الفناء محاط بمجلس لتناول الطعام. بينما المساحة الداخلية مناسبة للعائلات التي تتمتع بقدر كبير من الخصوصية ، وبالفعل فإن التصميم التقليدي يشجع على التقاط صور جميلة للمكان ، كذكريات جميلة لتجربة رائعة. هناك خيار لتناول الطعام في منطقة مفتوحة أو غرف تشبه الخيام أو غرف خاصة مزينة لتبدو مثل غرف المعيشة النجدية ، وكلها ذات طابع تراثي جميل ، بدون كراسي أو طاولات ، والجلوس على وسائد على الأرض ويتم تقديم الطعام من الأطباق التقليدية الموضوعة على الحصائر.
أفضل 30 مطعم !.. من مطاعم الرياض للعوائل “فخمة ورخيصه “ - موسوعة العربية
بأجواء دافئة وكرم ضيافة وطعام لذيذ وعالي الجودة ، يأخذك مطعم القرية النجدية بالرياض إلى عالم من النكهات السعودية وسط ديكور رائع وتصميمات هندسية تقليدية ساحرة ، تعكس روعة التراث المحلي لقرية نجد ، لذلك فهو ولا عجب أن يحظى هذا المطعم بشعبية كبيرة بين الزوار السعوديين والعرب والسياح الذين يأتون بانتظام مع عائلاتهم.. معلومات عن مطعم القرية النجدية بالرياض. معلومات عن مطعم القرية النجدية بالرياض معلومات عن مطعم القرية النجدية بالرياض إذا لم تكن قد زرت هذا المطعم من قبل ، فقد فاتك الكثير ، حيث يتميز مطعم القرية النجدية بتقديم الأطباق السعودية التقليدية في منزل تراثي تم بناؤه مثل البيوت القديمة في منطقة نجد. مطعم القرية النجدية الرياضية. في الواقع ، تمثل زيارة مطعم القرية النجدية تجربة رائعة لجميع الوافدين لتذوق الطعام المحلي ، بالإضافة إلى التعرف على أسلوب الحياة والعمارة السعودية التقليدية. تم بناء فروع مطعم القرية النجدية في بيوت طينية كبيرة مبنية على الطراز النجدي التقليدي مع أفنية داخلية وآبار مياه وأفران خبز ومجلس وأبواب سعودية ملونة. يوجد حاليا أربعة فروع لمطعم القرية النجدية بالرياض: طريق أبو بكر (مقابل جامعة الأمير سلطان) طريق الملك عبد العزيز (بالقرب من مستشفى المملكة).
مطعم القرية النجدية - الرياض Altakhassoussi
قش كبير. قائمة متنوعة معلومات عن مطعم القرية النجدية بالرياض يحتوي هذا المطعم على قائمة تشمل مجموعة متنوعة من الأطباق. ومنها الجريش (حبوب الشعير باللبن) والحنيني (عجينة القمح والتمر والزبدة والحليب) والفطائر السعودية وكذلك أطباق الدجاج واللحوم. تشمل القائمة أيضًا بعض المأكولات السعودية "الحديثة" مثل كبسة الدجاج ، وجميع الوجبات تشمل الخبز. قهوة عربية وتمر مجاني. هناك مجموعة متنوعة من السلطات مثل سلطة الفلفل الحار وسلطة الطحينة وسلطة الزبادي وسلطة البصل وسلطة الطماطم والسلطة الخضراء. مطعم القرية النجدية - الرياض altakhassoussi. الحساء المحليان الموجودان في القائمة هما ؛ شوربة الجريش وشوربة لحم الضأن بالزنجبيل. ساعات عمل المطعم يفتح المطعم الساعة 12 ظهرًا ويغلق عند منتصف الليل. مصدر مصدر المصدر:
جريدة الرياض | «الدرعية» تعانق (عيد الرياض) بعروض ثلاثية الأبعاد والعرضة السعودية وخيمة تراثية ومسرح للطفل
وقال م.
معلومات عن مطعم القرية النجدية في الرياض – عرباوي نت
Saudi Arabia /
Riad /
Irqah /
الرياض /
altakhassoussi
World
/ Saudi Arabia
/ Riad
/ Irqah, 8 کلم من المركز (عرقه)
Waareld / السعودية
إضافة صوره
مطعم يقدم أشهى المأكولات النجدية التي تحضر طازجة على الطريقة الأصلية في جو فريد من التراث
من أفضل المطاعم مجال المؤكلات الشعبية
خدمته تفوق العشرين سنة
يلزم الحجز
الرقم
+966-1-4646530
المدن القريبة:
الإحداثيات: 24°41'52"N 46°40'9"E
أفضل 30 مطعم!.. من مطاعم الرياض للعوائل "فخمة ورخيصه "
أفضل 30 مطعم!.. من مطاعم الرياض للعوائل "فخمة ورخيصه "' أفضل ثلاثين مطعم عائلي رخيص وفخم في الرياض
مطعم بيت الشاورما. مطعم Mama Noura. ثم مطعم باروس اليوناني. مطعم اليمنتس (فندق فور سيزونز). مطعم اكليل اللبناني. قهوة دكتور كافيه. برجر بوتيك. مطعم طوكيو للمأكولات الراقية اليابانية. مطعم أفينيو داينر. ثم مطعم ديفيد بورك. مطعم الأرجوان. مطعم بيسترو زافران الهندي. ثم مطعم لا براسيري. مطعم ميازو. مطعم ميراكي. ثم مطعم هونج. مطعم هوكو. مطعم العالم. معلومات عن مطعم القرية النجدية في الرياض – عرباوي نت. ثم مطعم أزورو. مطعم لوتس. مطعم كامباي. ثم مطعم طو غرا. مطعم روما. مطعم بنيهانا. ثم مطعم تراس جريل. مطعم يوكاري. مطعم الماس. ثم مطعم ياواتشا الرياض. مطعم مهراجا الشرق من فينيت. مطعم نوبو الرياض. أفضل المطاعم وأشهرها في الرياض
مطعم لوزين
يعتبر مطعم لوزين من أفضل وأرقى المطاعم في الرياض، يقع في مول سنتريا الفخم، اسم المطعم مأخوذ من اللغة الأرمينية والذي يعني القمر، يوفر هذا المطعم وجبات من عدة ثقافات، ويكون الجو العام للمطعم هادئ ومريح
وما يميزه هو الإضاءة الصفراء والذهبية، ديكور المطعم يتميز بعدة نقوشات تتضمن أشعار باللغة الأرمينية، يقع هذا المطعم على طريق الأمير محمد بن عبد العزيز، تقاطع سنتريا مول شارع العليا الرياض، المملكة العربية السعودية.