الركب
آلام الركبة هي من الأمراض الشائعة والمنتشرة ليست فقط لدى كبار السن إنما للشباب أيضاً، فإذا كنت تعاني من آلام في الركبة، ما عليك سوى ممارسة بعض التمارين وتناول الأطعمة المناسبة لتقويتها، لأن عضلات الركبتين جزء أساسي في الجسم فهي تربط بين عظام الفخد وعظام الساق وتتصل ببعضها عن طريق الغضاريف والأربطة. كيف تحافظين على سلامة الركب؟
توقفي عن اجهاد ركبتيك بممارسة الألعاب الرياضية التي تسبب الألم وتستخدم الأثقال. مارسي التمارين الرياضية التي تقوّي وتمرّن الركبة. استشيري طبيبك في حال شعرت بآلام كبيرة في المفاصل والركب. أهم تمارين لتقوية الركبة
1- تمرين القرفصاء
يتم تمرين القرفصاء عن طريق إبقاء القدمين على الأرض والوقوف بجوار الحائط، ثم ثني الركبتين والنزول ببطء مع إبقاء الظهر والحوض ملاصقان للجدار لمدة من 5-10 ثواني مع عدم الانحناء، لكن عند الشعور بالضغط على الركبتين وعدم الارتياح يجب تغيير الوضعية، كرري هذا التمرين مع ثبات الوضعية أكثر من مرة يومياً. ما هي الأطعمة والتمارين لتقوية الركبة والمفاصل؟ - Sahhatips. 2- تمرين الأسطوانة
قومي بلّف كاحل قدمك على القدم الأخرى وحركي القدم صعوداً وهبوطاً مع وضع كل ثقل جسمك على الأسطوانة، حيث يهدف هذا التمرين الى تقوية الغضاريف وأنسجة الركبة.
احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - Youtube
تحافظ على صحة الدماغ والذاكرة: تعمل التمارين الرياضية على زيادة معدل ضربات القلب مما يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي يزداد نمو خلايا الدماغ. تحسن من الاسترخاء ونوعية النوم: ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يستهلك مستويات الطاقة في الجسم مما يساعد على الاسترخاء أثناء النوم. تقلل الشعور بالألم: تساعد التمارين الرياضية على التقليل بالشعور بالألم والسيطرة عليه مثل: آلام أسفل الظهر واضطرابات الكتف المزمنة. تحسن الأداء الجنسي: تحسن التمارين الرياضية من عمل القلب والأوعية الدموية وضخ الدم مما يساعد في تحسين الأداء الجنسي والوتيرة الجنسية وتقلل من خطر الإصابة بضعف الانتصاب عند الرجال. تحافظ على صحة العظام والمفاصل: تساعد التمارين الرياضية على زيادة إفراز الهرمونات التي تحفز بناء العضلات والعظام وتقي من الإصابة بمرض هشاشة العظام. احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - YouTube. أسباب إصابات الركبة
الحفاظ على النشاط البدني يحمي الركبتين ويحافظ عليهما إلا أنه من الممكن أن تتعرض الركبة للإصابات مثل: التواء والتهابات الأربطة والغضروف، وتنتج إصابات الركبة عن أسباب مختلفة تشمل على ما يأتي: [٢]
تمزق أربطة الساق. الكسور. تمزق الغضاريف والأربطة.
ما هي الأطعمة والتمارين لتقوية الركبة والمفاصل؟ - Sahhatips
خلع الركبة. التهاب أكياس الركبة. التهاب الأوتار الرضيفي. هشاشة العظام. النقرص.
موقع خبرني : تمارين تقوي عضلات الركبة
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (E) كالسبانخ والقرنبيط والفول السوداني، وفاكهة المانجو والكيوي، فهي مفيدة جداً لتقوية المفاصل والركبة. تناول كميات كافية من الحليب ومشتقاته تعمل على زيادة الكالسيوم في الجسم وتحمي من هشاشة العظام. يمكنكِ القيام ببعض الألعاب الرياضية التي تقوي الركبة
1- المشي او الركض
2- ركوب الدراجة الهوائية
3- السباحة
زهراء وهبي
محرّرة مسؤولة عن اللياقة البدنية أهوى عالم الصحة وأتابع أهم المعلومات المتعلقة به، كما أقدم أهم النصائح الطبية بما تخص صحتك ورشاقتك، وأضيء على المشاكل الصحية التي قد نواجهها مع تقديم الحلول المناسبة لها.
كيف تستطيع تقوية الركبة بشكل صحي وسليم على أُسس سليمة ؟ إن الركبتين يعتبرا جزء هام جدا من أرجل الإنسان ويجب أن يحافظ عليهما في صحة جيدة وشكل جيد حتى تحافظ على قدرتك على التحرك مع تقدمك في السن ، ولذلك فسوف نقوم من خلال هذه المقالة بعرض بعض الإرشاجات والنصائح لتعلم كيف تقوي الركبتين من خلال خطوات سهلة وبسيطة
نقدم لك الأن كيفية وطريقة تقوية الركبة
أولا: صحة الركبة
1- تعرف على تشريح الركبة: إن الكربة هي اكبر مفصل في جسم الإنسان، وهي تبدأ بنهاية عظم الفخذ وبداية عظام الساق العلوية والرضفة، وترتبط تلك العظام ببعضها البعض من خلال الغضاريف والأربطة بما في ذلك الغضروف المفصلي. 2- تعرف على الإصابات الأكثر شيوعا بمفصل الركبة: فبما أن مفصل الركبة هو أكبر مفاصل الجسم فهو دائما عرضة للإصابات المختلفة مثل:
إصابة الرباط الصليبي: والذي يتمزق عادة نتيجة الجري والقفز والهبوط بقوة
الغضروف المفصلي: وهو الذي يمتص الصدمات التي تتعرض لها الركبة، وقد يتمزق عند الالتواء أو التمحور. 3- كيف تؤثر أجزاء الساق الأخرى على الركبة: إن عضلات الأرجل وخصوصا عضلات الفخذ والأوتار تؤثر بشكل ملحوظ جدا على صحة الركبة وتساعد على الحفاظ عليها قوية وصحية.
هناك بعض العوامل الأخرى التي يكون لها تأثير على شفاء المريض منها:
نوع الجلطة الدماغية التي أصابت المريض ومكانها في الجسم. مقدار الضرر الذي تسببت فيه لخلايا الدماغ. مدى استجابة المريض للعلاج والجلسات. اقرأ أيضًا: سلوك مريض الجلطة الدماغية
أسباب السكتة الدماغية
إن الإصابة بالجلطة الدماغية من أحد المشكلات الصحية الخطيرة التي يكون لها تأثير بالغ على الجسم، لذلك من الضروري معرفة أسباب الإصابة بها وهي:
1-التدخين من أحد أسباب السكتة الدماغية
إن للتدخين الكثير من الآثار السلبية على صحة الجسم، حيث إن التبغ والنيكوتين الموجود في السجائر يعملان على رفع ضغط الدم في الجسم، كما أن الدخان الصاعد من حرق السجائر يتسبب في تكون التجمعات الدهنية داخل شريان العنق الرئيسي مما يعمل على إعاقة حركة الدم نتيجة زيادة نسبة اللزوجة الموجودة فيه مما يجعل الدم سريع التجلط. سلوك مريض الجلطه الدماغيه هل يستطيع ممارست اجنس. لا يُعد التدخين ضار للمدخنين فقط، ولكن التدخين السلبي عن طريق استنشاق دخان السجائر له نفس الآثار على الجسم. 2-الإصابة بداء السكري
مرض السكر يؤدي إلى حدوث ضرر للأوعية الدموية والخلايا وتدميرها لذلك في حدوث ارتفاع في مستوى السكر في الدم يكون من المحتمل إصابته بالجلطة الدماغية.
أعراض الجلطة الدماغية عند الشباب - مقال
مشاكل في الكلام والارتباك
من ضمن أعراض جلطة الدماغ أيضًا أن يعاني المُصاب بالسكتة الدماغية من مشاكل متعلّقة بالكلام وفهم ما يقوله الآخرون، كما أنّه يمكن أن يشعر بالتخليط الذهني، وقد يحدث التلعثم بالكلام، أو إصدار الكلام غير المفهوم، كما يمكن أن يجد صعوبة في فهم الكلام المحكي، ويمكن أن تؤدّي الجلطة الدماغية إلى ما يُعرف بالتخليط الذهني أو الارتباك، فعلى سبيل المثال، يمكن أن يجد الشخص صعوبة في التحدّث أو التفكير أو فهم الكلام المحكي بشكل مفاجئ أثناء كتابته على الحاسب أو إجراء مناقشة. مشاكل في التنسيق
يمكن أن تترافق أعراض جلطة الدماغ أيضًا مع مشاكل في التنسيق عندما تؤثر الجلطة على المخيخ أو جذع الدماغ أو القشرة الدماغية، حيث تحدث مشاكل التنسيق نتيجة لفقدان التوازن أو نتيجة للضعف أو المشاكل المتعلّقة بالإحساسات، أو نتيجة لاجتماع المشاكل السابقة.
سلوك مريض الجلطة الدماغية - أفضل إجابة
كما أنها تساعد في تحسين المهارات المتعلقة بالقراءة والكتابة. تعلم مهارات البلع مهم؛ إذ إنه يحمي المريض من خطر الاختناق وسوء التغذية. غالبًا ما تشارك العائلة في هذا العلاج؛ لتشجيع المريض على الكلام وإيجاد طريقة سهلة للتواصل مع المريض لفهم احتياجاته. - العلاج الطبيعي
يساعد العلاج الطبيعي في تحسين حركة الجسم أو تعويض العجز البدني ما بعد جلطة الدماغ ، كما يساعد العلاج الطبيعي في الحفاظ على العضلات والأعصاب المصابة حتى بدون استعادة وظائفها على أكمل وجه. أعراض الجلطة الدماغية عند الشباب - مقال. لا يستطيع الدماغ تجديد أي خلايا فقدها نتيجة السكتة الدماغية، لكن العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد الدماغ على إعادة تنظيم الخلايا الموجودة لتعويض الخسارة. من أهم فوائد العلاج الطبيعي بعد السكتة الدماغية
منع ضمور العضلات. تحسين قوة العضلات وتسهيل التنقل. يساعد المريض في الحصول على المزيد من الاستقلال. يحسن من مزاج المريض. -العلاج الوظيفي
يركز العلاج الوظيفي على استعادة القدرة على أداء الأنشطة اليومية الروتينية، مثل العناية الشخصية. - العلاج العصبي
يكون العلاج العصبي، عن طريق استخدام التحفيز المغناطيسي للدماغ؛ إذ أثبتت الدراسات أنه يساعد المرضى في المشي والتحرك بشكل أفضل.
خاصة في الحالات التي يحدث فيها انسداد للشريان المتجه للدماغ نتيجة تراكم الدهون فيه. اقرأ أيضًا: هل يشفى مريض التهاب الدماغ
6- السمنة الزائدة
تُعد زيادة الوزن تُزيد من خطر الإصابة بأمراض السمنة مثل (السكر وضغط الدم المرتفع) وغير ذلك من الأمراض، التي تمثل خطرًا على الصحة بشكل عام ومن ضمن تلك الأخطار هو خطر الإصابة بالجلطة الدماغية
حيث تعمل زيادة الدهون الموجودة في الجسم على إضعاف قدرة القلب على القيام بوظيفته في ضخ الدم للجسم وتوزيعه في أنحاء الجسم مما قد يؤدي إلى عدم وصول الأكسجين والعناصر المفيدة للأنسجة إلى منطقة الدماغ. 7- المرحلة السنية
هناك بعض الأمراض التي تًسمى أمراض الشيخوخة مثل الإصابة بداء السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وتُعد تلك الأمراض من الأمور الطبيعية التي قد تُصيب كبار السن، خاصة إذا كان الشخص غير مهتم بصحته بشكل عام. تلك الأمراض كلها كما ذكرنا من قبل تُزيد من فرص الإصابة بجلطة الدماغ. 8-التاريخ العائلي
هناك سبب آخر يتلخص في أن هناك بعض العائلات التي يكون فيها سبب جيني ووراثي، فبعض العائلات قد تكون لديهم بعض المشكلات التي تؤدي إلى عدم تدفق الدم بشكل جيد في الجسم مما يُزيد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية.