الركب
آلام الركبة هي من الأمراض الشائعة والمنتشرة ليست فقط لدى كبار السن إنما للشباب أيضاً، فإذا كنت تعاني من آلام في الركبة، ما عليك سوى ممارسة بعض التمارين وتناول الأطعمة المناسبة لتقويتها، لأن عضلات الركبتين جزء أساسي في الجسم فهي تربط بين عظام الفخد وعظام الساق وتتصل ببعضها عن طريق الغضاريف والأربطة. كيف تحافظين على سلامة الركب؟
توقفي عن اجهاد ركبتيك بممارسة الألعاب الرياضية التي تسبب الألم وتستخدم الأثقال. مارسي التمارين الرياضية التي تقوّي وتمرّن الركبة. استشيري طبيبك في حال شعرت بآلام كبيرة في المفاصل والركب. تمارين تقوية الركبة - سطور. أهم تمارين لتقوية الركبة
1- تمرين القرفصاء
يتم تمرين القرفصاء عن طريق إبقاء القدمين على الأرض والوقوف بجوار الحائط، ثم ثني الركبتين والنزول ببطء مع إبقاء الظهر والحوض ملاصقان للجدار لمدة من 5-10 ثواني مع عدم الانحناء، لكن عند الشعور بالضغط على الركبتين وعدم الارتياح يجب تغيير الوضعية، كرري هذا التمرين مع ثبات الوضعية أكثر من مرة يومياً. 2- تمرين الأسطوانة
قومي بلّف كاحل قدمك على القدم الأخرى وحركي القدم صعوداً وهبوطاً مع وضع كل ثقل جسمك على الأسطوانة، حيث يهدف هذا التمرين الى تقوية الغضاريف وأنسجة الركبة.
موقع خبرني : تمارين تقوي عضلات الركبة
للقيام بهذا التمرين: بعد القيام بحركة القرفصاء مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، ضعي يديك على وركيك أو أمامك لتحقيق التوازن. انظري للأمام مباشرة، واجلسي ببطء نحو 10 بوصات. توقفي لبضع ثوانٍ، ثم قفي عن طريق الضغط على كعبيك. قومي بعمل 2-3 مجموعات من 10 عدات. تابعي المزيد: تمارين تطويل الرقبة
5. شدّ الربلة
يقوّي هذا التمرين الجزء الخلفي من أسفل الساقين، بما في ذلك عضلات ربلة الساق. للقيام بهذا التمرين: بعد الوقوف مع المباعدة بين القدمين عرض الكتفين، قفي بجوار الحائط أو أمسكي ظهر الكرسي؛ للحصول على الدعم. ارفعي كعبيك عن الأرض بحيث تقفين على باطن قدميك. أنزلي كعبيك ببطء إلى وضع البداية، السيطرة مهمة مع هذا التمرين لتقوية عضلات ربلة الساق. موقع خبرني : تمارين تقوي عضلات الركبة. 6. ثني أوتار الركبة
تمرين ثني أوتار الركبة يستهدف هذا التمرين أوتار الركبة الدائمة والأرداف. للقيام بهذا التمرين: قفي في مواجهة الحائط، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الورك. ارفعي قدماً واحدة، اثني ركبتك، وارفعي كعبك نحو السقف، اذهبي بقدر ما تستطيعين، مع الحفاظ على جسمك العلوي ثابتاً، والوركين متجهين إلى الأمام. استمري لمدة 5 إلى 10 ثوان. استرخي وانزلي إلى وضع البداية.
تمارين تقوية الركبة - سطور
قد يمارس بعض الأشخاص التمارين الرياضية لإنقاص الوزن وقد يمارسها البعض الآخر لتقوية جزء معين من عضلات الجسم، وفيما يأتي تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة. فيما يأتي تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة:
تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة بشكل عام
فيما يأتي أهم التمارين التي تساعدك على تقوية الأربطة الجانبية للركبة:
ركوب الدراجة
يقوي ركوب الدراجة عضلات الجزء السفلي من الجسم ويشمل ذلك الساقين والوركين والأرداف كما أنه يعد أحد التمارين المعتدلة التي يمكن ممارستها من قبل النساء والرجال على حد سواء، ويعد أحد تمارين الكارديو التي يؤدي ممارستها إلى حرق ما يعادل 400 سعر حراري في الساعة. لركوب الدراجة تحتاج إلى دراجة في حال رغبت ممارسته خارج المنزل وفي حال رغبت بممارسته داخل المنزل فتحتاج إلى جهاز الدراجة الثابتة، وفيما يأتي أفضل طريقة لممارسة ركوب الدراجة:
ابدأ بتحريك الدواسة ببطء لمدة 5 - 10 دقائق دون توقف وذلك بهدف الإحماء قبل البدء بالتمرين لتجنب الإصابة و الشد العضلي. تمارين لتقوية الركبة. قم بزيادة السرعة تدريجيًا، وفي حال كنت تستخدم الدراجة الثابتة فقط قم بتغيير إعدادات السرعة. تحرك ببطء في آخر 5 دقائق قبل إنهاء التمرين بهدف التهدئة.
2 تمرين التمدد للساقين
نقف في وضع مستقيم ونقوم بثي الركبة إلى الخلف ومسكها جيداً لتصل إلى الأرداف، ونقوم بالتمدد جيداً ونظل ثابتين حوالي نصف دقيقة، وبعدها الساق الأخرى، وكرر التمرين. 3 تمرين إطالة العضلة
نقوم بالاستلقاء على الظهر في وضع النوم ونقوم بفرد ساق واحدة للأعلى ونمدد بشدة ونظل حوالي 5 ثواني، ونقوم بتبديل الساق الأخرى وهكذا. 4 تمرين القرفصاء
يساعد هذا التمرين للحماية من خشونة الركبتين، نقوم بمد الذراعين بطريقة مستقيمة أمامنا، ثم نقوم بثني الركبة والجلوس في وضع القرفصاء، نحافظ على مستوى التنفس عند هذا التمرين. 5 تمرين جذب الركبة
نفعل هذا التمرين بأن نقف باستقامة ونقوم بثني الركبة ورفع القدم إلى الصدر ونبدل الساقين، نكرر 10 مرات. 6 تمرين الدراجة
تمارين الدراجة في الصالات الرياضية من التمارين المهمة للركبة، فهي تقوم بتنشيط الدورة الدموية للساقين وتعمل على نقص الوزن ايضاً. 7 تمرين الحبل
تمرين نط الحبل من التمارين المهمة والسهلة ايضاً لتقوية الركبة، نقوم بجلب الحبل الرياضي أو أي حب طوله مناسب ونقوم بالنط، ونكرر التمرين. 8 تمرين الخطوة
قومي باستخدام كرسي صغير على ارتفاع مناسب أو كرسي رياضي، نقوم برفع الرجل اليمنى وأترك اليسرى على الأرض، وبعد 5 ثواني نقوم بتبديل الارجل، اليسرى فوق الكرسي واليمنى على الأرض، ونكرر التمرين.
كما يمكن استخدام قطب كهربائي زجاجي ومقياس الأس الهيدروجيني أو مؤشر تغيير اللون لقياس الرقم الهيدروجيني للمحاليل المائية عن طريق الكشف عنها بورقة عباد الشمس، حيث يتراوح الرقم الهيدروجيني لمحلول ما من 0 إلى 14؛ وتسمى المحاليل التي لها قيمة pH تتراوح من 0 إلى 7 على مقياس الرقم الهيدروجيني بأنها حمضية، وقيمة الرقم الهيدروجيني التي تتراوح من 7 إلى 14 على مقياس الأس الهيدروجيني تُعرف بالمحاليل القاعدية، كما تُعرف الحلول التي لها قيمة pH تساوي 7 على مقياس الأس الهيدروجيني باسم المحاليل المتعادلة. والجدير بالذكر أن في المحاليل الحامضية كلما قل الرقم الهيدروجيني عن 7 كلما زادت درجة الحامضية؛ حيث أن المحلول ذو الرقم الهيدروجيني 1 يكون أكبر حامضية من المحلول ذو الرقم الهيدروجيني 6، وكذلك في المحاليل القاعدية؛ كلما زاد الرقم الهيدروجيني عن 7 زادت درجة القاعدية للمحلول. ويساعد في تحديد قوة الأحماض والقواعد تركيز أيون الهيدرونيوم ( H3O +) أيضًا بمساعدة أيون الهيدروكسيل (+ OH) ، وعند المقارنة بين تركيز أيون الهيدرونيوم وأيون الهيدروكسيل يمكننا التمييز بين الأحماض والقواعد. طرق قياس الرقم الهيدروجيني. بالنسبة للمحلول الحمضي: [H3O+]> [OH]
المحلول المتعادل: [H3O+] = [OH]
المحلول القاعدي: [H3O+] <[OH].
طرق قياس الرقم الهيدروجيني
كل مادة من المواد الموجودة حولنا في الطبيعة لها خصائص فيزيائية وكيميائية وبيولوجية فريدة من نوعها، ويمكننا التمييز بين هذه الصفات من خلال دراسة كل مادة على حدة ووصفها بدقة. لذلك سوف نتحدث إليكم عن إحدى الخواص الكيميائية للمواد، وهي مقياس الأس الهيدروجيني وأساسيات المواد المختلفة، والإجابة على سؤال للتعرف عليه. الرقم الهيدروجيني هو حمض تابعنا في السطور التالية من موقع مجلة الدكة. ما هو الرقم الهيدروجيني? - سناكس زونز. الرقم الهيدروجيني هو حمض
تمثل أرقام الهيدروجين أرقامًا بأرقام وصيغ ثابتة للمواد الموجودة في الطبيعة من حولنا، لذا فإن كل مادة خلف المواد الأخرى لها رقم الهيدروجين الفريد الخاص بها، ويختلف الرقم الهيدروجيني باختلاف الاتحاد الذري للمادة. مع ذرات مادة أخرى، لأنها مسألة خصائص وتكوين جديدة، وللإجابة على ثلاثة أسئلة الرقم الهيدروجيني الحمضي هو مقدار تركيز أيون الهيدروجين في مادة ما. مفهوم الأس الهيدروجيني
يتم تعريف PH على أنه مقياس حموضة المياه الجوفية، والتي تتراوح من 0 إلى 14 والرقم 7 هو الرقم الهيدروجيني المحايد، حيث يشير الرقم الهيدروجيني أقل من 7 إلى الحموضة ودرجة الحموضة أكبر من 7 عبر مستوى الأرض. الرقم الهيدروجيني هو مقياس للكمية النسبية لأيونات الهيدروجين والهيدروكسيل الحرة في الماء، لذا فإن الماء الذي يحتوي على الكثير من أيونات الهيدروجين حمضي، والماء الذي يحتوي على المزيد من أيونات الهيدروكسيل الحرة أمر ضروري، حيث يمكن أن يتأثر الرقم الهيدروجيني.
الرقم الهيدروجيني للأحماض
يمكن اعتبار الأس الهيدروجيني هو عبارة عن اختصار لقوة الهيدروجين، أو هو تركيز أيون الهيدروجين في سائل معين، والتعريف الرياضي للرقم الهيدروجيني أقل دقة ولكنه أكثر فائدة، وينص على أن الرقم الهيدروجيني يساوي القيمة السالبة اللوغاريتمية لتركيز أيون الهيدروجين ( H +). الرقم الهيدروجيني= [-log [H+
ويمكن قياس مدى حمضية أو قلوية مادة ما (الرقم الهيدروجيني للمادة) باستخدام مقياس الأس الهيدروجيني، وهو مقياس يمتد من 0 إلى 14، وتكون معظم قيم الأس الهيدروجيني الشائعة بين 0 و 14، وهو ما يميز الأس الهيدروجيني في الأحماض عن القلويات حيث يختلف الرقم الهيدروجيني كما يلي:
الرقم الهيدروجيني للأحماض أقل من 7. الأس الهيدروجيني - المعرفة. الرقم الهيدروجيني للقلويات لها أكثر من 7. والرقم الهيدروجيني للماء والمحاليل المتعادلة يساوي 7. [1]
تعري ف الرقم الهيدروجيني PH
يتم تعريف الأس الهيدروجيني على أنه اللوغاريتم السالب لتركيز أيون الهيدروجين (H +) ، ومن هنا فإن معنى اسم pH يدل على أنه قوة الهيدروجين في المحلول، ولتحديد قوة تركيز الأحماض وتركيز القواعد كميًا، نقوم باستخدام مؤشر معين عالمي يسمى "الأس الهيدروجيني" يظهر التركيز على شكل ألوان مختلفة نكشف عنها بورقة عباد الشمس بالتركيزات المختلفة من أيون الهيدروجين في المحلول.
الأس الهيدروجيني - المعرفة
قيمة الرقم الهيدروجيني للمحلول هي دالة على حموضته أو قلويته، ويتراوح مقياس الأس الهيدروجيني من 0 إلى 14 عندما يكون 7 متعادل، ويقال أن الماء ذو الرقم الهيدروجيني المنخفض حمضي وأن الماء ذو الرقم الهيدروجيني العالي يعتبر قاعديًا أو قلويًا، كما يجب أن يحتوي الماء النقي على درجة حموضة تبلغ 7، ولكن بسبب الملوثات المختلفة في الماء يكون في الغالب حمضيًا. وتلعب درجة الحرارة دورًا مهمًا في قياسات الأس الهيدروجيني؛ حيث مع زيادة درجة الحرارة، تزداد درجة تفكك الماء، وبالتالي ينفصل الماء ليعطي المزيد من الهيدروجين [H+] ، وبالتالي ينخفض الرقم الهيدروجيني، كما أن مع ارتفاع درجة الحرارة، تزداد قدرة الماء على التأين وزيادة الإهتزازات الجزيئية وتكوين أيونات الهيدروجين بشكل أكبر، ونتيجة لذلك سينخفض الرقم الهيدروجيني. [2]
قوانين الرقم الهيدروجيني
يلعب توازن الرقم الهيدروجيني للمحلول دورًا هامًا في صحتك بشكل عام، ويتم تحديد الرقم الهيدروجيني أو نسبة الهيدروجين في جسمك من خلال نسبته في الغذاء والشراب الذي تتناوله، والرقم الهيدروجيني هو تركيز أيونات الهيدروجين. ويمكن تحديد قوانين الرقم الهيدروجيني ورجوعه إلى سلسلة من المحاليل القياسية ذات التركيزات المعلومة من الهيدروجين التي يتم تحديد الرقم الهيدروجيني لها بموجب اتفاق عالمي، يتم ذلك عن طريق حساب فرق الجهد بين قطبي الهيدروجين والقطب القياسي مثل قطب كلوريد الفضة المعلوم التركيز، ويتم أيضًا حساب القيم القياسية للرقم الهيدروجيني باستخدام خلية تركيز مع التحويل.
هذا الموضوع عن PH (توضيح). من أجل استخدامات أخرى، انظر الأس الهيدروجيني (توضيح).
ما هو الرقم الهيدروجيني? - سناكس زونز
تلوث الهواء: غالبًا ما يحتوي تلوث الهواء الناتج عن التصنيع والنقل ، ومصادر أخرى على أكاسيد النيتروجين وثاني أكسيد الكبريت ، سيتحول كلا هذين المركبين إلى أحماض عند إدخالهما في الماء وأنواع أخرى من السوائل ، مما يؤثر بشكل كبير على مستويات الأس الهيدروجيني. [2]
الرقم الهيدروجيني للتربة
عند قياس قيم الأس الهيدروجيني للتربة بـ 0. 01 مول لتر 1 CaCl 2 أو 1 مول لتر 1 KCl هي بشكل عام أقل من القيم التي تم الحصول عليها باستخدام الماء، لأن الكاتيونات في هذه الأملاح تميل إلى إزاحة H + و Al 3+ من مواد التربة إلى محلول التربة ، تتركز هذه المحاليل الملحية بشكل كاف للتغلب على الاختلافات في تركيز الملح في محلول التربة ، وبالتالي تقليل تأثير تركيز الملح على الرقم الهيدروجيني في معظم أنواع التربة ، هذه الحلول تقضي أيضا على التأثير المحتمل للتقاطع، يستخدم الكالسيوم في تحديد درجة الحموضة لأنه محلول التربة السائد في تربة المناطق المعتدلة ، 0. 01 مول لتر -1 ومع ذلك ، فإن التركيز أعلى إلى حد ما من ذلك الموجود في معظم محاليل التربة ، وبالتالي فإن قيم الأس الهيدروجيني التي تم الحصول عليها بهذه الطريقة عادة ما تكون أقل من قيم محاليل التربة.
تشير زيادة الحموضة في جسم الإنسان إلى زيادة مستويات الالتهاب في خلايا الجسم. تشير زيادة الحموضة في الدم إلى نقص الأكسجين في الدم. العوامل المؤثرة على الرقم الهيدروجيني
PH هو مقياس للتوازن الحمضي والقلوي في السائل أو التربة قيد الفحص، وهناك العديد من المتغيرات والعوامل التي تؤثر على مستويات الأس الهيدروجيني أو الأس الهيدروجيني، ويساعد التحكم في هذه العوامل في تأثيرها على التحكم في مستوى توازن الأس الهيدروجيني، و هذه عوامل في:
التشبع بثاني أكسيد الكربون وثاني أكسيد الكربون هو حمض ضعيف يمكن أن يضعف توازن الأس الهيدروجيني، وينتج ثاني أكسيد الكربون من العديد من الجوانب مثل عمليات التنفس وتحلل الكائنات الحية مثل الأسماك والطحالب والنباتات المائية. تلوث الهواء عادة ما يؤثر تلوث الهواء الناجم عن النقل والمصانع وغيرها من المصادر على الهواء بأكاسيد النيتروجين وثاني أكسيد الكبريت، ويتحول كلا العنصرين إلى أحماض عند إضافتهما إلى الماء والسوائل الأخرى، مما قد يؤدي إلى اضطراب شديد في مستويات الأس الهيدروجيني. تحدث التغييرات في معدلات الأس الهيدروجيني عن طريق الملوثات المحمولة جواً والغبار والملوثات الصغيرة التي يحملها الهواء من حولنا، حيث قد تحتوي هذه الملوثات على مركبات عضوية أو كيميائية يمكن أن تصبح، عند إذابتها في الماء، أحماض أو مركبات ضوئية لها خصائص قلوية.